Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρώματα από αιθέρια έλαια για τη θεραπεία θεμάτων που κυμαίνονται από το άγχος, την αϋπνία, την κατάθλιψη και τις σωματικές ασθένειες. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κόπωση. Δεν υπάρχει κακό να δοκιμάζετε αρωματοθεραπεία για τον εαυτό σας, οπότε μην διστάσετε αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας. Ακόμα κι αν βελτιώνει μόνο λίγο τη διάθεσή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε σταθερά υπερβολικά κουρασμένος, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας. Youσως χρειαστεί να βελτιώσετε τις συνήθειές σας για ύπνο, ώστε να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και να λύσετε το πρόβλημα κόπωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τρόποι Πρακτικής Αρωματοθεραπείας
Έχετε πολλές επιλογές για να εξασκήσετε την αρωματοθεραπεία. Οι μέθοδοι άμεσης εισπνοής είναι οι καλύτερες για ταχύτερο αποτέλεσμα, όπως όταν χρειάζεστε ώθηση ενέργειας. Ενώ ορισμένες τεχνικές αρωματοθεραπείας περιλαμβάνουν μπάνιο ή μασάζ με το λάδι στο δέρμα σας, αυτές οι τεχνικές είναι περισσότερο για χαλάρωση παρά για ενέργεια. Πιθανότατα θα μετακινηθείτε αν θέλετε να καταπολεμήσετε την κούραση, οπότε θα χρειαστείτε κάποιες μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εν κινήσει. Αυτές οι μέθοδοι είναι γρήγορες και εύκολες, οπότε μπορείτε να τις κάνετε όλη την ημέρα.
Βήμα 1. Διαδώστε αρώματα με ένα διαχύτη εάν μένετε σε ένα μέρος
Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για το γραφείο, το σπίτι ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή όπου θα περάσετε πολύ χρόνο. Προσθέστε το λάδι της επιλογής σας στο διαχύτη και ενεργοποιήστε το. Η συσκευή ψεκάζει περιοδικά αρώματα στο δωμάτιο, διατηρώντας ένα σταθερό άρωμα στην περιοχή.
Μην χρησιμοποιείτε διαχύτες για παιδιά κάτω των 30 μηνών. Τα αρώματα θα μπορούσαν να τα επηρεάσουν διαφορετικά από τους ενήλικες
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα μπουκάλι spritz για να ψεκάσετε όσο άρωμα θέλετε
Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με ένα διαχύτη, αλλά έχετε περισσότερο έλεγχο στην ποσότητα του αρώματος. Αναμίξτε 5 σταγόνες λαδιού σε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με νερό, σφραγίστε το και ανακινήστε το διάλυμα. Στη συνέχεια, φτύνετε το δωμάτιο που βρίσκεστε όσο θέλετε.
Εάν δεν πιστεύετε ότι το άρωμα είναι αρκετά δυνατό, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο λάδι
Βήμα 3. Μυρίστε τα έλαια απευθείας από το μπουκάλι
Η άμεση εισπνοή όπως αυτή θα μπορούσε να παράγει τα γρηγορότερα αποτελέσματα. Φέρτε το λάδι μαζί σας και όταν νιώσετε ότι χρειάζεστε ώθηση, πάρτε μια μυρωδιά απευθείας από το μπουκάλι.
Εάν η μυρωδιά απευθείας από το μπουκάλι είναι πολύ ισχυρή για εσάς, δοκιμάστε να ρίξετε λίγο σε ένα πανί ή χαρτοπετσέτα και να μυρίσετε από αυτό
Βήμα 4. Φορέστε ένα έμπλαστρο αρωματοθεραπείας για να μπορείτε πάντα να μυρίζετε τα αρώματα
Τα μπαλώματα αρωματοθεραπείας είναι νεότερα προϊόντα που διευκολύνουν πολύ την εισπνοή μυρωδιών εν κινήσει. Πάρτε ένα έμπλαστρο και κολλήστε το στα ρούχα σας στον πάνω κορμό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εισπνεύσετε εύκολα τα αρώματα όλη την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 2: Πώς να επιλέξετε λάδια
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λαδιών εκεί έξω, καθώς και τόνοι κατασκευαστών, οπότε μπορεί να αισθανθείτε λίγο χαμένοι για το πού να ξεκινήσετε. Μπορείτε να περιορίσετε τη λίστα επειδή ορισμένα έλαια σχετίζονται περισσότερο με ενέργεια από άλλα. Όταν αποφασίζετε για ένα άρωμα, διερευνήστε τον κατασκευαστή για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας.
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε λάδι βασιλικού, λεμονιού, δενδρολίβανου ή μέντας για να καταπολεμήσετε την κούραση
Αυτά τα αρώματα είναι γενικά πιο αποτελεσματικά στην αύξηση της ενέργειας και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Επιλέξτε τα για χρήση στον διαχύτη σας ή για άμεση εισπνοή.
Βήμα 2. Επιλέξτε λάδι λεβάντας ή φασκόμηλου εάν θέλετε επίσης ανακούφιση από το άγχος
Αυτά τα 2 έλαια σχετίζονται τόσο με την τόνωση της ενέργειας όσο και με την ανακούφιση από το άγχος. Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι και επίσης αγχωμένοι, τότε 1 από αυτά τα έλαια μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Βήμα 3. Αγοράστε τα λάδια σας από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή
Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια δεν ρυθμίζονται, υπάρχουν πολλά υποπροϊόντα στην αγορά. Ερευνήστε πάντα τον κατασκευαστή για να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή φήμη. Αναζητήστε στο διαδίκτυο κριτικές ή παράπονα σχετικά με την επιχείρηση για να επιβεβαιώσετε ότι παράγουν ένα ποιοτικό προϊόν.
- Οι φημισμένοι κατασκευαστές θα είναι διαφανείς ως προς τα συστατικά, τις πηγές και τις μεθόδους συγκομιδής των ελαίων τους. Εάν ένας κατασκευαστής δεν είναι συγκεκριμένος ή δεν θα απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να αγοράσετε από κάποιον άλλο.
- Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να ελέγξετε για τη βαθμολογία του κατασκευαστή από το Better Business Bureau. Η βαθμολογία Α ή Β σημαίνει μια πιο αξιόπιστη επιχείρηση.
Βήμα 4. Επιλέξτε μη αραιωμένα έλαια για το ισχυρότερο αποτέλεσμα
Τα αιθέρια έλαια έρχονται σε αραιωμένες και αδιάλυτες μορφές. Χρησιμοποιήστε καθαρό, αδιάλυτο λάδι για εισπνοή. Αυτό παρέχει το πιο δυνατό άρωμα και επίδραση στη διάθεσή σας.
Μην εφαρμόζετε ποτέ αδιάλυτο λάδι απευθείας στο δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα. Εάν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας, αραιώστε το με ένα λάδι φορέα όπως ελιά ή jojoba
Βήμα 5. Αποφύγετε τα έλαια με αρώματα
Τα αρωματικά έλαια δεν είναι καθαρά και δεν λειτουργούν καλά για αρωματοθεραπεία. Τα έντονα αρώματα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό ή φτέρνισμα. Αναζητήστε αγνά, αρωματικά έλαια για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το σωστό αιθέριο έλαιο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειάς σας και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε κάποια βοήθεια για να περάσετε την ημέρα, τότε δεν υπάρχει κακό να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία για τον εαυτό σας. Τουλάχιστον, τα ευχάριστα αρώματα θα μπορούσαν να αυξήσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, η συνεχής κόπωση μπορεί να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας ή προβλημάτων ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε θεραπεία για τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχετε.
