Οι καταναγκασμοί, που αποτελούν μέρος της Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής (OCD), είναι συμπεριφορές, σκέψεις ή τελετουργίες που κάποιος επαναλαμβάνει ξανά και ξανά. Αυτό γίνεται σε μια προσπάθεια εξουδετέρωσης ή εξάλειψης εμμονών ή απειλητικών σκέψεων. Οι καταναγκασμοί μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή της ζωής ενός ατόμου. Αν και η ΙCDΔ μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία είναι συνήθως ο πρώτος τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση των εμμονών και των καταναγκασμών. Εάν αντιμετωπίζετε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, μπορείτε να μάθετε πώς να αρχίσετε να παρακολουθείτε θεραπεία για να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας το σωστό είδος θεραπείας
Βήμα 1. Βρείτε έναν ειδικό OCD στην περιοχή σας
Για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε θεραπεία για τους ψυχαναγκασμούς σας, θα πρέπει να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που έχει εμπειρία στη θεραπεία ψυχαναγκασμών. Αναζητήστε θεραπευτές, ψυχολόγους ή συμβούλους που έχουν άδειες και πτυχία από διαπιστευμένα προγράμματα και ιδρύματα.
- Εάν θεραπεύεστε από ψυχίατρο μέσω φαρμακευτικής αγωγής, μπορεί να θέλετε να του ζητήσετε παραπομπή σε θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε ειδικό. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συμβουλευτικά κέντρα που θεραπεύουν την ΙCDΔ στην περιοχή σας.
- Υπάρχουν διαδικτυακές βάσεις δεδομένων που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ειδικούς καταναγκασμού στην περιοχή σας. Περιηγηθείτε στη βάση δεδομένων που παρέχεται μέσω του [International OCD Foundation] ή του [Psychology Today] για μια λίστα ειδικών OCD στην περιοχή σας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Άλλοι ιστότοποι ψυχολογίας μπορεί επίσης να απαριθμούν ειδικούς στην περιοχή σας.
- Μπορεί να θέλετε να πάρετε συνέντευξη από θεραπευτές πριν επιλέξετε έναν. Μπορείτε να ρωτήσετε τον θεραπευτή πώς προσεγγίζει τη θεραπεία των ψυχαναγκασμών, ποια είναι η καταγωγή τους με τους καταναγκασμούς και την ΙCDΔ, πόσο από την πρακτική αντιμετωπίζει τις διαταραχές της ΙCDΔ ή του άγχους και ποια είναι τα συναισθήματά του για τη φαρμακευτική αγωγή.
- Εάν η ιδέα της συνέντευξης θεραπευτών είναι πολύ τρομακτική για εσάς, τότε σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει ή χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να μάθετε περισσότερα για τον θεραπευτή, όπως διαβάζοντας το προφίλ τους στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Επιλέξτε τη σωστή θεραπεία για εσάς
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι θεραπείας για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ανάλογα με το πώς εκδηλώνονται οι καταναγκασμοί σας, ένας τύπος θεραπείας μπορεί να είναι καλύτερος για εσάς από τον άλλο.
- Ο πιο συνηθισμένος τύπος θεραπείας για την ΙCDΔ είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς. Στο CBT, ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να αντιμετωπίσει και να αλλάξει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που οδηγούν στην ψυχαναγκαστική συμπεριφορά σας.
- Ένας άλλος τύπος θεραπείας είναι η έκθεση και η πρόληψη της ανταπόκρισης (ERP). Αυτός είναι ένας τύπος CBT που απευθύνεται ειδικά σε εμμονές και καταναγκασμούς. Για τους καταναγκασμούς, εστιάζετε στην πρόληψη της ανταπόκρισης, η οποία στοχεύει να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να μην ενδίδετε στους καταναγκασμούς σας όταν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι ή αγχωμένοι για κάτι. Δεν θα είναι όλοι οι θεραπευτές εκπαιδευμένοι ή εξοικειωμένοι με τη θεραπεία ERP.
- Η θεραπεία ομιλίας είναι ένας άλλος τύπος ψυχοθεραπείας. Το CBT χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος της θεραπείας ομιλίας, μαζί με άλλες στρατηγικές που σας βοηθούν να καταλάβετε τη ρίζα των καταναγκασμών σας. Η θεραπεία ομιλίας στοχεύει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι οι καταναγκασμοί σας, τότε σκεφτείτε ποιες συμπεριφορές επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Σκεφτείτε τι μπορούσατε να κάνετε και που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε. Γιατί πιστεύετε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να κάνετε αυτά τα πράγματα; Για παράδειγμα, ανησυχείτε τόσο πολύ για το σπίτι που δεν είναι κλειδωμένο ώστε δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας; Or, πρέπει να πλένετε τα χέρια σας τόσες φορές την ημέρα ώστε να επηρεάζει την επαγγελματική σας ζωή; Αν ναι, τότε η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς.
Βήμα 3. Καθορίστε το είδος του προγράμματος που είναι κατάλληλο για εσάς
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικών συνεδριών που μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε. Το είδος της θεραπείας που θα επιλέξετε μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μπορεί να περιορίζεστε από το τι βρίσκεται στην περιοχή σας, τι θα πληρώσει η ασφάλειά σας ή τι σας βολεύει.
- Ο πιο συνηθισμένος τύπος θεραπείας είναι οι συνεδρίες εξωτερικών ασθενών, όπου επισκέπτεστε τον θεραπευτή σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Οι συνεδρίες διαρκούν συνήθως για 45 έως 50 λεπτά.
- Εάν χρειάζεστε πιο εντατική θεραπεία, μπορείτε να παρακολουθείτε συνεδρίες περισσότερες φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να παρακολουθείτε ομαδικές ή ατομικές συνεδρίες πολλές ημέρες την εβδομάδα ή μπορεί να παρακολουθείτε τόσο ομαδικές όσο και ατομικές συνεδρίες μία φορά την ημέρα για πολλές ημέρες. Αυτός ο τύπος θεραπείας πραγματοποιείται συχνά μέσω κλινικών.
- Τα ημερήσια προγράμματα είναι ένας άλλος τύπος προγράμματος εντατικής θεραπείας. Πηγαίνετε σε κλινική ψυχικής υγείας για οκτώ ώρες πολλές φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε ομαδικές και ατομικές συνεδρίες θεραπείας.
- Μπορεί να επιλεγούν νοσοκομειακές εγκαταστάσεις ή εγκαταστάσεις μακροχρόνιας φροντίδας εάν οι καταναγκασμοί σας είναι σοβαροί και χρειάζεστε εντατική, 24ωρη θεραπεία και θεραπεία. Κατά τη διάρκεια παραμονής σε νοσοκομειακή θεραπεία, θα περάσετε από ατομικές, ομαδικές και οικογενειακές θεραπευτικές συνεδρίες, μαζί με φαρμακευτική θεραπεία.
- Ορισμένες κλινικές προσφέρουν διαδικτυακή και τηλεφωνική θεραπεία εξ αποστάσεως. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι ευεργετικός εάν δεν υπάρχει καλή κλινική ή θεραπευτής στην περιοχή σας. Πολλές ειδικευμένες κλινικές προσφέρουν διαδικτυακή ή τηλεφωνική θεραπεία, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε ποιοτική προσωπική θεραπεία πριν από αυτήν την επιλογή. Εάν επιλέξετε θεραπεία εξ αποστάσεως, βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει πλήρως την κλινική ή το κέντρο πριν υποβληθείτε σε θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι καταρτισμένοι και νόμιμοι.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για την πρώτη σας θεραπευτική συνεδρία
Βήμα 1. Εξετάστε το ασφαλιστικό σας σχέδιο
Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν τα έξοδα ιατρικής και θεραπείας που σχετίζονται με ψυχικές ασθένειες. Ωστόσο, ορισμένοι όχι. Οι περισσότεροι θεραπευτές και κλινικές OCD ή κέντρα θεραπείας δέχονται ασφάλιση. Καθώς προετοιμάζεστε να πάτε στη θεραπεία, θα πρέπει να μάθετε εάν η ασφάλισή σας καλύπτει τη θεραπεία, τι καλύπτει και τυχόν άλλα έξοδα που μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε.
- Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες έχουν θεραπευτές εντός δικτύου που θα καλύψουν. Ορισμένα κέντρα ή θεραπευτές θα προσφέρουν επιλογές ασφάλισης για πελάτες εκτός δικτύου.
- Οι θεραπευτικές συνεδρίες συνήθως κυμαίνονται από $ 50 έως $ 150. Εάν πρέπει να πληρώσετε από την τσέπη σας, θα πρέπει να συζητήσετε τις επιλογές πληρωμής με την οικογένειά σας και τον θεραπευτή σας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τους καταναγκασμούς σας
Ένα από τα πρώτα βήματα για να αφήσετε τους καταναγκασμούς σας είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε καταναγκασμούς, ότι είναι πρόβλημα και ότι θέλετε να τους ξεφορτωθείτε. Στη θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να προσδιορίσει τους ψυχαναγκασμούς σας, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να τους σκέφτεστε πριν από την πρώτη σας συνεδρία.
- Μερικοί από τους καταναγκασμούς σας θα είναι πραγματικά προφανείς. Να είστε έτοιμοι να μιλήσετε για αυτά με τον θεραπευτή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε τι προκαλεί τους καταναγκασμούς σας. Μια σκανδάλη είναι κάτι που κάνει την κατάστασή σας να επιδεινωθεί. Οποιεσδήποτε πληροφορίες μπορείτε να μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας θα είναι χρήσιμες.
- Εάν σκέφτεστε τη θεραπεία, πιθανότατα γνωρίζετε ότι έχετε OCD ή πρόβλημα με ψυχαναγκασμούς. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πρόβλημά σας και να ζητήσετε βοήθεια. Σκεφτείτε τυχόν τελετουργίες ή ενέργειες που πρέπει να κάνετε, διαφορετικά θα έχετε έντονο άγχος. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να μετράτε τα πράγματα ξανά και ξανά για να μην αγχώνεστε ή αναστατώνεστε, μπορεί να έχετε έναν καταναγκασμό καταμέτρησης.
- Άλλοι τύποι καταναγκασμών μπορεί να περιλαμβάνουν το να πλένετε με εμμονή τα χέρια σας, να ελέγχετε τις κλειδαριές συνεχώς ή να πρέπει να έχετε οργανωμένο όλο το φαγητό στο ντουλάπι σας έτσι ώστε οι ετικέτες να βλέπουν προς την ίδια κατεύθυνση.
Βήμα 3. Να είστε έτοιμοι για μια αλλαγή
Μπορεί να θεραπεύετε τους ψυχαναγκασμούς σας με φάρμακα για κάποιο διάστημα. Μπορεί να νομίζετε ότι τα καταφέρνετε μια χαρά. Αλλά αν σκέφτεστε να πάτε στη θεραπεία, πρέπει να αισθανθείτε ότι υπάρχει κάτι περισσότερο που μπορεί να γίνει για την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά σας. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνο την κατάστασή σας και ότι υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν. Πριν πάτε στη θεραπεία, αποφασίστε να εργαστείτε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να κάνετε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε.
Το να ξεπερνάτε τους καταναγκασμούς σας και να εγκαταλείπετε τις τελετουργίες μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά υπάρχουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η θεραπεία έχει βοηθήσει πολλά άτομα με ΙCDΔ και μπορεί να βοηθήσει και εσάς
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας
Πηγαίνοντας σε μία συνεδρία θεραπείας χωρίς να εξαλείψετε την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά σας ή να διαγράψετε τις ανησυχίες σας. Δεν θα θεραπευτείτε ξαφνικά από το OCD σας ούτε θα μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε. Η θεραπεία είναι μια συνεχής θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα. Μην αποθαρρύνεστε και μην τα παρατάτε. Ο μόνος τρόπος που δεν θα γίνετε καλύτερος είναι αν σταματήσετε να προσπαθείτε να θεραπεύσετε και να διαχειριστείτε τη διαταραχή σας.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Το ταξίδι, οι καταναγκασμοί και οι αγωνίες σας είναι μοναδικές για εσάς
Μέρος 3 από 3: Υποβολή θεραπείας για ψυχαναγκασμούς
Βήμα 1. Υποβληθείτε σε θεραπεία ανταπόκρισης
Όταν παρακολουθείτε θεραπεία για τους καταναγκασμούς σας, μπορεί να υποβληθείτε σε θεραπεία ανταπόκρισης ή τελετουργίας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ανταπόκρισης, θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να μειώσετε την επιθυμία να υποχωρήσετε στον καταναγκασμό σας όταν ενεργοποιηθεί. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον καταναγκασμό σας.
- Σε αυτή τη θεραπεία, θα εργαστείτε για να διαλύσετε την πεποίθηση ότι η συμμετοχή στον καταναγκασμό θα κάνει ένα κακό αποτέλεσμα να μην συμβεί. Εργάζεστε επίσης στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με το να μην κάνετε τον καταναγκασμό.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, θα προσδιορίσετε τους καταναγκασμούς ή τις τελετουργίες σας. Μπορεί να ενθαρρυνθείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με τις τελετουργίες σας. Ο θεραπευτής σας και εσείς θα χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο για να προσδιορίσετε τους καταναγκασμούς και τις περιοχές όπου αγωνίζεστε να ξεπεράσετε τους καταναγκασμούς.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε γνωστική θεραπεία
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι μια κοινή θεραπεία θεραπείας για τους καταναγκασμούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, θα εργαστείτε για την αλλαγή αρνητικών σκέψεων που οδηγούν σε καταναγκασμούς. Θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να επαναπροσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης σε πιο υγιείς σκέψεις, ώστε να μην αισθάνεστε τους καταναγκασμούς.
- Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους ψυχαναγκασμούς σας και θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη διαφορά μεταξύ των αντιλαμβανόμενων ανησυχιών σας που οδηγούν στους καταναγκασμούς και στην πραγματικότητα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα αρρωστήσετε ακόμη και αν δεν πλένετε τα χέρια σας δέκα φορές την ημέρα.
- Στο CBT, θα εργαστείτε για τη δημιουργία θετικών προτύπων σκέψης, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη για τους καταναγκασμούς σας.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να πει: "Το να μην μετράτε όλα τα μπιζέλια στο πιάτο σας ξανά και ξανά δεν θα σας αρρωστήσει. Προσπαθήστε να μετρήσετε μόνο τα μπιζέλια σας στην αρχή του δείπνου ή δοκιμάστε να φάτε ένα γεύμα την εβδομάδα όπου δεν μετράτε τα μπιζέλια σας και δες αν αρρωστήσεις ».
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η διαδικασία θα πάρει χρόνο και είναι σημαντικό να προχωρήσετε με αργό, σταθερό ρυθμό. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και αναζητήστε μικρές ενδείξεις προόδου στην πορεία.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη θεραπεία ομιλίας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμπερίληψη της ψυχοθεραπείας ομιλίας στο θεραπευτικό σας σχέδιο θεραπείας είναι χρήσιμη. Στη θεραπεία ομιλίας, εσείς και ο θεραπευτής σας μιλάτε για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας που μπορεί να προκαλούν ή να τροφοδοτούν την ΙCDΔ. Συζητάτε υποκείμενες συνθήκες ή ζητήματα που μπορεί να σχετίζονται με τους καταναγκασμούς και συζητάτε μέσω αυτών.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν αποτυχημένοι λόγω των καταναγκασμών σας ή λόγω ενός εντελώς άσχετου λόγου. Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας ομιλίας, μπορείτε να μιλήσετε μέσα από τα συναισθήματά σας αποτυχίας, ώστε να φτάσετε σε μια πιο υγιή ψυχική κατάσταση.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να πει: "Μίλησέ μου για την παιδική σου ηλικία" ή "Τι σε αγχώνει που δεν μετράς/πλένεις τα χέρια σου;" Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να ρωτήσει: "Γιατί αισθάνεστε σαν αποτυχημένος;"
Βήμα 4. Πηγαίνετε στην ομαδική θεραπεία
Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τύπος θεραπείας για εσάς. Η ομαδική θεραπεία σας βάζει σε έναν ασφαλή χώρο με άλλα άτομα που έχουν OCD και ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Κατά τη διάρκεια της ομαδικής θεραπείας, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής διευκολύνει τη συζήτηση μεταξύ των ατόμων της ομάδας. Σε αυτήν τη ρύθμιση, έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε την εμπειρία σας με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα και να τους κάνετε ερωτήσεις για το πώς αντιμετωπίζουν τα πράγματα.
- Οι ομαδικές θεραπευτικές συνεδρίες μπορεί να έχουν συγκεκριμένο στόχο.
- Μπορείτε να μάθετε πώς οι άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την αντιμετώπιση των καταναγκασμών τους, πώς αλληλεπιδρούν σε κοινωνικές καταστάσεις ή πώς διατηρούν σχέσεις.
- Η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να επικεντρωθεί σε δεξιότητες, όπως ευαισθητοποίηση, χαλάρωση ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας.
Βήμα 5. Εξετάστε την οικογενειακή θεραπεία
Εάν οι καταναγκασμοί σας επηρεάζουν ολόκληρη την οικογένειά σας, μπορεί να θέλετε να προτείνετε σε όλους να πάνε σε οικογενειακή θεραπεία αφού έχετε κάνει ατομική θεραπεία για λίγο. Στην οικογενειακή θεραπεία, η οικογένειά σας μπορεί να μάθει πώς να αντιμετωπίζει τους καταναγκασμούς σας, πώς να σας βοηθήσει και πώς να φροντίζει τον εαυτό του. Η οικογενειακή θεραπεία βοηθά στην επίλυση συγκρούσεων και προάγει την κατανόηση των καταναγκασμών.
- Η οικογενειακή θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για όλους στην οικογένειά σας για να συζητήσουν τις ανησυχίες, τους φόβους ή τα προβλήματά τους με εποικοδομητικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, στην οικογενειακή θεραπεία μπορείτε να πείτε, "Νιώθω ότι δεν καταλαβαίνετε πλήρως τους καταναγκασμούς μου" ή "Χρειάζομαι περισσότερη υποστήριξη από εσάς". Η οικογένειά σας μπορεί να πει: «Δεν καταλαβαίνω γιατί έχουν καταναγκασμούς» ή «Θέλω να βοηθήσω, αλλά δεν ξέρω πώς».
Βήμα 6. Ξεκινήστε ιατρικά υποβοηθούμενη θεραπεία OCD
Εάν δεν παίρνετε ήδη φάρμακα για την ΙCDΔ σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ιατρικά υποβοηθούμενη θεραπεία OCD. Σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή είναι μια κοινή και αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα της ΙCDΔ. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική θεραπεία.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με τα συμπτώματα OCD τους ως βραχυπρόθεσμη λύση ή ως τρόπο ελέγχου των οξέων συμπτωμάτων, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτές τις καταστάσεις
Βήμα 7. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης δεν καθοδηγούνται πάντα από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αντί για μια συνεδρία εστιασμένη στη θεραπεία, οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν υποστήριξη και κατανόηση από εκείνους που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Οι ομάδες υποστήριξης είναι χρήσιμες εάν δυσκολεύεστε και χρειάζεστε ενθάρρυνση ή ελπίδα.
