Είτε έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα είτε είστε απογοητευμένοι από ένα δύσκολο έργο, η ανυπομονησία είναι μια φυσική αντίδραση όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει. Το να μάθετε να ελέγχετε και να εξουδετερώνετε την ανυπομονησία σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο κατανοητοί, ανεξάρτητα από την απογοητευτική κατάσταση που βρίσκεστε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση υπομονής στη στιγμή
Βήμα 1. Αναλάβετε τις σκέψεις και τα φυσικά συναισθήματα του να είστε ανυπόμονοι
Εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, να είστε σε εγρήγορση για σκέψεις που υποδηλώνουν ότι μπορεί να γίνετε ανυπόμονοι, όπως "Αυτό διαρκεί για πάντα" ή "Αυτό το άτομο είναι τόσο ενοχλητικό". Όταν αναλαμβάνετε αυτές τις ανυπόμονες σκέψεις, σταματήστε και ελέγξτε το σώμα σας για να δείτε τι αισθάνεστε, σωματικά. Πιθανότατα θα μπορέσετε να αναγνωρίσετε σημάδια ανυπομονησίας αμέσως και ο εντοπισμός τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε την απογοήτευσή σας. Ορισμένα φυσικά σημάδια θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Ένταση στους μυς σας
- Ανήσυχα, τρεμουλιαστά πόδια ή πόδια
- Σφίγγοντας τα χέρια σας
- Σύντομες αναπνοές
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Ευερεθιστότητα ή θυμός
Βήμα 2. Μάθετε τι προκαλεί την ανυπομονησία σας
Μόλις αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε ανυπόμονοι, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε την αιτία. Σκεφτείτε πέρα από την άμεση απογοήτευσή σας και αναρωτηθείτε: "Γιατί αισθάνομαι πραγματικά έτσι;" Μερικές κοινές αιτίες ανυπομονησίας είναι:
- Το περιβάλλον σας δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε απροσδόκητη κίνηση ή ένα εστιατόριο μπορεί να είναι πιο γεμάτο από ό, τι νομίζατε, κάνοντάς σας να εκνευριστείτε και να απογοητευτείτε.
- Άλλοι άνθρωποι δεν συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ανυπομονείτε ότι κάποιος μπροστά σας στο παντοπωλείο εμποδίζει ολόκληρο το διάδρομο ή συνομιλεί με τον υπάλληλο για πολύ καιρό.
- Όταν δεν μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα ικανότητα αρκετά γρήγορα. Μπορεί να γίνετε ανυπόμονοι, για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να καταλάβετε μια νέα έννοια μαθηματικών ή υπολογιστή. Μπορεί να έχετε μια μη ρεαλιστική προσδοκία ότι θα αντιληφθείτε γρήγορα όλες τις νέες έννοιες.
- Όταν δεν μπορείς να ελέγξεις τις σκέψεις σου. Μπορεί να είστε ανυπόμονοι με τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να υπαγορεύσετε τι συναισθήματα και σκέψεις εμφανίζονται στο μυαλό σας, ακόμα κι αν αναγνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το σταματήσετε.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γειωθείτε
Κάνοντας μικρές, εύκολες ενέργειες μπορεί να διαλύσει τον κύκλο της ανυπομονησίας σας προτού προχωρήσει, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ανασυνταχθείτε. Επικεντρωθείτε στις κινήσεις σας και στις φυσικές αισθήσεις των πράξεών σας, που θα σας αποσπάσουν από την ανυπομονησία σας.
- Ένας καλός τρόπος για να βασιστείτε είναι να επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε πώς αισθάνονται τα πόδια σας όταν στέκεστε στο πάτωμα, πώς είναι να κάθεστε σε μια καρέκλα ή την αίσθηση ενός αντικειμένου στο χέρι σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια απλή άσκηση γείωσης, όπως να ψάχνετε 3 πράγματα στο περιβάλλον σας που είναι μπλε. Αυτές οι απλές ενέργειες σας βοηθούν να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.
Βήμα 4. Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε τον αέρα να βγει αργά. Νιώστε το σώμα σας να ηρεμεί και αφήστε τη σωματική χαλάρωση να ρέει στο μυαλό σας, καταπρανοντας τις ανυπόμονες σκέψεις σας.
Εκτός από την ηρεμία του σώματός σας, μερικές βαθιές αναπνοές θα σας αναγκάσουν να επιβραδύνετε πριν πείτε ή κάνετε οτιδήποτε εξάνθημα
Βήμα 5. Αλλάξτε την οπτική σας για την κατάστασή σας, αν μπορείτε
Οι περισσότερες καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ανυπόμονοι είναι αυτές που δεν μπορούν εύκολα να αλλάξουν (αν υπήρχε μια εύκολη λύση, πιθανότατα θα την είχατε ήδη βρει!). Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό το αίσθημα αδυναμίας, συγκεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να αλλάξει: τη στάση και την προοπτική σας για την κατάσταση. Πείτε στον εαυτό σας: «Δεδομένου ότι δεν μπορώ να απομακρυνθώ εντελώς από αυτήν την κατάσταση, πώς μπορώ να το κάνω καλύτερο;»
- Εάν είστε απογοητευμένοι με ένα δοκίμιο που γράφετε, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ευχάριστο. Βάλτε μουσική που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να φτιάξετε λίγο τσάι ή να φάτε ένα σνακ.
- Θα μπορούσατε επίσης να αναφερθείτε κατά μέτωπο σε αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί σχετικά με την κατάσταση, όπως το γεγονός ότι το δοκίμιο χρειάζεται πολύ χρόνο για να γραφτεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καλύψετε το ρολόι σας, ώστε να μην αισθάνεστε χρονοτριβή.
Βήμα 6. Βρείτε κάτι καλό ή ενδιαφέρον στην κατάσταση, αν μπορείτε
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε την οπτική σας για αυτό. Ζητήστε από τον εαυτό σας να βρει κάτι θετικό για το πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και επικεντρωθείτε σε αυτό αντί για την ανυπομονησία σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή-όπως και πολλά αρνητικά συναισθήματα, η ανυπομονησία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά και δυνατά αυτή τη στιγμή-αλλά το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στα θετικά θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα.
- Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, για παράδειγμα, συνομιλήστε με άλλο άτομο στο αυτοκίνητο ή, εάν το αυτοκίνητό σας διαθέτει δυνατότητα Bluetooth, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αλλάξτε τον ραδιοφωνικό σταθμό ή βάλτε ένα νέο CD και τραγουδήστε μαζί.
- Εάν έχετε κολλήσει σε μια κουραστική ή απογοητευτική κατάσταση, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε παραγωγικά το χρόνο σας. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε, ακούστε ένα ενδιαφέρον ηχητικό βιβλίο. Εάν πρέπει να καθίσετε στο ιατρείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να φέρετε μαζί σας ένα έργο για να το δουλέψετε.
Μέθοδος 2 από 3: Εργασία για μακροχρόνια υπομονή
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναζητήσετε μοτίβα στην ανυπομονησία σας
Να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και να σημειώνετε κάθε φορά που αισθάνεστε ανυπόμονοι. Γράψτε την ημερομηνία, την ώρα, για τι αισθάνεστε ανυπόμονοι και πώς αυτή η ανυπομονησία σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά. Μετά από 2 εβδομάδες, διαβάστε ξανά το ημερολόγιό σας και αναζητήστε τι είδους καταστάσεις σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ανυπόμονοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η ανυπομονησία σας προέρχεται από το να απογοητεύεστε από άλλους ανθρώπους. Mightσως γράψετε: «1 Ιουνίου, μάθημα μαθηματικών, 2 μ.μ. Ένιωσα ανυπόμονος γιατί ο Τζον δούλευε τόσο αργά. Οι μύες μου άρχισαν να τεντώνονται ».
- Το περιοδικό για τις απογοητεύσεις σας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας επιτρέπει να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι.
- Η ανυπομονησία σας μπορεί να προκληθεί από καταστάσεις, περιβαλλοντικά ερεθίσματα ή ακόμα και τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο ανυπόμονοι όταν περνάτε πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης πιο ανυπόμονοι όταν τρώνε ή πίνουν ορισμένα πράγματα, όπως καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια προσωπική στρατηγική για να αντισταθμίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Καθίστε με το ημερολόγιό σας και γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που φαίνεται να προκαλούν την ανυπομονησία σας πιο συχνά. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να κάνετε για να εξουδετερώσετε την ανυπομονησία σας σε αυτές τις καταστάσεις και γράψτε μια λίστα με τα βήματα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε προκύψουν.
- Για παράδειγμα, αν συχνά ανυπομονείτε με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας, η στρατηγική σας μπορεί να είναι: «Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές. Εξηγήστε γιατί νιώθετε απογοητευμένοι. Κάντε ένα διάλειμμα και φύγετε αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανυπόμονοι ».
- Εάν διαπιστώσετε ότι η ανυπομονησία σας επιδεινώνεται από ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, δοκιμάστε να τα κόψετε από τη διατροφή σας.
- Εάν τα κοινωνικά μέσα σας απογοητεύουν και σας απογοητεύουν, σκεφτείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή προσθήκη που σας εμποδίζει να συνδεθείτε για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Γίνετε δημιουργικοί με τις λύσεις σας και δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αλλάξει. δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά θα μπορέσετε να βελτιωθείτε εγκαίρως.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε σύντομους διαλογισμούς για χρήση όταν αισθάνεστε ανυπόμονοι
Πάρτε κάθε στιγμή πιθανής ανυπομονησίας ως ευκαιρία να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Κεντρωθείτε στα πόδια σας ή στην καρέκλα σας και αναπνεύστε βαθιά, παρατηρώντας το μοτίβο των εισπνοών και των εκπνοών σας. Κλείστε τα μάτια σας αν μπορείτε ή εστιάστε σε ένα ακίνητο σημείο του δωματίου.
Εξασκηθείτε να κάνετε αυτούς τους γρήγορους διαλογισμούς μερικές φορές την ημέρα, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε ανυπόμονοι. Ο άνετος διαλογισμός όταν είσαι ήρεμος θα το κάνει πιο εύκολο στη ζέστη της στιγμής
Βήμα 4. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Ο κόσμος δεν θα συμμορφώνεται πάντα με τις ελπίδες σας και θα απογοητευτείτε πολύ αν συνεχώς στενοχωριέστε όταν άνθρωποι, μέρη ή πράγματα δεν πληρούν τα αδύνατα πρότυπα. Εάν είστε ανυπόμονοι, μπορεί να είναι επειδή πρέπει να σκεφτείτε ξανά τις προσδοκίες. Για παράδειγμα:
- Εάν είστε ανυπόμονοι στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ίσως χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το υπερβολικό βάρος δεν συνεχίστηκε σε μια εβδομάδα και θα χρειαστεί χρόνος για να φύγει.
- Εάν βρίσκεστε ανυπόμονοι λόγω κίνησης, ίσως χρειαστεί να ξανασκεφτείτε την πεποίθησή σας ότι η μετακίνηση σας διαρκεί 20 λεπτά, αν στην πραγματικότητα διαρκεί κατά μέσο όρο 35. Το ότι μια φορά χρειάστηκαν 20 λεπτά δεν σημαίνει ότι κάθε ταξίδι στη δουλειά πρέπει αναμένεται να διαρκέσει 20 λεπτά.
- Εάν απογοητεύεστε ότι ο σύντροφός σας ξεχνά χρονικά την επέτειό σας και αυτό σας ενοχλεί, επιλέξτε να αποδεχτείτε ότι το να θυμάστε αυτήν την ημερομηνία δεν είναι τόσο φυσικό όσο για εσάς. Βάλτε την ημερομηνία σε ένα κοινό ημερολόγιο και ζητήστε του μια εβδομάδα νωρίτερα να σχεδιάσει μαζί μερικές απολαυστικές δραστηριότητες.
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά για να ανακουφιστείτε από το στρες
Προσπαθήστε να ασκείστε σε λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο ή ένα τζόκινγκ πάνω και κάτω από τις σκάλες. Η άσκηση θα κάψει τις ορμόνες του στρες που συντομεύουν την ασφάλεια σας, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε έντονες καταστάσεις.
- Αν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να ενσωματώσετε και πιο έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή κάνοντας ελαφριά βάρη.
- Μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να αντιμετωπίσετε την ανυπομονησία σας τη στιγμή. Εάν αισθάνεστε ανυπόμονοι ενώ εργάζεστε σε ένα έργο, για παράδειγμα, σηκωθείτε από το γραφείο σας και κάντε ένα 5λεπτο περίπατο.
- Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα χέρια και το κεφάλι σας στο ρυθμό της μουσικής σας.
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι να αποκρούσετε την ανυπομονησία που προκαλείται από τις μεγάλες αναμονές
Πολλοί άνθρωποι γίνονται ανυπόμονοι όταν αναγκάζονται να περιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε ένα αργό εστιατόριο ή ιατρείο. Εάν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες ενώ περιμένετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μείνετε υπομονετικοί.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συσκευάσετε ένα βιβλίο, ένα σταυρόλεξο ή ένα παιχνίδι σε μέγεθος ταξιδιού όταν νομίζετε ότι ίσως χρειαστεί να περιμένετε για λίγο, όπως στο ιατρείο ή σε ένα κατάμεστο παντοπωλείο.
- Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας με οτιδήποτε έχετε στο χέρι. Ακούστε τις συνομιλίες άλλων ανθρώπων, κοιτάξτε τους άλλους οδηγούς που έχουν κολλήσει στην κυκλοφορία μαζί σας ή διαβάστε τους τίτλους περιοδικών ή εφημερίδων ενώ περιμένετε στην ουρά.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια όταν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι
Η ανυπομονησία μπορεί να είναι σημάδι εξουθένωσης. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ευερέθιστοι ή ανυπόμονοι πολλές φορές, αυτά είναι σημάδια ότι είστε υπό υπερβολική πίεση. Αναζητήστε εργασίες που μπορείτε να αναθέσετε και μιλήστε σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη για να δείτε αν μπορούν να βοηθήσουν. Η απομάκρυνση της πίεσης από τον εαυτό σας θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να είστε ανυπόμονοι αρχικά.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι για ένα έργο, μιλήστε με το αφεντικό ή τον δάσκαλό σας για να λάβετε βοήθεια από κάποιον συνάδελφο ή συμμαθητή σας.
- Πείτε, «Δούλεψα πολύ σκληρά σε αυτό, αλλά γίνεται πάρα πολύ για μένα το δικό μου. Θα μπορούσα να βρω έναν συνεργάτη για να μοιράσω το έργο; »
- Ποτέ μην αισθάνεστε άσχημα όταν ζητάτε βοήθεια, ειδικά όταν έχει να κάνει με την ψυχική σας υγεία. Οι άνθρωποι συχνά θα χαρούν να βοηθήσουν και θα νιώσετε πολύ πιο χαλαροί όταν είστε σε θέση να μοιραστείτε το βάρος.
Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή αυτού που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Βήμα 1. Εξασκηθείτε θέτοντας την ανυπομονησία σας σε προοπτική
Όταν βρίσκεστε σε μια εργασία εν θερμώ, μπορεί να είναι κρίσιμο για κάτι που πρέπει να γίνει τώρα-και να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί αν δεν ολοκληρωθεί είναι αυτό που τροφοδοτεί την ανυπομονησία σας. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε: "Γιατί βιάζομαι τόσο πολύ;" Ακόμα κι αν η εργασία τελειώσει λίγο αργά, θα γίνει ακόμα και όλα θα λειτουργήσουν.
- Σε πραγματικές περιπτώσεις ζωής ή θανάτου, η διεύρυνση της προοπτικής σας μπορεί να μην βοηθήσει. Για παράδειγμα, αν περιμένετε ασθενοφόρο να βοηθήσει έναν τραυματία, μπορεί να έχει μεγάλη σημασία αν το ασθενοφόρο φτάνει αργά.
- Σε αυτήν την κατάσταση, διοχετεύστε την ανυπομονησία σας να κάνει ό, τι μπορείτε, είτε αυτό διευκολύνει το άτομο είτε δίνει περισσότερες πληροφορίες στον χειριστή της γραμμής έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας για τις δικές σας ελλείψεις
Εάν η ανυπομονησία σας επικεντρώνεται στην απογοήτευση με τον εαυτό σας, κάντε ένα βήμα πίσω και συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να περιμένετε τόσα πολλά από τον εαυτό σας. Είναι υπέροχο να θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να μάθετε νέες δεξιότητες, αλλά το να νικήσετε τον εαυτό σας θα σας κάνει μόνο να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε τις αδυναμίες σας κατά μέτωπο και δείτε πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε ή ακόμα και να τις κάνετε θετικές.
- Το να αισθάνεστε ανυπόμονοι με τον εαυτό σας συχνά πηγάζει από την ιδέα ότι είναι πάντα καλύτερο να πηγαίνετε πιο γρήγορα, κάτι που δεν είναι απαραίτητα αληθινό.
- Προχωρώντας αργά και υπομονετικά, θα κατανοήσετε την έννοια πιο βαθιά και ίσως να απολαύσετε περισσότερο τον εαυτό σας στην πορεία.
- Θυμηθείτε ότι τα περισσότερα πράγματα απαιτούν χρόνο και προσπάθεια για να τα κατακτήσετε. Το να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι οι προσδοκίες σας μπορεί να μην ικανοποιούνται πάντα
Η περισσότερη ανυπομονησία προέρχεται από την απογοήτευση ότι άτομα ή καταστάσεις δεν ταιριάζουν με αυτό που περιμένετε. Αντί να χρειάζεστε τα πράγματα για έναν συγκεκριμένο τρόπο, χαλαρώστε τις προσδοκίες σας και περιμένετε τις εκπλήξεις που θα σας έρθουν. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις δεν θα είναι ποτέ τέλειες και θα πάρουν τις στροφές της ζωής με χάρη και χιούμορ.
Για παράδειγμα, αντί να χάσετε την υπομονή σας όταν ένας φίλος σας χύνει ένα ποτό, θυμηθείτε ότι ήταν ένα ατύχημα και κανείς δεν είναι τέλειος. Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε, καθησυχάστε τους ότι είναι εντάξει και προχωρήστε
Βήμα 4. Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες κάθε μέρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δείχνουν ευγνωμοσύνη στην καθημερινή τους ζωή είναι πιο πιθανό να κάνουν υπομονή και να έχουν καλύτερο αυτοέλεγχο. Εξασκηθείτε σε αυτό κάνοντας 3-4 πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αφιερώστε μια στιγμή για να απολαύσετε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης και συγκεντρωθείτε σε αυτό.
Μπορεί να πείτε, για παράδειγμα, ότι είστε ευγνώμονες που έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, όνειρα και στόχους για το μέλλον και φίλους που σας αγαπούν
Βήμα 5. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας και έχετε πίστη ότι θα βρείτε άλλες λύσεις
Όλοι αντιμετωπίζουν εμπόδια στη ζωή τους που φαίνονται αδύνατα να ξεπεραστούν. Η καλλιέργεια της αυτοπεποίθησής σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε αρκετά έξυπνοι και ισχυροί για να βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια, ανεξάρτητα από το πόσο ανυπόμονοι ή αναστατωμένοι μπορεί να αισθάνεστε.
