Ο πόνος στα οστά μπορεί να είναι μια ατυχής παρενέργεια γήρατος, μυϊκής καταπόνησης, καρκίνου, αρθρίτιδας ή άλλης ασθένειας. Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές καταστάσεις που σχετίζονται με τον βαθύ πόνο των οστών, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων καταστάσεων. Μπορούν να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να διαχειρίζεται τον συγκεκριμένο πόνο σας. Για πιο ήπιο πόνο στα οστά, δοκιμάστε φυσικές ή σπιτικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς παρενέργειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τον πόνο στα οστά σας
Η παρακολούθηση πότε αισθάνεστε πόνο στα οστά, πού αισθάνεστε τον πόνο και πότε έρχεται ο πόνος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο ή να συνεργαστείτε με το γιατρό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί πόνο στα οστά ή μπορεί να παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Σημειωσε:
- Όταν αρχίζει ο πόνος και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή.
- Η σοβαρότητα και ο τύπος του οστικού πόνου.
- Εκεί που νιώθεις τον πόνο.
- Πόσο διαρκεί ο πόνος ή αν έρχεται και φεύγει.
- Πράγματα που προσπαθείτε να κάνετε τον πόνο να φύγει.
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τον πόνο στα οστά σας
Εάν ο πόνος γίνει έντονος ή δεν υποχωρήσει, κάντε ιατρική εξέταση και χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνάντηση για να μιλήσετε για τον πόνο στα οστά σας. Δείξτε στο γιατρό σας το ημερολόγιο οστικού πόνου και ανατρέξτε στο ιατρικό σας ιστορικό. Μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσουν εξετάσεις για να αποκλείσουν ή να διαγνώσουν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας.
- Συνιστάται ακτινογραφία για πόνο στα οστά του μέσου άξονα χωρίς γνωστό τραυματισμό. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περαιτέρω αξιολόγηση για να προσδιορίσετε εάν ο πόνος είναι στο οστό ή στον μυ. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στα οστά μπορεί να οφείλεται σε καρκίνο, ειδικά όταν εμφανίζεται σε νέους.
- Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει αν η οστεοπόρωση είναι η αιτία του πόνου της μέσης γραμμής της σπονδυλικής στήλης εάν κινδυνεύετε, όπως το να είστε μεγαλύτεροι. Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε συμπίεση των σπονδύλων από εκφυλιστική νόσο των οστών.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
Υπόδειξη:
Ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει εργασία αίματος, ακτινογραφίες, μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία), αξονική τομογραφία (CT) ή να δοκιμάσει το υγρό στις αρθρώσεις σας προτού κάνουν διάγνωση. Εάν αισθάνεστε άγχος, ζητήστε από το γιατρό σας να εξηγήσει οποιαδήποτε από αυτές τις εξετάσεις και γιατί θέλει να τις εκτελέσει.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις για να διαχειριστείτε τον πόνο στα οστά σας
Μόλις ο γιατρός σας κάνει μια διάγνωση και γνωρίζει τι προκαλεί τον πόνο στα οστά σας, συζητήστε το σχέδιο θεραπείας σας. Εάν παίρνετε φάρμακα, μάθετε πώς να το χορηγείτε, πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε και ποιες παρενέργειες πρέπει να αναζητήσετε.
Ανάλογα με την κατάστασή σας, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, χειρουργική επέμβαση, χημειοθεραπεία ή από του στόματος φαρμακευτική αγωγή
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων για ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για οξύ πόνο στα οστά
Ξεκινήστε με την πιο ήπια ανακούφιση πόνου χωρίς συνταγή (OTC) εάν έχετε περιστασιακό πόνο στα οστά. Αγοράστε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ για έως και 5 εβδομάδες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο στα οστά μετά από αυτό το σημείο, ρωτήστε το γιατρό σας για ισχυρότερη ανακούφιση από τον πόνο.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ακεταμινοφαίνη για ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Βήμα 2. Δοκιμάστε ήπιες οπιοειδείς θεραπείες εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή δεν υποχωρήσει μετά από 5 εβδομάδες
Εάν έχετε ήπιο έως μέτριο πόνο στα οστά που δεν ανταποκρίνεται στα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνει ήπια οπιοειδή, όπως κωδεΐνη ή τραμαδόλη. Δεδομένου ότι τα οπιοειδή φέρουν σοβαρούς κινδύνους, όπως ο εθισμός, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να σταματήσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ήπια οπιοειδή χαμηλής δόσης μαζί με εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου στα οστά σας
Βήμα 3. Ξεκινήστε ισχυρή οπιοειδή θεραπεία μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας
Για έντονο πόνο στα οστά που δεν υποχωρεί με άλλα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει ισχυρά οπιοειδή, όπως οξυκωδόνη ή μορφίνη. Ανάλογα με τον τύπο του φαρμάκου, μπορείτε να το πάρετε από το στόμα, να το πάρετε μέσω ενός επιθέματος που φοράτε στο δέρμα σας ή να το πάρετε ενδοφλεβίως στο νοσοκομείο.
Υπόδειξη:
Εάν έχετε ομάδα φροντίδας ή περισσότερους από 1 γιατρούς, είναι σημαντικό μόνο ένας γιατρός να συνταγογραφήσει τα φάρμακα για τον πόνο σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τυχαίας υπερδοσολογίας ή παρενεργειών.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε βοηθητικά φάρμακα
Εάν ο πόνος στα οστά σας είναι χρόνιος, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί επικουρικό φάρμακο, το οποίο λειτουργεί με τα άλλα σας φάρμακα για τον πόνο, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικά. Αν και τα βοηθητικά φάρμακα δεν παρέχουν την πραγματική ανακούφιση από τον πόνο, ενισχύουν τα φάρμακα για τον πόνο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε κορτικοστεροειδή ή μυοχαλαρωτικά μαζί με εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο των οστών
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας φυσικά ή οικιακά φάρμακα
Βήμα 1. Βυθίστε σε αλατισμένο λουτρό Epsom για 20 λεπτά
Διαλύστε περίπου 2 φλιτζάνια (794 g) αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό ή ζεστό νερό. Μπείτε στο μπάνιο και απολαύστε για τουλάχιστον 20 λεπτά, ώστε το σώμα σας να απορροφήσει το θειικό μαγνήσιο στο άλας Epsom. Αυτό μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Εάν αισθάνεστε πόνο στα οστά στα χέρια σας και δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο, θα μπορούσατε να διαλύσετε μερικές κουταλιές αλάτι Epsom σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, μουλιάστε τα χέρια σας στο νερό για 20 λεπτά
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα ζεστό ή κρύο πακέτο στην περιοχή που πονάει
Τοποθετήστε ένα πακέτο κρύου ή πάγου πάνω από τα οστά που αισθάνονται φλεγμονή. Κρατήστε τη συσκευασία στη θέση της για περίπου 10 λεπτά για να μουδιάσετε την περιοχή. Εάν αντιμετωπίζετε βαθύ μυϊκό πόνο ή σπασμούς, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο ή μια συμπίεση αντ 'αυτού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικά ζεστά και κρύα πακέτα για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Για να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου, γεμίστε έναν σφραγισμένο σάκο με πάγο και τυλίξτε τον σε ένα καθαρό πανί. Για μια ζεστή κομπρέσα, βυθίστε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό και στύψτε το
Βήμα 3. Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις
Για να μειώσετε τη φλεγμονή, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποφύγετε τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για να πάρετε αντιοξειδωτικά και ω-3 λιπαρά οξέα, φάτε:
- Ξηροί καρποί και όσπρια, όπως καρύδια, φακές, σπόροι chia, φασόλια
- Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος
- Πράσινο τσάι
- Λαχανικά, όπως φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο και παντζάρια
- Φρούτα, όπως μούρα, βερίκοκα και δαμάσκηνα
Υπόδειξη:
Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας με ένα καθημερινό συμπλήρωμα που υποστηρίζει τα οστά σας, πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει βιταμίνη D, ασβέστιο, γλυκοζαμίνη και μαγνήσιο.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά όλη την εβδομάδα
Η άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα οστά σας και να βοηθήσει τις αρθρώσεις να παραμείνουν εύκαμπτες, γεγονός που μειώνει τον πόνο. Βρείτε ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς και τις οποίες απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, η γιόγκα και το πιλάτες είναι ήπιες ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον χρόνιο πόνο στη σπονδυλική στήλη.
- Το τέντωμα, το τσι γκονγκ, το περπάτημα και το κολύμπι είναι επίσης καλές ασκήσεις για αρχή.
- Εάν ο πόνος επιδεινώνεται ενώ ασκείστε, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Σως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια διαφορετική άσκηση ή να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ για να μειώσετε τον πόνο στα οστά φυσικά
Αν θέλετε έναν χαλαρωτικό τρόπο για να διαχειριστείτε τον πόνο στα οστά σας, κάντε ένα μασάζ. Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στα οστά και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί έως και 18 ώρες μετά τη θεραπεία. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας.
