Η διατήρηση των επιπέδων ορμονών σας υπό έλεγχο μπορεί να αυξήσει την ποιότητα της ζωής σας με κάθε τρόπο. Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μία από τις σημαντικότερες ορμόνες στο σώμα σας καθώς ρυθμίζει την παραγωγή ανδρογόνων και οιστρογόνων. Ωστόσο, η υπερβολική DHEA στο σύστημά σας μπορεί να σχετίζεται με υπερανδρογόνα αποτελέσματα. Για να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, γυμνάζοντας και παίρνοντας τη σωστή ποσότητα ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας και ζητήστε του να παρακολουθεί τα επίπεδα σας με την πάροδο του χρόνου. Να είστε προσεκτικοί για τυχόν φάρμακα που παίρνετε και με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε τα θετικά αποτελέσματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γενικό ιατρό σας ή έναν ενδοκρινολόγο, έναν ειδικό που αντιμετωπίζει ορμονικές διαταραχές. Θα σας ρωτήσουν για το ιατρικό σας ιστορικό και θα κάνουν μια εξέταση αίματος για τα επίπεδα DHEA. Φέρτε μαζί σας μια λίστα ερωτήσεων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ραντεβού σας.
- Μια εξέταση αίματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αποκλείσει τυχόν μεγαλύτερα προβλήματα με τα επινεφρίδια σας, όπως η νόσος Addison. Ο γιατρός σας θα ψάξει πραγματικά για DHEA-S επειδή αυτό εκκρίνει τα επινεφρίδια σας.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει ότι είναι σημαντικό να μειώσετε το DHEA, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν επιθετικότητα και ακανόνιστη αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων θεμάτων υγείας. Ευτυχώς, ένα όφελος από τη μείωση των επιπέδων DHEA είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις ανησυχίες για την υγεία θα εξαφανιστούν καθώς μειώνονται οι αριθμοί σας.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο ή πάρτε συμπλήρωμα ψευδαργύρου
Ορισμένα μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος, μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Εάν αισθανθήκατε πρήξιμο τον τελευταίο καιρό και γνωρίζετε ότι τα επίπεδα DHEA είναι υψηλά, ο ψευδάργυρος μπορεί να σας βοηθήσει. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο:
- Κρέας, ειδικά βοδινό, χοιρινό, αρνί και το σκούρο κρέας στο κοτόπουλο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φασόλια
- Ολικής αλέσεως
- Μαγιά
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τυχόν προϋπάρχουσες συνθήκες
Τα επίπεδα DHEA μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο σε άλλους τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν παλαιότερων ασθενειών με τις οποίες μπορεί να αγωνίζεστε. Μαζί με το γιατρό σας, μπορεί να θέλετε να συμφωνήσετε με επιπλέον παρακολούθηση για τυχόν διαβήτη, ηπατική νόσο ή καρκίνους ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA. Αυτή είναι μια προληπτική προσέγγιση που μπορεί να σας κρατήσει υγιείς μακροπρόθεσμα.
Βήμα 4. Προσέξτε για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργεια την αύξηση των επιπέδων DHEA. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σας χαμηλότερα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα. Και, περάστε μαζί τους και αξιολογήστε όλα τα τρέχοντα φάρμακα που παίρνετε.
Για παράδειγμα, τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, συχνά συνδέονται με την ενίσχυση της DHEA
Βήμα 5. Σταματήστε τυχόν συνθετικά συμπληρώματα DHEA
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον σταδιακό απογαλακτισμό ή τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας, τυχόν συνταγογραφούμενων ή μη συνταγογραφούμενων ορμονικών φαρμάκων που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Είναι σχεδόν αδύνατο να μειώσετε το DHEA σας ενώ παίρνετε φάρμακα ενίσχυσης.
Να γνωρίζετε ότι η διαδικασία απογαλακτισμού μπορεί να διαρκέσει μήνες. Απλά μείνετε υπομονετικοί και θα δείτε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 6. Συμφωνείτε για χειρουργική θεραπεία
Εάν η περίσσεια DHEA προκαλείται από μεγάλο όγκο, τότε ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει διαδικασία αφαίρεσης. Μιλήστε για τους κινδύνους και τα οφέλη από τυχόν χειρουργικές επεμβάσεις με το γιατρό σας πριν συμφωνήσετε σε οτιδήποτε. Τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης είναι ότι θα καταστήσει δυνατή τη γρήγορη μείωση των επιπέδων σας.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές
Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα επίπεδα DHEA χρησιμοποιώντας δίαιτα και άσκηση, τότε κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε τις ιδέες σας με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν μερικές επιπλέον συμβουλές ή συμβουλές για το τι λειτουργεί και τι όχι. Μπορούν επίσης να αρχίσουν να παρακολουθούν τα επίπεδα DHEA σας αμέσως, οπότε θα ξέρετε πώς να τροποποιήσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή
Για να είμαστε σαφείς, τα τρόφιμα δεν περιέχουν άμεσα DHEA. Αλλά, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να παράγει περισσότερο ή λιγότερο DHEA και άλλες ορμόνες. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα σας, αποφύγετε τα τρόφιμα που θα αυξήσουν το DHEA σας, όπως άγρια μαρμελάδα, σάκχαρα, σιτάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντίθετα, ακολουθήστε μια δίαιτα που δίνει έμφαση σε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως ντομάτες, ελαιόλαδο και σολομό.
Βήμα 3. Ασκηθείτε, αλλά αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Η προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα DHEA υπό έλεγχο. Συμπεριλάβετε ασκήσεις καρδιο και βάρους για να δείτε τα περισσότερα οφέλη. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να αποβάλλετε λίπος.
Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα DHEA, οπότε είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολή
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Κοιτάξτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για έναν γενικό οδηγό σχετικά με το πού πρέπει να είναι το βάρος σας ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Όταν το σώμα σας φέρει επιπλέον βάρος, τα λιποκύτταρα αποθηκεύουν DHEA. Το σώμα σας παράγει επίσης περίσσεια οιστρογόνων, DHEA και άλλων ορμονών.
Βήμα 5. Πάρτε τη σωστή ποσότητα ύπνου
Για καλύτερο έλεγχο των ορμονών σας, στοχεύστε να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα. Βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου που σας ταιριάζει και τηρήστε το.
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος σας
Το σώμα σας είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες και μπορεί να ανταποκριθεί παράγοντας περίσσεια ορμονών, όπως η DHEA. Για να διατηρήσετε τον DHEA υπό έλεγχο, βρείτε μερικούς τρόπους για να χαλαρώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα, την οποία μπορείτε να κάνετε τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα έξω κάθε μέρα για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ζωγραφικής με φίλους.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να παρακολουθεί τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης παράλληλα με τα αποτελέσματα DHEA. Εάν συμμετέχετε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, ενδέχεται να δείτε βελτιώσεις σε όλους τους τομείς
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση ασφαλών αλλαγών
Βήμα 1. Προσέξτε για φυσικές μειώσεις με την ηλικία
Τα επίπεδα DHEA συνήθως κορυφώνονται ακριβώς στην ηλικία των 20 ετών, όταν ένα άτομο ωριμάζει ορμονικά και σωματικά. Στη συνέχεια, αρχίζουν να μειώνονται φυσικά μέχρι να μείνει σχεδόν κανένα DHEA μέχρι να φτάσετε στα 90 σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της ηλικιακής μείωσης των επιπέδων DHEA, ενώ λαμβάνετε επίσης εξωτερικές ενέργειες, όπως αλλαγές στη διατροφή.
Βήμα 2. Προσέξτε να μην πάτε πολύ χαμηλά
Στην προσπάθειά σας να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος με το γιατρό σας. Η υπερβολική αλλαγή της παραγωγής DHEA στο σώμα σας έχει συνδεθεί με ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες, όπως ορισμένους καρκίνους και διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε οποιαδήποτε πρόσληψη κορτιζόλης
Οι λήψεις κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα DHEA. Εάν αποφασίσετε να πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα με κορτιζόλη, η οποία είναι η ίδια η ορμόνη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει κορτιζόλη ως μερική αντικατάσταση για μια βουτιά στα επίπεδα DHEA. Αυτή είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται συχνά με αθλητές που περνούν βαριά προπόνηση.
Βήμα 4. Επιλέξτε έναν μη ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων
Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται σε πολλά αντισυλληπτικά χάπια και εμβόλια μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων DHEA. Για να διαπιστώσετε εάν παίρνετε ένα χάπι με αποτελέσματα παρόμοια με την τεστοστερόνη, διαβάστε την ετικέτα του φαρμάκου σας και μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε μια λήψη αντισύλληψης, συζητήστε τις ορμονικές επιδράσεις με το OB-GYN σας προτού προχωρήσετε.
Οι μη ορμονικές μέθοδοι, όπως το σπιράλ χαλκού, έχουν τα ίδια οφέλη ελέγχου των γεννήσεων χωρίς κίνδυνο προγεστερόνης. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ημικρανίες ή τριχόπτωση με ορμονικές μεθόδους θεωρούν ότι αυτές είναι μια καλή εναλλακτική λύση
Βήμα 5. Μην κάνετε απολύτως καμία αλλαγή
Εάν τα υψηλά επίπεδα DHEA είναι ασυμπτωματικά ή δεν εμφανίζουν εξωτερικά συμπτώματα, τότε μπορείτε να επιλέξετε να το αφήσετε γενικά χωρίς θεραπεία. Perhapsσως κάνετε μερικές από τις προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής και δείτε πώς θα πάνε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και οι όγκοι που εκκρίνουν DHEA μένουν μόνοι τους επειδή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι πιο προβληματική από την περίσσεια ορμονών.
