Εάν έχετε εμβοές, τότε πιθανότατα γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το γνωστό και απογοητευτικό κουδούνισμα στα αυτιά σας. Αυτός ο ήχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, καθώς είναι ήσυχος και δεν υπάρχει τίποτα που να σας αποσπά την προσοχή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά. Οι τεχνικές κάλυψης ήχου βοηθούν στην κάλυψη του κουδουνίσματος στο αυτί σας, ενώ μερικές χαλαρωτικές νυχτερινές συμβουλές μπορούν να σας παρασύρουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κόλπα ηχομόνωσης
Βήμα 1. Εκτελέστε μια ηχητική μηχανή θορύβου ενώ είστε στο κρεβάτι
Οι ηχητικές μηχανές παράγουν λευκό θόρυβο ή μια επιλογή από άλλους χαλαρωτικούς ήχους, όπως βροχή ή καταρράκτη. Ακόμα και ήπιοι θόρυβοι όπως αυτοί μπορούν να καλύψουν το κουδούνισμα από τις εμβοές σας, το οποίο τείνει να είναι πιο εμφανές όταν όλα γύρω σας είναι ήσυχα. Δοκιμάστε να πάρετε ένα από αυτά τα μηχανήματα και ρυθμίστε το για να σας αποσπάσει τη προσοχή τη νύχτα.
- Ορισμένες μηχανές θορύβου έχουν πολλές επιλογές ήχου για να διαλέξετε, οπότε πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
- Τα περισσότερα καταστήματα οικιακών ειδών διαθέτουν τουλάχιστον έναν τύπο ηχητικής μηχανής. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες επιλογές στο διαδίκτυο.
- Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μια μηχανή ήχου ακόμα κι αν δεν έχετε εμβοές. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν κάθε βράδυ για να κοιμούνται καλύτερα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια εφαρμογή που κάνει χαλαρωτικούς ήχους
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια μηχανή ήχου για να έχετε τα ίδια οφέλη-υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να δημιουργήσουν μερικούς από τους ίδιους ήχους! Ο ήχος μπορεί να μην είναι τόσο καλός, αλλά μπορεί να κάνει το κόλπο αν είστε σε οικονομικό προϋπολογισμό. Ελέγξτε το κατάστημα εφαρμογών για κάποια εργαλεία που μπορούν να μιμηθούν μια μηχανή θορύβου και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Η εφαρμογή White Noise Lite είναι δημοφιλής. Υπάρχει επίσης το Ambiance και μια σειρά άλλων που κάνουν ήχους στη φύση.
- Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή, φροντίστε να διατηρείτε το τηλέφωνό σας συνδεδεμένο. Η μπαταρία πιθανότατα δεν θα διαρκέσει όλη τη νύχτα.
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν εσωτερικό καταρράκτη ή μια δεξαμενή ψαριών
Το τρεχούμενο νερό είναι ένας ιδιαίτερα χαλαρωτικός ήχος που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικές δημοφιλείς πηγές για αυτόν τον θόρυβο είναι ένας μικρός, ηλεκτρικός καταρράκτης που μπορείτε να κρατήσετε στο βραδινό σας τραπέζι και μια δεξαμενή ψαριών στο υπνοδωμάτιό σας.
- Η φροντίδα για μια δεξαμενή ψαριών είναι πολλή δουλειά, οπότε μην επιλέγετε αυτήν την επιλογή αν δεν θέλετε πραγματικά ψάρι. Ένας μικρός καταρράκτης είναι πολύ πιο εύκολος.
- Πολλές ηχητικές μηχανές κάνουν επίσης θορύβους νερού, αν προτιμάτε αυτήν την επιλογή.
Βήμα 4. Κρατήστε τον ανεμιστήρα σε χαμηλή ρύθμιση τη νύχτα
Ένας ανεμιστήρας οροφής ή ένας ανεμιστήρας δαπέδου θα λειτουργήσει καλά. Ενεργοποιήστε το χαμηλά για να κάνει λίγο θόρυβο. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να καλύψει το κουδούνισμα στα αυτιά σας.
Εάν είναι ζεστό, η λειτουργία του εναλλασσόμενου ρεύματος θα σας βοηθήσει επίσης να καλύψετε τον ήχο των εμβοών
Βήμα 5. Αποφύγετε να φοράτε ωτοασπίδες τη νύχτα
Thinkσως νομίζετε ότι οι ωτοασπίδες θα βοηθήσουν, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Οι ωτοασπίδες εμποδίζουν τους εξωτερικούς ήχους, αλλά οι εμβοές προέρχονται από το εσωτερικό των αυτιών σας. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα ακούσετε το κουδούνισμα ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο. Παραλείψτε τις ωτοασπίδες όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Οι ωτοασπίδες εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης των εμβοών. Φορέστε τα γύρω από μηχανήματα ή δυνατούς θορύβους για να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας
Βήμα 6. Φορέστε ακουστικό βαρηκοΐας εάν έχετε απώλεια ακοής
Ενώ οι εμβοές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχετε απώλεια ακοής, η απώλεια ακοής είναι η μεγαλύτερη αιτία εμβοών. Εάν συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την τοποθέτηση ακουστικού βαρηκοΐας. Οι ήχοι που προστίθενται μπορεί να καλύψουν το κουδούνισμα στα αυτιά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Θεραπείες εμβοών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι εμβοές επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τις εμβοές μόνοι σας στο σπίτι. Εάν το σταθερό κουδούνισμα στα αυτιά σας προκαλεί προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή, όπως σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, τότε ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσουν.
Επίσης, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν οι εμβοές σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε. Μπορεί να έχουν κάποιες πιο συγκεκριμένες προτάσεις ή επιλογές θεραπείας για εσάς
Βήμα 2. Φορέστε προστασία αυτιών όποτε ακούτε δυνατούς θορύβους
Η προστασία της ακοής σας είναι απαραίτητη για να μην επιδεινωθεί η εμβοή σας. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε ηλεκτρικά εργαλεία, εργάζεστε σε μηχανήματα, σε συναυλία ή κοντά σε άλλους δυνατούς θορύβους, φοράτε πάντα ωτοασπίδες ή προστατευτικές ωτοασπίδες. Αυτό επίσης δεν θα θεραπεύσει τις εμβοές σας, αλλά θα το αποτρέψει από το να επιδεινωθεί.
Η ύπαρξη δυνατών θορύβων χωρίς προστασία μπορεί πραγματικά να κάνει το κουδούνισμα χειρότερο για λίγες ημέρες, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να αφαιρέσει τυχόν προσβεβλημένο κερί από το αυτί σας
Το παγιδευμένο κερί μπορεί πραγματικά να κάνει το κουδούνισμα στα αυτιά σας χειρότερο, πράγμα που θα μπορούσε να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικά εργαλεία για να αφαιρέσει όλο αυτό το κερί. Αυτό δεν θα θεραπεύσει τις εμβοές σας, αλλά μπορεί να σας διευκολύνει πολύ να ζήσετε.
Μην προσπαθήσετε να αφαιρέσετε μόνοι σας το κερί αυτιού. Χωρίς τα σωστά εργαλεία, θα μπορούσατε πραγματικά να επιδεινώσετε το πρόβλημα και ακόμη και να βλάψετε την ακοή σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες του λαιμού και της γνάθου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σφίξιμο του νόμου και του αυχένα μπορεί να επιδεινώσει τις εμβοές, ειδικά εάν έχετε TMJ. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να χαλαρώσει αυτούς τους τεταμένους μύες. Παρακολουθήστε φυσιοθεραπεία ή θεραπεία μασάζ και αφήστε τον θεραπευτή να εργαστεί σε αυτά τα στενά σημεία.
- Δοκιμάστε επίσης να τρίψετε απαλά τις αρθρώσεις της γνάθου σας για να τις χαλαρώσετε.
- Η μείωση του άγχους και η περιοδική υπενθύμιση στον εαυτό σας για να σφίξετε το σαγόνι σας είναι επίσης καλό για τη θεραπεία του TMJ και των εμβοών.
Μέθοδος 3 από 3: Συνήθειες υγιούς ύπνου
Βήμα 1. Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου, ώστε να αποκοιμηθείτε ευκολότερα
Η υγιεινή του ύπνου είναι η ρουτίνα του ύπνου σας και πόσο καλά σας κάνει να κοιμάστε. Η καλή υγιεινή του ύπνου σας χαλαρώνει και σας βοηθά να κοιμάστε ευκολότερα, ακόμη και με εμβοές, αλλά η κακή υγιεινή του ύπνου θα δυσκολέψει τον ύπνο. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας:
- Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ώστε να είστε κουρασμένοι την ώρα του ύπνου.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, όπως μπάνιο ή διάβασμα. Αποφύγετε αγχωτικές δραστηριότητες όπως εργασία ή λογαριασμοί.
- Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος με ασκήσεις χαλάρωσης
Οι εμβοές είναι απογοητευτικές, αλλά το άγχος για αυτό μπορεί πραγματικά να το κάνει χειρότερο. Το άγχος σας κάνει να σφίγγετε τους μύες της γνάθου και του λαιμού σας, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει το κουδούνισμα στα αυτιά σας. Η λήψη θετικών μέτρων για τη μείωση του άγχους σας μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.
- Ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών βοηθούν πραγματικά στην απελευθέρωση της έντασης. Θα μπορούσατε ακόμη και να τα κάνετε μέρος της ρουτίνας του ύπνου σας, ώστε να είστε ευχάριστοι και χαλαροί.
- Η εξάσκηση των χόμπι σας είναι επίσης εξαιρετική για τον περιορισμό του άγχους.
- Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε το άγχος σας, η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για εσάς.
Βήμα 3. Ασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα
Το να παραμείνετε ενεργός όλη την ημέρα είναι υπέροχο για την υγεία σας και σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 5 ημέρες μέσα στην εβδομάδα, για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους σας, το οποίο μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της εμβοής σας καλύτερα.
- Η άσκηση είναι καλή, αλλά μην ασκείστε λιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί πραγματικά να σε κρατήσει ξύπνιο.
Βήμα 4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο σας. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να πυροδοτήσει τις εμβοές σας ανοίγοντας τα αιμοφόρα αγγεία στα αυτιά σας, οπότε μπορεί να έχετε ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα στον ύπνο. Εάν πίνετε αλκοόλ, μην πίνετε ποτά το βράδυ για να αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας.
Η κατανάλωση αλκοόλ ανά πάσα στιγμή επιδεινώνει τις εμβοές σας, οπότε είναι καλύτερο να το κόψετε εντελώς
Βήμα 5. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία ενώ είστε στο κρεβάτι
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί ευχάριστες μυρωδιές για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Στην πραγματικότητα δεν θεραπεύει τις εμβοές σας, αλλά μπορεί να κάνει τον ύπνο σας λίγο πιο εύκολο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη ενώ κοιμάστε για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
- Κάθε άρωμα που σας αρέσει θα λειτουργήσει, αλλά μερικά αρώματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση είναι χαμομήλι, γιασεμί, λεβάντα, περγαμόντο και τριαντάφυλλο.
- Μην χρησιμοποιείτε κεριά για αρωματοθεραπεία ενώ κοιμάστε. Αυτό αποτελεί κίνδυνο πυρκαγιάς.
Βήμα 6. Αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης ή ΜΣΑΦ πριν από τον ύπνο
Αυτά τα φάρμακα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν εμβοές ή να το κάνουν χειρότερο. Η λήψη τους πριν από τον ύπνο μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
