Η καλή στάση είναι πολύ σημαντική όταν μιλάμε για διατήρηση καλής υγείας. Μπορεί να είναι τόσο σημαντικό όσο η καλή διατροφή, η άσκηση, ο σωστός ύπνος και η αποφυγή επιβλαβών πραγμάτων, όπως ναρκωτικά και αλκοόλ. Η καλή στάση του σώματος βοηθά στην σωστή ευθυγράμμιση των οστών σας, καθώς και στο να βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις, οι μύες και οι σύνδεσμοι σας λειτουργούν με τον τρόπο που προορίζονται. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε μορφή πόνου στην πλάτη, πιθανότατα η στάση σας έχει περιθώρια βελτίωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορισμός κακής στάσης σώματος
Βήμα 1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα με την τρέχουσα στάση σας
Πολλά προβλήματα στη στάση του σώματος συμβαίνουν επειδή οι μύες που χρησιμοποιούνται για τη συγκράτηση μιας άρθρωσης είναι εκτός ισορροπίας. Η βελτίωση της στάσης σας δεν απαιτεί πολλά, αλλά για αυτό το βήμα θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη.
- Ξεκινήστε με μια μόνιμη αξιολόγηση της στάσης σας στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη με κατάλληλα ρούχα.
- Κάντε αυτή την εκτίμηση ξυπόλυτη
- Χαλαρώστε το σώμα σας και προσπαθήστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας να σταθεί με έναν τρόπο που κανονικά δεν θα στέκεστε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν αποκλίσεις που θα μπορούσατε να έχετε στην περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού σας
- Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Το κεφάλι σας πρέπει να είναι όρθιο.
- Όταν κοιτάτε από πλάγια όψη, το κεφάλι σας είναι όρθιο και δεν σκύβει ούτε μπροστά ούτε πίσω.
Βήμα 3. Δείτε αν υπάρχουν αποκλίσεις στην περιοχή των ώμων σας
- Οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
- Όταν κοιτάτε από την πλάγια όψη, οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα αυτιά σας
- Εάν η μία πλευρά είναι πιο υπερυψωμένη από την άλλη, υπάρχει ένα ζήτημα. Αυτό σημαίνει ότι ο τραπεζοειδής μυς σας είναι υπερδραστήριος.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τυχόν προβλήματα με την ευθυγράμμιση στο στήθος και στο πάνω μέρος της πλάτης
- Το στήθος σας πρέπει να είναι ψηλά.
- Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τρεις ξεχωριστές καμπύλες πίσω από την πλάτη σας.
- Τα πλευρά πρέπει να είναι πάνω από τους γοφούς.
Βήμα 5. Προσδιορίστε τυχόν προβλήματα με την ευθυγράμμιση στο κάτω μισό σας
- Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να έχει μια μικρή καμπύλη.
- Η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση.
- Η κάτω κοιλιά σας πρέπει να είναι επίπεδη.
Βήμα 6. Κοιτάξτε την ευθυγράμμιση των ποδιών και των αστραγάλων σας
- Όπως οι ώμοι του λαιμού, το στήθος και η πλάτη, τα πόδια και οι αστράγαλοι πρέπει επίσης να έχουν σωστή ευθυγράμμιση.
- Τα πόδια και οι αστράγαλοι πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός και όχι στραμμένα προς τα μέσα ή προς τα έξω.
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση θεμάτων στάσης
Βήμα 1. Μόλις εντοπιστούν τα προβλήματα με τη στάση σας, εργαστείτε για να τα διορθώσετε
Προσπαθήστε να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του σώματός σας
- Για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση του λαιμού σας, εκτελέστε καθημερινές δραστηριότητες για να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μάσημα, ανύψωση, τράβηγμα και ομοιόμορφη μεταφορά αντικειμένων και στις δύο πλευρές του λαιμού σας
- Για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση στους ώμους σας, δοκιμάστε να εκτελείτε ομοιόμορφα τις καθημερινές δραστηριότητες και στις δύο πλευρές των ώμων σας
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή καταπόνηση του σώματός σας
Οι τραυματισμοί είναι μια κοινή αιτία κακής στάσης σώματος, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε πράγματα που μπορεί να τραυματίσουν ακούσια την πλάτη σας
- Όταν μαζεύετε βαριά αντικείμενα, σηκώστε με τα γόνατά σας και όχι με τη μέση σας
- Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, κρατήστε τα κοντά στο στήθος σας για να ανακουφίσετε τυχόν πρόσθετη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα χέρια και το στήθος σας
- Αποφύγετε να φοράτε υπέρβαρα πορτοφόλια ή σακίδια πλάτης στον έναν ώμο
- Μην επιμένετε να κάνετε ασκήσεις εάν αισθάνεστε πόνο, τραβήγματα μυών ή κλικ στις αρθρώσεις
Βήμα 3. Κάντε δραστηριότητες που θα στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη
- Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν πιο εξασθενημένους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με τους άνδρες.
- Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που διεγείρουν τους μυς της πλάτης σας. Προχωρήστε ελαφρύτερα σε πιέσεις πάγκου και ασκήσεις push up και συνιστάται να εστιάσετε περισσότερο σε ασκήσεις που προσομοιώνουν κωπηλασία ή τράβηγμα.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα σας
Η βελτίωση της βασικής σας δύναμης αναφέρεται στην κοιλιά και την πυελική σας περιοχή.
- Αυτοί οι μύες είναι τα θεμέλια που χρειάζονται για καλή στάση του σώματος
- Η γιόγκα και το πιλάτες είναι υπέροχες δραστηριότητες για να δημιουργήσετε τη βασική σας δύναμη
Βήμα 5. Προσπαθήστε να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες ενώ κάθεστε και στέκεστε
- Προσπαθήστε να μην παρακάνετε την οδήγηση ή όταν βρίσκεστε σε υπολογιστή.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να μην σκύβετε ενώ περπατάτε. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, το στήθος έξω και τους ώμους προς τα πίσω.
- Κρατήστε τα μάτια σας κοιτάζοντας μπροστά και όχι στο έδαφος
Βήμα 6. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνολικές διατροφικές σας συνήθειες
Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και βελτιώνει συνολικά τη στάση σας.
- Το ασβέστιο έχει γνωστά οφέλη για τα οστά.
- Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για την υγεία των οστών.
Συμβουλές
Η κακή στάση του σώματος συχνά αναπτύσσεται μέσω ατυχημάτων, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί από διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες ή κακές συνήθειες ενός ατόμου. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος αυξάνονται με την πάροδο των ετών για πολλούς λόγους. Μερικά παραδείγματα περιβαλλοντικών παραγόντων:
- Η τηλεόραση έχει γίνει πολύ πιο διαδεδομένη
- Η σύγχρονη κοινωνία δίνει μεγάλη έμφαση στην τεχνολογία, με περισσότερους ανθρώπους να εργάζονται στο γραφείο και να κάθονται μπροστά από έναν υπολογιστή για αρκετές ώρες
- Όσο περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν αυτοκίνητα και συνωστίζονται στους δρόμους μας, τα ατυχήματα και οι τραυματισμοί που σχετίζονται με το αυτοκίνητο γίνονται πιο συνηθισμένοι.
- Οι άνθρωποι συχνά οδηγούν σε αυτοκίνητα με κακή ευθυγράμμιση ή κακώς σχεδιασμένα καθίσματα.
- Για τις γυναίκες, το να φοράτε σουτιέν με κακή εφαρμογή μπορεί να οδηγήσει σε άνιση κατανομή βάρους
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κακή στάση του σώματος:
- Ατυχήματα και τραυματισμοί
- Ακατάλληλα παπούτσια ή προβλήματα στα πόδια
- Αδύναμοι μύες ή μυϊκή ανισορροπία
- Στρες
- Κακός χώρος εργασίας
- Υπερβολικό βάρος
- Κακές συνήθειες, όρθια ή κοιμισμένες συνήθειες
