Ο φόβος είναι η προκαθορισμένη απάντηση του εγκεφάλου σας σε κάτι τρομακτικό. Είναι απολύτως φυσικό μια τρομακτική σκέψη ή εικόνα να αποτυπώνεται στο κεφάλι σας και να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Μικρές ποσότητες φόβου είναι θετικές για την υγεία σας, αλλά όταν το αναλάβει μπορεί να επηρεάσει την ηρεμία και την ευτυχία σας. Είτε φοβάστε εξαιτίας μιας ταινίας, μιας φυσικής καταστροφής ή ακόμα και αράχνες, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος θα θυμάται καλύτερα τις πρόσφατες εικόνες. Το να γελάς καλά μπορεί να σε βοηθήσει να «αντικαταστήσεις» τη μνήμη των τρομακτικών σου σκέψεων.
Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε μια ελαφριά τηλεοπτική εκπομπή
Βήμα 2. Κάντε κάτι χαλαρωτικό
Βάψτε τα νύχια σας, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα σπα ή απλώς πηγαίνετε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας. Μια μεγάλη διαδικασία χαλάρωσης από τα συναισθήματα του φόβου είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αυτό θα βυθίσει το μυαλό σας σε μια κατάσταση διαλογισμού. Δοκιμάστε να φτιάξετε τη διάθεση με κεριά και σαπούνια μπάνιου για καλύτερη χαλάρωση.
Βήμα 3. Διαβάστε ένα ελαφρύ βιβλίο
Η εστίαση στο ελαφρύτερο θέμα του βιβλίου, έστω και για λίγο, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τις σκέψεις σας από αυτές που σας τρομάζουν. Θα μπορούσατε ακόμη και να διαβάσετε ένα βιβλίο που προορίζεται για το νεότερο κοινό.
Βήμα 4. Κάντε κάτι καλλιτεχνικό
Αν σας αρέσει ο χρωματισμός, τότε πρέπει να σχεδιάσετε! Φτιάξτε κάτι που σας αρέσει. Η ενασχόληση με την τέχνη μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τις τρομακτικές σκέψεις σας σε κάτι εκφραστικό. Η δημιουργική διαδικασία είναι γνωστό ότι προκαλεί ευτυχία.
Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε ένα ποίημα αν σας αρέσει να γράφετε
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Μπορείτε να ακούσετε οτιδήποτε σας αρέσει. Το κλασικό ροκ ή το τελευταίο ποπ τραγούδι θα πρέπει να σας ωθήσει. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να χορέψετε για διασκέδαση στη μουσική.
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Βγείτε έξω και πάρτε φαγητό για φαγητό ή παραδώστε μια πίτσα στο σπίτι σας. Η ικανοποίηση του ουρανίσκου σας απελευθερώνει σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Αυτή είναι μια χημική διαδικασία που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας και προκαλεί χαρούμενα συναισθήματα.
Βήμα 7. Σκεφτείτε κάτι κοσμικό
Σκεφτείτε τι έγινε αστείο σήμερα. Σκέψου πόσο μικρός είσαι σε αυτόν τον κόσμο. Δοκιμάστε να κάνετε ζουμ έξω από τον εαυτό σας στο διάστημα όπου είστε απλά μια μικρή κουκκίδα σε μια σειρά από μεγαλύτερες κουκκίδες. Ο φόβος σας μπορεί να φαίνεται άσχετος στη συνέχεια.
Βήμα 8. Φανταστείτε ένα μέρος που νιώθετε ασφαλείς
Καθαρίστε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες εικόνες γεμίζοντας το με εικόνες που θέλετε. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε στη Disneyland. Εάν έχετε πρόσβαση σε φωτογραφίες μιας από αυτές τις στιγμές, τότε κοιτάξτε τις και τοποθετήστε τον εαυτό σας ξανά σε αυτό το περιβάλλον. Θυμηθείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τη ζεστή αίσθηση της ασφάλειας.
Βήμα 9. Να είστε με κάποιον
Κοιμηθείτε με έναν γονέα, έναν αδελφό ή μια αδελφή για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Βοηθάει αν υπάρχει κάποιος που αγαπάτε και αισθάνεστε άνετα κοντά σας.
Συζητήστε τις τρομακτικές σκέψεις και ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορούν να παρέχουν μια εξωτερική προοπτική για τις σκέψεις σας. Επίσης, η κοινή χρήση είναι ένας υγιής τρόπος για να εκφράσετε τις σκέψεις σας, ο οποίος σας βοηθά να σταματήσετε να ασχολείστε με αυτές
Βήμα 10. Να είστε με ένα κατοικίδιο ζώο
Τα ζώα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις τρομακτικές σκέψεις. Τα σκυλιά έχουν ιδιαίτερα θεραπευτική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Δοκιμάστε να παίξετε μαζί τους. Η ευτυχία τους θα σας ξεφορτωθεί.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση σωματικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε μια ελαφριά άσκηση
Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση είναι να ασκηθείτε σωματικά. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο. Απλώς κάντε μια γρήγορη άσκηση χωρίς βάρος:
- 10 επαναλήψεις push-ups
- 30 επαναλήψεις τσακίσματα
- 20 βαλίτσες με άλμα
- Ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά και επαναλάβετε
Βήμα 2. Πηγαίνετε για τρέξιμο
Μία από τις πιο θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας είναι να βγείτε τρέχοντας. Η εκκίνηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε μερικές από τις τρομακτικές σκέψεις σας.
Τρέξτε έξω! Το να περνάτε χρόνο στη φύση μειώνει το άγχος σας, καθώς και την τάση σας να επικεντρώνεστε στις σκέψεις σας
Βήμα 3. Παίξτε ένα άθλημα με φίλους
Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει διπλάσια. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους και ασκείστε σωματικά. Δοκιμάστε ό, τι άθλημα σας αρέσει να παίζετε με τους φίλους σας, είτε είναι ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή οτιδήποτε άλλο.
Βήμα 4. Πρακτική Γιόγκα
Η γιόγκα απαιτεί από εσάς να ελέγχετε την αναπνοή σας και να την στέλνετε σε διάφορα μέρη του σώματος. Κάνοντας αυτό ως τρόπο αντιμετώπισης τρομαχτικών πραγμάτων, μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό. Η μετάβαση σε ένα μάθημα γιόγκα θα βελτιώσει την τεχνική σας και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε ένα ειρηνικό περιβάλλον.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές κινήσεις γιόγκα στο σπίτι
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του φόβου σας
Βήμα 1. Περιορίστε την πρόσληψη αρνητικών ειδήσεων
Οι ειδήσεις συχνά παρουσιάζουν αρνητικές ή τρομακτικές ιστορίες γιατί αυτές είναι αυτές που ξεχωρίζουν. Θυμούνται περισσότερο παρά θετικά γεγονότα. Η αποφυγή των ειδήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτινάξετε αυτούς τους φόβους.
Βήμα 2. Εξετάστε τι σας τρομάζει
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας τρομάζει. Πολλές φορές οι άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς τι τους φοβίζει, αλλά άλλοι δεν είναι σαφείς ποια είναι η ρίζα του φόβου τους. Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με σκέψεις που σας προβληματίζουν.
Προσπαθήστε να συνδεθείτε με το μέρος σας που σκέφτεται συνεχώς τρομακτικά πράγματα. Στη συνέχεια, δείτε τι προσπαθεί να σας πει-ίσως θέλει να σας προστατεύσει από το να εκπλαγείτε ή να μην εκπλαγείτε αν συμβεί κάτι αναστατωτικό ή τρομακτικό
Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες
Η χαλάρωση της διάθεσής σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να φτάσετε σε μια πιο ειρηνική κατάσταση. Οι υστερικές διαθέσεις δεν είναι υγιείς και μπορούν ακόμα να προωθήσουν την κατάσταση του φόβου σας. Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να πάρετε βαθιές ανάσες. Θα θέλετε να είστε ήρεμοι για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό που σας φοβίζει.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας
Γράψτε μερικές ερωτήσεις, αναλογιστείτε τις και προσπαθήστε να συμπληρώσετε μια απάντηση. Δοκιμάστε αυτές τις ερωτήσεις:
- Τι φοβάμαι;
- Είναι ρεαλιστικό αυτό;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Πού νιώθω φόβο στο σώμα μου;
Βήμα 5. Σχεδιάστε αυτό που σας φοβίζει
Εάν έχετε έναν απτό φόβο όπως ένας χαρακτήρας από μια ταινία τρόμου, μια αράχνη ή κάτι άλλο, δοκιμάστε να τον σχεδιάσετε. Μπορείτε να εκτυπώσετε μια εικόνα από το διαδίκτυο και να προσπαθήσετε να την σχεδιάσετε. Το να περάσετε ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα με τη φοβία σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο.
Βήμα 6. Εκθέστε τον εαυτό σας
Αποφεύγοντας αυτό που σας τρομάζει μπορεί να έχετε χειρότερο αποτέλεσμα από τα αρχικά σας αισθήματα φόβου. Πριν ζητήσετε εξωτερική βοήθεια, σταθείτε στο φόβο σας και καλωσορίστε τον. Θα είναι δύσκολο, αλλά αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.
Βήμα 7. Κάντε υπομονή
Η αντιμετώπιση του φόβου σας μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να ξεπεραστεί πραγματικά, αλλά με επίμονη δουλειά, μπορείτε να τον ξεπεράσετε. Βασιστείτε σε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για να λύσετε το πρόβλημά σας: υπομονή, επιμονή, εκπαίδευση και αφοσίωση.
Βήμα 8. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι σκέψεις επιμένουν, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ορισμένοι φόβοι δεν προκαλούνται από μια τρομακτική ταινία, αλλά μάλλον προκαλούνται από μια άγνωστη πηγή για κάτι παράλογο. Αυτός ο τύπος φόβου αντιμετωπίζεται καλύτερα με φάρμακα ή υποστήριξη από θεραπευτή.
Συμβουλές
- Βλέπω τηλεόραση. Θα σου πάρει το μυαλό.
- Αν φοβάστε ότι κάτι βρίσκεται στο χολ ή ένα σκοτεινό σημείο, κοιτάξτε το κατευθείαν και χαμογελάστε. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι και ασφαλείς.
- Εάν τίποτα από αυτά δεν λειτουργεί, μιλήστε σε κάποιον για κάτι ευχάριστο ή λυπημένο για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα τρομακτικά πράγματα.
- Η καταπολέμηση του φόβου είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης.
- Παίξτε ένα παιχνίδι στο Xbox ή στον υπολογιστή.
- Κοιμηθείτε με ένα αρκουδάκι. θα είναι ο σωματοφύλακας σου και θα νιώσεις καλύτερα.
- Εάν οι γονείς σας δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε μαζί τους, πάρτε ένα λούτρινο ζώο που είχατε και απλώς ξαπλώστε μαζί του.
- Παίξτε ή μιλήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας για λίγο.
- Παίξτε ένα τραγούδι στο μυαλό σας όταν είναι ήσυχο τη νύχτα, θα αποσπάσει την προσοχή σας.
- Βάλε το νυχτερινό σου φως όταν είναι νύχτα.
- Δοκιμάστε και μην παρακολουθείτε οτιδήποτε φοβάστε γιατί μπορεί να εμφανιστεί στις προτάσεις σας ενώ παρακολουθείτε το YouTube τη νύχτα.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε αστείες εκπομπές από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες για να πάρετε το μυαλό σας από αυτό.
- Επικεντρωθείτε σε άλλες πληροφορίες, όπως διασκεδαστικά γεγονότα. Ερευνήστε ό, τι σας αρέσει, ίσως γεγονότα για ένα ζώο, το θέμα του ύπνου ή κάποιο άλλο θέμα που σχετίζεται με την επιστήμη, και θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
