Οι αλλαγές στη ζωή μπορεί να σας κάνουν να ανατριχιάζετε και να μην είστε σίγουροι για το τι θα κάνετε στη συνέχεια. Είτε αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, είτε αντιμετωπίζετε το θάνατο είτε προσπαθείτε να θεραπευτείτε από ένα διαζύγιο, δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο βήμα σας. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας ακόμη και όταν η ζωή παίρνει αυτές τις απροσδόκητες στροφές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της νοημοσύνης σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να θέλετε να αγνοήσετε τα οδυνηρά συναισθήματα που δημιουργεί η κατάσταση ή να προσποιηθείτε ότι τα συναισθήματά σας δεν υπάρχουν. Αναγνωρίστε ότι διώχνοντας τα συναισθήματά σας, δημιουργείτε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Είναι καλύτερα να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε. Μην προσπαθείτε να εκλογικεύσετε τον τρόπο που αισθάνεστε. ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας είναι να τα νιώσετε.
- Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι, φοβισμένοι και εκδικητικοί.
- Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μην αφήνετε το μυαλό σας να παρεμβαίνει, απλά καθίστε και νιώστε αυτό που νιώθετε.
- Μπορείτε να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Μη φοβάστε να κλάψετε. Το κλάμα απελευθερώνει αρνητικές χημικές ουσίες από το σώμα και επίσης βοηθά στην ανακούφιση του στρες, ανεβάζει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε οδυνηρές καταστάσεις.
Βήμα 2. Τροποποιήστε τη σκέψη σας
Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση ως μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο δυνατοί και ανθεκτικοί είστε σε δύσκολες στιγμές. Όταν βλέπεις τα πράγματα από αυτή την οπτική γωνία, είναι πολύ πιο δυναμικό.
- Αν δεν μπήκες στο κολέγιο που ήθελες να παρακολουθήσεις, ο κόσμος σου δεν έχει τελειώσει και δεν θα χάσεις την καριέρα σου. Θυμηθείτε ότι έχετε επιλογές και ότι θετικά πράγματα θα προκύψουν από την κατάσταση.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ανησυχίες σας προοπτικές. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: "Είναι αυτή η ανησυχία τόσο κακή στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων;" Εάν ανησυχείτε για κάτι στο μέλλον, αναρωτηθείτε: "Πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό πραγματικά;"
- Αν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε ασταμάτητα, δοκιμάστε να επιλέξετε έναν «χρόνο ανησυχίας». Στην αρχή κάθε ημέρας, επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα 15 λεπτών, εκ των προτέρων, όταν μπορείτε να ανησυχείτε για τα προβλήματά σας. Εάν οι σκέψεις για τυχόν προβλήματα προσπαθούν να εισβάλουν εκτός του καθορισμένου «χρόνου ανησυχίας», τότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι ακόμη «ώρα ανησυχίας».
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το κενό της πραγματικότητάς σας
Συχνά η ζωή σου δίνει μια επιλογή όταν ήθελες μια εντελώς διαφορετική επιλογή. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ αυτού που έχεις και αυτού που θέλεις, τόσο μεγαλύτερος πόνος μπορεί να βιώσεις. Αναγνωρίστε ότι η πραγματικότητα που θέλετε δεν έγινε πραγματικότητα και πρέπει τώρα να ζήσετε σε μια διαφορετική πραγματικότητα.
Αντί να δυσαρεστείτε για την κατάστασή σας, αναγνωρίστε ότι πρέπει να προσαρμοστείτε στην κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν σας λείπουν οικονομικοί πόροι, μην συνεχίσετε να ξοδεύετε χρήματα όπως κάνατε πριν. Αναγνωρίστε ότι οι συνήθειες δαπανών σας ίσως χρειαστεί να αλλάξουν
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αποδοχή
Πολλά πράγματα στη ζωή είναι εκτός ελέγχου σας, από την κυκλοφορία στην εθνική οδό μέχρι το αφεντικό σας να είναι ευερέθιστο στη δουλειά. Αντί να πληγωθείτε και να εκνευριστείτε σε αυτές τις καταστάσεις, πάρτε μια ανάσα και εξασκηθείτε αποδεχόμενοι ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας.
Μπορείτε να εξασκήσετε την αποδοχή μέσω διαλογισμού. Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας έως ότου είστε σε κατάσταση διαλογισμού. Φανταστείτε να παραδώσετε τη λίστα σας σε μια υψηλότερη δύναμη και να τα αφήσετε να φύγουν
Βήμα 5. Δώστε ευγνωμοσύνη
Ακόμα και στις πιο σοβαρές συνθήκες, η ευγνωμοσύνη μπορεί να προσφέρει μια πολύ αναγκαία προοπτική που διευρύνει την εμπειρία σας πέρα από τον τρέχοντα πόνο σας. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε χάσει πολλά πράγματα, αφιερώστε λίγο χρόνο και αναγνωρίστε αυτό που έχετε, ειδικά τα μη υλικά πράγματα, όπως η φιλία, η σωματική ικανότητα ή ο ευχάριστος καιρός.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες: μπορεί να είστε ευγνώμονες για το σκυλί σας, τα παιδιά σας, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, μια ευχάριστη βόλτα ή ένα πολύ απαραίτητο τηλεφώνημα με την αδερφή σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά και εκφράστε ευγνωμοσύνη για αυτά τα πράγματα.
- Θυμηθείτε τα πιο δύσκολα σημεία στη ζωή σας και, στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι βρίσκεστε εδώ, έχοντας περάσει επιτυχώς σε αυτές τις καταστάσεις και τους σκοτεινούς καιρούς. Θα μπορούσατε να το αντέξετε πριν, και μπορείτε να το αντέξετε τώρα.
Βήμα 6. Να είστε ανθεκτικοί
Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει τη διαδικασία προσαρμογής στις αλλαγές, είτε αυτές είναι προσωρινές, δια βίου ή καταστάσεις κρίσης. Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα και μην βλέπετε τις δυσκολίες ως ατελείωτες. Θα τελειώσουν και θα το ξεπεράσεις.
- Η ανθεκτικότητα δεν αναπτύσσεται όταν το άγχος απομακρύνεται από τη ζωή, αναπτύσσεται όταν είστε εκτεθειμένοι στο άγχος και έχετε επαρκή χρόνο και εργαλεία για να αναρρώσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σπάσετε το πόδι σας και να μην μπορείτε να περπατήσετε για αρκετό καιρό. Ανθεκτικότητα σημαίνει να βρεις τρόπους προσαρμογής στη νέα σου κατάσταση- όπως να υπερέχεις στη φυσικοθεραπεία για να ενισχύσεις τη δύναμη και να γίνεις καλός με αναπηρικό καροτσάκι ή πατερίτσες- γνωρίζοντας ότι εσύ ως άτομο θα υπερισχύσεις, ακόμα κι αν αλλάξει η ικανότητά σου.
- Αναλογιστείτε τις προηγούμενες δυσκολίες και τι κερδίσατε από αυτές. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους ή ότι έχουν βαθύτερη εκτίμηση της ζωής. Γνωρίστε ότι υπάρχουν πιθανώς κάποια μαθήματα που μπορείτε να μάθετε μέσω αυτής της εμπειρίας.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην πνευματικότητα
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την πνευματικότητα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζουν δύσκολα γεγονότα. Ορισμένες θετικές πνευματικές μέθοδοι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την υποστήριξη από μια ανώτερη δύναμη, την πνευματική συγχώρεση, τη διαμόρφωση της κατάστασης από ένα ουσιαστικό ευνοϊκό πλαίσιο και τον διαλογισμό για θετικά πράγματα.
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη θετικής δράσης
Βήμα 1. Λύση προβλήματος
Ενώ πολλά προβλήματα απαιτούν χρόνο και θεραπεία, ορισμένα προβλήματα μπορούν να λυθούν με λίγη προσπάθεια και προσεκτική σκέψη. Σκεφτείτε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και που μπορεί να έχουν λύση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εργασία, οικονομικά, οικογένεια, φιλίες, ρομαντικές σχέσεις και εκπαιδευτικά άγχη. Καταγράψτε όσες λύσεις μπορείτε να σκεφτείτε για κάθε στοιχείο που παραθέσατε. Δεν έχει σημασία αν μια συγκεκριμένη λύση φαίνεται ρεαλιστική ή όχι, απλά γράψτε τις όλες. Είναι εκπληκτικό ποιες λύσεις μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμες, οπότε δεν θέλετε να αγνοήσετε καμία από αυτές στην αρχική συνεδρία καταιγισμού ιδεών.
- Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο σύντροφός σας μιλάτε πάντα για τα οικονομικά ακριβώς πριν από τον ύπνο και καταλήξετε να κοιμηθείτε θυμωμένοι, ξεκινήστε τις συζητήσεις σας το πρωί και έχετε αρκετό χρόνο για να μιλήσετε επαρκώς για όλα τα θέματα.
- Αφού μάθετε ποιες είναι οι λύσεις, φροντίστε να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για να προχωρήσετε. Αυτό πιθανότατα θα απαιτήσει από εσάς να προσδιορίσετε συγκεκριμένους στόχους και τα βήματα δράσης που θα λάβετε για την επίτευξη των στόχων.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίτευξη στόχων, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε.
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη
Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή συμβουλή. Εάν είστε συγκλονισμένοι ή αν δεν ξέρετε τι να κάνετε για κάτι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Είτε μιλάτε για τις δυσκολίες σας με την οικογένεια, τους φίλους ή έναν θεραπευτή, μπορεί να είναι καθαρτικό να εκφράσετε λεκτικά αυτό που συμβαίνει σε κάποιον άλλο. Μην προσπαθείς να το κάνεις όλο μόνος. Η προσπάθεια να ζήσετε τη ζωή χωρίς υποστήριξη εντείνει τον αγώνα και κάνει τη ζωή να χειροτερεύει.
- Μην αφήσετε την υπερηφάνεια να σας εμποδίσει να αναζητήσετε βοήθεια. Κανείς δεν γνωρίζει τα πάντα και μπορείτε πάντα να ανταποδώσετε αργότερα.
- Η συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να σας δώσει μια μοναδική προοπτική που ίσως να μην είχατε σκεφτεί.
- Όταν μιλάτε με κάποιον άλλο, ενημερώστε τον τι θέλετε. Αν θέλετε σχόλια, ζητήστε σκέψεις ή συναισθήματα σχετικά με την κατάστασή σας. Αν θέλετε απλά να ακούσει κάποιος, ξεκαθαρίστε το. Μερικές φορές οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι θα σας δώσουν ανατροφοδότηση για να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημά σας όταν το μόνο που θέλετε είναι να εξαερώσετε.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Παρά τις δυσκολίες σας, μεγάλο μέρος της ζωής μπορεί να χρειαστεί να συνεχιστεί, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας των παιδιών ή της απασχόλησης 40 ωρών στη δουλειά σας. Ενώ περνάτε αυτή τη δύσκολη περίοδο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα για να φροντίσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι εύκολο να χαλαρώσετε ικανοποιώντας τις ανάγκες άλλων ανθρώπων, αλλά αφιερώστε χρόνο και για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, κοιμάστε αρκετά, ασκείστε τακτικά και δημιουργείτε σκόπιμα χαρά στη ζωή σας. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και κάντε τα.
- Περιποιηθείτε το σώμα σας με ένα μασάζ.
- Βρείτε χρόνο για να γράψετε ημερολόγιο και να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Βρείτε 20 λεπτά κάθε μέρα για διαλογισμό ή υπνάκο.
- Κάντε μια βόλτα ή κάντε μια πεζοπορία αν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για να πάτε στο γυμναστήριο.
- Το γέλιο μειώνει το άγχος. Παρακολουθήστε αστεία βίντεο σκουπίσματος ή ανόητα βίντεο με ζώα για να γελάσετε.
- Το να μένεις θετικός βοηθά επίσης. Αναζητήστε πάντα την ασημένια επένδυση σε όλα.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την κατάσταση της ζωής σας, κάντε ένα διάλειμμα. Ένα διάλειμμα μπορεί να έχει πολλές μορφές: μπορεί να είναι διακοπές, απόδραση το Σαββατοκύριακο ή ακόμα και μια μεγάλη βόλτα. Το διάλειμμα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και περισπασμούς, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να δείτε μια ταινία ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Μάθετε ποιους περισπασμούς σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε (μην ξεφύγετε από τα προβλήματά σας). Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και πηγαίνετε να τις κάνετε! Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πεζοπορία, ιππασία ή συγγραφή σε ημερολόγιο
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με τη θεραπεία
Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές. Θεραπευτής είναι κάποιος που είναι εκεί για να σας υποστηρίξει και να κάνει ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε διαφορετική οπτική. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τη ρίζα των προβλημάτων σας, να εργαστείτε μέσα από συναισθηματικούς αγώνες και να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
- Η θεραπεία σας βοηθά να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας με τρόπο που ενθαρρύνει την ανάπτυξη.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι χρήσιμος σε διάφορες καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε εργασιακό άγχος, προβλήματα σχέσης ή δυσκολία αντιμετώπισης, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 6. Βοηθήστε τους άλλους
Όταν περνάτε κρίση, μεγάλο μέρος της προσοχής σας τοποθετείται στον εαυτό σας και στην κατάστασή σας, η οποία τελικά μπορεί να αποστραγγιστεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσφέρετε εθελοντικά και βοηθήστε τους άλλους να εστιάσουν την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να αυξήσετε τη δική σας ευτυχία βοηθώντας τους άλλους.
- Προσφέρετε να βοηθήσετε έναν φίλο σας με δουλειές.
- Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε καταφύγιο ζώων και βοηθήστε ορφανά ζώα.
- Εθελοντής μία φορά την εβδομάδα με παιδιά ή μεγαλύτερους ενήλικες.
