Χρόνιες ασθένειες, όπως η νόσος του Lyme, ο λύκος και η ινομυαλγία, επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Έχοντας αυτές τις εξουθενωτικές ασθένειες μπορεί να σταματήσει τους ανθρώπους να ζουν τη ζωή τους στο έπακρο. Αλλά όταν εγκαταλείπετε τις προσδοκίες και τους περιορισμούς, διατηρείτε το πνεύμα σας ψηλά και βοηθάτε τους άλλους στη διαδικασία να βοηθήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να ζήσετε τη ζωή σας πιο θαρραλέα. Μάθετε πώς να ξεπερνάτε τους φόβους σας, να επαναπροσδιορίζετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και να χρησιμοποιείτε την εμπειρία σας για το καλό των άλλων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αφήνοντας τις προσδοκίες και τους περιορισμούς
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με την κατάστασή σας
Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής με τους άλλους ανθρώπους για την ασθένειά σου θα σε βοηθήσει να αρχίσεις να τα παρατάς. Ενημερώστε τους ανθρώπους ποιες είναι οι ανάγκες σας και ποια είναι η ασθένειά σας όταν είναι απαραίτητο. Αποφύγετε να συγκρατείτε ή να αποκρύψετε την κατάστασή σας γιατί αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Σταματήστε να φοβάστε
Η ζωή είναι γεμάτη τρομακτικά πράγματα και η διάγνωσή σας μπορεί να ήταν η πιο τρομακτική. Ωστόσο, το να ζεις μια προστατευμένη ζωή επειδή φοβάσαι το μέλλον σε εμποδίζει να ζήσεις. Αυτό, ουσιαστικά, σε εμποδίζει να κάνεις αυτό που θέλεις να κάνεις περισσότερο.
- Πριν αποφασίσετε αν θα πάτε ή όχι σε ένα ταξίδι, θα συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα ή θα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να σας τρομάξει, υπολογίστε τους κινδύνους. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να συμμετάσχετε και στη συνέχεια τους λόγους που δεν πρέπει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν τα γράφετε και τα κοιτάτε πραγματικά, πιθανότατα θα δείτε ότι οι φόβοι σας είναι αβάσιμοι και θα θέλετε να το κάνετε.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να έχετε μαζί σας μια εργαλειοθήκη έκτακτης ανάγκης όπου κι αν πάτε για να μειώσετε τον φόβο σας. Γνωρίζοντας ότι έχετε οποιαδήποτε φάρμακα ή άλλα αντικείμενα που μπορεί να χρειαστείτε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Βήμα 3. Αφήστε το φταίξιμο
Ως κάποιος με χρόνια ασθένεια, μπορεί να έχετε καλές και κακές μέρες. Στις άσχημες μέρες σας μπορεί να μην είστε σε θέση να εκπληρώσετε κάθε υποχρέωση που θέλετε να εκπληρώσετε και αυτό είναι εντάξει. Αντί να νιώθετε ένοχοι για αυτό και να χτυπάτε τον εαυτό σας, βρείτε συμπόνια για τον εαυτό σας και συμπεριφέρεστε σωστά στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μην στενοχωριέστε με τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε σε κάθε ένα από τα παιχνίδια του παιδιού σας με μπλουζάκια. Απλώς να είστε εκεί όταν μπορείτε και βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι εκεί για να δείξουν υποστήριξη όταν δεν μπορείτε.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να παίρνετε εύκολα τον εαυτό σας, να τρώτε σωστά, να κοιμάστε αρκετά και να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά καλύτερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας και πιθανώς να σας επιτρέψει να ασχοληθείτε περισσότερο.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τον εαυτό σας εκτός της ασθένειάς σας
Πιθανότατα είχατε μια ζωή που απολαύσατε πριν λάβετε τη διάγνωση μιας χρόνιας ασθένειας. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να επιστρέψετε εντελώς σε αυτήν τη ζωή, θα πρέπει να συμμετάσχετε στα χόμπι και τα ενδιαφέροντα που κάνατε πριν, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διακριθείτε από την ασθένειά σας, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας.
- Μην υποθέσετε, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε σε πολλές από τις δραστηριότητες που κάνατε κάποτε ή να κοινωνικοποιηθείτε με φίλους. Ακόμα και με μια χρόνια ασθένεια, η ζωή σας μπορεί ακόμα να είναι απίστευτα γεμάτη.
- Τα άτομα με χρόνια ασθένεια έχουν πολλές επιλογές όταν πρόκειται να ασχοληθούν με δραστηριότητες που κάποτε τους άρεσαν. Εάν οι εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι σας εμποδίζουν να διαβάσετε, δοκιμάστε αντ 'αυτού βιβλία. Εάν οι φυσικοί περιορισμοί σας εμποδίζουν να συμμετάσχετε στη γιόγκα, κάντε ένα μάθημα τάι τσι για να αποκτήσετε τα ίδια οφέλη.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις σας
Υπάρχουν πολλά βουνά για να ανέβεις όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια. Ένα μέρος της ζωντανής ζωής αντιμετωπίζει με θάρρος και αντιμετωπίζει αυτές τις προκλήσεις κατά μέτωπο. Αυτό θα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Μία από τις πρώτες προκλήσεις θα είναι η φυσική πλευρά της κατάστασής σας, όπως ο πόνος ή η σωματική αναπηρία. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα παρά την ασθένειά σας, αλλά δεν θα το ξέρετε αν δεν προσπαθήσετε.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε τη λειτουργία και την κινητικότητά σας παρά την ασθένειά σας. Βρείτε τρόπους για να γίνετε ενεργός συμμετέχων στη θεραπεία σας, που θα σας ενδυναμώσει και θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
- Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πτυχή της κατάστασής σας, όπως η προσαρμογή σε μια νέα φυσική εμφάνιση, όπως η απώλεια μαλλιών ή βάρους, η υπέρβαση του στίγματος ή η προσπάθεια συνάντησης ενώ είστε χρόνια άρρωστοι.
- Αναγνωρίστε ότι αν και υπάρχουν πολλά εμπόδια, υπάρχουν πόροι και υποστήριξη που μπορείτε να έχετε για να σας βοηθήσουν να αντέξετε.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε την ασθένειά σας με διαφορετικό φακό
Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να κάνουν την εστίαση στις αρνητικές πτυχές της ζωής σας αρκετά εύκολη. Αντί να επικεντρώνεστε μόνο στο κακό, ωστόσο, προσπαθήστε να βάλετε μια νέα περιστροφή. Η σκέψη της ασθένειάς σας υπό ένα νέο φως απαιτεί θάρρος και μια πιθανή αλλαγή νοοτροπίας, αλλά πιθανότατα θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε τι μάθατε για τον εαυτό σας από τη διάγνωσή σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι σας εμπόδιζε στο παρελθόν να μάθετε αυτά τα πράγματα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ασθένειά σας ήταν ο μόνος τρόπος που θα μπορούσατε να ανακαλύψετε αυτά τα χαρακτηριστικά, τα οποία θα μπορούσαν να είναι μια ευλογία μεταμφιεσμένη.
- Κοιτάξτε όλες τις εμπειρίες σας ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προχωράτε ό, τι και να γίνει.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με την πνευματικότητά σας
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να αντλήσουν δύναμη από μια ανώτερη δύναμη σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς. Η μελέτη της θρησκείας σας ή η εκμάθηση μιας θεολογίας που δεν γνωρίζετε μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να περάσετε τις πιο σκοτεινές μέρες σας.
Το να περνάτε χρόνο με άλλους που μοιράζονται τις πεποιθήσεις σας μπορεί επίσης να προσφέρει ενθάρρυνση και δύναμη
Βήμα 3. Συνδεθείτε με άλλους
Μια κοινή τάση για όσους πάσχουν από χρόνια ασθένεια είναι να απομονωθούν. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε βάρος για τους άλλους και μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας δεν θέλουν να είναι κοντά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, το να απομακρυνθείτε από εκείνους που νοιάζονται για εσάς είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε. Το να κρατάτε τον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, συναισθήματα αναξιότητας και σκέψεις αυτοκτονίας.
- Προσπαθήστε να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε με θετικούς, αναζωογονητικούς ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε πραγματικά ζωντανοί.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης εάν δεν αισθάνεστε άνετα να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που δεν γνωρίζουν τι περνάτε. Εάν η ασθένειά σας σας εμποδίζει να φύγετε από το σπίτι σας, εγγραφείτε σε ένα από τα πολλά που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε τακτικά με χόμπι
Το να ζεις μια θαρραλέα ζωή με χρόνια ασθένεια σημαίνει να συνεχίζεις να απολαμβάνεις τα πράγματα που έκανες κάποτε όταν ήσουν πιο υγιής. Τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας είναι μέρος αυτού που σας κάνει αυτό που είστε. Αν τα παρατήσεις, θα νιώσεις μόνο πιο άθλια και στερημένα.
- Φυσικά, δεν θα νιώθετε πάντα αρκετά καλά για να συμμετάσχετε σε ορισμένα πάθη όπως η πεζοπορία ή το σκι, αλλά άλλα μπορεί να είναι πιο προσιτά σε σας κάθε μέρα. Σκεφτείτε μερικές δραστηριότητες που σας αρέσουν να κάνετε και τις οποίες μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή και συμπεριλάβετε τις στο καθημερινό ή εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως διάβασμα, ζωγραφική, πλέξιμο, παρακολούθηση ρομαντικών κωμωδιών ή τελειοποίηση των δεξιοτήτων ψησίματος. Κάνε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο όσο πιο συχνά μπορείς.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε και κάποιες σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Έχοντας μια χρόνια ασθένεια μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα. Πράγματα που κάποτε θεωρούσατε δεδομένα μπορεί να έχουν ένα εντελώς νέο νόημα για εσάς τώρα. Εάν η ασθένειά σας σας εμποδίζει να φύγετε από το σπίτι μερικές μέρες, εκτιμήστε πλήρως όταν μπορείτε να βγείτε έξω.
- Το να πάρεις μια ανάσα και να συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχει ομορφιά παντού γύρω σου, ακόμα και όταν μερικές φορές είναι δύσκολο να το δεις, μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις τη ζωή στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
- Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης ξεκινώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή κατεβάζοντας μια εφαρμογή στο smartphone σας. Έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι ευγνώμων σου δίνει περισσότερη ενέργεια, σε κάνει πιο ελκυστικό για τους άλλους και βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου σου.
Μέρος 3 από 3: Βοήθεια σε άλλους
Βήμα 1. Μοιραστείτε το ταξίδι σας με άλλους
Η έλευση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει κάνει την τεκμηρίωση του ταξιδιού σας και την κοινή χρήση του με άλλους πιο εύκολο από ποτέ. Μπορεί εσείς οι ίδιοι να έχετε αποκτήσει διορατικότητα και έμπνευση ακολουθώντας κάποιον που υπομένει τις ίδιες προκλήσεις με εσάς. Μπορεί να είστε σε θέση να προσφέρετε το ίδιο πράγμα για κάποιον άλλο που μοιράζεται την ασθένειά σας.
Η δημιουργία ενός vlog ή ιστολογίου με τις σκέψεις και τις λύσεις σας σχετικά με την ασθένειά σας μπορεί να είναι καθαρτική για εσάς και εξαιρετικά εμπνευστική για τους άλλους. Ακόμη και η δημιουργία μιας σελίδας στο Instagram που περιέχει εικόνες θα μπορούσε να προσφέρει βοήθεια σε κάποιον που είναι επίσης στη θέση σας
Βήμα 2. Εθελοντής για να βοηθήσετε άλλους
Το να αφιερώνετε χρόνο σε όσους μοιράζονται την ασθένειά σας παρέχει οφέλη με διάφορους τρόπους. Η εστίαση σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από την ασθένειά σας και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι κάνετε θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά σας.
- Βλέποντας τους άλλους που μπορεί να έχουν χειρότερη κατάσταση από εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την κατάστασή σας ως να μην είναι τόσο άσχημη όσο θα μπορούσε να είναι. Τέλος, το να εξυπηρετείς τους άλλους είναι απλώς καλό, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σου.
- Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να βοηθήσετε στη συγκέντρωση χρημάτων ή να προγραμματίσετε εκδηλώσεις για έναν οργανισμό που υποστηρίζει την έρευνα σχετικά με την κατάστασή σας ή που βοηθά άτομα που έχουν την πάθηση.
Βήμα 3. Μάθετε συμπόνια
Το να αισθάνεστε συμπάθεια προς τους άλλους μπορεί να είναι κάτι με το οποίο αγωνιζόσασταν στο παρελθόν. Ωστόσο, τώρα που γνωρίζετε πώς είναι να περνάτε τις αντιξοότητες, μπορεί να έχετε καλύτερη αίσθηση συμπόνιας προς τους άλλους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αποκάλυψη για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε καλύτερες σχέσεις με άλλους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή σας πιο θαρραλέα.
Μπορείτε να δείξετε συμπόνια με το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της «κακής» ημέρας σας, ενθαρρύνοντας τους άλλους, χρησιμοποιώντας τα λόγια σας για καλοσύνη και όχι μίσος. Η συμπόνια μπορεί να παραδειγματιστεί μέσω εθελοντικής υπηρεσίας ή απλά να δείξει καλοσύνη σε έναν ξένο
Βήμα 4. Γίνετε συνήγορος
Ένας άλλος τρόπος για να δείξετε πιο ενεργά τη συμπόνια και να την πληρώσετε είναι να γίνετε συνήγορος. Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να μοιράζονται δημόσια τις δοκιμές τους για να ζήσουν με μια χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι είναι αρκετά γενναίοι για να βάλουν ένα πρόσωπο και μια φωνή πίσω από αυτές τις συνθήκες, οι άλλοι εκπαιδεύονται για αυτούς και όσοι επίσης ζουν με αυτές τις ασθένειες αισθάνονται λιγότερο μόνοι.
