Ένα διάστρεμμα περιλαμβάνει το σκίσιμο των ινών στους συνδέσμους που συγκρατούν τα οστά των αρθρώσεων σας στη θέση τους. Τα διαστρέμματα μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο, πρήξιμο, αποχρωματισμό και έλλειψη κινητικότητας. Οι σύνδεσμοι στις αρθρώσεις επουλώνονται γρήγορα και το διάστρεμμα συνήθως δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση ή άλλη έντονη ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί σωστά ένα διάστρεμμα χρησιμοποιώντας τεχνικές πρώτων βοηθειών, ώστε να μπορείτε να θεραπευτείτε πιο γρήγορα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κάνοντας τα πρώτα βήματα στη θεραπεία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση RICE που συνιστούν οι επαγγελματίες πρώτων βοηθειών
Το RICE σημαίνει Rest, Ice, Compress και Elevate. Ενσωματώστε όλες τις πτυχές αυτής της θεραπείας για να αναρρώσετε εγκαίρως και να μειώσετε τον αρχικό πόνο και πρήξιμο.
Βήμα 2. Ξεκουράστε την τραυματισμένη άρθρωση χωρίς να τη χρησιμοποιήσετε, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο
Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης και για την αποφυγή περιττού πόνου από τον τραυματισμό. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την άρθρωση (π.χ. περπάτημα), κάντε το με προσοχή και επιπλέον υποστήριξη.
- Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να περπατήσετε αν διαστρέψατε έναν αστράγαλο ή γόνατο.
- Φορέστε μια σφεντόνα για διαστρέμματα καρπού ή βραχίονα.
- Τυλίξτε έναν νάρθηκα γύρω από ένα διάστρεμμα στο δάχτυλο ή το δάχτυλο του ποδιού και συνδέστε τον με το ψηφίο δίπλα του.
- Μην αποφεύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα λόγω διαστρέμματος, αλλά αποφύγετε την άμεση χρήση της τραυματισμένης άρθρωσης για τουλάχιστον 48 ώρες ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, μιλήστε με τον προπονητή, τον προπονητή ή τον γιατρό σας για το πότε μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό.
Βήμα 3. Παγοποιήστε την πληγωμένη περιοχή όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Χρησιμοποιώντας παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα, ασκήστε πίεση στον τραυματισμό για έως και 3 ημέρες μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.
- Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μορφή κατεψυγμένης κομπρέσας, όπως παγάκια σε πλαστική σακούλα, χημικά πακέτα πολλαπλών χρήσεων, παγωμένη πετσέτα ή ακόμη και σακούλες με κατεψυγμένα λαχανικά σε μια πρέζα.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε θεραπεία πάγου εντός 30 λεπτών από τον τραυματισμό σας.
- Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα-χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή ένα πανί για να προστατέψετε τους ιστούς σας.
- Εφαρμόστε ξανά τον πάγο ή την κρύα κομπρέσα κάθε 20-30 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Αφαιρέστε τον πάγο ή την κρύα κομπρέσα μετά τη θεραπεία και αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία πριν από τον επόμενο γύρο.
- Εφαρμόστε τον πάγο ή την κρύα κομπρέσα αρκετά για να αρχίσετε να νιώθετε την περιοχή να πονάει και να μουδιάζετε ελαφρώς-αυτό μπορεί να είναι 15-20 λεπτά-κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο.
Βήμα 4. Συμπιέστε το διάστρεμμα με επίδεσμο ή περιτύλιγμα
Αυτό θα διατηρήσει την τραυματισμένη περιοχή προστατευμένη και υποστηριζόμενη.
- Τυλίξτε την άρθρωση σφιχτά αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε το άκρο σας να μουδιάσει ή να τσιμπήσει.
- Χρησιμοποιήστε ένα σιδεράκι για τους αστραγάλους, το οποίο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από έναν επίδεσμο ή περιτύλιγμα.
- Αναζητήστε ελαστικούς επιδέσμους ή περιτυλίγματα για να παρέχετε την καλύτερη υποστήριξη και ευελιξία.
- Βρείτε υποστηρικτική αθλητική ταινία ως εναλλακτική λύση στους επιδέσμους, εάν είναι απαραίτητο.
- Ελέγξτε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το είδος του περιτυλίγματος που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ή πώς να το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 5. Ανυψώστε τη διάστρεμμα της άρθρωσης πάνω από την καρδιά σας, αν είναι δυνατόν
Η ανύψωση βοηθά στην ελαχιστοποίηση ή την πρόληψη του οιδήματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε το τραυματισμένο μέρος του σώματος ανυψωμένο για 2 έως 3 ώρες κάθε μέρα.
- Καθίστε ή ξαπλώστε με το τραυματισμένο γόνατο ή τον αστράγαλο ακουμπισμένο πάνω σε ένα μαξιλάρι.
- Χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα για διαστρέμματα καρπού ή βραχίονα για να φέρετε το άκρο πάνω από την καρδιά.
- Κοιμηθείτε με το τραυματισμένο χέρι ή πόδι στηριγμένο σε 1-2 μαξιλάρια, αν μπορείτε.
- Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας εάν είναι αδύνατο να υψωθεί περισσότερο.
- Προσοχή σε τυχόν μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα και επανατοποθετήστε την τραυματισμένη σας άρθρωση εάν το κάνετε. συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αυτό συνεχιστεί.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό σας με μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και τη φλεγμονή που προκαλείται από το διάστρεμμα. Ωστόσο, αποφύγετε την ασπιρίνη, καθώς αυτό προάγει την αιμορραγία και επομένως μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και ακραίο αποχρωματισμό του δέρματος. Αναζητήστε ΜΣΑΦ που περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (π.χ., Advil) ή Aleve, τα οποία συνήθως συνιστώνται για διαστρέμματα λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Μπορείτε επίσης να πάρετε προϊόντα ακεταμινοφαίνης (π.χ. Tylenol) για τον πόνο.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για τη δοσολογία και το πιο αποτελεσματικό προϊόν για εσάς.
- Ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για τη λήψη αυτών των αναλγητικών εάν παίρνετε ήδη άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Ακολουθήστε την ετικέτα του προϊόντος για τη δοσολογία και τη συχνότητα.
- Να είστε ενήμεροι για τις πιθανές παρενέργειες των μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών. >>.
- Χρησιμοποιήστε αναλγητικά μαζί με όλες τις πτυχές της θεραπείας RICE.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε τον πόνο σας μέσω ομοιοπαθητικών θεραπειών
Αν και αυτές οι θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, πολλοί άνθρωποι τις βρίσκουν χρήσιμες.
- Το μπαχαρικό που ονομάζεται κουρκουμάς είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του-αναμίξτε 2 κουταλιές της σούπας με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λάιμ και λίγο νερό σε μια πάστα και εφαρμόστε το στην τραυματισμένη άρθρωση και στη συνέχεια τυλίξτε το με επίδεσμο για αρκετές ώρες.
- Βρείτε άλατα epsom στο φαρμακείο σας-αναμείξτε ένα φλιτζάνι αλάτων με ζεστό νερό σε μια μπανιέρα ή κουβά, αφήστε τα να διαλυθούν και απορροφήστε την τραυματισμένη άρθρωση για 30 λεπτά έως αρκετές φορές την ημέρα.
- Απλώστε το φυτικό σάλτσα αρνίκα ή κρέμα (διατίθεται στα φαρμακεία) στην τραυματισμένη άρθρωση για να μειώσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο καθώς και να αυξήσετε την κυκλοφορία. τυλίξτε με επίδεσμο μετά την εφαρμογή.
Βήμα 8. Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα
Τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας, είναι απαραίτητο να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.
- Κρατήστε το μακριά από ζεστό νερό-χωρίς ζεστά μπάνια, υδρομασάζ, σάουνες ή ζεστές κομπρέσες.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, καθώς αυξάνει το πρήξιμο και την αιμορραγία και επιβραδύνει την επούλωση.
- Κάντε ένα διάλειμμα από έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα παρόμοια αθλήματα.
- Αποθηκεύστε τα μασάζ μέχρι τη φάση της επούλωσης, καθώς μπορεί να προωθήσει το πρήξιμο και την αιμορραγία.
Μέθοδος 2 από 2: Ζητώντας ιατρική προσοχή
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο τραυματισμός δεν βελτιωθεί μέσα σε 72 ώρες ή εάν εμφανίσετε συμπτώματα σπασμένου οστού
Οτιδήποτε πέρα από ένα απλό διάστρεμμα πρέπει να αξιολογηθεί από ιατρούς.
- Καλέστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο τραυματισμένο άκρο, καθώς μπορεί να είναι ένδειξη ιδιαίτερα κακού διαστρέμματος ή σπασμένου οστού.
- Αποφύγετε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε-δεν αξίζει τον κίνδυνο εάν ο τραυματισμός είναι χειρότερος από ό, τι νομίζετε.
- Μην επιχειρήσετε να διαγνώσετε μόνοι σας τον τραυματισμό σας.
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αποφύγετε την παρατεταμένη ταλαιπωρία ή/και περισσότερους τραυματισμούς και πόνο που προκύπτει από το αρχικό διάστρεμμα.
Βήμα 2. Σημειώστε τα συμπτώματα των σπασμένων οστών
Διάφορα χαρακτηριστικά είναι πιθανά συμπτώματα ενός διαλείμματος και ο τραυματίας ή/και ο φροντιστής τους θα πρέπει να τα λάβουν υπόψη. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
- Παρατηρήστε οποιαδήποτε αδυναμία κίνησης της τραυματισμένης άρθρωσης ή άκρου.
- Να γνωρίζετε το μούδιασμα, το μυρμήγκιασμα ή το έντονο πρήξιμο στην τραυματισμένη άρθρωση.
- Αναζητήστε ανοιχτές πληγές που σχετίζονται με τον τραυματισμό.
- Θυμηθείτε αν ακούσατε έναν ήχο όταν τραυματιζόσασταν.
- Παρατηρήστε την άρθρωση ή το άκρο για παραμόρφωση.
- Σημειώστε οποιαδήποτε ευαισθησία σε ένα συγκεκριμένο οστό στην άρθρωση (ευαισθησία στο σημείο) ή σημαντικούς μώλωπες στην περιοχή.
Βήμα 3. Παρατηρήστε τον τραυματισμό για σημεία μόλυνσης
Οποιαδήποτε ένδειξη μόλυνσης πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως για να μην εξαπλωθεί και αρρωστήσει.
- Αναζητήστε ανοιχτά κοψίματα ή εκδορές του δέρματος γύρω από τον τραυματισμό που θα μπορούσαν να εισαγάγουν μόλυνση.
- Προσέξτε να έχετε πυρετό τις πρώτες ώρες έως τις πρώτες ημέρες από τον τραυματισμό σας.
- Εξετάστε την τραυματισμένη άρθρωση ή άκρο για σημάδια ερυθρότητας ή κόκκινων ραβδώσεων που διαρρέουν από το τραυματισμένο σημείο.
- Νιώστε την τραυματισμένη περιοχή για ζεστασιά ή αύξηση του πρηξίματος, τυπικό σημάδι μόλυνσης.
