Το θάρρος θεωρείται από πολλούς ως μία από τις σημαντικότερες ανθρώπινες αρετές. Στην πραγματικότητα, στους Μεσαιωνικούς χρόνους θεωρούνταν μία από τις τέσσερις βασικές αρετές και οι σύγχρονοι ψυχολόγοι συμφωνούν. Το να μαθαίνεις πώς να είσαι θαρραλέος, ακόμα κι αν είναι απλώς να ζητάς από εκείνο το άτομο που είχες το βλέμμα σου τόσο καιρό, δεν σημαίνει ότι δεν φοβάσαι. Σημαίνει να μαθαίνεις να κάνεις πράγματα παρά τον φόβο σου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας μια θαρραλέα νοοτροπία
Βήμα 1. Αγκαλιάστε το φόβο σας
Το να είσαι θαρραλέος σημαίνει να κάνεις κάτι παρά τον φόβο. Ο φόβος προέρχεται από τη φυσική ανταπόκριση του σώματος στη μάχη του εγκεφάλου ή στην απόκριση της πτήσης. Ο εγκέφαλος στέλνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί το στρες, σε όλο το νευρικό σύστημα του σώματος, κάνοντας το σώμα να πάει σε υπερ-κίνηση. Ο φόβος είναι μια μαθημένη συμπεριφορά, βασισμένη στη χημεία του εγκεφάλου μας, αλλά ενισχύεται από τον κόσμο γύρω μας που μας έχει εκπαιδεύσει να φοβόμαστε. Το να μάθεις να δουλεύεις μέσα από το φόβο και να το ξεπερνάς είναι να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου.
- Η αποφυγή των φόβων τους κάνει πραγματικά πιο δυνατούς και πιο τρομακτικούς. Υπάρχει μια συγκεκριμένη νοοτροπία στη δυτική κουλτούρα που βλέπει τα συναισθήματα ως αδυναμία και προσπαθεί να τα καταστείλει. Αλλά η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων αυξάνει μόνο το φόβο για το ίδιο το αρνητικό συναίσθημα, ενισχύοντάς τα όσο περισσότερο αποφεύγονται.
- Η έκθεση στον εαυτό σας σε πράγματα που φοβάστε (ενώ είστε σίγουροι ότι θα είστε ασφαλείς και θα είστε έξυπνοι σε αυτό) μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να ευαισθητοποιηθεί στο φόβο και να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην διστάσετε
Όσο περισσότερο πρέπει ο εγκέφαλός σας να βρίσκει δικαιολογίες για να μην είστε θαρραλέοι, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να πανικοβληθείτε για υποθετικά αρνητικά αποτελέσματα. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να πάρετε μια αράχνη, να πηδήξετε από το αεροπλάνο ή να ρωτήσετε κάποιον σε ραντεβού, κάντε το χωρίς δισταγμό αν πρόκειται να το κάνετε καθόλου.
Ενισχύστε τις επιτυχίες σας δίνοντας στον εαυτό σας ανταμοιβή όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια φυσική απόλαυση, όπως ένα ωραίο μπουκάλι κρασί, ή μια ψυχική απόλαυση, όπως το διάλειμμα από την ανθρώπινη αλληλεπίδραση και η υπερβολική παρακολούθηση μιας εκπομπής στο Netflix
Βήμα 3. Μάθετε να είστε προσεκτικοί
Το να είσαι προσεκτικός είναι όταν είσαι πλήρως παρών στην τρέχουσα στιγμή. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας για να αντιμετωπίσετε τον φόβο με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να μάθετε αυτήν την ικανότητα και χρειάζεται εξάσκηση.
- Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε άνετα. Μπορείτε να διαλογιστείτε στο λεωφορείο, στο αεροδρόμιο ή σε οποιοδήποτε πολυσύχναστο μέρος, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθαίνοντας σε ένα ήσυχο μέρος με λίγους περισπασμούς. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας (η σκέψη "μέσα" όταν εισπνέετε και "έξω" όταν εκπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει με αυτήν την εστίαση.) Κάντε το για είκοσι λεπτά. Έχετε επίγνωση της στιγμής και των αισθήσεών σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αποσπάστε την προσοχή σας από άλλες σκέψεις, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
- Όταν βρεθείτε να σας κυριεύει ο φόβος, η χρήση των πρακτικών που μαθαίνετε από τον διαλογισμό και την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά χαρακτηρίστε τα ως συναισθήματα που έχετε (για παράδειγμα: εάν σκέφτεστε "φοβάμαι", επαναδιατυπώστε το ως "έχω μια σκέψη ότι φοβάμαι".)). Είναι μια λεπτή διάκριση, αλλά αυτή που σε βοηθά να μην σε κυβερνούν οι σκέψεις σου.
- Οραματίζοντας το μυαλό σας ως τον ουρανό και τα συναισθήματά σας, θετικά και αρνητικά, καθώς σύννεφα που περνούν στην επιφάνεια του ουρανού μπορεί να σας βοηθήσει να τα δείτε ως μέρος του εαυτού σας, αλλά όχι να υπαγορεύουν τη ζωή σας.
Βήμα 4. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε κουράγιο. Κάνοντας κάτι που κανονικά δεν κάνετε, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το απροσδόκητο, από όπου πηγάζει συχνά ο φόβος. Το να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτόν τον φόβο, σε μια κατάσταση που έχετε επιλέξει, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε με θάρρος όταν συμβεί το απροσδόκητο.
- Ξεκινήστε μικρά. Ξεκινήστε με ενέργειες που προκαλούν λιγότερο φόβο και απαιτούν λιγότερο θάρρος για να πραγματοποιηθούν. Επομένως, στείλτε ένα αίτημα φιλίας στο Facebook σε εκείνο το κορίτσι που σας αρέσει ή κάντε μια μικρή συνομιλία με το άτομο που βρίσκεται πίσω από το μητρώο πριν προχωρήσετε στο να ζητήσετε κάποιον έξω.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν μπορούμε να κάνουμε. Maybeσως δεν μπορείτε απολύτως να πάρετε αυτήν την αράχνη, να βγείτε στο ομοφοβικό αφεντικό σας ή να πάτε με αλεξίπτωτο. Είναι εντάξει. Μερικές φορές αυτοί είναι φόβοι ή περιορισμοί που μπορούν να επιτευχθούν και μερικές φορές δεν είναι. Μερικές φορές είναι ιδιαίτερα προσαρμοστικό να μην είσαι θαρραλέος. μπορεί να μην έχει νόημα να κάνεις κάτι που δεν μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου να κάνει. Επικεντρωθείτε στο να χτίσετε το θάρρος σας για άλλα πράγματα, όπως να βάλετε ένα ποτήρι πάνω από την αράχνη, ώστε να το φροντίσει κάποιος άλλος ή να βγείτε στους γονείς σας αντί για το ομοφοβικό αφεντικό σας.
Βήμα 5. Χτίστε εμπιστοσύνη
Η εμπιστοσύνη σας επιτρέπει να εμπιστεύεστε τις ικανότητές σας και τον εαυτό σας και να συνειδητοποιείτε ότι είστε περισσότερο από τους φόβους σας. Όταν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε θαρραλέες ενέργειες. Η εκμάθηση της εμπιστοσύνης απαιτεί εξάσκηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χτίσετε αυτοπεποίθηση:
- Fεύστε το μέχρι να το φτιάξετε. Μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας με αυτοπεποίθηση προσποιούμενοι ότι είστε σίγουροι. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ρωτήσετε το κορίτσι που σας αρέσει σε ένα ραντεβού και, ό, τι και να πει, δεν θα σας νοιάζει πολύ. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τη στάση σας και να νιώσετε πραγματικά πιο σίγουροι και ισχυροί. Ανοίξτε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε έξω το στήθος σας.
- Μην αφήνετε τις αποτυχίες ή τους περιορισμούς σας να υπαγορεύουν ποιος είστε. Η αποτυχία σημαίνει απλώς ότι προσπαθείτε. είναι κάτι από το οποίο πρέπει να μάθεις και όχι να το αποφύγεις. Φροντίστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι αποτυχίες σας δεν σας καθορίζουν αν δεν το αφήσετε.
- Έχετε πίστη στον εαυτό σας. Το θάρρος περιλαμβάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και την πίστη στον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάτι να προσφέρετε. Να θυμάστε ότι η αλαζονεία και η αυτοπεποίθηση είναι διαφορετικά.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να γίνετε πιο θαρραλέοι;
Ο διαλογισμός σάς βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλα τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μην βιώνετε άλλο φόβο.
Είστε κοντά, αλλά αυτό δεν είναι σωστό. Όταν διαλογίζεστε, ο στόχος σας είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθώς το κάνετε αυτό, αποκτάτε μεγαλύτερη προσοχή και συνειδητοποίηση της πραγματικότητας μιας κατάστασης. Θα εξακολουθείτε να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, αλλά με την εξάσκηση, μπορείτε να τα αναγνωρίσετε ως έχουν και να τα αφήσετε να περάσουν. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Η άσκηση του διαλογισμού δημιουργεί αυτοπεποίθηση.
Οχι ακριβώς. Μπορείτε να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη με μερικούς τρόπους, όπως απλά να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να το πιστεύετε. Η λήψη στάσης εξουσίας βοηθά επίσης. Σταθείτε με τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάι ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε προς τα έξω το στήθος σας. Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί η προσοχή, ωστόσο, που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της προσοχής σας, κάτι που σας βοηθά να ξεπεράσετε τους φόβους σας τη στιγμή.
Ακριβώς! Καθώς ασκείτε διαλογισμό, μαθαίνετε πώς να είστε παρόντες τη στιγμή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αρνητικά συναισθήματα για αυτό που είναι: μόνο σκέψεις και συναισθήματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια τρομακτική στιγμή ή συνάντηση θεωρώντας το μυαλό σας ως τον ουρανό και τις αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα ως σύννεφα. Είναι προσωρινά και τελικά περνούν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κανένα από τα παραπάνω.
Οχι! Υπάρχει μια μεγάλη απάντηση παραπάνω. Το θάρρος προέρχεται από το να αγκαλιάζεις τον φόβο σου γιατί όσο περισσότερο τον αποφεύγεις τόσο πιο τρομακτικοί γίνονται. Όταν εκτίθεσαι στον φόβο σου, γίνεται απευαισθητοποιημένος σε αυτόν - αλλά να είσαι σίγουρος ότι θα είσαι ασφαλής όταν το κάνεις αυτό. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Έχετε κουράγιο στη στιγμή
Βήμα 1. Χτίστε το θάρρος σας για συγκεκριμένα σενάρια
Χρειάζεται διαφορετικό είδος θάρρους για να ζητήσετε από κάποιον που σας ενδιαφέρει, να μιλήσετε στο αφεντικό σας για μια αύξηση ή να αντιμετωπίσετε έναν νταή. Ένα πράγμα που απαιτούν όλα αυτά τα σενάρια είναι μια επίδειξη εμπιστοσύνης, ό, τι πραγματικά αισθάνεστε. Η εμπιστοσύνη και το θάρρος έρχονται μέσω της συμπεριφοράς σαν να μην φοβάστε, ακόμη και (και ιδιαίτερα) όταν είστε.
Για παράδειγμα, χρειάζεται ένα είδος θάρρους για να ακολουθήσετε τη διαίσθησή σας όταν παίρνετε μεγάλες αποφάσεις
Βήμα 2. Έχετε κουράγιο όταν ζητάτε από κάποιον έξω
Όταν ζητάς από κάποιον έξω, ο καλύτερος τρόπος είναι να είσαι άμεσος, ακόμα κι αν είναι τρομακτικό να βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω. Εξασκήσου τι θα πεις εκ των προτέρων. Αν μπορείτε, μιλήστε της ιδιωτικά. Σκεφτείτε πόσο υπέροχο θα ήταν αν πει ναι. δεν αξίζει το ρίσκο;
Θυμηθείτε, αν λέει όχι, δεν είναι αντανάκλαση για εσάς ή την επιθυμία σας. Να σέβεστε την απόφασή της και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που είστε θαρραλέοι
Βήμα 3. Δείξτε κουράγιο όταν μιλάτε στο αφεντικό σας
Μπορεί να είναι τρομακτικό να μιλάτε με τον προϊστάμενό σας, ειδικά αν πρόκειται για προβλήματα που αντιμετωπίζετε στη δουλειά. είναι επίσης αμήχανο να συζητάμε για χρήματα. Ωστόσο, αν το πλαισιώσετε περισσότερο ως συνομιλία παρά ως αντιπαράθεση, πιθανότατα να έχετε το δρόμο σας.
- Ζητήστε να της μιλήσετε ιδιωτικά και προγραμματίστε τι θα πείτε εκ των προτέρων. Είναι εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί, μην το παλεύετε. Φροντίστε να αναπνέετε κανονικά και να μιλάτε με πεποίθηση.
- Εάν η συνομιλία αποτύχει, κάντε πίσω και επαναξιολογήστε. Εάν το σκεφτείτε και πιστεύετε ότι είχατε δίκιο, σκεφτείτε να εμπλέξετε το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας.
- Εναλλακτικά, μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε δουλειά. μερικοί άνθρωποι είναι πολύ πεισματάρηδες και η επιλογή να μην πολεμήσουν σε κάθε μάχη δεν σημαίνει ότι σου λείπει το κουράγιο.
Βήμα 4. Δείξτε θάρρος όταν αντιμετωπίζετε έναν νταή
Όταν αντιμετωπίζετε έναν εκφοβιστή, θυμηθείτε να συμπεριφέρεστε σαν να αισθάνεστε γενναίοι και σίγουροι. Θα ξεγελάσετε τον εαυτό σας (και αυτήν) να πιστεύει ότι δεν φοβάστε. Οι εκφοβιστές ευδοκιμούν με τη συναισθηματική σας απάντηση, οπότε μην τους δίνετε την ευχαρίστηση μιας αντίδρασης. Να ενεργείτε σίγουροι για τον εαυτό σας (ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα σίγουροι).
Εάν ο εκφοβισμός δουλέψει μετά την αντιπαράθεσή σας, ζητήστε βοήθεια από έναν δάσκαλο ή γονέα. Το να γνωρίζεις πότε πρέπει να λάβεις εξωτερική βοήθεια είναι θαρραλέο από μόνο του. Δείχνει ότι είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για την πραγματικότητα της κατάστασης
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Σωστό ή ψέμα: Το θάρρος είναι μια ψεύτικη επίδειξη εμπιστοσύνης και πολλοί άνθρωποι μπορούν να το δουν ακριβώς μέσα από αυτό.
Αληθής
Οχι! Στην πραγματικότητα, όταν μπαίνετε σε μια κατάσταση με θάρρος, μπορεί να διαβαστεί ως αυτοπεποίθηση και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε μια κατάσταση με έναν εκφοβιστή ή να σας βοηθήσει να σας πιέσει να ζητήσετε από κάποιον έξω. Δεν είναι εγγύηση επιτυχίας, όμως. Το να έχεις θάρρος όταν αντιστέκεσαι σε έναν εκφοβιστή είναι ένα πράγμα, αλλά αν ο εκφοβισμός επιδεινωθεί, θα χρειαστεί θάρρος για να ζητήσεις εξωτερική βοήθεια από έναν γονέα ή δάσκαλο. Προσπάθησε ξανά…
Ψευδής
Σωστός! Το θάρρος σπάνια θεωρείται ως ψευδής εμφάνιση και στην πραγματικότητα βοηθά να σε ωθήσει να ακολουθήσεις αυτό που θέλεις. Θα χρειαστεί να δείξετε κουράγιο αυτή τη στιγμή για να ζητήσετε αύξηση από το αφεντικό σας. Είναι επίσης απαραίτητο να δείξετε κουράγιο εάν πρέπει να μιλήσετε με το αφεντικό σας ή κάποιον από ανθρώπινο δυναμικό για ένα θέμα που αντιμετωπίζετε στη δουλειά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Κατακτώντας τους φόβους σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους φόβους σας
Τι είναι αυτό που φοβάσαι; Προτού μπορέσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να ενεργήσετε με θάρρος, πρέπει να ξέρετε τι σας κάνει να φοβάστε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να φοβούνται, συμπεριλαμβανομένων αυτών:
- ύψη
- Φίδια ή/και αράχνες
- Πλήθος
- Δημόσια ομιλία
- Νερό
- Καταιγίδες
- Κλειστοί χώροι
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το φόβο σας
Αφού εντοπίσετε τους φόβους σας, μην προσπαθήσετε να τους βουρτσίζετε κάτω από το χαλί. μην τα αποφύγετε. Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι απλά δεν φοβάστε. θα χρειαστεί περισσότερη δουλειά από αυτή για να νικήσετε τον φόβο σας. Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι έχετε όντως φόβους, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε παραγωγικά για να τους ξεπεράσετε.
- Μπορείτε να αναγνωρίσετε τον φόβο σας γράφοντάς τον ή λέγοντάς τον δυνατά.
- Μπορείτε να αξιολογήσετε τον βαθμό στον οποίο φοβάστε γράφοντας σε μια κλίμακα από το 0 (καθόλου φοβισμένο) έως το 100 (πολύ φοβισμένο), πόσο φοβάστε το συγκεκριμένο πράγμα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη σταδιακή απευαισθητοποίηση
Σε αυτήν την τεχνική, επιτρέπετε αργά αλλά ολοένα και περισσότερο στον εαυτό σας να πλησιάσει ή να έρθει σε επαφή με ό, τι φοβάστε.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε βάζοντας τα παπούτσια σας σαν να πρόκειται να βγείτε έξω, αλλά όχι πραγματικά.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα και να κάνετε δύο βήματα έξω, και στη συνέχεια τέσσερα βήματα, και στη συνέχεια οκτώ βήματα, και στη συνέχεια να περπατήσετε προς τα κάτω και να επιστρέψετε στο σπίτι.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την άμεση αντιπαράθεση
Αυτό ονομάζεται επίσης "πλημμύρα". Δυναμώστε τον εαυτό σας στο σενάριο που φοβάστε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να φοβηθεί πλήρως. Νιώστε τον φόβο να σφύζει από μέσα σας. παρατηρήστε το, αλλά προσπαθήστε να μην ξεπεραστείτε από αυτό. Μπορεί να σας βοηθήσει αν φανταστείτε τον εαυτό σας στο τρίτο πρόσωπο λέγοντας πράγματα όπως "φαίνεται πολύ φοβισμένος αυτή τη στιγμή".
- Σε αυτή τη μέθοδο, αν φοβόσασταν να βγείτε έξω, θα βγαίνατε κάτω από το μπλοκ στην πρώτη σας προσπάθεια. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσετε να σκεφτείτε πώς στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακό να λείπετε από το σπίτι.
- Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να μην φοβηθείτε εντελώς να βγείτε έξω.
- Η ιδέα είναι να σας δείξω ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτό που κάνετε. Ως εκ τούτου, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα για παράλογους φόβους.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την οπτικοποίηση
Όταν αισθάνεστε ότι φοβάστε κάτι, προσπαθήστε να πάρετε το μυαλό σας από αυτό εστιάζοντας σε πιο θετικές σκέψεις. Βάλτε τα δυνατά σας για να απεικονίσετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως το σκυλί σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Χρησιμοποιήστε αυτό το θετικό συναίσθημα για να νικήσετε το φόβο.
- Οραματιστείτε αυτό που σας κάνει θετικούς. Προσπαθήστε να το φανταστείτε με πολλαπλές αισθήσεις για να το κάνετε πιο αληθινό.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε το σκυλί σας, σκεφτείτε πώς μυρίζει ο σκύλος σας, πώς αισθάνεται όταν το χαϊδεύετε, πώς φαίνεται και πώς ακούγεται.
Βήμα 6. Μιλήστε σε κάποιον
Μιλώντας τους φόβους σας με κάποιον, έναν αδειούχο θεραπευτή, ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται ο φόβος σας. μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να ενεργήσετε με θάρρος.
- Υπάρχουν επίσης ιστότοποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, εάν πρέπει να μιλήσετε ανώνυμα.
- Mayσως ήρθε η ώρα να μιλήσετε με κάποιον εάν διαπιστώσετε ότι ο φόβος σας παρεμβαίνει στη ζωή σας με τρόπο που θέλετε να αλλάξετε.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας κατά μέτωπο;
Μιλήστε με έναν θεραπευτή.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτήν την απάντηση, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος! Ένας αδειούχος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον φόβο σας και να καταλάβετε γιατί φοβάστε. Μέσω της θεραπείας, ή ακόμα και μιλώντας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Αντιμετωπίστε άμεσα τον φόβο σας.
Αυτή είναι μια εξαιρετική απάντηση, αλλά συνεχίστε να ψάχνετε για μια καλύτερη! Αυτή η μέθοδος εμβάπτισης θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε γρήγορα τον φόβο σας, ειδικά αν είναι παράλογος. Είναι λίγο σαν να πηδάς στο βαθύ άκρο της πισίνας όταν φοβάσαι το νερό, σε αντίθεση με το να μπαίνεις στο ρηχό άκρο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Δοκιμάστε τη σταδιακή απευαισθητοποίηση εκθέτοντας τον εαυτό σας λίγο στον φόβο σας κάθε φορά.
Δεν κάνετε λάθος! Συνεχίστε να ψάχνετε για άλλη απάντηση, όμως. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κατάματα τον φόβο σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μικρά βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσετε λίγο κουράγιο για να ξεπεράσετε, ας πούμε, το φόβο των αραχνών. Αντί να πάρετε μια αράχνη στο σπίτι σας και να την τοποθετήσετε ξανά σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να βάλετε ένα ποτήρι πάνω της και να ζητήσετε βοήθεια. Την επόμενη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι χαρτί για να πάρετε την αράχνη και να τη μεταφέρετε. Προσπάθησε ξανά…
Σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις για να πνίξετε τις αρνητικές σκέψεις.
Καλή απάντηση! Lookάξτε παρακάτω για την καλύτερη επιλογή, όμως. Η πρακτική της απεικόνισης μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε πιο θετικές σκέψεις παρά στις τρομακτικές, αρνητικές. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ολα τα παραπανω.
Σωστός! Η κατάκτηση του φόβου σας ξεκινά με τον προσδιορισμό του τι φοβάστε και, στη συνέχεια, την αναγνώριση αυτού του φόβου. Η υπέρβαση του φόβου σας απαιτεί να δείξετε κουράγιο μπροστά στον φόβο σας, είτε το κάνετε σταδιακά, όλα ταυτόχρονα είτε μέσω της άσκησης της προσοχής. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Το να είσαι θαρραλέος χρειάζεται εξάσκηση. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και αντιμετωπίζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα τόσο πιο εύκολο θα είναι.
- Χρησιμοποιήστε το θάρρος σας για να υπερασπιστείτε τους άλλους που δεν μπορούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και θα βοηθήσει την κοινότητά σας.
- Φανταστείτε ότι μπορείτε να το κάνετε έως ότου δεν χρειάζεται πλέον να φανταστείτε.
Προειδοποιήσεις
- Όταν αντιμετωπίζετε έναν εκφοβιστή, φροντίστε να είστε προσεκτικοί. Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την αντιμετώπιση ενός νταή και μερικές φορές είναι καλύτερο να μην ασχοληθείτε.
- Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν άτομα με προβλήματα άγχους, ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση των συμβουλών ή των φαρμάκων του γιατρού ή του θεραπευτή.
