Η πρωινή δυσκαμψία από αρθρίτιδα μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά ενοχλητική. Για να αποφύγετε αυτό το σύμπτωμα να καταστρέψει την ημέρα σας, προσδιορίστε τις μεθόδους θεραπείας που είναι οι πιο αποτελεσματικές και άνετες για εσάς. Φροντίστε να δοκιμάσετε τη θέρμανση και την ψύξη των αρθρώσεών σας και να πάρετε φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου. Επιπλέον, ασκείστε καθημερινά και ασκείστε την υγιεινή διατροφή για να ελαχιστοποιήσετε την πρωινή δυσκαμψία μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση από τη δυσκαμψία με τη θερμοκρασία
Βήμα 1. Εφαρμόστε ζεστασιά σε δύσκαμπτες αρθρώσεις
Η θερμότητα παρέχει έναν γρήγορο, εύκολο τρόπο για να μειώσετε την ταλαιπωρία της πρωινής δυσκαμψίας. Για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία σε δύσκαμπτες αρθρώσεις, χρησιμοποιήστε ζεστά πακέτα, θερμαντικά μαξιλάρια ή ζεστό ντους για να στοχεύσετε τις πληγείσες περιοχές.
- Όταν χρησιμοποιείτε μια ζεστή συσκευασία ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης, τυλίξτε τη συσκευή σε μια λεπτή, στεγνή πετσέτα. Μην υπερβαίνετε τα 20 λεπτά εφαρμογής.
- Κάντε ντους όσο πιο άνετα σας ταιριάζει. Η χρήση υδρομασάζ ή υδρομασάζ μπορεί να είναι ιδιαίτερα θεραπευτική για να ανακουφίσει τη δυσκαμψία το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στη θερμοκρασία δωματίου πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε τοπικό φάρμακο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε επίσης κρύα πακέτα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την πρωινή δυσκαμψία εφαρμόζοντας δροσερές θερμοκρασίες στις αρθρώσεις σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του οιδήματος και μπορεί να μουδιάσει τις θέσεις του ιδιαίτερα ενοχλητικού πόνου. Πακέτα πάγου, κρύα πακέτα ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά θα κάνουν το κόλπο.
- Δοκιμάστε ζεστά και κρύα πακέτα ξεχωριστές ημέρες για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κολλήστε με ό, τι φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα.
- Εάν είτε ζεστά είτε κρύα πακέτα είναι πολύ άβολα, διακόψτε τη χρήση. Η άνεσή σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να διατηρήσετε τον πόνο σας χαμηλό.
- Τυλίξτε οτιδήποτε έχει παγώσει σε μια στεγνή πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας και μην εφαρμόζετε κρύο σε μία θέση για περισσότερο από 20 λεπτά. Αφήστε το δέρμα σας να ζεσταθεί ξανά στο φυσιολογικό πριν εφαρμόσετε τοπικά φάρμακα.
Βήμα 3. Κάντε πιάτα σε ζεστό νερό
Εάν τα χέρια σας είναι η κύρια περιοχή της πρωινής σας ακαμψίας, δοκιμάστε να μουλιάσετε τα χέρια σας σε ζεστό ή ζεστό νερό. Για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη δυσφορία επίσης, δοκιμάστε να κάνετε μερικά πιάτα σε ένα νεροχύτη γεμάτο με ζεστό νερό.
Πάντα δοκιμάζετε τη θερμοκρασία του νεροχύτη βυθίζοντας γρήγορα το δάχτυλό σας πριν βυθίσετε τα χέρια σας
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε ακεταμινοφαίνη
Αυτό το φάρμακο είναι ένα αναλγητικό χωρίς ασπιρίνη, τα οποία είναι η συνιστώμενη επιλογή για τη θεραπεία συμπτωμάτων αρθρίτιδας, όπως πρωινή δυσκαμψία. Αν και η ακεταμινοφαίνη δεν καταπολεμά τη φλεγμονή, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και είναι ασφαλές να λαμβάνετε πιο συχνά από κάποια άλλα αναλγητικά.
- Το Tylenol είναι ένα παράδειγμα μη συνταγογραφούμενου φαρμάκου που περιέχει ακεταμινοφαίνη.
- Ακολουθήστε την ετικέτα της συσκευασίας σχετικά με τη δοσολογία. Πάρτε τόσο λίγο όσο αποτελεσματικό. Μην πάρετε περισσότερα από 3.000 mg ημερησίως.
- Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν πάρετε ακεταμινοφαίνη εάν έχετε ηπατική νόσο ή κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι ένας άλλος τύπος φαρμάκου που μπορεί να βοηθήσει με την πρωινή δυσκαμψία. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, αυτά καταπολεμούν τη φλεγμονή και θα μειώσουν το πρήξιμο στις αρθρώσεις σας που προκαλούν δυσφορία. Ωστόσο, η εκτεταμένη χρήση ΜΣΑΦ μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες.
- Συγκεκριμένα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (όπως Advil/Motrin) και νάτριο ναπροξένης (Aleve). Βεβαιωθείτε ότι τα ΜΣΑΦ είναι ασφαλή για χρήση με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν διαπιστώσετε ότι παίρνετε ΜΣΑΦ περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα ή με συνέπεια για περίοδο δύο εβδομάδων. Οι παρενέργειες που σχετίζονται με την παρατεταμένη χρήση ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν καρδιακές επιπλοκές, γαστρεντερική δυσφορία και νεφρική βλάβη.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε τοπικά φάρμακα που περιέχουν νατριούχο δικλοφαινάκη, όπως το τζελ Voltaren.
Βήμα 3. Πάρτε ένα χάπι το πρώτο πράγμα το πρωί
Mayσως αξίζει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μισή ώρα πριν θέλετε να σηκωθείτε. Τοποθετήστε το χάπι και λίγο νερό (σε δοχείο που μπορεί να ξανασφραγισθεί) κοντά στο κρεβάτι σας. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός σας, πάρτε το φάρμακο και χαλαρώστε μέχρι να χρειαστεί να σηκωθείτε.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, το να δώσετε στον εαυτό σας περίπου 15 λεπτά πριν σηκωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει. Εναλλακτικά, σηκωθείτε για να κάνετε μια βασική εργασία, όπως να φτιάξετε καφέ, να πάρετε ένα παυσίπονο και να επιστρέψετε στο κρεβάτι για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις σας πριν ξεκινήσετε την ημέρα
Βήμα 4. Εφαρμόστε κρέμα καψαϊκίνης
Η καψαϊκίνη βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι και μπορεί να μειώσει την ποσότητα ενός νευροδιαβιβαστή πόνου (ουσία P) που στέλνει σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Εφαρμόστε λεπτό στρώμα κρέμας καψαϊκίνης σε επώδυνες και δύσκαμπτες αρθρώσεις. Εφαρμόστε δύο έως τέσσερις φορές κάθε μέρα για να είναι η κρέμα αποτελεσματική και θεραπευτική. Πλύνετε τα χέρια μετά την εφαρμογή.
- Η καψαϊκίνη πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς για να διατηρούνται τα επίπεδα της ουσίας Ρ σε χαμηλά επίπεδα.
- Η κρέμα μπορεί να προκαλέσει κάψιμο ή τσούξιμο τις πρώτες εβδομάδες χρήσης.
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε συνεχιζόμενη χρήση φαρμάκων
Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε. Μπορεί να σας μιλήσουν για τη συνταγογράφηση ισχυρότερων ΜΣΑΦ ή άλλων φαρμάκων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας. Νέα φάρμακα, όπως η πρεδνιζόνη τροποποιημένης αποδέσμευσης, αναπτύχθηκαν για να στοχεύσουν ιδιαίτερα στην πρωινή δυσκαμψία. Αν και δεν έχουν ακόμη βγει στην ελεύθερη αγορά, φάρμακα όπως αυτό μπορούν να ληφθούν τη νύχτα και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρωινής δυσκαμψίας.
Μέθοδος 3 από 4: Μείωση της ακαμψίας με άσκηση
Βήμα 1. Κάντε εύρος κινήσεων
Ένας άλλος καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις είναι κάνοντας μερικές ήπιες ασκήσεις. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, κυλήστε τους ώμους και τους αστραγάλους σας σε μικρούς, αργούς κύκλους ή φτάστε όσο μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας.
Μόλις βγείτε από το κρεβάτι, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια σας μπροστά σας και την πλάτη σας ίσια. Στρίψτε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση από μόνη της θα εμπλέξει τις περισσότερες αρθρώσεις στο σώμα σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος
Βήμα 2. Ασκηθείτε συχνά
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς διατηρώντας τους μυς σας ισχυρούς θα σας βοηθήσει να στηρίξετε τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να διατηρήσετε ή να επιτύχετε ένα υγιές βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεση και την αίσθηση ικανοποίησης. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε γιόγκα, τάι-τσι και άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ελλειπτική ποδηλασία.
- Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές άσκησης για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε νωρίς το πρωί όποτε είστε σε θέση, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κάθε παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία.
- Εξαλείψτε ή μειώστε την επιβαρυντική δραστηριότητα, όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών, παρατεταμένο κάθισμα και έντονο τρέξιμο.
Βήμα 3. Εξισορροπήστε τη σωματική δραστηριότητα με την ανάπαυση
Οι δύσκαμπτες, πρησμένες αρθρώσεις πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται προσεκτικά. Ενώ πρέπει να ασκείστε για να διατηρήσετε τους μύες σας απασχολημένους και να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας, πρέπει επίσης να αφήσετε τις φλεγμονώδεις αρθρώσεις να κρυώσουν. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε αργά με μια σύντομη βόλτα ή απλό κολύμπι.
- Εάν ένα είδος άσκησης κάνει τις αρθρώσεις σας ζεστές ή πρησμένες, αφαιρέστε το από το πρόγραμμα άσκησής σας. Επιπλέον, μην συνεχίζετε καμία άσκηση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις σας.
- Εναλλακτικές δραστηριότητες άσκησης για να μειώσετε την επανάληψη και την υπερβολική χρήση των αρθρώσεων.
- Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για βοήθεια για τη δημιουργία ενός σχήματος άσκησης που λειτουργεί για εσάς.
Μέθοδος 4 από 4: Ελαχιστοποίηση πρωινής δυσκαμψίας
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε τα συμπτώματα με δίαιτα
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για αμέτρητους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι αυτό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συχνότητας και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρώτε γεύματα και σνακ που αποτελούνται κυρίως από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
Βήμα 2. Κοιμηθείτε υψηλής ποιότητας
Εκτός από τη διατροφή, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη μείωση των συμπτωμάτων σας, ειδικά τη πρωινή δυσκαμψία. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Αποφύγετε οποιεσδήποτε οθόνες για μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, όπως το διάβασμα ή η απαλή γιόγκα.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου που μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις σας. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να μειώσει ορισμένους τύπους πρωινής δυσκαμψίας. Δεδομένου ότι η τέλεια θέση ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, λάβετε υπόψη τη θέση στην οποία κοιμόσασταν κάθε φορά που ξυπνάτε χωρίς πρωινή δυσκαμψία.
- Εάν ο ύπνος είναι ένα πρόβλημα για εσάς, αφαιρέστε την καφεΐνη από τη διατροφή σας, ιδιαίτερα αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου εάν συνεχίσετε να έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
Βήμα 3. Ξεκινήστε το πρωί σας το προηγούμενο βράδυ
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το κρεβάτι - και να μειώσετε κάθε ένταση στις αρθρώσεις σας - είναι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας εάν πρέπει να ετοιμαστείτε γρήγορα. Επιπλέον, βάλτε ρούχα και μαζέψτε το μεσημεριανό σας γεύμα εάν γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστεί να ξεφορτωθείτε λίγο το πρωί. Το να ξυπνήσετε έτοιμοι να ξεπεράσετε την πρωινή σας ακαμψία και να απολαύσετε τη μέρα θα είναι ευκολότερο αν ξεκινήσετε με το μυαλό σας.
