Μια αποβολή μπορεί να είναι μια καταστροφική εμπειρία. Ενώ είναι διαφορετικό για τον καθένα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται θλίψη και βιώνουν ακόμη και κατάθλιψη. Η μέθοδος αντιμετώπισης του καθενός θα είναι διαφορετική, αλλά υπάρχουν αρκετά βήματα που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν χρήσιμα. Κατανοήστε ότι ο χειρισμός μιας αποβολής μπορεί να διαρκέσει λίγο. δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δουλέψει μέσα από τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους θεραπείας και να στηριχθείτε στο σύστημα υποστήριξής σας όταν χρειάζεστε βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Μάθετε για τη διαδικασία του πένθους
Η αποβολή είναι μια σημαντική συναισθηματική απώλεια. Είναι φυσιολογικό να θρηνείς αυτήν την απώλεια με τον ίδιο τρόπο που θα θρηνούσες κάθε άλλη απώλεια ζωής. Προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία του πένθους, ώστε να καταλάβετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό.
- Το πρώτο στάδιο της θλίψης είναι η άρνηση. Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε: "Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα".
- Το δεύτερο στάδιο είναι η αίσθηση θυμού, ενοχής ή κατάθλιψης. Οι κοινές σκέψεις περιλαμβάνουν: "Αυτό δεν είναι δίκαιο!" ή "Γιατί εγώ;"
- Το τελευταίο στάδιο είναι η αποδοχή. Φυσικά θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε θλίψη, αλλά θα αρχίσετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα της κατάστασης.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Θυμηθείτε ότι αυτή η συναισθηματική εμπειρία είναι διαφορετική για τον καθένα. Ο καθένας θα περάσει από τα διαφορετικά στάδια με τον δικό του ρυθμό. Μπορεί να περάσετε γρήγορα στο στάδιο της άρνησης, αλλά στη συνέχεια να βρεθείτε κολλημένοι στον θυμό. Εντάξει.
- Κάντε μια προσπάθεια να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Απλά μην τους κρίνετε.
- Μην βιάζεσαι. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τις αποτυχίες
Η θεραπεία είναι μια διαδικασία. Όσο περνάει ο καιρός, θα κάνεις πρόοδο και θα νιώθεις καλύτερα. Επίσης, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια χτυπήματα στο δρόμο. Οι αποτυχίες είναι δύσκολες, αλλά μπορείτε να τις ξεπεράσετε.
- Maybeσως αντιμετωπίσετε μια αποτυχία όταν η αδερφή σας σας πει ότι είναι έγκυος. Μετά την απώλειά σας, αυτό θα είναι δύσκολο να το ακούσετε.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε ακόμα να είστε ευτυχισμένοι για την αδερφή σας ενώ νιώθετε θλίψη για τη δική σας απώλεια.
- Εάν αισθάνεστε ότι επιστρέφετε στη θλίψη για λίγες μέρες, δεν πειράζει. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και ξέρετε ότι θα προχωρήσετε ξανά όταν είστε έτοιμοι.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Όταν αντιμετωπίζετε μια αποβολή, μπορεί να βρεθείτε συγκλονισμένοι από συναισθήματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας και να τα σκεφτείτε.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. Γράψτε σημειώσεις τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας κατάσταση.
- Μπορείτε να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας για να βοηθήσετε στον εντοπισμό μοτίβων εποχών όταν αισθάνεστε καλύτερα.
- Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι πολύ θεραπευτικό. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μόνο γνωρίζοντας ότι έχετε ένα μέρος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε πολύ
Όταν είστε εξαντλημένοι, όλα τα συναισθήματά σας θα αισθάνονται αυξημένα. Για παράδειγμα, όταν είστε κουρασμένοι, ένα αίσθημα ερεθισμού μπορεί να μετατραπεί σε αληθινά συναισθήματα θυμού. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε πολύ ώστε να μπορέσετε να θεραπευτείτε συναισθηματικά.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση σχετικά με την αποβολή σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε πολύ ώστε να μπορέσετε να θεραπευτείτε σωματικά
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας βήματα προς τη θεραπεία
Βήμα 1. Κάντε τις δικές σας επιλογές
Mightσως διαπιστώσετε ότι οι καλοπροαίρετοι φίλοι και συγγενείς προσφέρουν πολλές ανεπιθύμητες συμβουλές αυτό το διάστημα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σημαίνουν καλά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε όλα όσα λένε.
- Για παράδειγμα, ίσως η μαμά σας προτείνει ότι είναι ώρα να δωρίσετε όλα τα βρεφικά ρούχα που αγοράσατε. Τελικά, αυτό μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να λάβετε υπόψη.
- Εάν δεν είστε έτοιμοι τώρα, μην το κάνετε. Είναι δικαίωμά σας να λέτε: "Ευχαριστώ για τη συμβουλή, αλλά δεν είμαι έτοιμος να κάνω αυτό το βήμα αυτή τη στιγμή. Σεβαστείτε τον ρυθμό μου."
Βήμα 2. Αποθηκεύστε τις αναμνήσεις σας
Μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να τιμήσετε τη μνήμη του παιδιού σας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κάνουν κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση των αναμνήσεων και θα βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης ταυτόχρονα.
- Μπορεί να σκεφτείτε να οργανώσετε ένα μνημόσυνο για το χαμένο παιδί σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιωτικό, μόνο με εσάς και τον σύντροφό σας. Or μπορεί να ζητήσετε από στενούς φίλους και συγγενείς να παρευρεθούν. Πολλά νοσοκομεία μπορούν να σας βοηθήσουν με την εφοδιαστική.
- Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε έναν διαφορετικό τύπο μνημείου. Για παράδειγμα, μπορείτε να φυτέψετε μερικά λουλούδια στον κήπο σας ως μνημόσυνο για το μωρό σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ορισμένες αποβολές μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν σωματικά. Σως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθουμε τα αποτελέσματα μιας ορμονικής ανισορροπίας. Μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές για τον χειρισμό οποιασδήποτε αιμορραγίας, καθώς και για την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη χρειάζεστε. Ο γιατρός σας πρέπει να ασχολείται τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική σας ευεξία.
Βήμα 4. Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Η καλή σωματική υγεία σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική σας υγεία. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε. Εάν είναι απαραίτητο (και είναι δυνατόν), σκεφτείτε να πάρετε λίγο χρόνο άδειας από τη δουλειά.
Φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Επικεντρωθείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και άπαχα κρέατα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζεστάνετε ένα πιάτο ζυμαρικών ολικής αλέσεως με λίγο ψητό κοτόπουλο, σπανάκι και μανιτάρια
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι η εμπειρία σας είναι δική σας
Μπορεί να έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που έχουν περάσει αποβολή από μόνοι τους. Φυσικά, θα θέλουν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να το χειριστείτε. Είναι καλό αν θέλετε να ακούσετε, αλλά είναι εντάξει να νιώθετε ότι η κατάστασή σας είναι διαφορετική.
Είναι ωραίο να λέτε σε κάποιον: «Εκτιμώ τη συμβουλή σας, αλλά πραγματικά πρέπει να το χειριστώ με τον δικό μου τρόπο. Ευχαριστώ που σεβάστηκες τις επιθυμίες μου »
Μέρος 3 από 3: Χρήση του συστήματος υποστήριξής σας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Ο σύντροφός σας θα περάσει επίσης μια δύσκολη περίοδο. Μπορεί επίσης να βιώνουν θλίψη, θυμό ή θλίψη. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε μεταξύ σας για τα συναισθήματά σας.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς. Αν νιώθετε κατάθλιψη, μη φοβάστε να το πείτε.
- Ο σύντροφός σας θα μπορούσε να είναι η καλύτερη πηγή υποστήριξής σας. Μη φοβάστε να στηριχτείτε σε αυτά.
Βήμα 2. Να είστε ευγενικοί μεταξύ σας
Όταν περνάτε από ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, είναι φυσιολογικό να θέλετε να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας. Αυτό είναι καλό, αλλά θυμηθείτε να προσπαθήσετε να συμπεριφέρεστε στον σύντροφό σας με καλοσύνη και σεβασμό. Περνούν επίσης δύσκολα.
- Αντί να πείτε "Δεν καταλαβαίνετε!" προσπάθησε να πεις: «Δεν νομίζω ότι με ακούς. Θα μπορούσες να με ακούσεις να μιλάω μέσα από τα συναισθήματά μου; »
- Μην κατηγορείτε ο ένας τον άλλον. Η αποβολή δεν είναι δική σου ευθύνη, ούτε του συντρόφου σου.
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους που αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν μια αποβολή. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα καλό στην περιοχή σας.
Εάν δεν θέλετε να πάτε προσωπικά, υπάρχουν επίσης διαδικτυακές ομάδες. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα με υποστηρικτικά μέλη
Βήμα 4. Αποδεχτείτε βοήθεια
Οι φίλοι και η οικογένειά σας πιθανότατα θα θελήσουν να σας βοηθήσουν μετά την αποβολή σας. Μπορεί να θέλετε να αποδεχτείτε τις προσφορές τους για να φέρουν φαγητό ή να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σπίτι σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα χρειαστούν επιπλέον ξεκούραση καθώς τα καταφέρνετε.
Επιλέξτε τι είδους βοήθεια θέλετε. Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να σας ρωτήσει εάν θέλετε να πάτε σε μια ταινία. Είναι ωραίο να απαντάς: «Πραγματικά δεν είμαι έτοιμος να φύγω από το σπίτι, αλλά θα ήταν υπέροχο αν θέλετε να έρθετε και να παρακολουθήσετε κάτι στο Netflix
Βήμα 5. Αναζητήστε καλούς πόρους
Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να ψάξετε στο διαδίκτυο προσπαθώντας να ανακαλύψετε την αιτία της αποβολής σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον γιατρό σας ως πόρο. Κάντε όποιες ερωτήσεις έχετε και μην φοβάστε να συνεχίσετε.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε αξιόπιστους ιστότοπους όπως ο ιστότοπος του νοσοκομείου σας ή ο ιστότοπος για την αμερικανική εγκυμοσύνη
Συμβουλές
- Κάποια θλίψη και ενοχή που σχετίζονται με μια αποβολή συνδέεται με την ανάγκη να πείτε τα άσχημα νέα σε όλους όσους ήξεραν ότι είστε έγκυος. Εάν έχετε έναν κατάλληλο φίλο ή μέλος της οικογένειας, ίσως σκεφτείτε να τους καλέσετε για να μειώσουν το βάρος.
- Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι διαφορετική για κάθε άτομο και ότι όποια συναισθήματα κι αν έχετε είναι εντάξει. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι λυπημένος, για παράδειγμα, αλλά εσείς, θυμωμένος ή το αντίστροφο. Κάντε υπομονή με τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας εάν δείξετε θλίψη με διαφορετικούς τρόπους.
Προειδοποιήσεις
- Είναι απαράδεκτο να ρίχνουμε ευθύνες σε οποιοδήποτε μέρος σε περίπτωση αποβολής.
- Ζητήστε άμεση βοήθεια από ένα τοπικό κέντρο κρίσεων εάν πιστεύετε ότι εσείς ή ο συγγενής σας μπορεί να είναι κίνδυνος για τον εαυτό τους.
