Το να είσαι νοσοκόμα μπορεί να είναι μια αγχωτική δουλειά στις καλύτερες στιγμές. Όταν βρίσκεστε να εργάζεστε νύχτες, να παίρνετε επιπλέον βάρδιες και να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης για να φροντίσετε τους ασθενείς σας, η κόπωση και το άγχος μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής ζωής - όχι μόνο μια περιστασιακή ενόχληση. Το συνεχές άγχος μπορεί να συμβάλει στην εξουθένωση, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ως νοσοκόμα. Μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή, καλύτερα προσαρμοσμένη ζωή βρίσκοντας τρόπους για να περιορίσετε το άγχος, φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία και εξισορροπώντας την εργασία σας με την προσωπική σας ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Μάθετε τι μπορείτε να αλλάξετε και τι όχι
Η προσπάθεια να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας και στη δουλειά σας μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους. Αποδεχτείτε ότι το νοσηλευτικό έργο θα έρχεται πάντα με κάποιες καταστάσεις που δεν είναι ιδανικές. Αναζητήστε δημιουργικούς τρόπους για να συνεργαστείτε με ή γύρω από αυτές τις καταστάσεις, αντί να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε.
Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τις ώρες σας, τους συναδέλφους σας και τους ασθενείς σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας σε απαιτητικές καταστάσεις
Βήμα 2. Πάρτε μια ενεργή προσέγγιση για την επίλυση προβλημάτων
Αντί να αφήσετε τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία να σας κερδίσουν, μετατοπίστε την εστίασή σας στην επίλυση προβλημάτων. Όταν βρεθείτε να αγχώνεστε για κάτι που μπορείτε να ελέγξετε, καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε την κατάσταση. Στη συνέχεια, χωρίστε τη λύση σε απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε ένα κάθε φορά.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ποτέ αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας, σκεφτείτε ιδέες ή κάντε κάποια έρευνα για να βρείτε οργανωτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά
Βήμα 3. Προκαλέστε την αρνητική σκέψη
Ως νοσοκόμα, μπορεί να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τέλεια δουλειά κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν είναι εύλογη προσδοκία. Παρατηρήστε πότε αρχίζετε να βάζετε τον εαυτό σας κάτω ή να σκέφτεστε με όρους «όλα ή τίποτα». Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε την καλύτερη δουλειά που μπορείτε και ότι δεν χρειάζεται να είστε υπεράνθρωποι για να φροντίζετε καλά τους ασθενείς σας.
Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα λάθος που κάνατε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα άλλα πράγματα που κάνατε σωστά
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση
Η κακή διαχείριση του χρόνου μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους. Αποκτήστε τη συνήθεια να φεύγετε για τη δουλειά λίγα λεπτά νωρίτερα, ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι όταν φτάσετε. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά ή να περάσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ή μια εφαρμογή για να εντάξετε αυτές τις δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε
Ο χρόνος για να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Στη δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή να κάνετε ασκήσεις οπτικοποίησης. Στο σπίτι, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας για υποστήριξη
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά. Η σύνδεση με τους συναδέλφους σας νοσηλευτές θα σας δώσει μια αίσθηση συντροφικότητας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις σκληρές βάρδιες μαζί. Γίνετε φίλοι με τους συναδέλφους σας κάνοντας διαλείμματα μαζί και βρίσκοντας χιούμορ στη δουλειά σας όταν μπορείτε.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση καλής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε να αναλάβετε περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε
Είναι εντάξει να λέτε "όχι" όταν κάποιος σας ζητά να κάνετε μια επιπλέον βάρδια που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε. Δεν κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας, στο χώρο εργασίας σας ή στους ασθενείς σας εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να λειτουργήσετε. Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή γνωρίζετε και σέβεστε τα όριά σας.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Το να βλέπεις τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το εργασιακό άγχος και οι φίλοι και η οικογένειά σου μπορούν να φροντίσουν όταν χρειάζεσαι κάποιον για να μιλήσεις. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά για τη συνολική ευεξία, οπότε φροντίστε τις σχέσεις σας εκτός του χώρου εργασίας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, ένα γρήγορο τηλεφώνημα ή μια συνομιλία για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για σημαντικές δραστηριότητες
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που έχει σημασία για εσάς. Είτε προτιμάτε να εργάζεστε σε δημιουργικά έργα, να μαθαίνετε νέες δεξιότητες ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που βασίζονται στην πίστη, η διατήρηση μιας ολοκληρωμένης ζωής θα γεμίσει καλά τα συναισθηματικά σας επίπεδα και θα διατηρήσει τα συνολικά επίπεδα άγχους σας χαμηλά.
Βήμα 4. Να είστε σε εγρήγορση για σημάδια εξουθένωσης
Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί όταν είστε αγχωμένοι και υπερβολικά καταπονημένοι για πολύ καιρό. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, χωρίς κίνητρα και κυνικοί τις περισσότερες φορές, θα μπορούσατε να καείτε από την πίεση της εργασίας. Η εξουθένωση είναι συνήθως ένα σημάδι ότι πρέπει να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας και να υιοθετήσετε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής.
- Η εξουθένωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί με φυσικούς τρόπους όπως ανεξήγητους πονοκεφάλους ή πονοκεφάλους καθώς και αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξή σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να στραφούν σε ναρκωτικά ή αλκοόλ όταν η δουλειά γίνεται πολύ αγχωτική.
- Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε εξουθένωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε κοινωνική υποστήριξη και να ενσωματώσετε την αυτοεξυπηρέτηση στη ρουτίνα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε ένα πρόγραμμα βοήθειας υπαλλήλων για να ανακαλύψετε πιο θετικές διεξόδους για το άγχος ή να θέσετε στόχο να αναζητήσετε μια νέα θέση ή μια εντελώς διαφορετική επαγγελματική πορεία με βάση τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας.
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε τις ημέρες των διακοπών
Πολύ συχνά οι νοσηλευτές μπορεί να είναι τόσο αφοσιωμένοι στη φροντίδα των ασθενών και των οικογενειών τους που παραμελούν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Εάν έχετε ημέρες διακοπών που πλησιάζουν στο τέλος τους και το άγχος φαίνεται να σας παρασύρει, κάντε ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα. Φαίνεται ότι όσοι κάνουν τακτικά διακοπές βιώνουν μειωμένο άγχος, πιο θετική σκέψη και βελτιωμένους δείκτες υγείας.
Οι διακοπές σας δεν χρειάζεται να είναι πλούσιες και εξωτικές, αν δεν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός ή ο χρόνος σας. Κάντε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο με έναν σύντροφο, τα παιδιά σας ή έναν στενό φίλο σε μια κοντινή πόλη που βρίσκεται σε κοντινή απόσταση. Εξερευνήστε τη δική σας περιοχή επισκεπτόμενοι μουσεία, γκαλερί τέχνης ή βρίσκοντας τοπικό μονοπάτι πεζοπορίας. Or, απλά βρείτε ένα καλό βιβλίο για να διαβάσετε και να χαλαρώσετε στον καναπέ σας για λίγες μέρες με μια χαλαρωτική «παραμονή»
Μέρος 3 από 3: Μείνετε υγιείς
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η στέρηση ύπνου είναι κακή για τη διάθεσή σας, την υγεία σας και τα κίνητρά σας. Εάν έχετε ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, οι κουρτίνες συσκότισης και οι ωτοασπίδες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Φροντίστε να επικοινωνείτε με τα παιδιά και τον σύντροφό σας για το πρόγραμμα ύπνου σας, ώστε να ξέρουν ότι δεν θα σας ξυπνήσουν.
- Αν δυσκολεύεστε να τελειώσετε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα σύντομο τελετουργικό πριν τον ύπνο. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, αυξάνει τη διάθεσή σας και σας κρατά σε φόρμα, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε καλύτερα στη δουλειά. Εάν δεν έχετε χρόνο να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να ασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, βγείτε μια βόλτα με έναν συνεργάτη σας στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και υιοθετήστε ενεργά χόμπι.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Για να παραμείνετε ενεργητικοί όλη την ημέρα στη δουλειά, αποφύγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η καραμέλα, οι λουκουμάδες και άλλες λιχουδιές μπορεί να σας δώσουν μια μικρή έκρηξη ενέργειας, αλλά τελικά θα κάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας να συντριβεί, προκαλώντας αλλαγές διάθεσης και υπνηλία. Αντ 'αυτού, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς, τα οποία θα σας δώσουν μια πιο διαρκή ώθηση ενέργειας.
Προετοιμάστε υγιεινά σνακ και γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να μην καταλήξετε να επιλέγετε λιγότερο θρεπτικές επιλογές από ευκολία
Βήμα 4. Πάρτε έναν υπνάκο
Οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και να αποφύγετε ατυχήματα που σχετίζονται με την κόπωση. Εάν εργάζεστε όλη τη νύχτα ή παίρνετε βάρδιες από πλάτη σε πλάτη, το να γλιστρήσετε σε μια μύτη μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές.
Χρησιμοποιήστε την κρίση σας όταν πρόκειται για ύπνο. Ορισμένοι χώροι εργασίας δεν επιτρέπουν στους νοσηλευτές να κοιμούνται κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων τους
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά διεγερτικά
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, οπότε μην διστάσετε να πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ. Αποφύγετε, όμως, να το παρακάνετε. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να παράγει ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με τη συντριβή ζάχαρης και μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά χωρίς δίαιτα ή τα ενεργειακά ποτά. Η ζάχαρη σε αυτά τα ποτά μπορεί να υπερτερεί των πλεονεκτημάτων της καφεΐνης.
- Συνήθως χρειάζονται 20 έως 30 λεπτά για να νιώσετε τις επιδράσεις της καφεΐνης, οπότε χρονολογήστε το φλιτζάνι του καφέ σας ανάλογα.
