Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να εμφανίσουν στειρότητα, αποβολές, ακανόνιστες περιόδους και άλλα σωματικά συμπτώματα. Ευτυχώς, αυτό είναι ένα θεραπεύσιμο ζήτημα και οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν ένα από του στόματος χάπι για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποφύγετε τα φάρμακα, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε τα επίπεδα της προγεστερόνης σας φυσικά με κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Απλώς θυμηθείτε ότι αυτά τα βήματα δεν αντικαθιστούν την ιατρική θεραπεία και θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για να επαναφέρετε τα επίπεδα των ορμονών σας στο φυσιολογικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατροφικές αλλαγές
Η διατήρηση της καλής διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της υποστήριξης και της ενίσχυσης της παραγωγής ορμονών στο σώμα σας. Γενικά, η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Υπάρχουν επίσης μερικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν συγκεκριμένα να αυξήσουν την προγεστερόνη. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις διατροφικές αλλαγές για να δείτε αν αυξάνουν τα επίπεδα προγεστερόνης σας.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να ρυθμίσετε την παραγωγή ορμονών σας
Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες είναι η καλύτερη για τη ρύθμιση των ορμονών του σώματός σας και την αύξηση της γονιμότητας. Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξετε την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας.
Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε την πρόσληψη λιπαρών, επεξεργασμένων ή τηγανητών τροφών. Αυτά θα μπορούσαν να εμποδίσουν την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας και τη γονιμότητά σας
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
Τα επινεφρίδια σας παράγουν προγεστερόνη και το μαγνήσιο τους βοηθά να διατηρούνται υγιείς. Συμπεριλάβετε 310-420 mg μαγνησίου στη διατροφή σας κάθε μέρα για να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας.
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους και ψωμί ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης σας και να υποστηρίξει τη γονιμότητα. Η συνιστώμενη μερίδα για φολικό οξύ είναι 200 mcg κάθε μέρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας.
Καλές πηγές για όλες τις βιταμίνες Β είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα κρέατα οργάνων, το βόειο κρέας, οι φακές, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Τα υγρά είναι σημαντικά για τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών στο σώμα σας και την αποβολή των τοξινών. Δεν υπάρχει καμία απάντηση για το πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά 8 ποτήρια είναι ένας καλός στόχος. Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να αποτρέψει την αφυδάτωση και να υποστηρίξει την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας.
Exerciseσως χρειαστείτε περισσότερο νερό εάν ασκείστε ή έχει ζέστη έξω. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι ή τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, τότε πιείτε περισσότερο νερό
Μέθοδος 2 από 4: Βήματα Lifestyle
Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, μερικές επιπλέον αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν επίσης να υποστηρίξουν την παραγωγή προγεστερόνης. Δοκιμάστε να λάβετε τα παρακάτω βήματα για να υποστηρίξετε τη φυσική σας υγεία και να επαναφέρετε τα επίπεδα των ορμονών σας σε ισορροπία.
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά για να ρυθμίσετε την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας
Η μέτρια άσκηση είναι σημαντική για την υποστήριξη της συνολικής υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών στο σώμα σας. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης σας.
- Ο επίσημος ορισμός για μέτρια άσκηση είναι η δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας κατά 50%. Εάν ο φυσιολογικός σας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 70 παλμοί ανά λεπτό, τότε η μέτρια άσκηση θα πρέπει να τον φέρει στους 105.
- Εάν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, τότε η μέτρια άσκηση είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος αυτού.
- Η υπερβολική άσκηση θα μπορούσε πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα προγεστερόνης σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι κάνετε μόνο μια μέτρια ποσότητα άσκησης για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας και να επηρεάσει τα επίπεδα προγεστερόνης του σώματός σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το ιδανικό βάρος για να υποστηρίξετε τη γονιμότητά σας. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
- Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες ή τη συντριβή. Αυτά δεν είναι υγιή και θα μπορούσαν να επηρεάσουν την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας.
- Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητα ενός άντρα, οπότε ο άντρας σας μπορεί να χρειαστεί να χάσει βάρος επίσης εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας ισορροπημένες
Εκτός από πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, το στρες παρεμβαίνει στα επινεφρίδια σας και θα μπορούσε να τους εμποδίσει να παράγουν αρκετή προγεστερόνη. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να διατηρήσεις τα επίπεδα του άγχους σου χαμηλά ώστε τα επινεφρίδια σου να λειτουργούν σωστά.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 10-20 λεπτά κάνοντας μία από αυτές τις δραστηριότητες κάθε μέρα.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν μειώνει επίσης το άγχος. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει καθημερινά.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Ο τακτικός ύπνος είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να ξυπνάτε καλά ξεκούραστοι. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση των επιπέδων γονιμότητάς σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε για μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Ακούστε απαλή μουσική, διαβάστε ή κάντε μπάνιο για να χαλαρώσετε.
- Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης θα μπορούσαν να προκαλέσουν αϋπνία, οπότε η λήψη άλλων μέτρων για την αύξηση της προγεστερόνης σας θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Μέθοδος 3 από 4: Βότανα και συμπληρώματα
Δεν υπάρχουν βότανα ή συμπληρώματα που αποδεδειγμένα αυξάνουν τα επίπεδα προγεστερόνης. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά που μπορεί να σας βοηθήσουν μειώνοντας το άγχος σας ή παρέχοντάς σας επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Όσο ο γιατρός σας εγκρίνει, δοκιμάστε αυτά τα συμπληρώματα μόνοι σας.
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος και το άγχος με ηρεμιστικά βότανα
Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή προγεστερόνης, είναι σημαντικό να κρατήσετε το άγχος και το άγχος σας υπό έλεγχο. Μερικά βότανα θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Συγκεκριμένα, το χαμομήλι, η βαλεριάνα, το λεμονόχορτο και το πασιφλόρα συνδέονται με μειωμένο άγχος και άγχος. Μπορείτε να πάρετε ένα από αυτά σε μορφή συμπληρώματος, αλλά ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα βότανα ως τσάι. Προσπαθήστε να πίνετε 3-5 φλιτζάνια την ημέρα για να δείτε αν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα πολυβιταμινών εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β, ψευδάργυρο και μαγνήσιο από την κανονική διατροφή τους. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε ελλείψεις, θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα προγεστερόνης σας και να προκαλέσει στειρότητα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος και εάν έχετε έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, τότε μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να τα αντικαταστήσετε.
Ο τύπος του συμπληρώματος που λαμβάνετε εξαρτάται από το σε ποια θρεπτικά συστατικά έχετε έλλειψη. Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση
Βήμα 3. Δοκιμάστε το chasteberry για να αυξήσετε την παραγωγή προγεστερόνης
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το βότανο θα μπορούσε να αυξήσει την παραγωγή προγεστερόνης. Είναι γενικά ασφαλές να δοκιμάσετε, ώστε να μπορείτε να δείτε αν αυτό λειτουργεί για εσάς. Μια τυπική δόση είναι 4 mg την ημέρα, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με τον τύπο που χρησιμοποιείτε.
- Το Chasteberry έρχεται ως κάψουλα ή υγρό. Η δοσολογία εξαρτάται από το πόσο συμπυκνωμένο είναι το μείγμα, οπότε πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
- Εάν είστε ήδη σε οποιοδήποτε είδος ορμονικής θεραπείας, τότε μην χρησιμοποιείτε chasteberry.
Μέθοδος 4 από 4: Προϊόντα που ενισχύουν την προγεστερόνη
Υπάρχουν επίσης μερικά συμπληρώματα προγεστερόνης στην αγορά που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μερικά από αυτά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ άλλα χρειάζονται ιατρική συνταγή. Εάν θέλετε να δείτε εάν κάποιο από αυτά τα προϊόντα λειτουργεί για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα από αυτά τα προϊόντα κάθε φορά και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που συνοδεύουν.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα προγεστερόνης από το στόμα
Αυτά τα συμπληρώματα αποτελούν μέρος της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και θα μπορούσαν να επαναφέρουν τα επίπεδα προγεστερόνης σας. Έρχονται σε μορφή χαπιών ή ελαίου, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο που θεωρείτε πιο εύκολο να καταπιείτε. Συνήθως απαιτούν ιατρική συνταγή, οπότε ζητήστε έγκριση από το γιατρό σας και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες τους για να πάρετε σωστά αυτά τα συμπληρώματα.
- Οι οδηγίες διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος, αλλά συνήθως χρειάζεστε μόνο μία δόση την ημέρα. Οι κοινές δόσεις κυμαίνονται από 50 έως 400 mg ημερησίως.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε προγεστερόνη σε εναλλασσόμενες ημέρες. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.
Βήμα 2. Δοκιμάστε υπόθετα προγεστερόνης για να δυναμώσετε τη μήτρα σας
Αυτά τα υπόθετα, που χρησιμοποιούνται κολπικά, θα μεταφέρουν ορμόνες στη μήτρα σας και θα μπορούσαν να αποτρέψουν τις αποβολές. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν συμφωνούν, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού για τη σωστή χρήση του υπόθετου.
- Μια κοινή δοσολογία είναι 400 mg μία φορά την ημέρα, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Πιθανότατα θα χρειαστείτε μια συνταγή για αυτό το προϊόν, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να το πάρετε.
- Τα υπόθετα δεν έχουν σχεδιαστεί για λήψη από το στόμα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε κρέμα προγεστερόνης για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης
Ορισμένες κρέμες χρησιμοποιούν προγεστερόνη ως θεραπεία δέρματος. Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι κρέμες μπορούν να μειώσουν τις ρυτίδες και τα σημάδια γήρανσης, οπότε μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε την κρέμα οπουδήποτε έχετε ρυτίδες, που είναι συνήθως το πρόσωπό σας, και να δείτε αν κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό.
- Η κρέμα προγεστερόνης δεν είναι αποτελεσματική για την αύξηση της προγεστερόνης στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Πιθανώς δεν χρειάζεστε συνταγή για αυτές τις κρέμες, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας πριν τις χρησιμοποιήσετε.
Ιατρικά Takeaways
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης, μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποιες φυσικές θεραπείες. Λάβετε υπόψη ότι αυτά δεν έχουν επιβεβαιωθεί ότι είναι αποτελεσματικά. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, μπορείτε να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας και να τους βοηθήσετε να παράγουν μια φυσιολογική ποσότητα προγεστερόνης. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί για όλους. Εάν θεραπεύετε τον εαυτό σας φυσικά και δεν βλέπετε καμία βελτίωση, τότε μιλήστε με το γιατρό σας για πρόσθετες επιλογές. Πιθανότατα θα συνταγογραφήσουν φάρμακα για να επανέλθουν τα επίπεδα των ορμονών σας στο φυσιολογικό.
