Η φυσική απώλεια βάρους είναι μια υγιής και ασφαλής μέθοδος απώλειας βάρους. Γενικά περιλαμβάνει μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής. Επιπλέον, όταν κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής (τυπικές στη φυσική απώλεια βάρους), είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες μακροπρόθεσμα. Ένας συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά και με ασφαλή και υγιή τρόπο. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν χάνετε βάρος ή χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε βάρος.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Εξάσκηση στις σωστές συνήθειες διατροφής
Βήμα 1. Καταγράψτε σχέδια γευμάτων
Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε πιο υγιεινά, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει.
- Γράψτε τις επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ για μια εβδομάδα τη φορά. Σημειώστε εάν θα χρειαστεί να αφιερώσετε μια ημέρα προετοιμασίας γεύματος για να κάνετε τα γεύματα πιο γρήγορα.
- Για πρωινό μπορεί να έχετε 1/2 γκρέιπφρουτ με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης ή μπορείτε να έχετε ένα ομελέτα με σοταρισμένα λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Για μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσατε να έχετε μια μεγάλη σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι, παντζάρια, καρότα, μια χούφτα καρύδια, 1/2 αβοκάντο και φασόλια (μαύρα ή γαρμπάντσο). Περιχύνουμε με λίγο ξύδι μπαλσάμικο από πάνω.
- Για δείπνο μπορείτε να πάτε για σολομό στη σχάρα (με λίγο άνηθο και λεμόνι), μια μερίδα καφέ ρύζι και κολοκυθάκια στη σχάρα.
- Εάν χρειάζεστε ένα σνακ, επιλέξτε πρωτεΐνη και φρούτα ή λαχανικά. Δοκιμάστε ένα βραστό αυγό και ένα μήλο ή ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και αλεσμένο λιναρόσπορο.
Υπόδειξη:
Εάν έχετε ένα πρόγραμμα γεύματος, μπορεί να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα γεύμα ή σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας.
Βήμα 2. Μετρήστε τις μερίδες σας
Η καταμέτρηση των θερμίδων, ο περιορισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων ή ο περιορισμός των υδατανθράκων ή του λίπους δεν είναι πάντα ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε ή τόσο φυσικό. Η κατανάλωση όλων των τροφών και η παρακολούθηση των μερίδων είναι ένας ευκολότερος και πιο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.
- Όταν μετράτε και παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας, φυσικά θα κόψετε μερικές θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Επενδύστε σε μια ζυγαριά τροφίμων, φλιτζάνια μέτρησης ή κουτάλια μέτρησης που θα σας βοηθήσουν να είστε σε καλό δρόμο. Μπορεί επίσης να θέλετε να μετρήσετε τυχόν μπολ, φλιτζάνια ή δοχεία που έχετε στο σπίτι για να δείτε πόση τροφή χωράνε.
- Η μέτρηση των μερίδων δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πεινασμένοι όλη την ώρα, εάν χρησιμοποιείτε στρατηγικές για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση των σωστών τροφών θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
- Η ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες από κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει.
- Θα πρέπει να καταναλώσετε τις συνιστώμενες μερίδες κάθε ομάδας τροφίμων και τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Η μέτρηση των μεγεθών των μερίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
- Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων, είναι συνετό για κάθε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων σε κάθε ομάδα τροφίμων. Για παράδειγμα, κάθε λαχανικό σας προσφέρει μια διαφορετική σειρά υγιεινών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
- Αντικαταστήστε το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό, γλυκά και ανθρακούχα ποτά με υγιεινά υποκατάστατα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις καραμέλες με φρούτα και μούρα, σόδα με φρέσκο χυμό ή τσάι, παγωτό με γιαούρτι ή τυρί cottage κ.ο.κ.
Βήμα 4. Καταναλώστε 3-4 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη είναι ένα απίστευτα θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει ικανοποιημένους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
- Η διατήρηση των μερίδων πρωτεΐνης σας σε 3-4 ουγκιές ανά γεύμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο.
- Θα πρέπει να εστιάσετε στα πιο λιπαρά κρέατα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Πηγαίνετε για ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, καθώς και διάφορα είδη σπόρων και ξηρών καρπών.
- Συμπεριλάβετε μια μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ για να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε το ημερήσιο ελάχιστο σας.
Βήμα 5. Στόχος για τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα
Αυτά θα σας παρέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για πολύ λίγες θερμίδες.
- Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι ακόμα σημαντικό να μετράτε τις μερίδες σας. Διατηρήστε τις μερίδες φρούτων σας σε 1 μικρό κομμάτι ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα και κρατήστε τα λαχανικά σε 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη σαλάτα.
- Δεδομένου ότι συνιστάται να λαμβάνετε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, μπορεί να είναι ευκολότερο να τρώτε μια μερίδα σε δύο σε κάθε γεύμα και σνακ.
Βήμα 6. Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως
Η ομάδα των σιτηρών περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Η επιλογή 100% δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να προσθέσει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν το φύτρο, το ενδοσπέρμιο και το πίτουρο. Περιλαμβάνουν αυτά όπως: καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, κεχρί, κινόα και βρώμη ολικής αλέσεως.
- Μια μερίδα κόκκων είναι περίπου 1 ουγκιά ή 1/2 φλιτζάνι. Συνιστάται να κάνετε τις μισές επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως εάν είναι δυνατόν.
- Διατηρήστε τα δημητριακά σε 1-3 μερίδες καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
Βήμα 7. Αφεθείτε με μέτρο
Μην αρχίσετε να έχετε εμμονή με το να μετράτε θερμίδες και να τιμωρείτε τον εαυτό σας μην τρώτε ποτέ ξανά γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να τρώτε λιγότερα από τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα και λιγότερο συχνά.
- Η φυσική απώλεια βάρους σημαίνει να μην απαγορεύετε ποτέ ορισμένα τρόφιμα ή να τα αποφεύγετε όλα μαζί. Συμπεριλάβετε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο. Αυτό μπορεί να είναι μία φορά την εβδομάδα ή 2 φορές την εβδομάδα ή μερικές μόνο το μήνα.
- Εάν τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά ή ζάχαρη (όπως βγαίνετε για δείπνο ή πηγαίνετε σε ένα φαστ φουντ) αντισταθμίστε το τρώγοντας γεύματα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για τις επόμενες ημέρες ή γυμναστήριο λίγο πιο δύσκολο.
Βήμα 8. Πιείτε νερό
Η διατήρηση της ενυδάτωσης έχει πολλά οφέλη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς σώματος.
- Η κατανάλωση των συνιστώμενων 8 -13 ποτηριών την ημέρα θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους σας και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια.
- Επιμείνετε σε ποτά χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφεΐνη όσο το δυνατόν συχνότερα. Δοκιμάστε: νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς καφέ ή τσάι χωρίς ντεκαφεϊνέ.
- Παραλείψτε γλυκά ποτά (όπως σόδα ή αθλητικά ποτά), ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη (όπως ενεργειακά ποτά ή σφηνάκια) και χυμούς φρούτων.
Μέρος 2 από 4: Δημιουργία υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Κάντε αργές αλλαγές
Η προσπάθεια να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα θα κατακλύσει εντελώς το σύστημά σας και θα δυσκολέψει να παραμείνετε στις αλλαγές που προσπαθείτε να κάνετε. Η απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο και η διατήρηση αυτού του βάρους σημαίνει να κάνετε ολικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Ξεκινήστε με μικρότερες αλλαγές. Προσθέστε μια ρουτίνα γυμναστικής 15 λεπτών στην ημέρα σας ή αλλάξτε από τη χρήση βουτύρου σε ελαιόλαδο όταν μαγειρεύετε.
- Ξεκινήστε να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό, έτσι ώστε να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε ως ρουτίνα άνεσης (όπως τρώτε όταν είστε λυπημένοι, ή βαριέστε ή στενοχωριέστε κλπ.). Ξεκινήστε να σκέφτεστε το φαγητό ως κάτι που βάζετε στο σώμα σας για να σας τροφοδοτήσει, πράγμα που σημαίνει ότι θέλετε το καλύτερο δυνατό καύσιμο και αυτό σημαίνει τις πιο υγιεινές επιλογές διατροφής.
Βήμα 2. Θέστε εφικτούς στόχους
Μόλις πάρετε την απόφαση να χάσετε βάρος, θέστε μερικούς ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση και με αυτήν την ενέργεια θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια αποτελέσματα απώλειας βάρους.
- Τυπικά με πιο φυσική απώλεια βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Υπόδειξη:
Παρακολουθήστε τους στόχους σας, έτσι ώστε οι υπερωρίες να μπορείτε να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
- Συνιστάται να κάνετε περίπου 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα και να περιλαμβάνει 2 ημέρες προπόνησης δύναμης.
- Επίσης, αυξήστε τις βασικές ή καθημερινές σας δραστηριότητες. Ακόμα και να κάνετε πράγματα όπου περπατάτε στο παντοπωλείο ή να κάνετε 15 λεπτά διαλείμματα στη δουλειά και να περπατάτε, μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
- Η άσκηση αυξάνει τη διάθεσή σας επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας βοηθούν να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το φαγητό σας.
- Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει, με αυτόν τον τρόπο θα ενθουσιαστείτε για αυτήν αντί να τη φοβάστε. Κάνε γιόγκα, κάνε μαθήματα χορού, κάνε ένα τρέξιμο στην πιο όμορφη γειτονιά της πόλης ή της πόλης σου. Μην το θεωρείτε τιμωρία, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς ωφελείτε το σώμα και την υγεία σας!
- Κάνε μια άσκηση φίλε. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και ευκολότερο να παραμένετε σε καλό δρόμο με κάποιον άλλο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και να μιλάτε.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Το να μην κοιμάστε αρκετά επιδεινώνει τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία και μπορεί να δυσκολέψει το να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε μακριά.
- Επιπλέον, όσοι στερούνται ύπνου έχουν αυξημένη παραγωγή γκρελίνης. Αυτή είναι μια ορμόνη που σε κάνει να πεινάς περισσότερο την επόμενη μέρα.
- Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας (ως έφηβος θα πρέπει να κοιμάστε λίγο περισσότερο).
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει υπολογιστής, iPod, κινητό τηλέφωνο, κ.λπ.
Μέρος 3 από 4: Αποφυγή κοινών λαθών απώλειας βάρους
Βήμα 1. Παραλείψτε τις δίαιτες μόδας
Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες δίαιτες και σχήματα απώλειας βάρους στην αγορά που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτά μπορεί να είναι μη ασφαλή, ανθυγιεινά και δύσκολο να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
- Η φυσική απώλεια βάρους είναι καλύτερη για τη συνολική υγεία σας και πιθανότατα θα διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
- Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μαγική δίαιτα που θα σκουπίσει αυτά τα κιλά και θα τα κρατήσει μακριά μόλις τελειώσετε με τη δίαιτα. Είναι αλήθεια ότι η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγή τρόπου ζωής και σκληρή δουλειά.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καλά πράγματα για να συλλεχθούν από ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους. Πολλοί από αυτούς δίνουν έμφαση στην υγιεινή διατροφή και άσκηση, αλλά όχι πολλοί από αυτούς συζητούν για πραγματική και συνεχή αλλαγή τρόπου ζωής.
Βήμα 2. Αφαιρέστε τα τρόφιμα δίαιτας
Μελέτες έχουν δείξει ότι αν λαχταράτε μια λιχουδιά, η κατανάλωση εκδόσεων χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη ή "δίαιτα" μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε περισσότερο.
- Πολλά τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για να είναι «φιλικά προς τη διατροφή» δεν είναι απαραίτητα χαμηλότερα σε θερμίδες. Επιπλέον, όταν αφαιρείτε τη ζάχαρη ή το λίπος από τα είδη, οι εταιρείες τα αντικαθιστούν με εξαιρετικά επεξεργασμένα συστατικά.
- Προσέξτε στον έλεγχο της μερίδας σας και φάτε ένα μικρό μέρος της πραγματικής προσφοράς. Έτσι, αντί για το παγωτό χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, έχετε ένα 1/2 φλιτζάνι υψηλής ποιότητας, πραγματικό παγωτό. Θα είστε πιο ικανοποιημένοι στο τέλος.
Βήμα 3. Τρώτε προσεκτικά
Οι άνθρωποι που αποσπούν την προσοχή τους ενώ τρώνε (βλέπουν τηλεόραση ή διαβάζουν βιβλίο ή σερφάρουν στο διαδίκτυο) αναφέρουν ότι είναι λιγότερο ικανοποιημένοι από τους ανθρώπους που προσέχουν τι τρώνε. Το να τρώτε προσεκτικά μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να φάτε λιγότερο.
- Βεβαιωθείτε ότι μασάτε το φαγητό σας σε όλη τη διαδρομή και ότι το καταπιείτε πριν βάλετε περισσότερη τροφή στο στόμα σας. Τρώτε σκόπιμα και αργά.
- Δώστε προσοχή στο φαγητό που βάζετε στο στόμα σας: Ποια είναι η θερμοκρασία; Η υφή; Είναι αλμυρό; Γλυκός? Αρωματώδης?
- Όταν είστε ικανοποιημένοι (όχι χορτάτοι), σταματήστε να τρώτε. Εάν μετράτε και παρακολουθείτε τις μερίδες σας, αυτός θα είναι ένας χρήσιμος οδηγός για να σας ενημερώσει πότε είχατε αρκετό φαγητό.
Μέρος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή προγράμματα άσκησης
Δεν θέλετε να κάνετε αλλαγές πολύ γρήγορα, οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άσκηση, καθώς το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει έναν φυσικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν χάνετε βάρος αφού κάνετε αλλαγές
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί δεν χάνετε βάρος, καθώς και πόσο βάρος είναι υγιές για να χάσετε. Μπορούν να καθορίσουν εάν μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος ή εάν πρέπει να κάνετε επιπλέον αλλαγές.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε τους λόγους που μπορεί να αγωνίζεστε να χάσετε βάρος
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας μπορεί να προκαλούν αύξηση βάρους
Δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη από τη λήψη των φαρμάκων σας. Στη συνέχεια, μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στα φάρμακά σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι σε θέση να βρουν ένα εναλλακτικό φάρμακο από αυτό που παίρνετε.
Προειδοποίηση:
Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
Η εύρεση του σωστού σχεδίου για εσάς μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ο γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Μπορούν να προτείνουν στρατηγικές που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς και μπορούν να σας πουν ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς να κάνετε σε αυτό το σημείο.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο που μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής μόνο για εσάς. Θα λάβουν υπόψη τους στόχους σας, το πρόγραμμα διατροφής σας και τι είδους τρόφιμα σας αρέσουν, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε να ακολουθείτε το σχέδιό σας
Βήμα 5. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, εάν το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Εάν το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ομοίως, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας, όπως υποθυρεοειδισμός ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η οποία απαιτεί θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη της φαρμακευτικής αγωγής.
Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Προσαρμογές υγιεινής διατροφής για φυσιολογική απώλεια βάρους
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ιδέες για φαγητό για να χάσετε βάρος φυσικά
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Υγιείς συνήθειες απώλειας βάρους
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Για να πετύχετε επιτυχημένη φυσική απώλεια βάρους θα πρέπει να παραμείνετε θετικοί και αφοσιωμένοι. Κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας για μια ζωή.
- Η υπομονή είναι το κλειδί για την πραγματοποίηση των στόχων σας για απώλεια βάρους.
