Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική, φυσική μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από εμμηνορροϊκές κράμπες. Η τοποθέτηση του σώματός σας με συγκεκριμένους τρόπους μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας που βιώνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μαθαίνοντας και εξασκώντας συγκεκριμένες στάσεις, μπορείτε να κάνετε την έμμηνο ρύση λίγο πιο υποφερτή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση πόζας γιόγκα με βάση το κάθισμα
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια κάμψη προς τα εμπρός από το κεφάλι προς το γόνατο (Janu Sirsasana)
Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, το πίσω μέρος των μηρών σας και τη βουβωνική χώρα. Ενισχύει τους πυελικούς μυς και βοηθάει στις εμμηνόρροια κράμπες.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς τα έξω σε γωνία περίπου 90 μοιρών, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού να αγγίζει τον εσωτερικό αριστερό μηρό.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθεία και αρχίστε να διπλώνετε πάνω από το αριστερό σας πόδι. Εάν πιστεύετε ότι η πλάτη σας μπορεί να στρογγυλοποιηθεί, σταματήστε και κρατήστε τη θέση όπου βρίσκεστε. Σημειώστε την αναπνοή σας καθώς μπορεί να δείξει πότε πρέπει να σταματήσετε.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια καθίστε αργά και επαναλάβετε τη στάση για το δεξί πόδι μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης.
Βήμα 2. Μπείτε σε μια ανάκλιση για το μεγάλο δάχτυλο (Supta Padangusthasana)
Αυτή η στάση προορίζεται να τεντώσει τους βουβώνες, τους γοφούς, το πίσω μέρος των μηρών και τα πόδια. Η ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, την ισχιαλγία και τις εμμηνορροϊκές κράμπες είναι οι κύριες θεραπευτικές χρήσεις του.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι λυγίζοντας εν μέρει το γόνατο.
- Κρατήστε τα δεξιά δάχτυλα με τα δεξιά δάχτυλα. Πιέστε τον αριστερό μηρό σας με το αριστερό χέρι για να αποτρέψετε την αυθόρμητη ανύψωση του αριστερού ποδιού.
- Τώρα εκπνεύστε αργά και αρχίστε να ισιώνετε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς υπερβολική άσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσετε πλήρως το δεξί πόδι επειδή τα κάτω άκρα σας είναι μακρύτερα από τα άνω άκρα. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε τη στάση με το πόδι λυγισμένο.
- Μπορείτε να τυλίξετε μια ζώνη ή πετσέτα γύρω από το δεξί σας πόδι και να κρατήσετε τη ζώνη/πετσέτα με το δεξί σας χέρι σε κατάλληλο μήκος. Απλά βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι σας είναι χαλαροί και στο πάτωμα. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πότε κάνετε υπερβολική άσκηση.
- Αναπνεύστε απαλά και κρατήστε αυτήν τη στάση για 1-3 λεπτά. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε τη στάση για το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3. Κάντε τη διαμαντένια πόζα (Vajrasana)
Αυτή η στάση παρέχει μια προπόνηση στο πυελικό σας πάτωμα, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση λόγω εμμηνορροϊκών κράμπων.
- Καθίστε άνετα στο πάτωμα με την πλάτη ίσια. Απλώστε τα πόδια σας και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν προς τα πλάγια για να σχηματίσουν σχήμα διαμαντιού.
- Γείρετε απαλά προς τα εμπρός ενώ αναπνέετε. Εκπνεύστε στη θέση που ακουμπά και επιστρέψτε ξανά όρθια, ενώ ισιώνετε την πλάτη σας.
- Επαναλάβετε αυτό για 2-3 λεπτά ή για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη στάση καταγραφής πυρκαγιάς (Agnistambhasana)
Αυτή η στάση τεντώνει τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα, καθώς και ενισχύει τα πυελικά όργανα. Μπορεί επίσης να μειώσει τις ενοχλήσεις από κράμπες της περιόδου, κόπωση και άγχος.
- Καθίστε άνετα σε ένα πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι κάτω από τον δεξιό μηρό έτσι ώστε η αριστερή σας κνήμη να είναι παράλληλη με το μπροστινό μέρος του χαλάκι και ο αριστερός αστράγαλος να κάθεται άνετα κάτω από το δεξί σας γόνατο.
- Τώρα τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό και στηρίξτε τον δεξί αστράγαλο στο εσωτερικό του αριστερού γόνατός σας. Κρατήστε τη δεξιά σας κνήμη παράλληλη με το μπροστινό μέρος του χαλιού. Το δεξί σας γόνατο μπορεί να σηκωθεί αν οι γοφοί σας δεν είναι χαλαροί.
- Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα μπροστά από τις κνήμες σας. Τώρα εκπνεύστε και γείρετε μπροστά κάμπτοντας στους γοφούς σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο, όχι καμπύλο στην κοιλιά.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά για 1 λεπτό. Επικεντρωθείτε στο μπροστινό μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να επιμηκύνετε από την ηβική σας στο στέρνο.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό και γυρίστε όρθια και ξεπεράστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
Βήμα 5. Πρακτική στάση λωτού (Padmasana)
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής στάση παγκοσμίως λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων της. Ακόμα και τα μικρά παιδιά γνωρίζουν και απολαμβάνουν να κάνουν αυτή τη στάση. Πιστεύεται ότι η στάση του λωτού βελτιώνει τη συγκέντρωση καθώς και ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και την κούραση. Επίσης, τεντώνει τη λεκάνη, τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά και βοηθά στην ισχιαλγία, τον πόνο στη μέση και τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα ίσια μπροστά. Λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε το δεξί πόδι χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια ως λίκνο. Το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού θα ακουμπά στον αριστερό αγκώνα-κάμψη και το δεξί γόνατο στο δεξί αγκώνα-κάμψη ενώ και τα δύο χέρια παραμένουν σφιγμένα. Γυρίστε το πόδι σας δεξιά και αριστερά μερικές φορές για να εξερευνήσετε όλο το εύρος της κίνησης του δεξιού ισχίου.
- Με μια ομαλή κίνηση, τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού να κλειδωθεί στην αριστερή βουβωνική χώρα. Πιέστε τη δεξιά φτέρνα στην αριστερή κάτω κοιλιακή χώρα.
- Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κρατήστε το αριστερό πόδι στον αστράγαλο και γυρίστε με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πάνω από το δεξί μηρό. Η ευθυγράμμιση θα είναι παρόμοια με αυτή του δεξιού ποδιού που σημαίνει ότι το εξωτερικό άκρο του αριστερού ποδιού θα κλειδωθεί στη δεξιά βουβωνική χώρα και η αριστερή φτέρνα θα πιέσει στη δεξιά κάτω κοιλιακή χώρα.
- Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε το πόδι σας να ακουμπήσει στο πάτωμα κάτω από το αντίθετο γόνατο, ώστε να είστε σε μισό λωτό. Μην πιέζετε το πόδι σας στο μηρό σας.
- Ανοίξτε το πίσω μέρος των γοφών σας πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα κάτω και το ένα προς το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από τα αντίστοιχα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τους αντίχειρες να αγγίζουν τα μικρά δάχτυλα.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα τις πρώτες δύο φορές που θα το δοκιμάσετε και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 1 λεπτό. Κάντε αυτή τη στάση 3-4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Μέρος 2 από 3: Χρήση πόζας γιόγκα που δεν περιλαμβάνει καθιστό
Βήμα 1. Κάντε τόξα με τόξο (Dhanurasana)
Αυτή η στάση ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζετε με τόξο ενώ κάνετε άσκηση, με τον κορμό/τον κορμό να μοιάζει με το σώμα του τόξου και τους βραχίονες με το κορδόνι. Πρέπει να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας στην κοιλιά σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πόδια κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλους μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τους αστραγάλους σας.
- Ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το στήθος σας κλωτσώντας τα πόδια σας προς τα πίσω. Πιέστε τα γόνατά σας προς τη μεσαία γραμμή, ώστε να μην απέχουν περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Το σώμα σας μπορεί να κουνιέται καθώς προσαρμόζεται στη θέση. Αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές για να βρείτε την ισορροπία σας σε αυτή τη στάση.
- Συνεχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας και να κλωτσάτε τα πόδια σας προς το πίσω μέρος του χαλάκι, ενώ πιέζετε σταθερά τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας. Αυτό θα ανοίξει το στήθος σας και θα κάνει το στήθος να φαίνεται πιο φαρδύ.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, αφήστε τη στάση ενώ εκπνέετε αργά. Μείνετε ξαπλωμένοι στην κοιλιά σας για το επόμενο μισό λεπτό. Επαναλάβετε τη στάση 2-3 φορές, εάν θέλετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το στήθος. Μια τέτοια διάταση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τους πνεύμονες. ενισχύει τα πόδια. μειώνει τις εμμηνορροϊκές κράμπες. και βοηθάει στο άγχος, την κούραση και τους πόνους στην πλάτη.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα πάνω, κρατώντας μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για να στηρίξετε το λαιμό. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας το επίπεδο πόδι στο πάτωμα και τις φτέρνες κοντά στον γλουτό.
- Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο και σηκώστε τους γοφούς σας πιέζοντας προς τα κάτω τα πόδια σας. Οι γλουτοί σας θα σφίξουν σε αυτή τη θέση. Στηρίξτε το σώμα σας διατηρώντας όλο το μήκος των βραχιόνων στο πάτωμα (οι παλάμες κοιτούν επίσης προς τα κάτω).
- Συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος και τα κάτω πόδια να είναι όρθια. Κρατήστε τα χέρια σας και κυλήστε τους ώμους σας κάτω από το σώμα σας για στήριξη. Για να δημιουργήσετε μήκος στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, φτάστε προς το πίσω μέρος του χαλάκι και κρατήστε τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου.
- Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια και στο πάτωμα. Τώρα σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε το στήθος να έρθει κοντά στο πηγούνι σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα, εκπνέοντας αργά. Ξαπλώστε άνετα για ένα λεπτό.
Βήμα 3. Πειραματιστείτε με πόζα θηλιάς (Pasasana)
Αυτή η στάση τεντώνει τους μηρούς, τους βουβώνες και τη σπονδυλική στήλη. Οι τόνοι των κοιλιακών οργάνων βελτιώνονται βοηθώντας στην πέψη και την κίνηση του εντέρου. Ανακουφίζει επίσης από τον πόνο στην πλάτη και την ταλαιπωρία της περιόδου.
- Πάρτε μια θέση οκλαδόν με τα πόδια ενωμένα και κρατήστε τους μηρούς και τα πόδια σας σε επαφή μεταξύ τους. Γυρίστε και τα δύο γόνατά σας προς τα αριστερά και τον κορμό σας προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο. Τώρα γυρίστε το αριστερό χέρι και το αντιβράχιο μπροστά από τα πόδια και πιο πίσω στο πίσω μέρος του αριστερού ποδιού. Έτσι θα τυλίξετε και τα δύο διπλωμένα πόδια σας με το αριστερό άνω άκρο.
- Εάν αισθάνεστε δύσκολο να τυλίξετε και τα δύο πόδια, κάντε το μόνο για το αριστερό πόδι. Δηλαδή, κρατήστε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στους μηρούς σας και γυρίστε το αριστερό αντιβράχιο για να τυλίξετε το αριστερό πόδι.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ κινείτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε το δεξί χέρι να φτάνει στο αριστερό χέρι και να το χτυπάει.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά τεντώνοντας το στήθος και αναπνεύστε αργά για περίπου ένα λεπτό. Τώρα αφήστε τη στάση ενώ εκπνέετε αργά.
- Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε τη στάση για την αντίθετη πλευρά (τα γόνατά σας προς τα δεξιά και ο κορμός σας προς τα αριστερά).
Βήμα 4. Μπείτε στη στάση καμήλας (Ustrasana)
Αυτή η στάση τεντώνει το μπροστινό μέρος ολόκληρου του σώματος και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο αυτής της περιοχής. Διεγείρει μια δροσιστική διάθεση και ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
- Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα κρατώντας τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου και τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα στους αστραγάλους. Έτσι, οι κνήμες και το ραχιαίο πόδι (άνω επιφάνεια των ποδιών) θα αγγίξουν το πάτωμα.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στο ιερό οστό. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, σηκωθείτε προς τα πάνω στο στέρνο σας για να καμάρετε απαλά το σώμα σας. Σπρώξτε τους γοφούς προς τα εμπρός ενώ εκπνέετε. Αυτή η κίνηση θα επιμηκύνει και θα τεντώσει το μπροστινό μέρος του σώματος.
- Άπλωσε το ένα χέρι πίσω για τη φτέρνα σου και μετά άπλωσε το άλλο χέρι για την άλλη σου πτέρνα. Βάλε τα δάχτυλα των ποδιών σου για να φτάσεις πιο εύκολα στις φτέρνες σου.
- Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας παράλληλα με το έδαφος ενώ κοιτάτε προς τα πάνω. Διατηρώντας αυτή τη θέση, αναπνέετε αργά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τη στάση με την αντίθετη σειρά που μπήκατε, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι το τελευταίο μέρος του σώματός σας για να σηκωθεί. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός και στη συνέχεια επαναλάβετε τη στάση μερικές φορές με μεσοδιάστημα 1 λεπτού.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε σκύλο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Αυτή η στάση είναι πολύ διαφορετική από τις στάσεις που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Αυτή η στάση επιμηκύνει και απελευθερώνει την ένταση από τη σπονδυλική σας στήλη. Ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και τους μυς του πίσω μέρους του σώματος και των κάτω άκρων. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της ταλαιπωρίας της εμμήνου ρύσεως.
- Πηγαίνετε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας. Οι παλάμες των χεριών σας θα ακουμπήσουν στο έδαφος και θα παραμείνουν απλωμένες. Κρατήστε τους μηρούς σας όρθιους και τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Ξεκινήστε να σηκώνετε τα γόνατά σας από το έδαφος με μια μεγάλη ανάσα. Μην επεκτείνετε τα γόνατα εντελώς αμέσως. Επίσης, κρατήστε τα τακούνια ανασηκωμένα μακριά από το πάτωμα για άνεση.
- Τώρα εκπνεύστε και επιμηκύνετε τον ουρά σας μακριά από το πίσω μέρος της λεκάνης και πιέστε τον απαλά προς την ηβική. Σηκώστε τα καθισμένα οστά χρησιμοποιώντας αυτήν την αντίσταση. Τα πόδια και οι μηροί σας μπορεί να σχηματίζουν ευθείες γραμμές ή τα γόνατά σας να παραμένουν λυγισμένα. Σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα πίσω για να τοποθετήσετε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Τυλίξτε τους άνω μηρούς προς τα μέσα, έτσι ώστε οι μαστών σας να απελευθερώσουν τους βραχίονες. Πιέστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη σηκώνοντας τους γοφούς.
- Διατηρήστε ελαφριά πίεση στο πάτωμα με τις βάσεις των δεικτών σας. Διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας και μετακινήστε τις προς τα κάτω (προς την ουρά). Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ευθεία με τα χέρια σας.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά ενώ αναπνέετε απαλά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πάτωμα για να ξεκουραστείτε για μερικά ακόμη λεπτά.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των οφελών της Γιόγκα
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό
Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Αυτό φαίνεται μέσω των ποικίλων τεχνικών αναπνοής που χρησιμοποιούνται όταν κάνετε γιόγκα. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα δεν προσθέτουν κανένα άγχος στο σώμα, αλλά το βοηθούν να χαλαρώσει.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε ότι η γιόγκα θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι
Η γιόγκα βοηθά το σώμα να επιτύχει ευελιξία. Όταν κάποιος συμμετέχει στη γιόγκα, οι μύες που ήταν προηγουμένως τεταμένοι χαλαρώνουν και τεντώνονται. Αυτό βοηθά στη μείωση των μυϊκών σπασμών και στην ανακούφιση του γενικού πόνου στο σώμα.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι η γιόγκα μειώνει την ένταση και προάγει την ψυχική ηρεμία
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση πολλών διαφορετικών μυών στο σώμα. Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης και του άγχους στο σώμα.
- Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των διαφορετικών τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την εισπνοή και την εκπνοή, επιτρέποντας σε κάποιον να χαλαρώσει.
- Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση όλης της έντασης που έχει περιέλθει στο σώμα και επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει ψυχική ηρεμία.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της απελευθέρωσης ορμονών
Οι τεχνικές της γιόγκα βοηθούν στην προώθηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα.
Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι μία από τις κύριες αιτίες της εμμηνόρροιας κράμπας. Επομένως, όταν οι ορμόνες εξισορροπούνται μέσω της γιόγκα, οι κράμπες ελέγχονται
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι η γιόγκα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα
Οι στάσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στην τόνωση ποικίλων μυών στο σώμα. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε σε καλή κατάσταση και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Αυτό σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά, επειδή οι κοιλιακοί μύες τονίζονται από τη γιόγκα.
