Η υπνηλία μπορεί να σας πιάσει ανά πάσα στιγμή. Σας κάνει να αισθάνεστε βρώμικοι, παρεμβαίνει στην παραγωγικότητα και μπορεί ακόμη και να είναι δυνητικά επικίνδυνος, ειδικά εάν χειρίζεστε βαριά μηχανήματα ή οδηγείτε στο σπίτι ενώ είστε κουρασμένοι. Πολλοί εργοδότες συνοφρυώνονται για τους εργαζόμενους που κοιμούνται στη δουλειά, αλλά ορισμένοι ηγέτες του κλάδου έρχονται στα οφέλη των ημερών υπνάκων. Ακόμα κι αν δεν επιτρέπεται να κοιμάστε στον ιστότοπο εργασίας, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ξεκουραστείτε για να γεμίσετε και να σας αναζωογονήσετε στη δουλειά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να κοιμάστε στο χώρο εργασίας
Βήμα 1. Στόχος για έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα
Ο υπνάκος πολύ αργά τη μέρα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε ξεκούραστα τη νύχτα, που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι υπνάκοι σας πρέπει να χρονομετρηθούν καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Είναι συνηθισμένο να νιώθετε πιο νωθρά μετά το μεσημεριανό γεύμα, οπότε ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ιδανικός για πολλούς ανθρώπους.
- Γενικά, μεταξύ 1:00 και 4:00 μ.μ. είναι ιδανικό για έναν υπνάκο. Ο ακριβής χρόνος που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα εργασίας σας και την ανάγκη σας για ύπνο.
Βήμα 2. Βρείτε το σωστό μέρος για να κοιμηθείτε
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τύχη να εργάζονται σε μια εταιρεία που προσφέρει δωμάτια για ύπνο. Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν παρέχει χώρο ύπνου, ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί.
- Εάν έχετε μια δουλειά στο γραφείο, μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε με τον ύπνο μπροστά στον υπολογιστή. Τραβήξτε ένα υπολογιστικό φύλλο στο οποίο εργάζεστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε με το χέρι σας κάτω από το πηγούνι.
- Mayσως καταφέρετε να κοιμηθείτε σε μια αχρησιμοποίητη αίθουσα συνεδριάσεων. Ωστόσο, αυτή μπορεί να είναι μια τολμηρή στρατηγική και θα μπορούσε να κινδυνεύσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα εάν χρειαστεί το δωμάτιο.
- Ορισμένα γραφεία διαθέτουν αναρρωτήρια με διαθέσιμα κρεβάτια. Ανάλογα με τον χώρο εργασίας σας, ίσως μπορείτε να κοιμηθείτε εκεί.
- Ρίξτε μια ματιά σε ιαματικά λουτρά στην περιοχή σας που παρέχουν υπνοδωμάτια στους πελάτες. Αυτό μπορεί να είναι μια βολική και ιδανική κατάσταση για εσάς, ανάλογα με το πού εργάζεστε.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Εάν κοιμάστε για πολύ καιρό, το σώμα σας θα εισέλθει σε βαθύτερη κατάσταση ύπνου. Όταν συμβεί αυτό, θα υποφέρετε από αδράνεια στον ύπνο: ξυπνώντας αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και βρώμικοι από ό, τι πριν από τον υπνάκο σας.
- Οι σύντομοι υπνάκοι που διαρκούν περίπου 15 έως 30 λεπτά είναι οι καλύτεροι για να αποκτήσετε βραχυπρόθεσμη εγρήγορση.
- Ένας σύντομος υπνάκος που διαρκεί κάτω από 30 λεπτά δεν θα σας αφήσει να αισθανθείτε ιδιαίτερα βρώμικοι και δεν πρέπει να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Βήμα 4. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Ο καθορισμός συναγερμού είναι ζωτικής σημασίας όταν κοιμάστε στη δουλειά. Εάν κοιμάστε υπερβολικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το αφεντικό σας. Μπορεί επίσης να καταλήξετε να χάσετε μια σημαντική προθεσμία ή διαφορετικά να αισθανθείτε ότι χάσατε ένα καλό κομμάτι της ημέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο ήχος κλήσης του ξυπνητηριού σας είναι τραγικός και αρκετά δυνατός για να σας ξυπνήσει, αλλά όχι τόσο δυνατός ώστε να διαταράξει τον χώρο εργασίας.
- Δεν χρειάζεστε ένα πραγματικό ξυπνητήρι. απλώς χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι στο κινητό σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή/πρόγραμμα ξυπνητηριού στον υπολογιστή σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου
Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε πολλούς παράγοντες όταν κοιμάστε στη δουλειά, θα αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι εάν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον για ύπνο. Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και τα επίπεδα ήχου είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ελέγξετε εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε στη δουλειά.
- Εάν έχετε θερμοστάτη στο γραφείο σας, δοκιμάστε να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία λίγο πριν κοιμηθείτε.
- Ένα πιο σκοτεινό περιβάλλον διευκολύνει τον ύπνο. Δοκιμάστε να κλείσετε τις κουρτίνες εάν έχετε παράθυρα στο γραφείο σας ή απλώς φέρετε μάσκα ύπνου στη δουλειά.
- Ο ήχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το γραφείο και θα εκτεθείτε σε πολύ θόρυβο, δοκιμάστε να φοράτε ωτοασπίδες κατά τη διάρκεια του υπνάκου σας.
- Οι ανέσεις από το σπίτι, όπως ασαφείς κάλτσες ή ένα χαλαρωτικό soundtrack σε mp3 player, μπορούν να σας διευκολύνουν σε μια ζεστή, νυσταγμένη ψυχική κατάσταση.
Μέρος 2 από 3: Να κοιμάστε στη δουλειά όταν δεν σας επιτρέπεται
Βήμα 1. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας
Ένας εύκολος τρόπος για να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα για τον ύπνο στη δουλειά είναι να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας χρόνο για ύπνο. Οι περισσότερες εταιρείες προσφέρουν (ή άλλως υποχρεούνται να προσφέρουν) στους υπαλλήλους ένα καθορισμένο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και πολλές προσφέρουν επιπλέον διαλείμματα για καφέ ή διαλείμματα καπνού όλη την ημέρα. Η χρήση του δικού σας χρόνου είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα χωρίς να κάνετε το αφεντικό σας να αισθάνεται ότι εκμεταλλεύεστε την εταιρεία.
- Τα διαλείμματα για καφέ και το μεσημεριανό γεύμα είναι ιδανικά για μεσημεριανό ύπνο επειδή το αφεντικό σας γνωρίζει ότι δεν θα εργαστείτε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε αυτόν τον χρόνο τρώγοντας.
- Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να ξεφύγετε με τον ύπνο λίγο πριν ή αμέσως μετά τη δουλειά, ειδικά αν αρχίσετε να εργάζεστε λίγο νωρίς.
Βήμα 2. Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος για να κοιμηθείτε
Εάν ο υπνάκος στη δουλειά δεν επιτρέπεται, θα θέλετε να κρατήσετε τον ύπνο σας ιδιωτικό. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιμηθείτε με τόλμη στο γραφείο σας ή στο εσωτερικό του κτιρίου και αντ 'αυτού αναζητήστε ένα ιδιωτικό μέρος όπου δεν θα σας εντοπίσουν.
- Το αυτοκίνητό σας μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος για ύπνο. Μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία και θα έχετε εγγυημένη τουλάχιστον λίγη ιδιωτικότητα.
- Εάν ζείτε σε κλίμα με ζεστό καιρό, ή αν είναι μια ιδιαίτερα ωραία μέρα έξω, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε έναν πάγκο σε εξωτερικούς χώρους κοντά στο χώρο εργασίας σας. Μπορεί να θέλετε να αφήσετε τα πολύτιμα αντικείμενά σας στη δουλειά, έτσι ώστε να μην σας τσαντίζουν οι τσέπες ενώ κοιμάστε.
- Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι, ίσως μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα στην τουαλέτα στη δουλειά σας για 10 λεπτά. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινό και μπορεί να προκαλέσει υποψίες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε έναν υπνάκο καφεΐνης για να αποφύγετε την νωθρότητα
Εάν είστε επιρρεπείς στο να νιώθετε νωθρός όσο σύντομος και να κοιμάστε, μπορεί να είστε απρόθυμοι να διακινδυνεύσετε μια κακή απόδοση. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας υπνάκος καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του προβλήματος, αν και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως πριν ξαπλώσετε για έναν υπνάκο.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι για 10 έως 20 λεπτά.
- Όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να αισθανθείτε γρήγορα τις επιδράσεις της καφεΐνης και να φτάσετε σε ένα επίπεδο εγρήγορσης πολύ γρήγορα.
Βήμα 4. Συζητήστε με το αφεντικό σας για τα οφέλη του ύπνου
Εάν η διοίκηση δεν ενδιαφέρεται πολύ για τους υπνάκους στο χώρο εργασίας, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με το αφεντικό σας για τα πιθανά οφέλη του ύπνου. Σε μια κοινωνία που στερείται ύπνου, ο ύπνος βελτιώνει την υγεία και την ευημερία των εργαζομένων και διασφαλίζει ότι η εργασία γίνεται πιο αποτελεσματικά.
- Οι υπνάκοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εστίασης και της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία ενός εργαζομένου, κάτι που είναι καλό για την ουσία της εταιρείας.
- Ενημερώστε το αφεντικό σας ότι ο υπνάκος δεν χρειάζεται να θεωρείται τεμπέλης ή αντιεπαγγελματίας. Πολλοί επαγγελματίες κάνουν σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανανεωθούν και να αναζωογονηθούν.
- Υπενθυμίστε στο αφεντικό σας ότι ο υπνάκος στη δουλειά δεν σημαίνει ότι κοιμάστε για μισή μέρα. Ένας τυπικός υπνάκος θα έχει το ίδιο μήκος με ένα κανονικό διάλειμμα για καφέ ή καπνό, κάτι που ήδη επιτρέπουν πολλές εταιρείες.
- Μην πιέζετε το θέμα. Εάν το αφεντικό σας είναι ενάντια στον υπνάκο στο χώρο εργασίας, η προσπάθεια συζήτησης του θέματος θα μπορούσε να σας βάλει σε μπελάδες πολύ γρήγορα.
Μέρος 3 από 3: Αξιολόγηση αν μπορείτε και πρέπει να κοιμηθείτε
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η δουλειά σας δεν θα είναι σε κίνδυνο
Η μεγαλύτερη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στη δουλειά είναι: "Θα απολυόμουν αν με έπιανε το αφεντικό μου;" Εάν η απάντηση είναι σαφές ναι, ίσως είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ορισμένες εταιρείες ενδέχεται να έχουν συγκεκριμένες πολιτικές που απαγορεύουν τον ύπνο στη δουλειά. Άλλοι μπορεί να έχουν μια γενική πολιτική σχετικά με την παραγωγικότητα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον σε ανθρώπινο δυναμικό πριν επιχειρήσετε να κοιμηθείτε στη δουλειά.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε εάν έχετε ένα κουραστικό απόγευμα μπροστά σας
Εάν σας επιτρέπεται να κοιμάστε ή αλλιώς μπορείτε να το ξεφύγετε (κοιμίζοντας τον δικό σας χρόνο, για παράδειγμα), τότε μπορεί να είστε σε θέση να προχωρήσετε με προσοχή. Οι υπνάκοι δεν θα ωφελήσουν όλους, αλλά αν έχετε ένα κουραστικό και απαιτητικό απόγευμα μπροστά σας, ένας γρήγορος υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί και αποδοτικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Εάν έχετε ένα μεγάλο έργο που απαιτεί την αμέριστη προσοχή σας, μπορεί να επωφεληθείτε από έναν υπνάκο.
- Εάν χειρίζεστε βαριά μηχανήματα ή θα χρειαστεί να οδηγήσετε στο σπίτι μετά τη δουλειά και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι, ένας υπνάκος θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους υπνάκους αν δεν σας βοηθήσουν
Δεν θα νιώσουν όλοι καλύτερα ή πιο παραγωγικοί μετά από έναν υπνάκο. Μερικοί άνθρωποι γκρινιάζουν ανεξάρτητα από το πόσο σύντομος είναι ο υπνάκος, ενώ άλλοι μπορεί να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ και απλά δεν θα χρειάζονται έναν υπνάκο.
- Εάν γενικά αισθάνεστε καλά ξεκουρασμένοι, ένας υπνάκος πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει στη δουλειά.
- Εάν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να το επιδεινώσει. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο και, αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να ξεκουράζεστε καλά κάθε βράδυ.
- Εάν δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να κοιμηθείτε στη δουλειά, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη (όπως καφέ ή τσάι). Θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και θα σας κρατήσει ξύπνιους όλη την ημέρα εργασίας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Εάν δεν επιτρέπεται να κοιμηθείτε στη δουλειά και σας πιάσουν, είναι καλύτερο να μην το ξανακάνετε ποτέ. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα τη νύχτα και να παραμένετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
Προειδοποιήσεις
- Ο ύπνος σε μια άβολη θέση μπορεί να σας προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Προσπαθήστε να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα χωρίς να είστε στο πραγματικό κρεβάτι.
- Ποτέ μην καυχηθείτε για τον ύπνο στη δουλειά. Θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε τεμπέληδες και μη παραγωγικοί και κάποιος μπορεί να ενημερώσει τον εργοδότη σας και να σας απολύσει.
