Το να μιλάς για τον εαυτό σου και τους άλλους δεν είναι φυσικό. Τις περισσότερες φορές, πρέπει να δουλευτεί και οι δεξιότητες να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να μην αισθάνεστε απαραίτητα άνετα χρησιμοποιώντας τη φωνή σας, αλλά είναι ένα από τα βασικά σας δικαιώματα. Ευτυχώς, μπορείτε να νιώσετε πιο άνετα όταν στέκεστε όρθιοι για τον εαυτό σας και τους άλλους. Μαθαίνοντας πώς να αυξήσετε τη διεκδικητικότητά σας, να μιλήσετε για κάποιον άλλο και να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε τελικά να πάρετε το κουράγιο που χρειάζεστε για να μιλήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της διεκδικητικότητάς σας
Βήμα 1. Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι
Μιλώντας για τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορεί να αισθάνεστε μπελάδες να το κάνετε επειδή δεν θέλετε να βλάψετε τα συναισθήματα κανενός. Ωστόσο, αν προσέχετε την ευημερία σας, ενώ εξακολουθείτε να σέβεστε τους άλλους, έχετε κάθε δικαίωμα να φροντίσετε τις ανάγκες σας.
Όταν λέτε «όχι» σε κάποιον, μην επικεντρώνεστε σε αυτό που είπατε όχι, αλλά σκεφτείτε τι είπατε ναι. Για παράδειγμα, εάν αρνηθήκατε να αφήσετε τον φίλο σας να δανειστεί το αυτοκίνητό σας επειδή είναι πολύ τεμπέλης για να βρει δουλειά, μην σκέφτεστε πόσο ένοχοι αισθάνεστε που λέτε όχι. Αντιθέτως, σκεφτείτε πώς βοηθάτε τον φίλο σας όχι απλώς δίνοντάς του κάτι και πώς τιμάτε τη σκληρή δουλειά σας μη θυσιάζοντας το όχημά σας για κάποιον άλλο
Βήμα 2. Εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί
Η τέχνη της διεκδικητικότητας δεν αφορά μόνο τη λεκτική επικοινωνία, αλλά και τη μη λεκτική επικοινωνία, επίσης. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο πώς θα είστε διεκδικητικοί όταν είστε μόνοι. Ο χρόνος για εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε όταν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε.
Για παράδειγμα, εξασκηθείτε όρθιοι, κοιτάζοντας κάποιον στα μάτια και δείχνοντας καθαρά και άμεσα συναισθήματα. Επίσης, μιλήστε με χαλαρή και ειλικρινή φωνή και εξασκηθείτε στην ομιλία χωρίς κανένα δισταγμό
Βήμα 3. Νιώστε σίγουροι χρησιμοποιώντας πόζες δύναμης
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στη γλώσσα του σώματος για να ενισχύσετε τη διεκδικητικότητα. Υπάρχουν μερικές στάσεις που ονομάζονται πόζες δύναμης που μεταδίδουν εμπιστοσύνη και εξουσία όταν μιλάτε. Επιπλέον, η εξάσκηση σε αυτές τις στάσεις δεν επηρεάζει μόνο το πώς σας βλέπουν οι άλλοι, αλλά στην πραγματικότητα θα αλλάξει και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
- Εξασκηθείτε στην πόζα δύναμής σας κοιτώντας τον καθρέφτη πριν μπείτε σε μια κατάσταση όπου μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε. Σταθείτε σαν υπερήρωας με τα πόδια σας πλατιά και σταθερά φυτεμένα και τις γροθιές σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το πηγούνι σας και διοχετεύστε την εσωτερική σας δύναμη. Φυσικά θα φανείτε πιο σίγουροι και θα νιώσετε κι εσείς έτσι.
- Μια άλλη στάση δύναμης περιλαμβάνει να κάθεστε με το ένα πόδι τυλιγμένο επάνω στο άλλο και τα χέρια σας να σχηματίζουν σχήμα "V" με τα χέρια σας να ακουμπούν στον αυχένα σας. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα και δείτε αν αισθάνεστε διαφορά στην αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση μάχης
Μπορείτε να είστε διεκδικητικοί χωρίς να είστε επιχειρηματολογικοί. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τη σωστή γλώσσα. Μπορείτε να εκφράσετε αποτελεσματικά την άποψή σας χωρίς να εμφανιστείτε επιθετικός, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητές σας να ληφθούν σοβαρά υπόψη.
Αντί να κατηγορείτε κάποιον λέγοντας "Κάνετε πάντα αυτό" ή "Πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε αυτό", χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού τη γλώσσα "εγώ". Για παράδειγμα, ξεκινήστε με το "Νιώθω αναστατωμένος όταν …" ή "Νομίζω ότι μπορούμε …" Εστιάζοντας σε εσάς, το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να μην αισθάνεται επίθεση
Βήμα 5. Ξεκινήστε σε λιγότερο αγχωτικές καταστάσεις
Δεν θέλετε να ισχυριστείτε τον εαυτό σας για πρώτη φορά σε μια κατάσταση υψηλού στρες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις νέες σας δεξιότητες αρχικά σε μια κατάσταση χαμηλών τόνων. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώσετε άνετα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εφαρμόστε τη διεκδικητικότητά σας στους φίλους ή τους αγαπημένους σας σε μικρές ρυθμίσεις προτού πάτε για κάτι μεγάλο. Πείτε στους φίλους σας «όχι» εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παιδιά τους ή να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι δεν θέλετε να πάτε σε ένα πάρτι. Πάρτε κάποια πρακτική προτού αναλάβετε ένα μεγαλύτερο ζήτημα, όπως η απόρριψη ενός έργου στη δουλειά
Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας για κάποιον άλλο
Βήμα 1. Επισημάνετε απαράδεκτη συμπεριφορά
Εάν παρακολουθείτε κάποιον να μιλά αρνητικά για κάποιον άλλο, αναφέρετε τι κάνει. Μην τους επιτίθεστε. πες τους απλά αυτά που είπαν. Δεν κάνετε τίποτε άλλο από το να τους αφήσετε να ακούσουν τι είπαν, πράγμα που μπορεί να τους κάνει να αντιληφθούν τι έκαναν με τρόπο μη αντιπαράθεση.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Από ό, τι ακούω, λέτε ότι αυτό το άτομο δεν αξίζει να εργάζεται εδώ. Αυτό είναι σωστό?" Επαναλαμβάνοντας αυτό που τους λένε, τους ενημερώνετε ότι ακούσατε αυτά που είπαν με μη επιθετικό τρόπο και ότι δεν πρόκειται να αφήσετε τις αρνητικές τους απόψεις να γλιστρήσουν από εσάς
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι η σιωπή συχνά ερμηνεύεται ως αποδοχή
Κάποιος που γνωρίζετε ενοχλείται από τους ανθρώπους γύρω σας και δεν το θεωρείτε κατάλληλο. Αν κάθεσαι σιωπηλός, ωστόσο, βασικά συμφωνείς με όσα λέγονται. Μπορεί να παρακρατήσετε επειδή δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαμάχη, αλλά η έλλειψη απόψεών σας πιθανότατα θα θεωρηθεί ως έγκριση αυτού που ειπώθηκε.
Πάρτε το θάρρος να μιλήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας εάν θα θέλατε κάποιος να επιτρέψει αυτό που λέγεται για εσάς. Αν όχι, τότε πρέπει να πεις κάτι
Βήμα 3. Προγραμματίστε την καλύτερη πορεία δράσης
Η προετοιμασία είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθηση και το θάρρος. Το να πηγαίνεις στη μάχη άοπλος και χωρίς σχέδιο όχι μόνο θα σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, αλλά μπορεί να κάνει την επίθεσή σου να φαίνεται αδύναμη. Μπείτε σε αυτήν τη συζήτηση με μια καλά μελετημένη πορεία δράσης και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να είστε αποτελεσματικοί.
Συμπεριλάβετε ό, τι θεωρείτε προσβλητικό για αυτά που λέγονται ή γίνονται, παραδείγματα του πότε έγινε η αδικία και γιατί το άτομο που δέχεται επίθεση δεν το αξίζει. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τι σκοπεύετε να κάνετε εάν οι επιθέσεις δεν σταματήσουν
Βήμα 4. Θυμηθείτε τις αξίες σας
Όταν αμφιβάλλετε για την εμπιστοσύνη σας σχετικά με το να μιλήσετε, θυμηθείτε τι σας αρέσει πολύ. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το τι λέγεται σε κάποιον που σας ενδιαφέρει ή πώς αντιμετωπίζεται, σκεφτείτε τις αξίες σας. Εάν δεν θα μπορέσετε να ζήσετε με τον εαυτό σας χωρίς να μπείτε, τότε πρέπει.
Επίσης, θυμηθείτε τον χαρακτήρα σας όταν αποφασίσετε να μιλήσετε για το άτομο. Μην αντιδράτε με τρόπο που δεν θα σας κάνει να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας. Μιλήστε με ήρεμη και λογική φωνή και αρνηθείτε να αφήσετε τα πράγματα να κλιμακωθούν. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είστε σε θέση να ξεπεράσετε την άποψή σας χωρίς να σκύψετε σε προσβολές και κακή συμπεριφορά
Μέθοδος 3 από 3: Δουλεύοντας με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αυξήστε την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία
Η οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε περισσότερη δύναμη και κουράγιο για να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τον εαυτό σας ή για τους άλλους. Όσο πιο σίγουροι για τον εαυτό σας γίνετε, τόσο πιο πιθανό θα είστε σε θέση να αναλάβετε ρίσκα για να βελτιώσετε τη δημόσια ομιλία σας ή απλώς να έχετε την ισχυρότητα και την αυτοεκτίμηση που χρειάζεστε για να μιλήσετε για τον εαυτό σας ή για τους άλλους.
Η οικοδόμηση μιας καλής βάσης αυτοπεποίθησης θα αυξήσει επίσης την αυτο-αποτελεσματικότητά σας. Όσο περισσότερο πιστεύετε στον εαυτό σας τόσο πιο δυνατοί θα γίνετε, ειδικά όταν μιλάτε για τους άλλους ή για τον εαυτό σας. Η αυξημένη αυτοπεποίθησή σας έχει επίσης τη δυνατότητα να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους ή προκλήσεις και σε άλλους τομείς της ζωής
Βήμα 2. Αφαιρέστε τις αρνητικές σκέψεις
Αναδιαμορφώνοντας τον εσωτερικό σας διάλογο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται με πιο θετικό και αναζωογονητικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να το κάνουν αυτό μόνοι τους με εξάσκηση, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν επιπλέον καθοδήγηση από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Η αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τυχόν αρνητικές και απαισιόδοξες σκέψεις που διαφορετικά θα σας εμπόδιζαν να έχετε την αυτοπεποίθηση και το θάρρος που χρειάζεστε για να μιλήσετε.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις. Αντικαταστήστε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε με θετικές επιβεβαιώσεις και αυτομιλητές. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία σας, θα βελτιώσετε επίσης την αυτο-αποτελεσματικότητα και την αυτοπεποίθησή σας. Έτσι, για κάθε αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε την με δύο θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και πιστέψτε την ενώ την μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας που βοηθά στη δημόσια ομιλία
Σίγουρα δεν είσαι ο μόνος που διστάζει να μιλήσει. Το να φοβάστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας είτε σε ένα άτομο είτε μπροστά σε πλήθος είναι συνηθισμένο και η ένταξη σε μια ομάδα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο μπορεί να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να μάθετε συμβουλές για το πώς να ελέγχετε το άγχος σας και να χτίζετε αυτοπεποίθηση.
Lookάξτε στο διαδίκτυο για ομάδες κοντά σας. Μια δημοφιλής ομάδα δημόσιας ομιλίας είναι οι Toastmasters. Μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που συναντάται αποκλειστικά στο διαδίκτυο, εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια στην περιοχή σας
Βήμα 4. Αποφασίστε τι είδους άτομο θέλετε να είστε
Θα θέλατε να είστε γνωστός για τη χρήση της φωνής σας για θέματα που είναι σημαντικά για εσάς; Θέλετε να σας θυμούνται γιατί μιλήσατε ακόμη και όταν ήταν δύσκολο; Μπορείς. Το να κάνεις βήματα για να γίνεις ο άνθρωπος που θέλεις μπορεί να σου δώσει κουράγιο να μιλήσεις.
Κάντε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά και τις αξίες που θέλετε να σας θυμούνται. Μπορεί να συμπεριλάβετε πράγματα όπως "ηγέτης", "αυτοπεποίθηση" και "αισιόδοξη". Εάν ποτέ αισθάνεστε αβέβαιοι για να μιλήσετε, αναθεωρήστε αυτήν τη λίστα και αναρωτηθείτε αν οι ενέργειές σας ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι αξίζετε να έχετε φωνή
Μπορεί να μην θέλετε να μιλήσετε επειδή δεν θέλετε να τσαλακώσετε μερικά φτερά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι ανάγκες όλων των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας. Οφείλεις στον εαυτό σου να ξέρεις ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχετε τα ίδια δικαιώματα με όλους τους άλλους και αξίζετε να ενημερώσετε τους άλλους για το πώς αισθάνεστε.
Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή χαμηλής εμπιστοσύνης, πείτε στον εαυτό σας πόσο άξιοι είστε. Είστε έξυπνοι, ικανοί και γενναίοι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Και αν στενοχωρήσετε τους άλλους επειδή θέλετε να σας ακούσουν, τότε αυτό είναι το πρόβλημά τους, όχι το δικό σας
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Εάν έχετε κακή αυτοεκτίμηση ή έχετε άγχος όταν μιλάτε μπροστά σε άλλους, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε το κουράγιο να μιλήσετε μόνοι σας. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής ψυχικής υγείας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας ή να αντιμετωπίσει το κοινωνικό άγχος.
