Ο πόνος γύρω από τους συνδέσμους είναι ένα κοινό, αν και επώδυνο, παράπονο γυναικών που είναι έγκυες. Συνήθως ξεκινά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καθώς μεγαλώνει η μήτρα. Οι στρογγυλοί σύνδεσμοι της μήτρας τεντώνονται, γίνονται λεπτοί και τεντωμένοι σαν τεντωμένα λαστιχάκια, για να παρέχουν υποστήριξη για τη διαστολή της μήτρας. Μερικές φορές, ο σύνδεσμος συστέλλεται, ή σπασμοί, από μόνος του, με αποτέλεσμα μέτρια έως σοβαρά επεισόδια πόνου. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία των στρογγυλών συνδέσμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση του πόνου γύρω από τους συνδέσμους
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να διαγνώσει τον πόνο
Οποιαδήποτε ξαφνική εμφάνιση πόνου πρέπει να ελέγχεται το συντομότερο δυνατό από το OB/GYN για να προσδιοριστεί η αιτία. Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα θα μπορούσε να είναι το σημάδι κάτι πιο σοβαρού, συμπεριλαμβανομένης της σκωληκοειδίτιδας ή ακόμη και του πρόωρου τοκετού. Μην υποθέσετε απλώς ότι έχετε πόνο στους στρογγυλούς συνδέσμους.
Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε πόνο και επίσης πυρετό, ρίγη, πόνο κατά την ούρηση, αιμορραγία ή πόνο που είναι περισσότερο από "μέτριος"
Βήμα 2. Αλλάξτε θέσεις
Εάν στέκεστε όρθιοι όταν αρχίζει ο πόνος, τότε καθίστε. Αν κάθεστε, σηκωθείτε και περπατήστε. Το σκύψιμο, το τέντωμα και το ξάπλωμα είναι τρόποι για να αλλάξετε τη θέση σας για να σταματήσετε τον πόνο των στρογγυλών συνδέσμων.
Βήμα 3. Ξαπλώστε στην απέναντι πλευρά από εκεί που αισθάνεστε τον πόνο
Ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους μπορεί να γίνει αισθητός και από τις δύο πλευρές, αλλά οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται τη μεγαλύτερη δυσφορία στη δεξιά τους πλευρά. Το να ξαπλώσετε στην αντίθετη πλευρά όπου εμφανίζεται ο πόνος βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης και τη διακοπή του πόνου.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε αργά
Το γρήγορο άλμα από μια καθιστή, ξαπλωμένη ή ξεκούραστη θέση μπορεί να προκαλέσει τη σύσπαση των συνδέσμων, με αποτέλεσμα ξαφνικό πόνο. Μετακινηθείτε αργά όταν αλλάζετε θέσεις για να αποτρέψετε τον σπασμό, τον σπασμό ή τη σύσπαση του ήδη τεντωμένου συνδέσμου, προκαλώντας την εμφάνιση του πόνου.
Βήμα 5. Προβλέψτε τον πόνο με ξαφνικές κινήσεις όπως βήχα ή φτέρνισμα
Αν νιώθετε ότι πρόκειται να φτερνιστείτε, να βήξετε ή ακόμα και να γελάσετε, προσπαθήστε να λυγίσετε τους γοφούς σας και να λυγίσετε στα γόνατα. Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ξαφνικού τράβηγματος των συνδέσμων που μπορεί να προκαλέσει τον πόνο.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε πολύ
Η ανάπαυση είναι ένα από τα πρωταρχικά μέτρα για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το τέντωμα του στρογγυλού συνδέσμου.
Βήμα 7. Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή
Η υπερβολική ζέστη δεν είναι υγιής για το μωρό σας. Ωστόσο, η εφαρμογή κάποιας θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του στρογγυλού συνδέσμου και στην ανακούφιση του πόνου. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι στην κοιλιά σας όταν είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν μερικές άλλες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και να διευκολύνει τον πόνο που προκαλείται από τους στρογγυλούς συνδέσμους καθώς τεντώνουν για να στηρίξουν την αναπτυσσόμενη μήτρα.
- Μια ζεστή (όχι ζεστή) κομπρέσα στην πλευρά της λεκάνης όπου εμφανίζεται ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.
- Το μούλιασμα στην μπανιέρα, ή ακόμα και μια ζεστή πισίνα, βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου ελαφρώνοντας το φορτίο, καθώς το νερό παρέχει πλευστότητα.
- Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα υδρομασάζ και τα τζακούζι, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μη ασφαλή επίπεδα για το μωρό σας.
Βήμα 8. Κάντε μασάζ στην τρυφερή περιοχή
Το προγεννητικό μασάζ μπορεί να φέρει ανακούφιση στις κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο προγεννητικό θεραπευτή μασάζ για να εκτελέσετε με ασφάλεια το μασάζ. Το τρίψιμο ή το πολύ απαλό μασάζ της περιοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση της μητέρας.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε πιστοποιημένο προγεννητικό θεραπευτή μασάζ. Οι τακτικές τεχνικές θεραπείας μασάζ είναι συχνά μη ασφαλείς για το αναπτυσσόμενο μωρό επειδή χρησιμοποιούν υπερβολική πίεση. Ο Αμερικανικός Σύλλογος Θεραπείας Μασάζ διαθέτει μια λειτουργία "Βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ" που θα σας επιτρέψει να αναζητήσετε πιστοποιημένους προγεννητικούς θεραπευτές μασάζ
Βήμα 9. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο
Η χρήση ενός εξωχρηματιστηριακού φαρμάκου για τον πόνο που είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η ακεταμινοφαίνη, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της ακεταμινοφαίνης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Μην πάρετε ιβουπροφαίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτός εάν συνιστάται από το OB/GYN (κάτι που είναι απίθανο). Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και η ναπροξένη (Aleve) δεν είναι συνήθως ασφαλή κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα και σχεδόν ποτέ δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά το τρίτο τρίμηνο
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη πόνου γύρω από τους συνδέσμους
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε ασκήσεις διατάσεων ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Για την ασφάλειά σας και για την προστασία του μωρού σας, μιλήστε με το γιατρό σας όταν σκέφτεστε να προσθέσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
- Μια συνηθισμένη προτεινόμενη άσκηση διατάσεων γίνεται γονατίζοντας στα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και κρατήστε την πλάτη σας ανασηκωμένη στον αέρα.
- Οι κλίσεις της πυέλου, οι πεζοπόροι του ισχίου και οι ασκήσεις γόνατος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
Βήμα 2. Μάθετε για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες κινήσεις γιόγκα συνιστώνται για να βοηθήσουν στον πόνο των στρογγυλών συνδέσμων. Δύο συνιστώμενες στάσεις είναι η στάση αγελάδας γάτας και η σαβάσανα.
- Για να κάνετε τη στάση της αγελάδας της γάτας, γονατίστε στα τέσσερα με τα δάχτυλα απλωμένα και δείχνοντας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και στρογγυλοποιήστε την πλάτη ψηλά, αφήνοντας το κεφάλι να πέσει και να στρέψετε τη λεκάνη σας κάτω. Εκπνεύστε, τραβώντας την κοιλιά προς το χαλάκι και επεκτείνοντας το πίσω μέρος του σώματος ευρέως για να τεντώσετε τον σύνδεσμο. Επαναλάβετε αρκετούς γύρους.
- Η θέση σαβασάνα συχνά στην τελική στάση χαλάρωσης σε ακολουθίες γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε σε εμβρυϊκή θέση με το χέρι σας τεντωμένο για να στηρίξετε το κεφάλι ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι. Αυτή η κίνηση εξασκείται στην αριστερή πλευρά ενώ είστε έγκυος, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να ανακουφίσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια
Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα και κάτω από την κοιλιά όταν ξαπλώνετε ή/και κοιμάστε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης από τους συνδέσμους. Το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα βοηθά με μεγαλύτερη άνεση.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διαλείμματα μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους αναπτυσσόμενους και τεντώνοντας συνδέσμους. Εάν μια δουλειά ή τάξη απαιτεί εκτεταμένες ποσότητες όρθιας ή καθισμένης προσπάθειας, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα διαλείμματα και να ξεκουραστείτε.
- Κάντε βήματα που σας βοηθούν να είστε πιο άνετοι ενώ κάθεστε. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας και προσπαθήστε να αποφύγετε να σταυρώσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης μαξιλαριού ή μαξιλαριού που ταιριάζει στο σώμα σας, για να παρέχει υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σας βοηθά να διατηρήσετε καλή στάση.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Προσπαθήστε να αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας και να επιτρέψετε στους γοφούς σας να γείρουν προς τα εμπρός. Επιπλέον, εάν το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται πολύ, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρετε από πόνο στους στρογγυλούς συνδέσμους.
Βήμα 6. Πίνετε πολλά υγρά
Η καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων των συνδέσμων και των μυών. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά επίσης στην αποφυγή ανεπιθύμητων προβλημάτων όπως δυσκοιλιότητα και λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε πυελικά βοηθήματα στήριξης
Ζώνες εγκυμοσύνης ή ενδύματα στήριξης της κοιλιάς, φοριούνται κάτω από τα ρούχα και δεν είναι ορατά. Οι ταινίες ή οι ζώνες στήριξης της εγκυμοσύνης βοηθούν στην ανύψωση της μήτρας, των γοφών και των συνδέσμων και παρέχουν υποστήριξη για την πλάτη.
Βήμα 8. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Η φυσικοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των στρογγυλών συνδέσμων. Οι φυσιοθεραπευτές έχουν εκτεταμένη γνώση του μυοσκελετικού σας συστήματος και μπορούν να σας προτείνουν ασκήσεις και διατάσεις που είναι κατάλληλες και ασφαλείς για να κάνετε ενώ είστε έγκυος.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τυχόν ξαφνική εμφάνιση πόνου
Εάν ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους συνοδεύεται από κολπική έκκριση ή αιμορραγία, ο γιατρός σας πρέπει να το γνωρίζει το συντομότερο δυνατό. Επικοινωνήστε επίσης αμέσως με το γιατρό σας εάν δείτε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
- Πόνος που διαρκεί περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα
- Νέα συμπτώματα όπως πόνος στη μέση, πυρετός, ρίγη, λιποθυμία και ναυτία και έμετος μετά το πρώτο τρίμηνο
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει
Ο συνεχής πόνος ή η πίεση, ο πόνος ή η ενόχληση κατά το περπάτημα, ο πόνος κατά την ούρηση και η αυξημένη πίεση στην περιοχή της πυέλου σας μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια για κάτι πιο σοβαρό από τον πόνο των συνδέσμων. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 3. Αποφύγετε να συγχέετε τον πόνο των στρογγυλών συνδέσμων με τον πραγματικό τοκετό
Ο πόνος στον τοκετό συνήθως δεν εμφανίζεται μέχρι το τρίτο τρίμηνο. Ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους ξεκινά κατά το δεύτερο τρίμηνο, καθώς η μήτρα αρχίζει να μεγαλώνει και να επεκτείνεται.
Ο πόνος των στρογγυλών συνδέσμων μπορεί να συγχέεται με τις συσπάσεις Braxton-Hicks. Ενώ αυτή η μορφή συστολής μπορεί να ξεκινήσει κατά το δεύτερο τρίμηνο, μια σύσπαση Braxton-Hicks δεν είναι επώδυνη
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτό που νομίζετε ότι είναι πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους. Το OB/GYN σας μπορεί να διαγνώσει σωστά αυτήν την κατάσταση και να αποκλείσει οτιδήποτε πιο σοβαρό.
- Μιλήστε πάντα με το OB/GYN σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα.
- Μην ασκείστε υπερβολικά στον εαυτό σας όταν ασκείστε καθώς μπορεί να αυξήσει τον πόνο των στρογγυλών συνδέσμων.
