Βασίζεστε στη χρήση των χεριών σας κάθε μέρα, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κάνετε κάτι όταν τρέμουν. Παρόλο που είναι λίγο ενοχλητικό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα χέρια σας σταθερά ξανά. Θα ξεκινήσουμε με μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε γρήγορα τα τρεμάμενα χέρια και να προχωρήσουμε σε μερικές ασκήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για μεγαλύτερη ανακούφιση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η αναπνοή σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και τα νεύρα που προκαλούν τρεμούλιασμα
Όποτε νιώθετε νευρικοί, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε την "αναπνοή κουτιού", όπου εισπνέετε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για άλλα 4 δευτερόλεπτα και τελικά εκπνέετε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Πάρτε όσες αναπνοές χρειάζεστε μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί. Συνήθως μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, δεν θα είστε τόσο τρεμάμενοι.
Το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη όταν είστε νευρικοί και η επιπλέον ενέργεια κάνει τα χέρια σας να τρέμουν
Μέθοδος 2 από 13: Υποστηρίξτε τον καρπό σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ακουμπήστε τον καρπό σας σε ένα τραπέζι ή στο άλλο σας χέρι για να μην κινείται
Εάν το χέρι σας κουνιέται ενώ κρατάτε κάτι, κρατήστε τον καρπό σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε καλύτερα το βάρος. Διαφορετικά, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον καρπό σας στην άκρη ενός τραπεζιού για να μην τρέμουν τα δάχτυλά σας.
Αυτό λειτουργεί καλά εάν πρέπει να κάνετε κάτι ακριβές με τα χέρια σας, όπως το να βάψετε μια μικρή λεπτομέρεια ή να περάσετε μια βελόνα
Μέθοδος 3 από 13: Προσπαθήστε να φοράτε βάρη στον καρπό
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το επιπλέον βάρος γύρω από τους καρπούς σας κάνει τους τρόμους σας λιγότερο αισθητούς
Πηγαίνετε σε ένα αθλητικό κατάστημα και πάρτε μερικά 1⁄4–1⁄2 Λίβα (110–230 g) βάρη που μπορείτε να τυλίξετε στους καρπούς σας. Φορέστε τα βάρη καθώς κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες για να αναπτύξετε τους μυς σας και να διατηρήσετε το χέρι σας σταθεροποιημένο.
Μέθοδος 4 από 13: Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Διατηρήστε την επιδεξιότητά σας κάνοντας μερικές επαναλήψεις αυτής της απλής άσκησης
Φτιάξτε γροθιές και με τα δύο σας χέρια και πιέστε τα απαλά. Κρατήστε τη γροθιά σας σφιγμένη για 1 λεπτό προτού ανοίξετε τα δάχτυλά σας όσο πιο ανοιχτά μπορείτε. Κάνετε αυτό έως και 5 φορές την ημέρα με κάθε χέρι.
- Δοκιμάστε την επιτραπέζια γροθιά ξεκινώντας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Λυγίστε τα δάχτυλά σας στο πρώτο κότσι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Για να κάνετε μια γροθιά νυχιού, ξεκινήστε με μια ανοιχτή παλάμη. Λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι άκρες να αγγίζουν το πάνω μέρος της παλάμης σας. Μην λυγίζετε το πρώτο σας σύνολο αρθρώσεων εκεί που τα δάχτυλά σας συνδέονται με το χέρι σας.
Μέθοδος 5 από 13: Πιέστε μια μπάλα πίεσης
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βελτιώστε τη δύναμη και τη σταθερότητα της πρόσφυσης με μερικές γρήγορες πιέσεις κάθε μέρα
Τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα στην παλάμη σας και προσπαθήστε να τη σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Κρατήστε τη μπάλα σφιχτά στη λαβή σας για 3-5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε ξανά τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές για κάθε χέρι τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
- Εάν δεν έχετε μπάλα στρες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή ένα ενισχυτικό λαβής.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια την άσκηση εάν έχετε αρθρίτιδα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 6 από 13: Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στον αντίχειρά σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε κύκλο στα δάχτυλά σας με αυτήν την άσκηση για να δουλέψετε τους μυς των χεριών σας
Ξεκινήστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας. Αγγίξτε την άκρη του δείκτη σας στο μαξιλάρι του αντίχειρά σας και μετά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά, αγγίξτε τη μέση, το δαχτυλίδι και το ροζ στον αντίχειρά σας. Όταν φτάσετε στο ροζ χρώμα σας, επιστρέψτε ξανά μέσα από τα δάχτυλά σας, ώστε να καταλήξετε στον δείκτη σας. Κάντε 5 επαναλήψεις με κάθε χέρι τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να δυναμώσετε τα χέρια σας.
Αυτή η άσκηση βοηθά στη σταθερότητα και τη δύναμη πρόσφυσης
Μέθοδος 7 από 13: Εξασκηθείτε σε κάμψεις του καρπού
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενισχύστε τους καρπούς σας με μερικές σειρές κάμψεων πλάι-πλάι
Τοποθετήστε την παλάμη σας σε ένα τραπέζι, κρατώντας τα δάχτυλα και τον καρπό σας ίσια. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, λυγίστε τον καρπό σας όσο πιο αριστερά μπορείτε. Κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό σας προς τα δεξιά, όσο είναι άνετο. Μετρήστε έως το 2 πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στόχος να κάνετε 5 επαναλήψεις ανά χέρι 3 φορές όλη την ημέρα.
Για μια μικρή παραλλαγή, σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά. Ξεκουράστε το χέρι και τον καρπό σας έτσι ώστε το ροζ σας να είναι στην επιφάνεια του τραπεζιού. Λυγίστε τον καρπό σας προς το μέρος σας για 2 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε
Μέθοδος 8 από 13: Περιορίστε την καφεΐνη
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σας αφήνει να νιώθετε νευρικό και τρεμάμενο
Περιορίστε τον καφέ, το τσάι ή τη σόδα που έχετε στη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε καφέ με μισό καφέ ή αντικαταστήστε τα ποτά σας με εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να έχετε τρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε το κούνημα από την υπερβολική καφεΐνη, πιείτε λίγο νερό για να ξεπλύνετε το σύστημά σας ή κάντε μια βόλτα για να κάψετε την ενέργεια.
- Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο για να πάρετε ενέργεια χωρίς να έχετε καφεΐνη, δοκιμάστε αντ 'αυτού ένα μήλο.
- Εάν έχετε κανονικά πολλή καφεΐνη, αποφύγετε να την κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και υπνηλία.
Μέθοδος 9 από 13: Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έντονη χρήση αλκοόλ και οι αποσύρσεις προκαλούν τρόμο
Μερικοί άνθρωποι πίνουν για να προσπαθήσουν και να ανακουφίσουν τους τρόμους τους, αλλά το αλκοόλ θα επιδεινώσει την τρέμουλο με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθήστε τα μη αλκοολούχα ποτά για να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
Εάν είστε πολύ αλκοολικός, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη όταν σταματήσετε, καθώς οι αποσύρσεις μπορεί να είναι δυνητικά απειλητικές για τη ζωή
Μέθοδος 10 από 13: Φάτε ένα γεύμα κάθε 4-6 ώρες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η παράλειψη ενός γεύματος σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τρεμάματα
Καθίστε για τουλάχιστον 3 ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα που περιέχουν πρωτεΐνη, άμυλο και μερικά υγιή λίπη. Επιλέξτε επιλογές όπως ψητό κοτόπουλο, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, πατάτες φούρνου και πράσινα λαχανικά. Αν χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη μπουκιά μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε να έχετε μερικά κράκερ, ξηρούς καρπούς ή ένα φρούτο.
Προσπαθήστε να φάτε κάτι μόλις παρατηρήσετε ότι πεινάτε, ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να αποφύγετε τους τρόμους
Μέθοδος 11 από 13: Αποκτήστε 7-8 ώρες υγιούς ύπνου
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε τρόμο
Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Περιορίστε τη χρήση των οθονών σας αμέσως πριν πάτε για ύπνο και κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, ώστε να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας ή 8-10 ώρες εάν είστε έφηβος.
Αποφύγετε να έχετε βαριά γεύματα εντός 2-3 ωρών από τον ύπνο, καθώς δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε επίσης
Μέθοδος 12 από 13: Ανακουφίστε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν για να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους σας
Γνωρίζουμε ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε όλες τις πηγές άγχους, αλλά δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όταν είστε υπερβολικοί. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ή δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα. Όσο έχετε τρόπους για να μετριάσετε το άγχος σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε τρόμο από την κατάσταση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη βιοανάδραση, η οποία είναι ένας τύπος θεραπείας που σας βοηθά να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τις λειτουργίες του σώματός σας χρησιμοποιώντας αισθητήρες. Μιλήστε με γιατρό ή θεραπευτή για να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς
Μέθοδος 13 από 13: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνταγές
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν τρόμο, ενώ άλλα μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτά
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ενημερώστε τον ότι έχετε τρόμο στα χέρια σας που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία. Εάν είστε επί του παρόντος σε συνταγές για επιληπτικές κρίσεις, καρκίνο ή αντικαταθλιπτικά, μπορεί να προκαλούν τρόμο και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα νέο φάρμακο. Εάν ο τρόμος σας δεν προέρχεται από φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μερικές εξετάσεις αίματος ή αξονική τομογραφία για να προσδιορίσει την αιτία. Στη συνέχεια, μπορεί να σας δώσουν μια συνταγή για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
- Οι συνήθεις συνταγές που βοηθούν τους τρόμους περιλαμβάνουν βήτα αποκλειστές, πριμιδόνη, γκαμπαπεντίνη και κλοναζεπάμη.
- Ενώ οι τρόμοι στα χέρια είναι πιο συνηθισμένοι και καλοήθεις όταν είστε ηλικιωμένοι, αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είστε νεότεροι και κατά τα άλλα υγιείς.
