Μερικοί άνθρωποι φοβούνται το κοκκίνισμα όσο άλλοι φοβούνται να μην βρεθούν σε τροχαία ατυχήματα ή φίδια. Αλλά δεν χρειάζεται. Η κατανόηση του γιατί κοκκινίζουμε και πώς να το αντιμετωπίσουμε σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόσο συχνά κοκκινίζετε, κάνοντας τη ζωή λίγο πιο ευχάριστη και οι κοινωνικές καταστάσεις φαίνονται λιγότερο τρομακτικές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του κοκκινίσματος σε κοινωνικές καταστάσεις
Βήμα 1. Εφιστάστε την προσοχή στο ρουζ σας
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι κοκκινίζουν επειδή ντρέπονται, η προσοχή στο ρουζ μπορεί να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε την επιπλέον ροή αίματος στο πρόσωπό σας. Μόλις το επισημάνετε, θα ανακαλύψετε πώς το βλέπουν οι άλλοι, κάτι που είναι αδιαφορία σε πολλές περιπτώσεις. Όταν βλέπετε ότι οι άλλοι δεν πειράζουν το ρουζ σας, η αίσθηση αμηχανίας σας θα μειωθεί, βοηθώντας το ρουζ να φύγει πιο γρήγορα.
Αν έχετε την τάση να κοκκινίζετε εύκολα και θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τα σχόλια σχετικά με αυτό, μπορεί να πείτε κάτι την επόμενη φορά που θα κοκκινίσετε, όπως: «Ναι, το δέρμα μου γίνεται κόκκινο. Το κάνει αυτό όταν ντρέπομαι ή νιώθω αγχωμένος »
Βήμα 2. Δώστε ένα μονόδρομο ή γελάστε
Εάν αισθάνεστε τον αυχένα και τα μάγουλά σας να έχουν αυτή την αίσθηση κοκκινίσματος, αντί να ντρέπεστε και να τρέχετε μακριά, κάντε ένα αστείο ή γελάστε με την αλλαγή του τόνου του δέρματος. Το να καταλήξετε σε μια γραμμή εξήγησης για την ιδιοτυπία σας και να το μοιραστείτε προτού οι άλλοι έχουν την ευκαιρία να πουν οτιδήποτε σχετικά με αυτό μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει την αμηχανία σας.
- Κάντε ένα αστείο με το κόκκινο χρώμα του δέρματός σας, όπως: «Άντρα, έγινα τόσο κόκκινος όσο το μπουκάλι κέτσαπ!»
- Γελάστε με την κατάσταση, λέγοντας κάτι σαν: "Μόνο που το σκέφτομαι με κάνει να κοκκινίζω!"
Βήμα 3. Βγείτε από το δωμάτιο
Το κοκκίνισμα μπορεί να είναι ενοχλητικό από μόνο του και μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φύγετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε πραγματικά να το κάνετε αυτό. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν απαιτείται να είστε παρόντες, αρπάξτε μια στιγμή που κανείς δεν σας κοιτάζει και βγείτε από το δωμάτιο ή την περιοχή. Μόλις είστε μακριά από τους ανθρώπους, μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή για να ηρεμήσετε και να περιμένετε μέχρι να σβήσει το ρουζ πριν επιστρέψετε.
Οραματιστείτε τον εαυτό σας χωρίς το ρουζ για να απενεργοποιήσετε το αντανακλαστικό κοκκινίσματος
Βήμα 4. Αποφύγετε να τραβήξετε την προσοχή σε αυτό
Αν και μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση κοκκινίσματος τραβώντας την προσοχή στο ρουζ, έτσι ώστε οι άνθρωποι να σταματήσουν να είναι περίεργοι ή να σας κοροϊδεύουν, μπορείτε επίσης να αποφύγετε να τραβήξετε την προσοχή στο κόκκινο πρόσωπό σας, αποσπώντας την προσοχή τους για να εστιάσετε την προσοχή τους κάπου αλλού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δείχνοντας ένα ενδιαφέρον θέαμα ή στρατολογώντας έναν σύντροφο για να σας βοηθήσει σε ενοχλητικές καταστάσεις.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα σύστημα με έναν σύντροφο όπου θα τους στείλετε σήμα και θα καταλήξουν σε μια απόσπαση της προσοχής που θα διαρκέσει μέχρι να εξαφανιστεί το ρουζ σας.
- Αυτό το σήμα προς τον φίλο σας μπορεί να σας ανοίξει διάπλατα τα μάτια, να κουνήσει το κεφάλι σας ή ακόμα και μια φράση που αναγνωρίζετε και οι δύο, όπως "κάνει ζέστη σήμερα".
Βήμα 5. Προσαρμόστε την έκφραση του προσώπου σας
Μελέτες δείχνουν ότι η διάθεση και τα συναισθήματά σας μπορούν να υπαγορεύονται από την έκφραση του προσώπου σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε διαφορετικά από αυτό που λέει το πρόσωπό σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε μια συγκεντρωτική προσπάθεια να χαμογελάσετε περισσότερο, είναι πιο πιθανό να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι πιο συχνά.
Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να κοκκινίσετε με αμηχανία, βάλτε μια αντίθετη έκφραση του προσώπου, όπως ένα σίγουρο χαμόγελο αντί για ένα συνοφρυωμένο ή αυλακωμένο φρύδι
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση χρόνιου κοκκινίσματος
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική λειτουργία του σώματος
Το κοκκίνισμα είναι μια φυσιολογική φυσιολογική απάντηση σε δύσκολες καταστάσεις. Αν και ορισμένοι άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο ρουζ-κοκκίνισμα συχνά για μη προφανείς λόγους, η αναγνώριση ότι αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης φυσιολογίας μπορεί να είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να σταματήσετε να προσπαθείτε να το ελέγξετε.
- Η προσπάθεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να κάνει κάτι μπορεί συχνά να αποτύχει, προκαλώντας καμία αλλαγή ή ακόμη και αύξηση των συμπτωμάτων. Η παραίτηση αυτού του ελέγχου συχνά επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό κάνει το σώμα σας υιοθετώντας μια προσωπική μάντρα, όπως: «Αυτό ακριβώς κάνει το σώμα μου. Δεν μου αρέσει που το κάνω αυτό, αλλά είναι ακριβώς όπως είμαι ».
Βήμα 2. Κοκκινίστε με εντολή
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το συχνό κοκκίνισμα που στερείται συγκεκριμένης αιτίας είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να κοκκινίσει σε συγκεκριμένες ώρες. Επιλέξτε τρεις φορές την ημέρα και προσπαθήστε να κοκκινίσετε για περίπου 5 λεπτά κάθε φορά. Γράψτε κάθε φορά που κάνετε με επιτυχία τον εαυτό σας να κοκκινίζει.
- Αυτή η άσκηση δείχνει ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στο κοκκίνισμα από ό, τι νομίζατε ότι κάνατε και σας βοηθά να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα του κοκκινίσματος όταν δεν το θέλετε.
- Προσπαθήστε να κοκκινίζετε μερικές φορές την ημέρα στο σπίτι, αλλά μεταβείτε στο κοκκίνισμα κατόπιν εντολής όταν βρίσκεστε επίσης στο κοινό.
- Κρατήστε έναν απολογισμό των χρόνων που κοκκινίζετε, τόσο κατά την εντολή όσο και όταν κοκκινίζετε χωρίς νόημα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε δύο λίστες για κάθε τύπο κοκκινίσματος, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν μειώνεται το τυχαίο κοκκίνισμά σας.
Βήμα 3. Εξετάστε τα συναισθήματά σας για το κοκκίνισμα
Ρίξτε μια ματιά στα συναισθήματά σας για το κοκκίνισμα γράφοντας σε ένα περιοδικό ή μιλώντας σε κάποιον, όπως έναν έμπιστο φίλο ή έναν σύμβουλο. Ρωτήστε τον εαυτό σας πράγματα όπως τι σημαίνει για σας το κοκκίνισμα, γιατί πιστεύετε ότι κοκκινίζετε και ποιες είναι οι συνέπειες του κοκκινίσματος σε διάφορα πλαίσια.
- Μια τεχνική θεραπείας σας ζητά να φτιάξετε το χειρότερο σενάριο, ώστε να δείτε πώς τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο σας λέει ο φόβος ότι είναι.
- Η διερεύνηση των κινήτρων σας για συγκεκριμένες ενέργειες σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στις συμπεριφορές σας και να τις αλλάξετε προς το καλύτερο.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν έναν καλό φίλο
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν κοκκινίζετε. Ακούστε την αυτο-ομιλία σας την επόμενη φορά που θα κοκκινίσετε. Είναι πιθανό να είναι αρνητική συζήτηση, και αν ναι, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να μετατρέψετε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό σε θετικό. Η τιμωρία με αρνητική συζήτηση μπορεί να σας κάνει να μπείτε σε έναν κύκλο ντροπής που σας κάνει να επαναλάβετε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι το κλειδί για να σταματήσεις τέτοιες συμπεριφορές.
Αντ 'αυτού, συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίζατε με έναν φίλο που ήρθε σε σας με λύπη για το να κάνει κάτι που δεν ήθελε να κάνει. Θα τους άκουγες και θα τους θύμιζες τις καλές τους ιδιότητες, έτσι δεν είναι; Κάντε το μόνοι σας μετά (και κατά τη διάρκεια) του κοκκινίσματος
Βήμα 5. Αναζητήστε θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς
Μερικές φορές δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας το χρόνιο ρουζ και αυτό είναι εντάξει. Ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να καταλάβουν γιατί κοκκινίζουν και να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους να σκέφτεται διαφορετικά για αυτό. Ορισμένοι θεραπευτές CBT επισημαίνουν την κύρια αιτία του χρόνιου κοκκινίσματος ως κοινωνικό άγχος, για το οποίο μπορούν να θεραπεύσουν τους ασθενείς σε τακτικές συνεδρίες.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του γιατί κοκκινίζετε
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το ως σύμπτωμα κοινωνικού άγχους
Πολλοί θεραπευτές έχουν διαπιστώσει ότι η βασική αιτία του κοκκινίσματος είναι το κοινωνικό άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν βρει έναν άμεσο συσχετισμό: η θεραπεία των ασθενών για κοινωνικό άγχος τους κάνει να σταματήσουν να κοκκινίζουν. Μερικοί λένε ότι συνεχίζετε να κοκκινίζετε λόγω άγχους και η αλλαγή του τρόπου σκέψης για το άγχος σας θα κάνει το κοκκίνισμα να υποχωρήσει ως υποπροϊόν.
- Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας που εκπαιδεύει εκ νέου το μυαλό σας να πιστεύει, να σκέφτεται και να αισθάνεται διαφορετικά για τα πράγματα που προκαλούν το κοινωνικό σας άγχος.
- Για παράδειγμα, αν αποφύγετε να μπείτε σε δωμάτια με μεγάλο αριθμό ατόμων, η CBT σας δείχνει ότι η είσοδος σε αυτό το δωμάτιο δεν είναι τόσο τρομακτική όσο νομίζατε. Σας δείχνει ότι η αποφυγή εκείνου του δωματίου σας προκαλεί περισσότερο άγχος.
- Η CBT σάς βοηθά να αναλάβετε τον έλεγχο των ανησυχιών σας αντί να τους αφήσετε να σας ελέγχουν.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι έχετε μια συναισθηματική εμπειρία
Αν και το κοκκίνισμα είναι μια δράση του φυσικού σας σώματος, συμβαίνει λόγω συναισθηματικής απόκρισης. Τα χρόνια κοκκίνισμα δεν καταλαβαίνουν πάντα γιατί κοκκινίζουν και μερικές φορές ο λόγος μπορεί να εντοπιστεί σε μια τραυματική εμπειρία χρόνια πριν που οδήγησε σε αντίδραση κοκκινίσματος.
- Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε όπως παλιά για αυτήν την κατάσταση, οι αναφορές σε αυτήν ή παρόμοιες εμπειρίες μπορούν να κάνουν το πρόσωπό σας να φουντώσει με ένα κοκκινωπό ρουζ.
- Η κατανόηση ότι έχετε μια συναισθηματική αντίδραση και όχι μια λογική μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον λόγο που κοκκινίζετε.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις σκανδάλες κοκκινίσματος
Μερικές φορές συγκεκριμένες καταστάσεις, σχόλια ή εμπειρίες μπορούν να σε κάνουν να κοκκινίσεις. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε μια σκανδάλη κοκκινίσματος πριν κοκκινίσετε, μπορεί να αποφύγετε εντελώς το κοκκίνισμα. Πράγματα όπως το να βάζεις επιτόπου, να ντρέπεσαι ή να φοβάσαι ότι πρόκειται να κοκκινίσεις μπορεί να είναι αιτίες κοκκινίσματος.
Γράψτε πότε κοκκινίζετε και τι το προκάλεσε. Μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, κοιτάξτε αυτήν τη λίστα και αναγνωρίστε τους παράγοντες κοκκινίσματος
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι είναι ένα σήμα σε κοινωνικά πλαίσια
Οι άνθρωποι έχουν σχεδιαστεί για να κοκκινίζουν. Το κοκκίνισμα βρέθηκε ότι μαλακώνει τα κοινωνικά χτυπήματα επειδή προκαλούν συμπόνια. Μπορούν επίσης να ερμηνευτούν ως σημάδια γνήσιας, η οποία στρατολογεί ανθρώπους στο πλευρό σας αντί να τους αποξενώνει. Στην πραγματικότητα, το κοκκίνισμα τείνει να καταπρανει τις προδοσίες και τα λάθη παρά να τα κάνει χειρότερα.
Μόλις δείτε ότι το κοκκίνισμα είναι πράγματι καλό, μπορείτε να σταματήσετε να φοβάστε ότι θα κοκκινίσετε
Συμβουλές
Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας αντί να τρέξετε μακριά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ένα ρουζ να ανεβαίνει στα μάγουλά σας. Θυμηθείτε ότι η φυγή από ένα πρόβλημα μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά συνήθως δεν λύνει τίποτα. Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα πράγματα συνήθως δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε ότι είναι
Προειδοποιήσεις
- Εάν χρησιμοποιείτε τη στρατηγική του χιούμορ ή του γέλιου για να απαλλαγείτε από το ρουζ σας, μην κάνετε ένα αστείο εις βάρος των άλλων. Μπορεί να είναι δελεαστικό να το κάνουμε αυτό γιατί μπορεί να είναι μια εύκολη διέξοδος, αλλά αυτό νικά τον σκοπό του κοκκινίσματος, που είναι μια φυσιολογική απάντηση για να ενθαρρύνει τη συμπάθεια στους άλλους.
-
Το υπερβολικό κοκκίνισμα μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης που δεν σχετίζεται με το κοκκίνισμα. Εάν έχετε συμπτώματα που συνοδεύονται από ρουζ στο πρόσωπό σας, επικοινωνήστε με γιατρό. Εάν κοκκινίζετε χωρίς ορατή σκανδάλη, αξιολογήστε το σώμα σας για σημάδια αυτών των άλλων καταστάσεων:
- Τα συμπτώματα της ροδόχρου ακμής περιλαμβάνουν κοκκινίλα, επίμονη ερυθρότητα, ορατές φλέβες και εξογκώματα και σπυράκια.
- Ένα κόκκινο πρόσωπο μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα κατανάλωσης αλκοόλ, πυρετού, αντίδρασης σε φάρμακα, εμμηνόπαυσης, νόσου του Cushing και καρκινοειδούς συνδρόμου.
