Το άγχος είναι φυσικό προϊόν της ζωής σήμερα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες για να μειώσουν τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα του στρες και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε το εξωτερικό περιβάλλον ή τις συνθήκες σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του άγχους σας από μέσα, εξασκώντας οποιαδήποτε από τις διάφορες ασκήσεις για αυτόν τον σκοπό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αναλάβετε πολλά από τα στοιχεία της κατάστασής σας, θα μάθετε πώς να μειώνετε και να αντιμετωπίζετε το άγχος σε οποιαδήποτε δύσκολη περίοδο.
Βήματα
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αιτίες της έντασής σας για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος του στρες στην πηγή
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κάπως τον εαυτό του. Για παράδειγμα, το άγχος για τις προθεσμίες εργασίας μπορεί να είναι αποτέλεσμα συνήθειας αναβολής. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τους λόγους για την έντασή σας, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε αλλαγές στην κατάστασή σας που δημιουργούν ένα περιβάλλον χωρίς άγχος
Βήμα 2. Χαλαρώστε το μυαλό σας μέσω ψυχικών ασκήσεων όπως η θετική σκέψη που μειώνουν τις επιπτώσεις του στρες και σας βοηθούν να σκεφτείτε πιο καθαρά
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της θετικής σκέψης και της υγείας και της ευημερίας κάποιου. Η θετική σκέψη δεν έρχεται φυσικά σε όλους, αλλά είναι μια συνήθεια που μπορεί να μάθει. Το πρώτο βήμα είναι να εξασκήσετε την αυτο-ομιλία (σκέψεις που τρέχουν σε ένα συνεχές ρεύμα μέσω του μυαλού σας) που μετατρέπει τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε για αγχωτικά γεγονότα και πώς αυτά σας κάνουν να αισθάνεστε
Μπορείτε επίσης να αναφέρετε τους λόγους για το άγχος σας, προκειμένου να εντοπίσετε αποτελεσματικότερα τους παράγοντες άγχους και να τους αντιμετωπίσετε στην πηγή.
-
Γράψτε ελεύθερα, δεν έχει κόστος. Μπορείτε να γράψετε ό, τι θέλετε, αρκεί να μην το επιδεικνύετε. Πολλοί γράφουν, και αν το κάνετε κι εσείς, βοηθάει πολύ.
Μείωση και αντιμετώπιση του άγχους Βήμα 3
Βήμα 4. Ξεκινήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης που ανακουφίζει από την ένταση των μυών και προάγει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά
Η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνες «νιώστε καλά», στο σώμα για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας φυσικά.
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν το άγχος, όπως πορτοκάλια, αμύγδαλα, σολομό και σπανάκι
Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη μείωση της έντασης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 6. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών για να μειώσετε το άγχος του στρες και τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό
Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στην εστίαση του μυαλού, στη χαλάρωση του σώματος και στην ανακούφιση της έντασης.
