Η στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική σας στήλη στενεύει σε αρκετές περιοχές, προκαλώντας πίεση στο νωτιαίο μυελό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει νευρικό πόνο και μυϊκή αδυναμία στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την κατάσταση λόγω φθοράς και ηλικίας. Για τη θεραπεία της στένωσης της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής και να πάρετε φάρμακα. Μπορείτε επίσης να κάνετε φυσικοθεραπεία, βελονισμό και μασάζ. Εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή και έχετε χρόνιο πόνο, ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κάνοντας ελαφριές διατάσεις και ασκήσεις
Βήμα 1. Κάντε διατάσεις πλάτης για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευέλικτη και χαλαρή
Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 4-6 φορές, μία φορά την ημέρα.
Κάντε ένα άλλο τέντωμα όπου τοποθετείτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Καθίστε αργά στις φτέρνες σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Τεντώστε το στήθος και τα χέρια σας μπροστά σας. Χαμηλώστε το στήθος σας στο έδαφος, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό το τέντωμα 4-6 φορές, μία φορά την ημέρα
Βήμα 2. Εκτελέστε κοιλιακές ασκήσεις για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος. Πιέστε τους κάτω κοιλιακούς μυς καθώς το κάνετε αυτό και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα και προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 8-10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης καθημερινά.
- Ο πυρήνας σας υποστηρίζει την πλάτη σας για μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε κουλουράρισμα, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τοποθετείτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Κρατήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σφιγμένους καθώς το κάνετε αυτό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε 2 σετ από 10 κουλουράκια το καθένα, μία φορά την ημέρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα στατικό ποδήλατο για να ενισχύσετε την καρδιο σας
Οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε αρκετή καρδιο και δραστηριότητα. Η ελαφριά άσκηση με ποδήλατο είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας.
Αποφύγετε έντονες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή σπριντ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική σας στήλη και να επιδεινώσουν την κατάστασή σας
Βήμα 4. Πηγαίνετε για κολύμβηση για άσκηση χαμηλής επαφής
Η κολύμβηση και η αερόβια στο νερό, όπου κάνετε ασκήσεις στο νερό, είναι καλοί τρόποι άσκησης χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας. Κάντε γύρους σε πισίνα αρκετές φορές την εβδομάδα ή εγγραφείτε για μάθημα αεροβικής στο νερό.
Βήμα 5. Κάντε Tai Chi για να ασκήσετε τους μυς της πλάτης σας
Το Tai Chi χρησιμοποιεί αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αυξήσει τη ροή αίματος στους μυς σας και να αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεών σας. Είναι μια καλή επιλογή για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, καθώς δεν επηρεάζει ή αγχώνει τα οστά σας. Αναζητήστε ένα μάθημα Tai Chi στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε Tai Chi στο σπίτι χρησιμοποιώντας online βίντεο και σεμινάρια
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας
Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή μπορεί να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης. Ο προπονητής μπορεί να σας δείξει κοιλιακές και ενδυναμωτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε που δεν θα ταράξουν την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
Αναζητήστε έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση προσαρμογών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Βάλτε μια ζεστή κομπρέσα στην πλάτη σας για να διευκολύνετε τη φλεγμονή και τον πόνο
Τυλίξτε το ζεστό πακέτο ή το μπουκάλι ζεστού νερού σε μια πετσέτα πριν το βάλετε. Εφαρμόστε τη ζεστή συσκευασία για 10 λεπτά κάθε φορά.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια κρύα συσκευασία στην πλάτη σας για να αποφύγετε το πρήξιμο
Ως προφύλαξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συσκευασία όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ερεθισμό στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε μια κρύα συσκευασία ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια και τυλίξτε την σε μια πετσέτα. Εφαρμόστε το στο κάτω μέρος της πλάτης σας για 10 λεπτά κάθε φορά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλάσσοντας μια ζεστή κομπρέσα και μια κρύα συσκευασία για να απαλύνετε τον πόνο. Αφήστε τα για 10 λεπτά κάθε φορά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή ένα καλάμι για να μετακινηθείτε
Λόγω της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να νιώθετε πιο άνετα με το σώμα λυγισμένο προς τα εμπρός. Στηριχτείτε σε έναν περιπατητή ή ένα μπαστούνι όταν στέκεστε και περπατάτε για να μειώσετε το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορείτε να αγοράσετε έναν περιπατητή ή ένα μπαστούνι στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών ή στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Πάρτε ένα στήριγμα πλάτης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε ένα στήριγμα για την πλάτη σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτήν την επιλογή.
Μπορείτε να παραγγείλετε ένα προσαρμοσμένο στήριγμα πλάτης που σας ταιριάζει σωστά στο διαδίκτυο ή μέσω του τοπικού καταστήματος ιατρικών ειδών
Βήμα 5. Καθίστε σε καρέκλες με οσφυϊκή υποστήριξη
Πηγαίνετε για καρέκλες που ξαπλώνουν και έχουν πλάτη στήριξης. Αποφύγετε τις καρέκλες με ίσια πλάτη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
Μπορείτε να αλλάξετε τις καρέκλες σας στο σπίτι ή στη δουλειά για να τις κάνετε πιο άνετες για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Φυσικοθεραπείας, Βελονισμού και Μασάζ
Βήμα 1. Κάντε φυσικοθεραπεία για να διατηρήσετε τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη
Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη και ισχυρή. Μπορούν επίσης να σας δείξουν πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σας καθώς η κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης εξελίσσεται.
- Αναζητήστε φυσιοθεραπευτή με εμπειρία σε καταστάσεις σπονδυλικής στήλης. Ζητήστε από το γιατρό σας μια σύσταση για έναν καλό φυσικοθεραπευτή.
- Πιθανότατα θα χρειαστεί να πηγαίνετε σε τακτικές συνεδρίες φυσικοθεραπείας για να δείτε βελτιώσεις. Η ασφάλειά σας μπορεί να καλύπτει αυτήν την υπηρεσία, ανάλογα με τον πάροχό σας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε έναν βελονισμό που ειδικεύεται σε θέματα σπονδυλικής στήλης
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του στρες στη σπονδυλική στήλη λόγω της κατάστασής σας. Αναζητήστε έναν αξιόπιστο βελονισμό μέσω του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Διαβάστε κριτικές του βελονιστή στο διαδίκτυο για να επιβεβαιώσετε ότι είναι αξιόπιστοι. Βεβαιωθείτε ότι έχουν συνεργαστεί με ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη στο παρελθόν.
- Ανάλογα με τον βελονιστή, οι συνεδρίες μπορεί να κυμαίνονται από $ 45 έως $ 100 USD. Mayσως χρειαστεί να κλείσετε αρκετές συνεδρίες για να δείτε τα αποτελέσματα.
- Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες υγείας θα καλύψουν το κόστος ενός βελονιστή. Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 3. Κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστού για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσφορία
Αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι ειδικευμένος στη θεραπεία ασθενών με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ζητήστε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας παραπέμψει σε θεραπευτή μασάζ. Ένα βαθύ μασάζ ιστού στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε αυτές τις περιοχές.
- Mayσως χρειαστεί να βλέπετε τακτικά τον θεραπευτή μασάζ σας για βαθύ μασάζ ιστών για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Προγραμματίστε μηνιαία μασάζ έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην γίνει πολύ τεταμένη ή φλεγμονή.
- Οι συνεδρίες μασάζ μπορεί να καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας σας, ανάλογα με τον πάροχό σας. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας για περισσότερες πληροφορίες.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής περίθαλψης
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως ΜΣΑΦ υψηλών δόσεων ή οπιοειδή, για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο. Μην χρησιμοποιείτε οπιοειδή μακροπρόθεσμα, καθώς μπορεί να είναι εθιστικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε οπιοειδή για τη θεραπεία της κατάστασης της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να μειώσουν σταδιακά τη δοσολογία σας με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
- Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του καθημερινού πόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας. Λόγω ορισμένων παραγόντων κινδύνου, δεν είναι όλοι υποψήφιοι για φάρμακα για τον πόνο.
Βήμα 2. Κάντε ενέσεις στεροειδών
Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ενέσεις στεροειδών στη σπονδυλική σας στήλη για να μειώσει τον ερεθισμό και το πρήξιμο. Θα εγχύσουν κηλίδες στη σπονδυλική σας στήλη που τσιμπίζονται λόγω της στένωσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ενέσεις μπορούν να γίνουν στο γραφείο του γιατρού σας και να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Με τον καιρό, οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά και τον συνδετικό ιστό σας. Θα πρέπει να χορηγούνται μόνο μερικές φορές το χρόνο το πολύ
Βήμα 3. Συζητήστε τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα με το γιατρό σας
Ο χρόνιος πόνος που προκαλείται από τη σπονδυλική σας κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με νυχτερινές δόσεις αντικαταθλιπτικών όπως η αμιτριπτυλίνη. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως η γκαμπαπεντίνη και η πρεγκαμπαλίνη για να μειώσουν τον πόνο σας.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία. Μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο ποσό.
- Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι εθιστικό, οπότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μόνο ως προσωρινή λύση για τη διαχείριση του πόνου σας. Ο γιατρός σας θα περιγράψει πόσο καιρό μπορείτε να είστε σε αυτά τα φάρμακα και θα μειώσει τη δοσολογία σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Αναζητήστε έναν χειρουργό με εμπειρία στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης
Η χειρουργική επέμβαση για στένωση της σπονδυλικής στήλης γίνεται συνήθως εάν άλλες επιλογές δεν λειτουργούν ή η κατάστασή σας έχει γίνει σοβαρή. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συστάσεις για έναν χειρουργό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια διαβούλευση με τον χειρουργό πριν από τη χειρουργική επέμβαση, ώστε να γνωρίζετε τις επιλογές σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον χειρουργό και την ομάδα του, καθώς η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι πολύ επεμβατική.
Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη καταλήγουν σε λιγότερες επιπλοκές όταν γίνονται από εξειδικευμένο, έμπειρο χειρουργό. Μην φοβάστε να συμβουλευτείτε διάφορους χειρουργούς για να βρείτε τον κατάλληλο για εσάς
Βήμα 5. Μάθετε τους κινδύνους της χειρουργικής επέμβασης
Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν μόλυνση ή ρήξη στη μεμβράνη που προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη. Κινδυνεύετε επίσης να αναπτύξετε θρόμβο αίματος στο πόδι σας ή να έχετε νευρολογικά προβλήματα. Ο χειρουργός σας θα πρέπει να σκιαγραφήσει τους κινδύνους της επέμβασής σας προτού συμφωνήσετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων στένωσης της σπονδυλικής στήλης και να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη
Βήμα 6. Κάντε λαμινεκτομή ή λαμινοτομή για να μειώσετε την πίεση στα νωτιαία νεύρα
Μια λαμινεκτομή αφαιρεί την πίσω περιοχή του προσβεβλημένου σπονδύλου στη σπονδυλική σας στήλη. Μια λαμινοτομή αφαιρεί ένα τμήμα του πίσω μέρους του προσβεβλημένου σπονδύλου, χαράζοντας μια τρύπα αρκετά μεγάλη για να ανακουφίσει την πίεση στην περιοχή. Αυτές οι επεμβάσεις θα αποσυμπιέσουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα κάνουν τα νεύρα σας λιγότερο αγχωμένα ή τσιμπημένα.
Αυτές οι επεμβάσεις είναι επεμβατικές και θα απαιτήσουν σημαντικό χρόνο ανάρρωσης
Βήμα 7. Εξετάστε μια σπονδυλοδεσία για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη
Η σπονδυλοδεσία είναι η πιο επεμβατική και επικίνδυνη επιλογή. Σε αυτή τη διαδικασία, ο χειρουργός και η ομάδα τους θα σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη σας τοποθετώντας μια μεταλλική ράβδο σε ένα τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται συνήθως μόνο εάν η στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι σοβαρή και εκφυλισμένη.
Αυτή η χειρουργική επέμβαση θεωρείται πολύ επεμβατική. Θα χρειαστεί να κάνετε φυσικοθεραπεία, να πάρετε φάρμακα και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αναρρώσετε σωστά
Βήμα 8. Αναρρώστε για αρκετούς μήνες έως 1 χρόνο μετά την επέμβαση
Θα πρέπει να αποφύγετε να σηκώσετε οτιδήποτε βαρύτερο από 3,6 κιλά και να περάσετε τον περισσότερο χρόνο καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Θα χρειαστείτε βοήθεια για το μαγείρεμα, τον καθαρισμό και το μπάνιο όταν αναρρώσετε. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο και άλλες επιλογές διαχείρισης του πόνου.
- Καθώς αναρρώνετε, ο χειρουργικός χώρος θα πρέπει να καθαρίζεται και να επιθεωρείται καθημερινά για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει μόλυνση.
- Η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλοδεσίας συνήθως διαρκεί τουλάχιστον 6 μήνες έως 1 χρόνο για την ανάρρωση. Εάν έχετε λιγότερο επεμβατική χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να έχετε μικρότερο χρόνο ανάρρωσης.
