Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες αποβολές είναι αποτέλεσμα χρωμοσωμικής ανωμαλίας στο αναπτυσσόμενο έμβρυο και όχι αποτέλεσμα κάτι που έχει κάνει η μητέρα ή ο σύντροφός της. Η αποβολή είναι μια πολύ τραυματική εμπειρία τόσο για τη μητέρα όσο και για τον σύντροφό της, αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνει τους γονείς να προσπαθήσουν ξανά. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι μια αποβολή αναφέρεται συχνά ως εφάπαξ εμπειρία και στις περισσότερες περιπτώσεις οι επόμενες εγκυμοσύνες θα αναπτυχθούν κανονικά, χωρίς σοβαρά προβλήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη κατάλληλων προφυλάξεων
Βήμα 1. Κατανοήστε πότε είναι ασφαλές να προσπαθήσετε να συλλάβετε ξανά
Οι πρώτες σας ερωτήσεις μετά από μια αποβολή μπορεί να αφορούν όταν είναι ασφαλές να προσπαθήσετε να μείνετε ξανά έγκυος. Ο σωστός χρόνος συνήθως εξαρτάται από δύο διαφορετικούς παράγοντες: τη σωματική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία.
- Σωματικά, είναι πιθανό να μείνετε ξανά έγκυος μόλις ξαναρχίσει η εμμηνόρροια και αρχίσετε την ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει γενικά τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά από μια αποβολή.
- Μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε ξανά αφού περάσει ένας έμμηνος κύκλος. Ωστόσο, μπορείτε να περιμένετε περισσότερο για να προσπαθήσετε ξανά αν θέλετε.
- Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερο να συλλάβετε νωρίτερα παρά αργότερα μετά από αποβολή. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που μένουν έγκυες εντός 6 μηνών από την αποβολή της πρώτης εγκυμοσύνης τους είναι πιο πιθανό να τελειώσουν σε σχέση με εκείνες που περιμένουν δύο χρόνια ή περισσότερο.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε συναισθηματικά έτοιμοι να συλλάβετε ξανά
Η αποβολή μπορεί να είναι καταστροφική συναισθηματικά τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας. Επομένως, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να στεναχωρηθεί και να μην βιαστείτε για μια νέα εγκυμοσύνη πολύ σύντομα.
- Ακόμα κι αν είστε σωματικά έτοιμοι για άλλη εγκυμοσύνη, μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε συναισθηματικά. Έτσι, θα πρέπει να αξιολογήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία πριν προσπαθήσετε να μείνετε ξανά έγκυος για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
- Μιλήστε με τον σύντροφό σας και τακτοποιήστε μαζί τα συναισθήματά σας. Μην κλείνετε ο ένας τον άλλον αλλά αντιθέτως κατανοήστε το συναισθηματικό αντίκτυπο που είχε η αποβολή για τον καθένα από εσάς.
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αντιμετώπιση της αποβολής, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε συναισθήματα θλίψης, θυμού ή ενοχής που νιώθετε και να σας επιτρέψουν να αποδεχτείτε την απώλεια.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι μπορεί να προκαλέσει αποβολή
Η αποβολή μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, ακόμη και αν είστε απόλυτα υγιείς. Η επίγνωση των πιθανών αιτιών αποβολής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κατεύθυνση στον οικογενειακό σας προγραμματισμό. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν αποβολή που είναι εκτός ελέγχου σας:
- Γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο μπορεί να προκαλέσουν πρόωρο τερματισμό της εγκυμοσύνης, η οποία είναι η πιο κοινή αιτία αποβολών.
- Οι ανωμαλίες της μήτρας μπορεί να προκαλέσουν αποβολή εάν η μήτρα δεν μπορεί να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη. οι πολύποδες της μήτρας ή ο ουλώδης ιστός είναι παραδείγματα.
- Η πιθανότητά σας να υποφέρετε από αποβολή αυξάνεται καθώς προχωράτε στην ηλικία ή εάν έχετε χρόνια ασθένεια.
- Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής που μπορείτε να αλλάξετε, όπως διακοπή του καπνίσματος, αποφυγή αλκοόλ, διατήρηση φυσιολογικού βάρους και μείωση του άγχους. Η κατανάλωση πολλής καφεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, αλλά μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης δεν θα το κάνει. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 200mg την ημέρα, που είναι περίπου το ίδιο με ένα φλιτζάνι καφέ 12 ουγγιών.
- Επιπλέον, ορισμένες λοιμώξεις (τοξοπλάσμωση, ερυθρά, κυτταρομεγαλοϊός, απλός έρπης και πολιομυελίτιδα) μπορεί να προκαλέσουν αποβολή και έτσι θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πώς να τις αποφύγετε.
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε διαγνωστικές εξετάσεις
Εάν είχατε πολλαπλές αποβολές, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες εξετάσεις για να ελέγξετε για προβλήματα. Πριν προσπαθήσετε να μείνετε ξανά έγκυος, μπορείτε να υποβληθείτε σε διαγνωστικές εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε οποιαδήποτε υποκείμενα προβλήματα γονιμότητας.
- Μια εξέταση αίματος επιτρέπει στους γιατρούς σας να καθορίσουν τα επίπεδα ορμονών στην κυκλοφορία του αίματός σας και τυχόν συστατικά του ανοσοποιητικού σας συστήματος που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη σας.
- Χρωμοσωμικές εξετάσεις τόσο από εσάς όσο και από τον σύντροφό σας επιτρέπουν στον γιατρό σας να διακρίνει εάν είστε φορείς χρωμοσωμικών ανωμαλιών που μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή.
- Ο υπέρηχος επιτρέπει στον γιατρό σας να δημιουργήσει μια εικόνα των εσωτερικών οργάνων στη λεκάνη σας, επιτρέποντάς τους να εντοπίσουν εάν υπάρχουν ανωμαλίες στη μήτρα σας.
- Η υστεροσκόπηση είναι μια άλλη απεικονιστική εξέταση κατά την οποία ο γιατρός σας εισάγει μια κάμερα στο κανάλι γέννησής σας για να δει τα τοιχώματα της μήτρας και τις σάλπιγγες.
Βήμα 5. Εξετάστε τον έλεγχο γενετικών φορέων
Ο έλεγχος γενετικών φορέων παρέχει σημαντικές πληροφορίες για το γενετικό υλικό που μεταδίδετε σε ένα πιθανό παιδί. Η συνάντηση με έναν γενετικό σύμβουλο σας επιτρέπει να μάθετε εάν είστε φορέας μιας γενετικής ασθένειας.
Ορισμένες γενετικές διαταραχές συμβάλλουν στον αυξημένο κίνδυνο αποβολής εάν υπάρχει χρωμοσωμική ανωμαλία στο έμβρυο
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη
Βήμα 1. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα
Μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να υποστηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη προετοιμάζοντάς την εκ των προτέρων. Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα είναι ένα από τα πρώτα βήματα που μπορείτε να κάνετε.
- Η εγκυμοσύνη αυξάνει τις απαιτήσεις για το σώμα σας και έτσι, η προετοιμασία εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να είναι έτοιμο για την εγκυμοσύνη.
- Μία από τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι το φολικό οξύ. Επειδή η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλαβών του νευρικού σωλήνα, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τρόφιμα υψηλά σε φολικό οξύ (όπως δημητριακά, σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο, αβοκάντο, μάνγκο και πορτοκάλια) ή να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες πριν τον τοκετό προσπαθείς να συλλάβεις.
- Το σώμα σας χρειάζεται επίσης περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου. Έτσι, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο (όπως σπανάκι, μπρόκολο, φύτρο σιταριού, άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά και συκώτι κοτόπουλου) πριν από τη σύλληψη μπορεί να βοηθήσει στη σύλληψη και τις πρώτες φάσεις της εγκυμοσύνης.
- Το ασβέστιο είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο είναι το κύριο στοιχείο που βοηθά στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών του μωρού. Το ασβέστιο υπάρχει σε γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, λάχανο, λαχανικά, μπρόκολο, τόφου και πράσινα φασόλια.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Επειδή η αύξηση και απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να το ελέγχετε. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα υγιές βάρος για το ύψος και τον τύπο του σώματός σας.
- Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε λίγο βάρος πριν μείνετε έγκυος. Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να αναλύσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά για εσάς (και το μωρό σας).
- Ξεκινήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε επίσης να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να κολυμπήσετε, τα οποία συχνά είναι επίσης ασφαλή να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν είστε λιποβαρείς, μπορεί να θέλετε να αναλύσετε τη διατροφή σας και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να σας υποστηρίξουμε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ακόμη πιο ζωτικό να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Τα ποτά με καφεΐνη πρέπει γενικά να αποφεύγονται ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Τα αυξημένα επίπεδα καφεΐνης έχουν συνδεθεί με αποβολή.
- Ο March of Dimes συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στο ισοδύναμο ενός φλιτζανιού καφέ (λιγότερο από 200 mg καφεΐνης) ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Ελέγξτε επίσης την περιεκτικότητα σε καφεΐνη άλλων ποτών (όπως τσάι και αναψυκτικά), ακόμη και φάρμακα.
Βήμα 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την εγκυμοσύνη σας επηρεάζοντας το σώμα, την όρεξη, τα επίπεδα ενέργειας και τα πρότυπα ύπνου. Λάβετε μέτρα για τη μείωση του άγχους και μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το αυξημένο άγχος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό.
- Επειδή το άγχος επηρεάζει την ποσότητα ενέργειας και την όρεξή σας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Μειώστε το άγχος συμμετέχοντας σε διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε, να καπνίζετε και να χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά
Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα παράνομα ναρκωτικά δεν είναι μόνο επιβλαβή για την υγεία σας αλλά και για την υγεία του μωρού σας. Η χρήση επιβλαβών ουσιών μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σύλληψης, να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής και να επηρεάσει την ικανότητά σας να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το αλκοόλ, η νικοτίνη στα τσιγάρα και η περιεκτικότητα σε ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς και μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Έτσι, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα ακόμη και πριν μείνετε έγκυος
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας ενώ είστε έγκυος
Βήμα 1. Παρακολουθήστε όλους τους προγεννητικούς ελέγχους
Οι προγεννητικοί έλεγχοι επιτρέπουν στον γιατρό σας να αξιολογήσει την υγεία σας και να ακολουθήσει την εγκυμοσύνη σας για να διασφαλίσει ότι το μωρό σας αναπτύσσεται φυσιολογικά και ότι δεν υποφέρετε από επιπλοκές.
- Οι προγεννητικοί έλεγχοι συχνά προγραμματίζονται μία φορά το μήνα για τα δύο πρώτα τρίμηνα. Καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία λήξης, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να αυξήσει τη συχνότητα των εξετάσεων.
- Ο σκοπός των προγεννητικών ελέγχων είναι να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς και ότι η εγκυμοσύνη προχωρά όπως πρέπει. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι τα πάτε καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την εγκυμοσύνη σας, οι προγεννητικοί έλεγχοι είναι ο τόπος για να τους ενημερώσετε τους γιατρούς.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει πολύτιμες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης και τα συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αύξηση του βάρους σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι φυσιολογικό
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Εάν έχετε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, μια φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως περίπου 25 έως 35 κιλά συνολικά.
- Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να πάρετε μόνο περίπου 15 έως 25 κιλά. Εάν είστε παχύσαρκοι, η αύξηση βάρους σας θα πρέπει να είναι ακόμη μικρότερη (περίπου 11 έως 20 κιλά).
- Εάν είστε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να μπορείτε να κερδίσετε με ασφάλεια μεταξύ 28 και 40 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η γενική οδηγία συνιστά να κερδίζετε 2-4 κιλά την εβδομάδα κατά το πρώτο τρίμηνο και 1 κιλό την εβδομάδα κατά το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.
- Η υπερβολική αύξηση του βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης και ο πρόωρος τοκετός.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή
Το αναπτυσσόμενο μωρό σας βασίζεται σε εσάς για όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που βοηθάει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.
- Οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται όταν μείνετε έγκυος, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερες πρωτεΐνες και βιταμίνες για να προσαρμόσετε τις αλλαγές του σώματός σας και να καλύψετε τις αναπτυξιακές ανάγκες του μωρού σας.
- Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με την κανονική σας ανάγκη σε θερμίδες.
- Επίσης, δεν πρέπει να παίρνετε τις επιπλέον θερμίδες σας από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και απλά σάκχαρα.
- Φτιάξτε τη διατροφή σας γύρω από άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά), φυλλώδη πράσινα λαχανικά (λάχανο, σπανάκι), φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί).
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη ψαριών. Ενώ τα ψάρια περιέχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά, περιέχουν επίσης υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ωμά θαλασσινά (οπότε πείτε όχι στο ωμό σούσι και επιλέξτε μαγειρευτά ψωμάκια), μεσημεριανά κρέατα και άλλα άψητα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση.
Βήμα 4. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της σωστής αύξησης βάρους, αλλά σας βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Ο τοκετός και ο τοκετός έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας. Έχοντας ένα ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα και μυϊκό τόνο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τις πολύωρες ώρες εργασίας και τοκετού πιο εύκολα και προετοιμασμένα.
- Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε για το επιπλέον βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του χρωματισμού του μυϊκού σας τόνου για να υποστηρίξετε την αυξανόμενη κοιλιά σας και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν από την εγκυμοσύνη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε αργά. Το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι εξαιρετικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που είναι γενικά ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αποφύγετε τις επίπονες ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο αργότερα στην εγκυμοσύνη και οτιδήποτε ενέχει κίνδυνο πτώσης και τραυματισμών (όπως σκι, ιππασία και ομαδικά αθλήματα με κίνδυνο σύγκρουσης).
Βήμα 5. Αποφύγετε την έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες και μολυσματικούς παράγοντες
Επειδή το μωρό σας λαμβάνει αίμα από εσάς, τυχόν χημικές ουσίες που περνούν από τον πλακούντα θα έρθουν σε επαφή με το μωρό σας και μπορεί να προκαλέσουν εμβρυϊκές ανωμαλίες.
- Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με επιβλαβείς χημικές ουσίες του περιβάλλοντος στη δουλειά ή στο σπίτι χωρίς καν να το καταλάβετε.
- Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι επιβλαβές για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
- Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον που σας εκθέτει σε ακτινοβολία ή επιβλαβείς χημικές ουσίες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο σωστής προστασίας.
- Οι ασθένειες που μεταδίδονται από το αίμα (όπως ο HIV και η τοξοπλάσμωση) μπορούν επίσης να βλάψουν το μωρό σας. Εάν εκτεθείτε, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης, αποφύγετε την επαφή με τα απόβλητα γάτας και εάν έχετε γάτα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να αλλάξει το κουτί απορριμάτων της γάτας. Θα πρέπει επίσης να πλένετε τα χέρια σας μετά την κηπουρική και να αποφεύγετε να τρώτε κάτω από μαγειρεμένο κρέας, ειδικά αρνί, κρέας και χοιρινό.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Το σώμα σας περνά δραματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επαρκής ανάπαυση σας βοηθά να περιηγηθείτε με επιτυχία σε αυτές τις αλλαγές.
- Ο ύπνος τουλάχιστον έξι ωρών τη νύχτα μειώνει τις πιθανότητες να χρειαστεί να κάνετε καισαρική τομή.
- Το ενεργειακό σας επίπεδο και η υγεία σας συνδέονται άμεσα με τον ύπνο σας, οπότε φροντίστε να ξεκουραστείτε.
Βήμα 7. Συνεχίστε να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη και θεραπεία καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εάν χρειάζεται)
Η ύπαρξη ενός κατάλληλου δικτύου υποστήριξης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει το άγχος και να διασφαλίσει ότι είστε καλά υποστηριζόμενοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
