Η ζωή μπορεί να γεμίσει με ενοχλήσεις, καθυστερήσεις, απογοητεύσεις και ανησυχίες - η απώλεια των κλειδιών σας, η ακινητοποίηση στην κυκλοφορία, η καθυστέρηση για ένα ραντεβού είναι ψηλά στη λίστα των πραγμάτων που μπορούν να αγχώσουν ένα άτομο. Συνήθως, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα και τα συναισθήματα προσωρινά, ως ένα ακόμη μέρος ενός ταραχώδους κόσμου. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να βρεθείτε να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα και να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Η έρευνα έχει δείξει, ωστόσο, ότι ακόμη και το μέτριο (αλλά χρόνιο) άγχος για μικρά θέματα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, να βλάψει τη μνήμη και τη μάθηση και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι άνδρες, ειδικότερα, διατρέχουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου εάν είναι χρόνιοι ανησυχητές. Το Έτσι, είναι σημαντικό τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά να μην ανησυχείτε πολύ για τέτοιες μικρές ταλαιπωρίες. Διαβάστε παρακάτω για στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα μικρά πράγματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή Συνηθειών
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη
Η ανησυχία από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε: καμία ανησυχία για τα σκοτεινά σύννεφα δεν θα σταματήσει μια πλημμυρική βροχή, για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτό το αγχωτικό συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα εάν αξιοποιηθεί με παραγωγικό τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, η εφίδρωση των μικρών αντικειμένων μπορεί να μετατραπεί σε αποτελεσματική αντιμετώπιση των μικρών αντικειμένων.
- Η ανησυχία μπορεί να εστιάσει την προσοχή σας. Το να ανησυχείτε για το τι θα κάνει μια πλημμύρα που πλησιάζει στα ρούχα που κάνατε να στεγνώσουν δεν θα σταματήσει την καταιγίδα, αλλά αν σας αναγκάσει να φέρετε τα ρούχα πριν φύγουν σε όλη την αυλή, η ανησυχία θα είχε θετικό αποτέλεσμα Το
- Η ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε δράση. Η έμφαση στην πλησιέστερη ημερομηνία λήξης για ένα δοκίμιο δεν θα κάνει το δοκίμιο να γράψει μόνο του, αλλά μπορεί να σας οδηγήσει να αρχίσετε να εργάζεστε και να το τελειώνετε εγκαίρως.
- Η ανησυχία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι. Από μόνο του, το να ανησυχείτε για το χαλασμένο αυτοκίνητό σας δεν θα διορθώσει τον κινητήρα του. Ωστόσο, εάν αυτό οδηγήσει σε μια επίσκεψη στον μηχανικό για συντονισμό, η ανησυχία θα έχει μετατραπεί σε κάτι πιο παραγωγικό.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Η συγκέντρωση σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία και η εργασία για μια ισορροπημένη ζωή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα κοινά άγχη και να αναλάβετε περισσότερο τον έλεγχο κάθε ημέρας.
- Η δημιουργία λιστών υποχρεώσεων κάθε μέρα βοηθάει στην ευθυγράμμιση των ευθυνών και μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες. Είναι καλή ιδέα να οργανώσετε τις καθημερινές ευθύνες από τις πιο σημαντικές έως τις λιγότερο σημαντικές και να χωρίσετε τις μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη.
- Επικεντρωθείτε στην ποιότητα της εργασίας και όχι στην ποσότητα. Το να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην εργασία σας ή στις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και ακόμη χαμηλότερη παραγωγικότητα. Στόχος να κάνεις κάτι καλά, παρά πολλά πράγματα με μισή σκέψη.
- Αποφύγετε την αναβολή. Η αναβολή των ευθυνών αυξάνει μόνο το άγχος, οπότε κάντε κάθε προσπάθεια να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα εγκαίρως.
Βήμα 3. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας
Αν βρεθείτε να αγχώνεστε για μικρά θέματα για υπερβολικό χρονικό διάστημα, αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί πέντε λεπτά για κάθε πρόβλημα και να το χρονομετρήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να επικεντρωθείτε στο πρόβλημα και να βρείτε γρήγορα μια λογική λύση.
Για παράδειγμα, ένας υπολογιστής που παγώνει ξαφνικά στη μέση ενός έργου θα είναι φυσικά αγχωτικό - αν αφεθεί να εξασθενήσει, ένα τέτοιο άγχος θα μπορούσε να καταστρέψει μια μέρα. Ωστόσο, αφιερώστε ακριβώς πέντε λεπτά για να ανησυχείτε για τον υπολογιστή. πριν τελειώσουν αυτά τα πέντε λεπτά, πιθανότατα θα έχετε βρει τον αριθμό τεχνικών και έχετε κάνει ένα θετικό βήμα προς την επίλυση του προβλήματος. Μετά από πέντε λεπτά, προχωρήστε σε άλλη εργασία
Βήμα 4. Μιλήστε θετικά
Οι λέξεις μας είναι συνυφασμένες με και επηρεάζουν τα μέρη του εγκεφάλου μας που ελέγχουν τόσο το σύστημα ανταμοιβής όσο και τις δυστυχισμένες, θλιμμένες και θυμωμένες σκέψεις. Η θετική ομιλία σε μια ενοχλητική ή αγχωτική κατάσταση ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής και στην πραγματικότητα θα οδηγήσει σε πιο θετική σκέψη.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απαγορευμένοι ή σεβασμένοι από έναν συνεργάτη που δεν εντυπωσιάζεται με τη δουλειά σας, μην το ιδρώνετε - αντ 'αυτού, πείτε του ότι σας αρέσει το νέο του πουκάμισο ή σχολιάστε την όμορφη καλοκαιρινή μέρα. Η θετική ομιλία σε τέτοιες καταστάσεις θα οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και πιο θετικές σκέψεις
Βήμα 5. Μάθετε να συγχωρείτε
Η συγχώρεση μικρών ελαφριών και ενοχλήσεων (καθώς και μεγαλύτερων αδικημάτων) μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις τους, να ανακουφίσει το άγχος και τον θυμό και να σας επιτρέψει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της κάθε ημέρας.
- Το να συγχωρείς μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και θα χρειαστεί μια ενεργή δέσμευση από την πλευρά σου για να το μάθεις.
- Το να σκεφτείτε τη σημασία του να συγχωρείτε και τον πιθανό αντίκτυπό του στη ζωή σας, καθώς και τις επιπτώσεις του να διατηρείτε κακίες στην ευημερία σας, θα σας βοηθήσει να δώσετε προοπτική και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε το στρες.
Βήμα 6. Γράψτε το και πετάξτε το
Έρευνες έχουν δείξει ότι η απλή πράξη να γράψετε αρνητικές σκέψεις σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια να πετάξετε το χαρτί, μειώνει το κράτημα που έχουν αυτές οι σκέψεις σε ένα άτομο. Όταν εκνευρίζεστε, απογοητεύεστε ή αγχώνεστε για ένα μικρό θέμα, δοκιμάστε να γράψετε τη σκέψη και να την απορρίψετε ρίχνοντάς την στο καλάθι απορριμμάτων.
Βήμα 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε όλους τους φίλους, τα γεγονότα και τα συνηθισμένα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Συχνά, η ευγνωμοσύνη πρέπει να αναπτυχθεί και να εξασκηθεί και ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης (όπως η τήρηση ημερήσιου ημερολογίου) έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αισιοδοξίας και της χαράς, και μπορεί να σας κάνει πιο συμπονετικούς και συγχωρητικούς
Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση στο σώμα σας
Βήμα 1. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα θα ανακουφίσει το άγχος και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο χρειάζεται μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να αισθανθεί τα ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
- Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η πεζοπορία και το κολύμπι, καθώς και τα αθλήματα όπως το τένις, προκαλούν στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, κάτι που θα σας δώσει ένα φυσικό «υψηλό». Ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας με αυτόν τον τρόπο.
- Η εστίαση σε μια μόνο σωματική δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό και μπορεί να θεωρηθεί ένας τύπος διαλογισμού.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Ακριβώς όπως η άσκηση, μια μικρή χαλάρωση από μόνη της μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα χωρίς διακοπή μόνος σας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να χαλαρώσει τα σωματικά στρες που έρχονται με απογοήτευση και ανησυχία.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει το τηλέφωνό σας, το tablet, το φορητό υπολογιστή και οποιαδήποτε άλλη συσκευή που μπορεί να διακόψει τη χαλάρωσή σας και να προκαλέσει μικρότερα άγχη
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Τα άτομα που έχουν άγχος παίρνουν γρήγορες, ρηχές αναπνοές, προκαλώντας ακόμη περισσότερο άγχος. Η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα (διαφραγματική αναπνοή) μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και να αυξήσει την ανταλλαγή οξυγόνου.
- Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αναπνεύστε κανονικά. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας αέρα στο στήθος και την κοιλιά σας. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι το άγχος αρχίζει να απομακρύνεται.
- Η αναπνοή στο στήθος έχει κανονικοποιηθεί κάπως σε συγκεκριμένες καλλιέργειες λόγω των πιέσεων της εικόνας του σώματος, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να διατηρούν το στομάχι τους αναρροφημένο. Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός της προσοχής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει να εντοπίζετε παρεμβατικές, μη παραγωγικές σκέψεις και να τις αναγνωρίζετε ως έχουν.
Μέθοδος 3 από 3: Προσέγγιση του προβλήματος
Βήμα 1. Αιτιολογήστε την κατάσταση
Όταν είστε αγχωμένοι, το σκεπτικό τμήμα του εγκεφάλου σας σβήνει από το τμήμα του εγκεφάλου που παράγει συναισθήματα. Είναι επομένως σημαντικό να καταβάλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια να αιτιολογούμε μέσω των καθημερινών ενοχλήσεων και προβλημάτων.
Προσπαθήστε να προσεγγίσετε ένα καθημερινό πρόβλημα ως μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη συλλογιστική πλευρά του εγκεφάλου σας. Το άγχος είναι υποκειμενικό και με υπομονή μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συλλογιστείτε μέσα από μικρές πιέσεις
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε το πρόβλημα
Όταν τα συναισθήματά σας είναι υψηλά λόγω λανθασμένης επικοινωνίας, καθυστέρησης ή άλλου προβλήματος, προσπαθήστε να προσεγγίσετε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία για να δώσετε στον εαυτό σας προοπτική. Η αλλαγή της σκέψης σας μπορεί να ηρεμήσει το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου.
- Για παράδειγμα, εάν κάνετε άδεια από τη δουλειά για να συναντήσετε τον υδραυλικό και δεν εμφανίζονται, αντί να επικεντρωθείτε στην ενόχληση προσπαθήστε να το θεωρήσετε ως απροσδόκητο χρόνο διακοπής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε.
- Αν αντιμετωπίσετε μια αποτυχία ή πιστεύετε ότι έχετε αποτύχει σε ένα έργο, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που επιτύχατε, παρά αυτά που παραμένουν ημιτελή.
Βήμα 3. Λύστε το πρόβλημα
Παρόλο που πιθανότατα δεν μπορείτε να διορθώσετε ένα μποτιλιάρισμα, άλλα μικρά προβλήματα και πιέσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Όταν σκίζετε το αγαπημένο σας τζιν, χάνετε τα κλειδιά σας ή μπορεί να καθυστερήσετε για ένα ραντεβού, αναρωτηθείτε αμέσως: «Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα;»
Εστιάζοντας στην εύρεση μιας απάντησης, θα εμπλέξετε την αιτιολογία του εγκεφάλου σας, η οποία θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συναισθηματική πλευρά και έτσι να διαλύσετε το άγχος σας
Συμβουλές
- Το άγχος για τα μικρά πράγματα οδηγεί σε αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα, υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και πολλές περισσότερες χημικές ανισορροπίες στο σώμα σας. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο το υπάρχον πρόβλημα.
- Γράφοντας τα καθημερινά σας άγχη σε ένα σημειωματάριο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με σαφήνεια τις μικρές ενοχλήσεις που σας ενοχλούν και θα σας βοηθήσει να τις βάλετε σε προοπτική.
