Το να ακουστεί ρινικά ενώ μιλάτε ή τραγουδάτε μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμηχανία, αλλά είναι πιθανό οι άλλοι άνθρωποι να μην το παρατηρήσουν όσο εσείς. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση του ήχου της φωνής σας εάν σας ενοχλεί. Οι υπερρρινικοί ήχοι συμβαίνουν όταν περνάει πολύς αέρας από τη μύτη σας, ενώ η υπνωτικότητα σας κάνει να ακούγεται συμφόρηση. Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τη ρινική φωνή σας, είναι δυνατό να τη διορθώσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χασμουρητό για να μειώσετε τη ρινικότητα όταν μιλάτε
Βήμα 1. Ξεκινήστε ένα χασμουρητό με τα χείλη σας σχηματισμένα σαν να κάνετε έναν ήχο "u"
Πείτε το γράμμα «u» και κρατήστε τα χείλη σας σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το στόμα σας και κάντε τον εαυτό σας να χασμουρηθεί. Βάλτε τα δυνατά σας για να διατηρήσετε το στόμα σας σε σχήμα σαν να λέτε "u" για ολόκληρο το χασμουρητό.
Διατηρώντας τα χείλη σας σε αυτό το σχήμα βοηθάει τον μαλακό ουρανίσκο σας σε καλύτερη θέση, έτσι ώστε η αναπνοή σας να μπορεί να ρέει μέσα και έξω χωρίς να προκαλεί ρινικούς ήχους
Βήμα 2. Εκπνεύστε από τη μύτη σας με έναν ήχο "m" ή "hmm"
Μόλις ολοκληρώσετε την εισπνοή μέσω των χειλιών σας, απελευθερώστε αργά τον αέρα από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, βουίξτε με έναν μακρύ ήχο "m". Η δόνηση από το βουητό σας θα σας βοηθήσει να κλείσετε τον μαλακό ουρανίσκο σας.
Κρατήστε τα χείλη σας σε ηχητικό σχήμα «u», παρόλο που εκπνέετε από τη μύτη σας
Βήμα 3. Επαναλάβετε 5-10 φορές για να διορθώσετε τον μαλακό ουρανίσκο σας
Η φωνή σας μπορεί να ακούγεται λιγότερο ρινική μετά από ένα χασμουρητό, αλλά πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βελτιωθεί ο ήχος σας. Κάντε την άσκηση χασμουρητού αρκετές φορές για να δείτε αν σας βοηθά να ακούτε λιγότερο ρινικά. Εναλλάσσοντας την αναπνοή σας ανάμεσα στο στόμα και τη μύτη, μπορείτε να συνδέσετε τον μαλακό ουρανίσκο σας έτσι ώστε να διαφύγει λιγότερος αέρας από τη μύτη σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση καθημερινά ή πριν από μια μεγάλη ομιλία
Mayσως μπορέσετε να σταματήσετε προσωρινά τον ήχο ρινικά χρησιμοποιώντας αυτήν την απλή άσκηση χασμουρητού. Εάν παρατηρήσετε βελτίωση στη φωνή σας, κάντε την άσκηση καθημερινά για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον ρινικό ήχο. Επιπλέον, σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε ως φωνητική προθέρμανση πριν από τη δημόσια ομιλία.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της φωνής που τραγουδάτε
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι και σφίξτε τον πυρήνα σας έτσι ώστε η στάση σας να είναι καλή
Η καλή στάση του σώματος ενώ τραγουδάτε σας βοηθά να ελέγχετε την αναπνοή σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη ρινικότητα. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, πιάστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πηγούνι σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα εμπρός. Διατηρήστε αυτήν την καλή στάση ενώ τραγουδάτε για να αποφύγετε τα ρινικά φωνητικά.
Εάν τραγουδάτε καθισμένοι, καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Εφόσον δεν σκύβετε ή σκύβετε προς τα εμπρός, θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε τον πολύ ρινικό ήχο
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά για να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας
Η φωνή που τραγουδάτε μπορεί να ακούγεται ρινική επειδή δεν αναπνέετε σωστά ενώ τραγουδάτε. Ευτυχώς, οι ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε καλύτερα τη φωνή σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας 5 και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 5 μετρήσεις. Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε έως το 5 και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
- Σταθείτε ή ξαπλώστε άνετα και τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο στήθος σας και το άλλο πάνω από το στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά και τραβήξτε τον αέρα προς τα κάτω στους κάτω πνεύμονες. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι πάνω από το στομάχι σας σηκώνεται αλλά το χέρι στο στήθος σας παραμένει κυρίως ακίνητο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε για 5 αναπνοές.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να παράγετε έναν ήχο "ng" και μεταβείτε στο "ah" για να κλείσετε τον μαλακό ουρανίσκο σας
Η φωνή σας μπορεί να ακούγεται ρινική επειδή η μαλακή υπερώα σας είναι πολύ ανοιχτή και επιτρέπει στον αέρα να διαφύγει στη μύτη σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το κλείσετε έτσι ώστε η φωνή σας να ακούγεται καθαρή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, στη συνέχεια, κάντε έναν ήχο "ng". Περίπου στα μισά της εκπνοής σας, μετατρέψτε τον ήχο "ng" σε ήχο "ah".
Εάν η φωνή σας εξακολουθεί να ακούγεται ρινική, επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές για να δείτε αν σας βοηθά
Βήμα 4. Επαναλάβετε το "kaya" και το "gaya" 8-10 φορές για να σπρώξετε τη γλώσσα σας στον μαλακό ουρανίσκο σας
Κρατήστε το πρώτο γράμμα για 1-2 δευτερόλεπτα προτού μεταβείτε στον ήχο των φωνηέντων. Αυτό θα σπρώξει τη γλώσσα σας επάνω στον μαλακό ουρανίσκο σας, έτσι ώστε ο αέρας να σταματήσει να διαφεύγει από τη μύτη σας ενώ τραγουδάτε. Καθώς λέτε τις λέξεις, επικεντρωθείτε στην αίσθηση που αισθάνεστε στο πίσω μέρος του στόματος σας.
- Η γλώσσα σας θα σηκώνεται και θα χαμηλώνει καθώς επαναλαμβάνετε τις λέξεις.
- Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να ακούτε έναν ρινικό ήχο, κρατήστε τη μύτη σας καθώς επαναλαμβάνετε την άσκηση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να τραγουδήσετε "uh" αντί για "ah" για να αντισταθμίσετε τη ρινικότητα
Εάν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τον ρινικό ήχο, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που τραγουδάτε τον ήχο "αχ", ο οποίος συνήθως βγαίνει από τη μύτη. Αντί να πείτε "ah", αντικαταστήστε τον ήχο "uh". Για τους ακροατές, θα ακούγεται σαν να λέτε πραγματικά "αχ" λόγω της ρινικότητας.
Ηχογραφήστε τον εαυτό σας να τραγουδά τόσο έναν ήχο «αχ» όσο και έναν «ουχ» για να δείτε αν κάνει τη διαφορά
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να ζεσταθείτε όταν νομίζετε ότι ακούγεται ρινικός
Εάν ακούτε σταθερά ρινικά, ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις σε κάθε προθέρμανση φωνής που κάνετε. Αν ακούτε περιστασιακά ρινικά, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις όταν νομίζετε ότι ακούτε ρινικότητα στη φωνή σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ακούτε ρινικά ενώ τραγουδάτε.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης
Βήμα 1. Πάρτε αποσυμφορητικά εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει
Η συμφόρηση είναι μια κοινή αιτία ρινικότητας επειδή εμποδίζει τον αέρα να περάσει από τη ρινική σας κοιλότητα όταν μιλάτε ή τραγουδάτε. Εάν συμβαίνει αυτό, τα αποσυμφορητικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να βοηθήσουν. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε αποσυμφορητικό. Στη συνέχεια, πάρτε το όπως αναφέρεται στην ετικέτα για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε αποσυμφορητικό εάν είχατε κρυολόγημα ή υποφέρετε από αλλεργίες.
- Τα αποσυμφορητικά διατίθενται σε πολυκατάστημα, φαρμακείο και στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα αντιισταμινικό εάν οι αλλεργίες προκαλούν τα συμπτώματά σας
Οι αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική βλέννα στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί συμφόρηση. Εκτός από τα αποσυμφορητικά, ένα αντιισταμινικό μπορεί να βοηθήσει. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να χρησιμοποιήσετε αντιισταμινικό χωρίς ιατρική συνταγή. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια επιλογή μη υπνηλίας που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας σας.
- Εκτός από τη συμφόρηση, τα τυπικά συμπτώματα αλλεργίας περιλαμβάνουν φτέρνισμα, υγρά μάτια, καταρροή και φαγούρα στη μύτη, τα μάτια και την οροφή του στόματος.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις όπως η σετιριζίνη (Zyrtec), η λοραταδίνη (Claritin) ή η φεξοφεναδίνη (Allegra) για 24ωρη ανακούφιση από τα συμπτώματα αλλεργίας. Μπορείτε να τα βρείτε σε πολυκατάστημα, φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε τους κόλπους σας με ένα μη συνταγογραφούμενο σπρέι φυσιολογικού ορού
Αλλεργιογόνα, μικρόβια και συντρίμμια μπορεί να πιαστούν στην κοιλότητα του κόλπου σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση. Επιπλέον, η βλέννα μπορεί να πυκνώσει και να μπλοκάρει την κοιλότητα του κόλπου σας. Ένα αλατούχο σπρέι μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους κόλπους σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να ψεκάσετε 1-2 σπρέι φυσιολογικού ορού σε κάθε ρουθούνι 2-3 φορές την ημέρα.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σπρέι φυσιολογικού ορού. Μπορεί να συστήσουν μια μάρκα που είναι κατάλληλη για εσάς ή θα μπορούσαν να σας συμβουλέψουν να δοκιμάσετε μια διαφορετική θεραπεία, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
- Μπορείτε να βρείτε αλατούχο σπρέι σε πολυκατάστημα, φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα στεροειδές ρινικό σπρέι για να ανακουφίσει τη φλεγμονή των κόλπων
Εάν τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν βοηθούν, είναι πιθανό να φταίει η φλεγμονή των κόλπων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορεί να χρειαστείτε στεροειδές ρινικό σπρέι για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη χορήγηση του σπρέι σας.
Συνήθως, θα ψεκάσετε 1-2 ψεκασμούς σε κάθε ρουθούνι μία ή δύο φορές την ημέρα
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η λοίμωξη των κόλπων σας είναι σοβαρή ή επιμένει μετά από 10 ημέρες
Οι περισσότερες λοιμώξεις των κόλπων θα εξαφανιστούν με αυτοεξυπηρέτηση, αλλά μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θεραπεία από γιατρό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά ή η λοίμωξή σας δεν φαίνεται να βελτιώνεται.
Τα συμπτώματα μιας σοβαρής λοίμωξης των κόλπων περιλαμβάνουν πυρετό, πονοκέφαλο, πρήξιμο και ερυθρότητα γύρω από τα μάτια σας, σύγχυση, διπλή όραση, πρήξιμο στο μέτωπο και δυσκαμψία του λαιμού
Μέθοδος 4 από 4: Εργασία με Παθολόγο Λόγου-Γλώσσας
Βήμα 1. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν παθολόγο ομιλίας, εάν η ρινικότητα επιμένει
Η ρινικότητά σας μπορεί να προκληθεί από ανωμαλίες στο στόμα ή στο λαιμό σας. Ένας παθολόγος ομιλίας μπορεί να καταλάβει γιατί ακούγεται τόσο ρινικός και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας. Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας παραπέμψει σε παθολόγο ομιλίας για να μπορέσετε να αξιολογήσετε.
- Μπορεί να είστε σε θέση να επισκεφθείτε έναν παθολόγο ομιλίας χωρίς παραπομπή. Αναζητήστε ένα στην περιοχή σας ελέγχοντας διαδικτυακά ή επικοινωνώντας με την ασφαλιστική σας εταιρεία, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν πάροχο.
- Ελέγξτε τις ασφαλιστικές παροχές σας για να μάθετε εάν θα πληρώσουν για τις επισκέψεις σας σε παθολόγο λόγου.
Βήμα 2. Αφήστε τον παθολόγο ομιλίας σας να κάνει διαγνωστικές εξετάσεις
Ευτυχώς, οι εξετάσεις που θα κάνει ο γιατρός σας δεν πρέπει να είναι επώδυνες, αν και ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια μικρή ενόχληση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις που μπορεί να χρειαστείτε και τις επιλογές θεραπείας που μπορούν να παρέχουν. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει τις ακόλουθες εξετάσεις για να κάνει μια διάγνωση:
- Μια ειδική ακτινογραφία που ονομάζεται βιντεοφθοροσκόπηση, η οποία καταγράφει το σχήμα του στόματος και του λαιμού σας ενώ μιλάτε.
- Μια δοκιμή που ονομάζεται νασενδοσκόπηση, όπου ο γιατρός σας εισάγει έναν μικρό σωλήνα με φως και κάμερα στο ρουθούνι σας για να παρατηρήσει τον μαλακό ουρανίσκο σας.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε λογοθεραπεία για να μάθετε πώς να προφέρετε σωστά τους ήχους
Η λογοθεραπεία είναι συνήθως η πρώτη θεραπεία για τη ρινικότητα. Ο παθολόγος ομιλίας σας θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να προφέρετε σωστά τους ήχους χωρίς να ακούγεται ρινικός. Περιμένετε να πάτε σε λογοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα, με συνεδρίες να διαρκούν περίπου 30 λεπτά. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στον ήχο μετά από 15 έως 20 εβδομάδες θεραπείας.
- Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να διορθώσετε τη ρινικότητά σας.
- Η λογοθεραπεία δεν λειτουργεί για όλους, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο για να μάθετε εάν ένα οδοντικό πιάτο είναι κατάλληλο για εσάς
Ένα οδοντικό πιάτο βοηθά στη διόρθωση της δομής στο στόμα σας κλείνοντας το μαλακό σας ουρανίσκο. Εάν το φοράτε σύμφωνα με τις οδηγίες του οδοντιάτρου και του παθολόγου σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη ρινικότητά σας. Ζητήστε από τον παθολόγο ομιλίας σας να σας παραπέμψει σε έναν οδοντίατρο που μπορεί να σας ταιριάξει για ένα οδοντικό πιάτο.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για την επιδιόρθωση του μαλακού ουρανίσκου σας
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση εάν ο μαλακός ουρανίσκος σας δεν έκλεισε
Μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν η μαλακή υπερώα σας δεν είναι στη σωστή θέση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αν ναι, θα κάνουν μια απλή χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν το πρόβλημα με τον μαλακό ουρανίσκο σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην ομιλία σας.
