Μελέτες δείχνουν ότι ο ελιγμός Epley είναι αποτελεσματικός για την ανακούφιση της ζάλης που προκαλείται από καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV). Το BPPV είναι μια κατάσταση όπου κομμάτια ασβεστίου απελευθερώνονται και επιπλέουν στο εσωτερικό σας αυτί, προκαλώντας σας ζάλη και πιθανώς ναυτία. Οι ειδικοί λένε ότι ο ελιγμός Epley μπορεί να μετακινήσει αυτά τα κομμάτια έξω από το εσωτερικό σας αυτί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας. Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να εκτελέσει τον ελιγμό Epley σε εσάς. Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, μπορεί να μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι εάν τα συμπτώματά σας επανέλθουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Η εκτέλεση του ελιγμού από γιατρό
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αυτός είναι ο πρώτος σας ελιγμός Epley
Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο και έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με BPPV, θα πρέπει να πάτε σε γιατρό που θα εκτελέσει τον ελιγμό Epley για να επανατοποθετήσει τους εσωτερικούς κρυστάλλους του αυτιού σας. Ένας γιατρός ή θεραπευτής είναι το μόνο άτομο που πρέπει να κάνει αυτόν τον ελιγμό εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε BPPV. Ωστόσο, θα σας διδάξουν πώς να το εκτελέσετε στον εαυτό σας, σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας επανέλθουν στο μέλλον.
Βήμα 2. Κατανοήστε γιατί είναι σημαντικό να κάνετε τον ελιγμό από γιατρό πριν το δοκιμάσετε μόνοι σας
Ενώ μπορείτε να κάνετε τον ελιγμό στο σπίτι (καλύπτεται στη δεύτερη μέθοδο αυτού του άρθρου), η διαδικασία με έναν γιατρό θα σας βοηθήσει πρώτα να καταλάβετε πώς είναι να κάνετε σωστά τη διαδικασία. Η προσπάθεια στο σπίτι χωρίς κανένα πλαίσιο μπορεί να εκτοπίσει περαιτέρω τους κρυστάλλους του αυτιού σας και να επιδεινώσει τον ίλιγγο σας!
Εάν γνωρίζετε ήδη πώς είναι αυτή η διαδικασία όταν γίνεται σωστά, μπορείτε να μεταβείτε στη δεύτερη μέθοδο για να ανανεώσετε τη μνήμη σας σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης της
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι να νιώσετε ίλιγγο στο πρώτο βήμα του ελιγμού
Ο γιατρός θα σας καθίσει στην άκρη ενός τραπεζιού ή κρεβατιού, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Ο γιατρός σας θα τοποθετήσει στη συνέχεια ένα χέρι σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας και θα μετακινήσει γρήγορα το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, θα σας ξαπλώσει στο τραπέζι, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ακόμα υπό γωνία 45 μοιρών προς τα δεξιά. Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Το κεφάλι σας θα είναι ξαπλωμένο από το τραπέζι εξέτασης ή, εάν έχετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας, το κεφάλι σας θα είναι στο τραπέζι. Σε όποιο επίπεδο και αν ξεκουράζεστε το κεφάλι σας, ο στόχος είναι να έχετε το κεφάλι σας χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα όταν ξαπλώνετε
Βήμα 4. Να είστε έτοιμοι ο γιατρός να περιστρέψει ξανά το κεφάλι σας
Ενώ παραμένετε στη θέση που μόλις σας έχει τοποθετήσει, θα επανατοποθετηθεί και στη συνέχεια θα περιστρέψει γρήγορα το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την αντίθετη πλευρά (πράγμα που σημαίνει ότι θα γυρίσει το κεφάλι σας έτσι ώστε να βλέπει προς τα αριστερά).
Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τυχόν συναισθήματα ίλιγγο που έχετε. Αυτά πιθανότατα θα σταματήσουν μετά από 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη νέα θέση
Βήμα 5. Τυλίξτε προς την πλευρά σας
Στη συνέχεια, ο γιατρός θα σας ζητήσει να κυλήσετε στην αριστερή πλευρά, ενώ αυτή περιστρέφει γρήγορα το κεφάλι σας προς τα δεξιά (η μύτη σας θα είναι τώρα γωνιακή στο πάτωμα). Για να απεικονίσετε τι θα κάνετε, φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι στη δεξιά πλευρά στο κρεβάτι σας, αλλά το πρόσωπό σας είναι στραμμένο προς τα κάτω στο μαξιλάρι σας. Θα κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Ελέγξτε ξανά την πλευρά περιστροφής και την κατεύθυνση της μύτης. Σημειώστε ότι εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι το πρόβλημα βρίσκεται στα δεξιά, θα περιστρέψουν το σώμα και το κεφάλι σας προς τα αριστερά και αντίστροφα
Βήμα 6. Επιστρέψτε σε καθιστή θέση
Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ο γιατρός σας θα σας ανεβάσει γρήγορα σε καθιστή θέση. Δεν πρέπει να αισθάνεστε ίλιγγο αυτή τη στιγμή. αν το κάνετε, αυτός ο ελιγμός μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να μην έχετε πλέον ίλιγγο. Μερικές φορές χρειάζονται περισσότεροι από ένας ελιγμοί για να επιστρέψετε όλοι οι κρύσταλλοι του εσωτερικού σας αυτιού στη σωστή τους θέση.
Σημειώστε ότι, για το BPPV στην ΑΡΙΣΤΕΡΑ πλευρά, η ίδια διαδικασία πρέπει να εκτελείται με τις πλευρές αντίστροφα
Βήμα 7. Αφήστε τον εαυτό σας να θεραπευτεί μετά την εκτέλεση του ελιγμού
Μετά το ραντεβού σας με το γιατρό, μπορεί να σας χορηγηθεί ένα μαλακό σιδεράκι που πιθανότατα θα σας δοθεί εντολή να φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο γιατρός σας θα σας δώσει επίσης οδηγίες για το πώς να κοιμάστε και να κινείστε έτσι ώστε να μην εμφανίσετε ξανά ίλιγγο. Αυτές οι οδηγίες καλύπτονται στο Μέρος 3 αυτού του άρθρου.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας τον ελιγμό μόνοι σας
Βήμα 1. Μάθετε πότε να εκτελέσετε τον ελιγμό στο σπίτι
Θα πρέπει να εκτελέσετε τον ελιγμό στο σπίτι μόνο εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει σαφώς με BPPV. Εάν υπάρχει πιθανότητα ο ίλιγγος να προκαλείται από κάποια άλλη κατάσταση, ο ελιγμός πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Ο ελιγμός που θα κάνετε στο σπίτι είναι σχεδόν ο ίδιος με αυτόν που έκανε ο γιατρός, μόνο που θα υπάρξουν κάποιες μικρές προσαρμογές.
Δεν πρέπει να κάνετε τον ελιγμό Epley στο σπίτι εάν είχατε πρόσφατο τραυματισμό στον αυχένα, εάν έχετε ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου ή εάν έχετε περιορισμένο εύρος κίνησης στον αυχένα σας
Βήμα 2. Βάλτε το μαξιλάρι σας στη σωστή θέση
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι σας έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, να είναι πίσω από την πλάτη σας και το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας. Καθίστε στο κρεβάτι και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να είναι εκεί ενώ κάνετε αυτόν τον ελιγμό. Θα είναι πολύ χρήσιμο να έχετε κάποιον να σας κρατά χρόνο, καθώς θα πρέπει να παραμείνετε σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 3. Ξαπλώστε με μια γρήγορη κίνηση
Με το κεφάλι σας ακόμα περιστρεφόμενο 45 μοίρες προς τα αριστερά, ξαπλώστε γρήγορα πίσω, έτσι ώστε το μαξιλάρι να είναι κάτω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από τους ώμους σας. Το κεφάλι σας πρέπει να ακουμπάει στο κρεβάτι. Κρατήστε το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών προς τα δεξιά. Περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Μετακινήστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα αριστερά
Ενώ είστε ξαπλωμένοι, γυρίστε γρήγορα το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την αντίθετη πλευρά (στην περίπτωση αυτή προς τα αριστερά). Μην σηκώνετε το κεφάλι σας όταν το γυρίζετε. αν το κάνετε, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τον ελιγμό από την αρχή. Μείνετε ξανά σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας) προς τα αριστερά
Από τη θέση σας όπου βλέπετε προς τα αριστερά, μετακινήστε το σώμα σας έτσι ώστε να είστε ξαπλωμένοι στη δεξιά σας πλευρά. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω, έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει το κρεβάτι. Λάβετε υπόψη ότι το κεφάλι σας θα γυρίσει περισσότερο από το σώμα σας.
Βήμα 6. Κρατήστε την τελευταία θέση και μετά καθίστε
Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα στην τελευταία θέση, ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω, έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει το κρεβάτι. Μόλις τελειώσουν τα 30 δευτερόλεπτα, καθίστε. Μπορείτε να επαναλάβετε τον αυτο-ελιγμό 3 έως 4 φορές την ημέρα έως ότου δεν αισθανθείτε καμία αίσθηση ίλιγγο. Σημειώστε ότι, εάν έχετε BPPV στην αριστερή πλευρά, κάντε την ίδια άσκηση αλλά με τις πλευρές αντίστροφα.
Βήμα 7. Επιλέξτε να εκτελέσετε τον ελιγμό λίγο πριν τον ύπνο
Ειδικά αν είναι η πρώτη σας φορά που εκτελείτε τον ελιγμό Epley στον εαυτό σας, είναι ιδανικό να το κάνετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάτι πάει στραβά και προκαλέσετε ακούσια περισσότερη ζάλη ή ίλιγγο, μπορείτε να το ξεκουράσετε (σε αντίθεση με το να επηρεάσει αρνητικά την ημέρα σας).
Μόλις εξασκηθείτε στον ελιγμό και νιώσετε άνετα να το εκτελέσετε στον εαυτό σας, μη διστάσετε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας
Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση μετά τον ελιγμό
Βήμα 1. Περιμένετε 10 λεπτά πριν φύγετε από το ιατρείο
Είναι σημαντικό να περιμένετε έτσι ώστε να κατακαθίσουν τα συντρίμμια στο εσωτερικό σας αυτί προτού τα ανακινήσετε ξανά ακούσια. Αυτό βοηθά στην αποφυγή τυχόν συμπτωμάτων ανάκαμψης ίλιγγο αμέσως μετά την έξοδο από το ιατρείο (ή αμέσως μετά την εκτέλεση του ελιγμού στον εαυτό σας).
Μετά από περίπου 10 λεπτά, τα συντρίμμια πρέπει να ξεκαθαριστούν και είστε ασφαλείς για να συνεχίσετε την ημέρα σας κανονικά
Βήμα 2. Φορέστε ένα μαλακό γιακά για το υπόλοιπο της ημέρας
Αφού ολοκληρώσετε τον ελιγμό που σας έκανε ένας γιατρός, θα σας δοθεί ένα μαλακό κολάρο (γνωστό και ως μαλακό τιράντι) που θα σας ζητηθεί να φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Το κολάρο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κινήσεις του κεφαλιού σας, έτσι ώστε να μην μετακινήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας με τρόπο που να κάνει τους κρυστάλλους του εσωτερικού σας αυτιού να βγουν ξανά από τη θέση τους.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας σε όρθια θέση
Το βράδυ μετά την ολοκλήρωση του ελιγμού, θα πρέπει να σχεδιάσετε να κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά σε γωνία 45 μοιρών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στηρίζοντας τον εαυτό σας με μαξιλάρια ή κοιμάστε σε μια ξαπλωτή καρέκλα.
Βήμα 4. Κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κάθετα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε τον λαιμό σας όσο πιο ίσιο γίνεται, με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα όπως να πάτε στον οδοντίατρο ή στο κομμωτήριο, όπου γέρνουν το κεφάλι σας προς τα πίσω. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε ασκήσεις όπου το κεφάλι σας κινείται πολύ. Δεν πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας πίσω περισσότερο από 30 μοίρες.
- Όταν κάνετε ντους, τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να βρίσκεστε ακριβώς κάτω από το κεφάλι του ντους, ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Εάν είστε άντρας που χρειάζεται ξύρισμα, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός αντί να γείρετε το κεφάλι σας για να ξυριστεί.
- Αποφύγετε τυχόν άλλες θέσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν το BPPV σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την εκτέλεση του ελιγμού Epley.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τα αποτελέσματα
Αφού περιμένετε για μια ολόκληρη εβδομάδα αποφεύγοντας τα συμπτώματα που είναι γνωστό ότι προκαλούν το BPPV, δοκιμάστε ένα πείραμα και δείτε αν μπορείτε να προκαλέσετε ξανά ίλιγγο (υποθέτοντας μία από τις θέσεις που μπορεί να τον προκάλεσε προηγουμένως). Εάν ο ελιγμός ήταν επιτυχής, δεν θα πρέπει να μπορείτε να προκαλέσετε τον ίλιγγο στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να επιστρέψει ξανά στο δρόμο, αλλά ο ελιγμός Epley είναι ιδιαίτερα επιτυχής και χρησιμεύει ως προσωρινή θεραπεία για το BPPV σε περίπου 90% των ανθρώπων.
Συμβουλές
- Ζητήστε από έναν γιατρό να εκτελέσει τον ελιγμό πριν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας.
- Κρατάτε πάντα το κεφάλι σας χαμηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας όταν κάνετε αυτήν τη διαδικασία.
Προειδοποιήσεις
- Σταματήστε να κάνετε τη διαδικασία εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο, αλλαγές στην όραση, μούδιασμα ή αδυναμία.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας-μην κινείστε τόσο γρήγορα ώστε να βλάψετε το λαιμό σας.
