Το τραύμα είναι κάθε γεγονός που βιώνει ένα άτομο που του προκαλεί συναίσθημα, ψυχολογία ή σωματική απειλή. Όσοι έχουν τραυματιστεί από ένα γεγονός γενικά βιώνουν ένα αίσθημα ανικανότητας. Τα αποτελέσματα του τραύματος μπορεί να εκδηλωθούν αμέσως ή να χρειαστούν χρόνια πριν γίνουν γνωστά. Πολλοί άνθρωποι περνούν χρόνια προσπαθώντας να διαχειριστούν τα συμπτώματα τραύματος μόνοι τους προτού ζητήσουν βοήθεια. Η συμβουλευτική για τραύματα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε και να ανακάμψετε από το τραύμα σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναζητάτε συμβουλές για τραύματα εάν θέλετε να την δοκιμάσετε για να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας το σωστό είδος θεραπείας
Βήμα 1. Εξετάστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας
Τα τραύματα έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Ακριβώς επειδή έχετε βιώσει ένα τραύμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθήσετε οποιαδήποτε συνεδρία τραυματοθεραπείας ή ομαδικής θεραπείας. Ενώ η αντιμετώπιση ορισμένων πτυχών του τραύματος είναι οι ίδιες, το ατομικό σας τραύμα θα υπαγορεύσει πώς ο θεραπευτής σας προσεγγίζει την ανάρρωση και τη θεραπεία σας. Πρέπει να αποφασίσετε τον τύπο της θεραπείας τραύματος που χρειάζεστε. Το τραύμα μπορεί να έχει συμβεί μόνο μία φορά ή να ήταν χρόνιο/επαναλαμβανόμενο. Οι κοινές κατηγορίες περιλαμβάνουν:
- Σεξουαλική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση ή επίθεση
- Παραμέληση
- Ατύχημα, ασθένεια ή ιατρική διαδικασία
- Θύμα/μάρτυρας ενδοοικογενειακής ή κοινοτικής βίας
- Σχολική βία ή εκφοβισμός
- Καταστροφές
- Μετατόπιση
- Τρομοκρατία, πόλεμος ή στρατιωτικό τραύμα
- Έκθεση σε ανθρωποκτονία, αυτοκτονία ή άλλη ακραία βία
- πένθος
Βήμα 2. Βρείτε έναν ειδικό τραυματισμού στην περιοχή σας
Εάν έχετε βιώσει κάποιο τραύμα κάποια στιγμή στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με το τραύμα. Η θεραπεία τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο προς την ανάρρωση. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία στη θεραπεία ασθενών με τραύματα, καθώς έχουν ειδική εκπαίδευση που θα τους επιτρέψει να είναι ένα ασφαλές άτομο για κάποιον που έχει υποστεί τραύμα. Αναζητήστε επαγγελματίες ψυχικής υγείας που έχουν άδειες και πτυχία από διαπιστευμένα προγράμματα και ιδρύματα.
- Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας παραπομπή σε θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στο τραύμα. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τοπικά νοσοκομεία ή κλινικές ψυχικής υγείας για να βρείτε θεραπευτή τραύματος.
- Όταν αναζητάτε έναν ειδικό τραύματος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής έχει εμπειρία ή γνώσεις στον συγκεκριμένο τομέα τραύματος. Μερικοί άνθρωποι υφίστανται τραύματα από σεξουαλική επίθεση, τροχαία ατυχήματα, πόλεμο ή εμπλέκονται σε τρομοκρατικές επιθέσεις. Θέλετε να βρείτε έναν τραυματολόγο που μπορεί να βοηθήσει το συγκεκριμένο τραύμα σας.
- Διατίθενται διαδικτυακές βάσεις δεδομένων που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τραυματοθεραπευτές στην περιοχή σας. Περιηγηθείτε στις βάσεις δεδομένων της καλής θεραπείας ή της ψυχολογίας για μια λίστα θεραπευτών στην περιοχή σας. Άλλοι ιστότοποι ψυχολογίας μπορεί επίσης να απαριθμούν ειδικούς στην περιοχή σας.
- Επίσης, οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες διατηρούν στο αρχείο τους τομείς συγκέντρωσης συμβούλων στο δίκτυό τους. Η επικοινωνία με την ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη αρχή.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τον κατάλληλο τύπο θεραπείας για εσάς
Η θεραπεία τραύματος έρχεται σε διάφορες μορφές. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα συγκεκριμένο είδος θεραπευτικού προγράμματος ή μπορείτε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό διαφορετικών μεθόδων. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός ή μπορείτε να επιλέξετε μια θεραπεία θεραπείας που πιστεύετε ότι θα είναι η πιο ωφέλιμη για εσάς.
- Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) είναι μια κοινή θεραπεία για το τραύμα. Κατά τη διάρκεια της CBT, θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο υγιείς σκέψεις. Αυτό περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης (όπου εκτίθεστε σε πράγματα που σχετίζονται με το τραύμα για να μειώσετε το άγχος σας) και εκπαίδευση χαλάρωσης. Η CBT βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή του άγχους που σχετίζεται με το τραύμα.
- Η ψυχοθεραπεία είναι μια άλλη θεραπευτική επιλογή. Αυτό περιλαμβάνει τη θεραπεία ομιλίας και άλλες μεθόδους θεραπείας όπου συζητάτε το τραυματικό γεγονός, ταξινομείτε τις αναμνήσεις, αντιμετωπίζετε τα άγχη σας και εργάζεστε για την εξομάλυνση της εμπειρίας.
- Η ομαδική θεραπεία είναι μια άλλη επιλογή. Στην ομαδική θεραπεία, συμμετέχετε με άλλους επιζώντες τραυμάτων και συζητάτε τις εμπειρίες, τις δυσκολίες, τις απώλειες και τις τεχνικές αντιμετώπισης. Οι ομαδικές συνεδρίες θεραπείας διευκολύνονται από εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Επιλέξτε το καλύτερο πρόγραμμα για τις ανάγκες σας
Μπορείτε να πάτε σε διαφορετικούς τύπους θεραπευτικών προγραμμάτων, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Επιλέξτε το πρόγραμμα θεραπείας που πιστεύετε ότι θα είναι το πιο ωφέλιμο για εσάς. Άλλες εκτιμήσεις περιλαμβάνουν τι πληρώνει η ασφάλισή σας και το είδος των θεραπευτικών θεραπειών και των κλινικών που προσφέρουν στην περιοχή σας.
- Ο πιο συνηθισμένος τύπος θεραπευτικού προγράμματος είναι οι συνεδρίες εξωτερικής θεραπείας. Εδώ παρακολουθείτε συνεδρίες 45 έως 50 λεπτών μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Μπορεί να αποφασίσετε ότι χρειάζεστε εντατική εξωτερική θεραπεία. Αυτά τα προγράμματα ενδέχεται να συναντηθούν πολλές φορές την εβδομάδα για 90 έως 120 λεπτά.
- Μπορείτε να επιλέξετε να πάτε σε μια μονάδα νοσηλείας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα, όπου μένετε σε κλινική από 9 έως 5, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να νοσηλευτείτε ή να μείνετε σε μια μονάδα μακροχρόνιας περίθαλψης για μερικές εβδομάδες.
- Η εντατική εξωνοσοκομειακή θεραπεία και η νοσηλεία σε νοσοκομείο συχνά περιλαμβάνουν μετακινήσεις ή ταξίδια, ενώ η εξωτερική θεραπεία μπορεί συνήθως να βρεθεί τοπικά. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που η εξωτερική θεραπεία είναι πιο συχνή.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για την πρώτη σας θεραπευτική συνεδρία
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματά σας
Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που σχετίζονται με την ταλαιπωρία από τραύμα. Πριν πάτε στη θεραπεία, θα πρέπει να σκεφτείτε τα συμπτώματα του τραύματός σας και να πάρετε μια σαφή εικόνα για το πώς το τραύμα σας σας επηρεάζει. Το να το μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας μπορεί να τους βοηθήσει να αποκτήσουν μια σαφέστερη εικόνα της κατάστασής σας.
- Καθορίστε πότε συνέβη το τραύμα, ώστε να ξέρετε πόσο καιρό σας επηρεάζει. Μερικοί άνθρωποι δεν βιώνουν κανένα σύμπτωμα ή αρνητική επίδραση του τραύματος για χρόνια. Και πάλι, λάβετε υπόψη ότι αυτό θα μπορούσε να ήταν ένα μοναδικό γεγονός (όπως μια επίθεση) ή μια σειρά εκθέσεων που συνέβησαν σε μια χρονική περίοδο (όπως μια καταχρηστική σχέση).
- Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα αποφυγής. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή ενεργοποιήσεων ή υπενθυμίσεων του συμβάντος.
- Μπορεί να έχετε αναδρομές, εφιάλτες ή ανεπιθύμητες σκέψεις σχετικά με το γεγονός.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο θυμωμένοι, πιο ευερέθιστοι, πιο επιθετικοί ή πιο απερίσκεπτοι από το συνηθισμένο.
- Μπορεί να είστε υπεραισθητικοί και σε εγρήγορση όλη την ώρα.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος, κατάθλιψη, ενοχές ή προβλήματα ύπνου.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε μουδιασμένοι, έχετε χάσει το ενδιαφέρον για δραστηριότητες ή μια σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά μετά το τραύμα.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι φοβάστε να φύγετε από το σπίτι και να αντιμετωπίσετε συμπτώματα πανικού όταν το κάνετε.
- Μπορεί επίσης να έχετε σημαντικά προβλήματα εστίασης και εξασθενημένη μνήμη επίσης. Μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε το γεγονός.
Βήμα 2. Κάντε ιατρική εξέταση
Πριν πάτε σε ψυχίατρο, θεραπευτή ή σύμβουλο, μπορεί να θέλετε να πάτε για φυσική εξέταση. Ορισμένα ιατρικά προβλήματα προκαλούν παρόμοια ψυχολογικά συμπτώματα με τις ψυχικές καταστάσεις. Θέλετε να αποκλείσετε τυχόν ιατρικά προβλήματα ως αιτία των συμπτωμάτων σας πριν υποβληθείτε σε θεραπεία.
Πολλοί επιζώντες τραυματισμού βιώνουν σωματικά αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ο γιατρός και ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστούν για τη θεραπεία της κατάστασής σας
Βήμα 3. Μάθετε αν η ασφάλισή σας καλύπτει τη θεραπεία
Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες θα καλύψουν το κόστος της θεραπείας και ορισμένοι θεραπευτές δέχονται ασφαλιστικά προγράμματα. Πριν πάτε στη θεραπεία, υπολογίστε για τι πληρώνει η ασφαλιστική σας εταιρεία, πόσες συνεδρίες θα καλύψει, ποια θα είναι η αμοιβή σας και εάν υπάρχουν περιορισμοί για την κάλυψη.
- Οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν θεραπευτές που βρίσκονται στο δίκτυό τους.
- Οι συνεδρίες θεραπείας συνήθως κοστίζουν μεταξύ $ 50 και $ 150 πριν από την ασφαλιστική κάλυψη. Εάν δεν έχετε ασφάλιση που θα καλύψει αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε πώς να πληρώσετε για τις συνεδρίες σας. Γενικά υπάρχουν κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας σε κάθε δήμο που προσφέρουν υπηρεσίες σε ανασφάλιστους.
Βήμα 4. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Η αποκατάσταση του τραύματος βοηθάται μαθαίνοντας πώς να λειτουργείτε στην πραγματική σας ζωή και μαθαίνοντας πώς να ζείτε ξανά. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει ένα σύστημα υποστήριξης φίλων και οικογένειας. Μάθετε ποια οικογένεια και φίλους έχετε, οι οποίοι θα μπορούσαν να είναι το σύστημα υποστήριξής σας στο δρόμο σας προς την ανάρρωση καθώς περνάτε από συμβουλές και αντιμετωπίζετε το τραύμα σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στην οικογένειά σας ή στους φίλους σας: "Δεν αναρρώνω από το τραύμα μου όπως ήλπιζα. Θέλω να πάω να συμβουλευτώ, αλλά είμαι νευρικός και αβέβαιος. Θα με βοηθούσε πραγματικά αν μπορούσα να έρθω σας προσφέρουμε υποστήριξη και δύναμη όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα κατά τη διάρκεια της θεραπείας μου »
Μέρος 3 από 3: Υποβολή τραυματικής θεραπείας
Βήμα 1. Αξιολογήστε το επίπεδο υποστήριξης του θεραπευτή σας
Οι επιζώντες του τραύματος έχουν μια μοναδική κατάσταση που χρειάζεται ειδική θεραπεία. Αν και χρειάζεται ένας ειδικευμένος θεραπευτής που ξέρει πώς να θεραπεύει τις ψυχικές ασθένειες, οι επιζώντες του τραύματος χρειάζονται θεραπευτές που τους ακούνε πραγματικά και επικυρώνουν τις εμπειρίες τους. Κατά τις πρώτες σας συνεδρίες, δώστε προσοχή στον θεραπευτή για να δείτε αν αισθάνεστε ότι σας ακούει.
- Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν μια 20λεπτη διαβούλευση, ώστε να μπορείτε να τους γνωρίσετε πριν δεσμευτείτε για θεραπεία. Εάν παρακολουθήσετε μία από αυτές τις διαβουλεύσεις, δώστε προσοχή στο αν αισθάνεστε ότι είδατε, ακούσατε και είστε ασφαλείς.
- Λάβετε υπόψη ότι οι πρώτες συνεδρίες περιλαμβάνουν συλλογή πληροφοριών, δημιουργία σχέσεων, παροχή ψυχοεκπαίδευσης σχετικά με το τραύμα και τι να περιμένετε και καθορισμό στόχων για θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε καλύτερα ή να παρατηρήσετε βελτίωση.
- Ένας θεραπευτής πρέπει να στοχεύει να σας κάνει να νιώσετε δυνατοί, αφού πολλοί επιζώντες από τραύματα αισθάνονται ανίσχυροι ή σαν να μην έχουν έλεγχο στις συνθήκες τους. Μερικοί πιστεύουν ότι ένας θεραπευτής τραύματος που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και όχι στο να σας «θεραπεύει» είναι καλύτερος για θεραπεία τραύματος.
- Αποφασίστε εάν είστε ισότιμος συνεργάτης στη θεραπεία σας ή εάν ο θεραπευτής έχει όλη τη δύναμη. Μέρος της θεραπείας τραύματος περιλαμβάνει την ανάληψη του ελέγχου της θεραπείας και της ζωής σας.
Βήμα 2. Εξετάστε την τραυματική εμπειρία
Στη θεραπεία τραύματος, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει σταδιακά να εξετάσετε την εμπειρία που έχετε περάσει. Αυτό μπορεί να είναι άβολο για εσάς και χρειάζεστε πολλές συνεδρίες για να ολοκληρωθεί πλήρως, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αισθάνεστε ασφαλείς με τον θεραπευτή σας.
- Θα σκεφτείτε επίσης τον ρόλο που έχει το τραύμα στη ζωή σας.
- Ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να αποκτήσετε νόημα από την εμπειρία με κάποιο τρόπο.
Βήμα 3. Μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά
Ένας στόχος της θεραπείας για τους επιζώντες του τραύματος είναι να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εμπιστεύεστε ξανά. Λόγω της φύσης του τραύματός σας, μπορεί να μην εμπιστεύεστε ανθρώπους, ομάδες, σχέσεις, μέλη της οικογένειας ή φίλους. Μπορεί ακόμη και να μην εμπιστεύεστε τον κόσμο γενικά. Στη θεραπεία, θα εργαστείτε σε αυτό.
Ο στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να έχετε υγιείς σχέσεις με τους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με εναλλακτικές θεραπείες
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς, η ψυχοθεραπεία και η ομαδική θεραπεία είναι τρεις συνηθισμένοι τύποι θεραπείας για συμβουλευτική τραύματος. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία τραύματος για να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με πιο υγιείς. Το CBT χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να χτίσετε εμπιστοσύνη με τους άλλους και να καταπολεμήσετε οποιοδήποτε άγχος ή κατάθλιψη αντιμετωπίζετε λόγω του τραύματός σας.
- Η ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το τραύμα. Στην ψυχοθεραπεία, μιλάτε για την εμπειρία σας επειδή το να μιλάτε για το τραύμα σας είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης και αποκατάστασης.
- Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι μέρος της ψυχοθεραπείας σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας εκθέσει σε βίντεο ή εικόνες σχετικών τραυμάτων για να εξοικειωθείτε με την ιδέα που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αφήσετε το δικό σας τραύμα.
- Ο τραυματοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει να παρακολουθήσετε ομαδική θεραπεία ως μέρος της ανάρρωσής σας. Η ομαδική θεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος όπου αλληλεπιδράτε με άλλους επιζώντες από τραύματα. Αν και ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει ομαδική θεραπεία, έχετε τον έλεγχο του σχεδίου θεραπείας και της ανάρρωσής σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την ομαδική θεραπεία, μπορείτε να επιλέξετε να μην παρακολουθήσετε.
Βήμα 5. Εξετάστε τη φαρμακοθεραπεία
Η φαρμακοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας όπου συνταγογραφείται φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει σωματικά ή ψυχικά συμπτώματα τραύματος. Η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως χρήσιμη εάν εμφανίσετε κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, υπερηργία ή εγρήγορση, συναισθηματική δυσφορία ή ενοχλητικά συμπτώματα όπως διαταραχές ύπνου. Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων αλλά δεν τα εξαφανίζει.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε φάρμακα, θα συνεργαστείτε με έναν ψυχίατρο. Τις περισσότερες φορές, η φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία
Βήμα 6. Δοκιμάστε άλλους τύπους θεραπείας
Υπάρχουν άλλα είδη θεραπείας που μπορεί να είναι χρήσιμα για τους επιζώντες του τραύματος. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να συζητήσετε τους θεραπευτικούς σας στόχους και τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Άλλοι τύποι θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία τέχνης
- Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT)
- Επανεπεξεργασία απευαισθητοποίησης κίνησης ματιών (EMDR)
- Θεραπεία παιχνιδιού
- Υπνοθεραπεία
