Η μικρή απώλεια μνήμης είναι συχνά ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά αυτό δεν την καθιστά λιγότερο ανησυχητική. Ενώ δεν μπορείτε πάντα να αντιστρέψετε την απώλεια μνήμης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω προβλήματα μνήμης. Ακόμα καλύτερα, αυτά τα κόλπα είναι απολύτως φυσικά και γίνονται εύκολα καθημερινά. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την απώλεια μνήμης, τότε είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διέγερση εγκεφάλου
Μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας με τον ίδιο τρόπο που θα ασκούσατε τους μυς σας για να τους κάνετε πιο δυνατούς. Η τακτική χρήση και διέγερση διατηρεί τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης. Μερικές απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να κάνουν το κόλπο για εσάς.
Βήμα 1. Κοινωνικοποιηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η τακτική συναναστροφή με άλλους βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών προβλημάτων που θα μπορούσαν να θολώσουν τη μνήμη σας. Μελέτες μάλιστα δείχνουν ότι οι κοινωνικοί άνθρωποι απολαμβάνουν καλύτερη υγεία και μνήμη του εγκεφάλου από τους απομονωμένους ανθρώπους. Βάλτε τα δυνατά σας για να διαθέσετε χρόνο για φίλους και οικογένεια για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την υποστήριξη που χρειάζεται.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε άτομα πρόσωπο με πρόσωπο, οι τακτικές τηλεφωνικές κλήσεις ή οι συνομιλίες μέσω βίντεο μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε το κοινωνικό σας δίκτυο εθελοντικά ή συμμετέχοντας σε τοπικούς οργανισμούς για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα νέο απαιτητικό χόμπι
Οτιδήποτε σε κάνει να συγκεντρώνεσαι σου δίνει προπόνηση εγκεφάλου. Ασκηθείτε καθημερινά στα χόμπι σας ή ξεκινήστε ένα νέο για να προκαλέσετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας.
Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν το παίξιμο ενός οργάνου, το σχέδιο, την κατασκευή χειροτεχνίας, τον αθλητισμό, την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή τη δοκιμή οποιασδήποτε νέας ικανότητας
Βήμα 3. Παίξτε παιχνίδια που τονώνουν τον εγκέφαλο
Υπάρχουν όλα τα είδη παιχνιδιών και εφαρμογών που μπορούν να προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσουν τη λειτουργία του. Περάστε το χρόνο με αυτές τις δραστηριότητες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση.
- Ελέγξτε το κατάστημα εφαρμογών για παιχνίδια που διεγείρουν τον εγκέφαλο που θα βελτιώσουν τη μνήμη σας με διασκεδαστικό τρόπο.
- Δεν χρειάζεστε υπολογιστή για να παίξετε προκλητικά παιχνίδια! Το σκάκι, τα πούλια, το sudoku και τα σταυρόλεξα είναι ένας εξαιρετικός, χαμηλής τεχνολογίας τρόπος για να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Βήμα 4. Διαβάστε όσο μπορείτε
Το διάβασμα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλο. Εάν αυτό δεν είναι μέρος του καθημερινού σας προγράμματος, προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα στο διάβασμα. Ακόμα και 20 λεπτά μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια!
- Κάθε ανάγνωση είναι καλό, αλλά είναι καλύτερο να διαβάζετε πιο απαιτητικό υλικό για να δώσετε στον εγκέφαλό σας περισσότερη προπόνηση.
- Εάν δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ την τοπική βιβλιοθήκη σας, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε!
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας όσο περισσότερο μπορείτε
Όσο περισσότερες αισθήσεις χρησιμοποιείτε, τόσο πιο διεγερμένος θα είναι ο εγκέφαλός σας. Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλαπλές αισθήσεις όσο μπορείτε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.
- Η πεζοπορία, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διεγείρετε όλες τις αισθήσεις σας. Θα δείτε υπέροχα αξιοθέατα, θα μυρίσετε καθαρό αέρα και θα νιώσετε τον άνεμο ή το γρασίδι στο δέρμα σας.
- Ορισμένα χόμπι, όπως η γλυπτική, είναι επίσης καλοί τρόποι για την τόνωση πολλαπλών αισθήσεων.
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στο πρόγραμμά σας επίσης
Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της τακτικής άσκησης και της βελτιωμένης μνήμης. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και τον διατηρεί υγιή. Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Κάθε φυσική δραστηριότητα μετράει. Θα μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να τρέξετε, να παίξετε μπάσκετ ή να εργαστείτε στο σπίτι σας για κάποια υπέροχη άσκηση.
- Δεν χρειάζεται να γίνετε μαραθωνοδρόμος για να βιώσετε αυτά τα οφέλη. Μόνο μια καθημερινή βόλτα θα κάνει το κόλπο επίσης.
Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή και διατροφή
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας. Το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να κόψετε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τη μνήμη σας και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης σε μεγάλη ηλικία. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές διατροφής για να δώσετε στον εγκέφαλό σας τη διατροφή που χρειάζεται.
Βήμα 1. Πάρτε άφθονα ωμέγα-3
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα καλά για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να παίρνετε 1,1-1,6 g κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία.
- Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι οι κύριες πηγές ωμέγα-3.
- Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από λιναρόσπορο, φύκια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια και καρύδια.
- Μόνο 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) λιναρόσπορου ή κανόλα, 1 ουγκιά. (28 g) καρύδια ή 3 ουγκιές. (84 g) λιπαρού ψαριού έχει όλα τα ω-3 που χρειάζεστε σε μια μέρα.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του εγκεφάλου σας. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά, οπότε συμπεριλάβετε άφθονα στην καθημερινή σας διατροφή.
- Εφόσον ακολουθείτε τις επίσημες οδηγίες και συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 1 1/2 φλιτζάνια (192 g) φρούτων και 2 φλιτζάνια (256 g) λαχανικών κάθε μέρα, θα πρέπει να λαμβάνετε όλα τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε.
- Το πράσινο τσάι είναι επίσης υψηλό σε αντιοξειδωτικά, οπότε ένα συνηθισμένο φλιτζάνι θα μπορούσε να σας δώσει μια καλή διατροφική ώθηση.
Βήμα 3. Κόψτε τη χοληστερόλη, τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας
Αυτά μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες σας, να αυξήσουν το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση, να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Όλα αυτά είναι κακά για τη μνήμη σας και μπορεί ακόμη και να βλάψουν τον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου. Περιορίστε αυτές τις ανθυγιεινές τροφές όσο μπορείτε.
- Συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν λιπαρά ή τηγανητά γεύματα, γρήγορο φαγητό και γλυκά με ζάχαρη.
- Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. Είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας και εμποδίζει τη μνήμη σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα "συμπληρώματα εγκεφάλου" εκτός εάν τα συστήσει ο γιατρός σας
Υπάρχουν όλα τα είδη των συμπληρωμάτων εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν τη μνήμη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς και οι περισσότεροι δεν θα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που δεν μπορείτε να πάρετε από τα τρόφιμα. Αν ο γιατρός σας δεν σας πει να πάρετε ένα από αυτά τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, πολλές άλλες δραστηριότητες μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου σας. Ενσωματώνοντας αυτά τα βήματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορείτε να τονώσετε τον εγκέφαλό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω απώλεια μνήμης.
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ξεκούραση, όπως κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε τη μνήμη σας αιχμηρή.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος για να έχετε το μυαλό σας καθαρό
Το άγχος θολώνει το μυαλό σας και κάνει τη μνήμη σας χειρότερη. Μπορεί ακόμη και να βλάψει τον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου. Βάλτε τα δυνατά σας για να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο, ώστε να μην βλάψει τη μνήμη σας.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, είναι εξαιρετικά μειωτικά του άγχους.
- Η εξάσκηση στα χόμπι σας και η ενασχόληση με τα πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα και πιείτε με μέτρο
Και οι δύο αυτές δραστηριότητες βάζουν χημικές ουσίες στο σώμα σας που μπορεί να βλάψουν τον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το κάπνισμα εντελώς και να πίνετε μόνο με μέτρο.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού, όπως 1-2 ποτήρια την ημέρα, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη μνήμη. Ωστόσο, μην αρχίσετε να πίνετε μόνο για αυτόν τον λόγο-μπορείτε να πάρετε παρόμοια αποτελέσματα από απλό χυμό σταφυλιού
Ιατρικά Takeaways
Όπως κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διατροφή και άσκηση για να παραμείνει υγιής. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αντιστρέψετε την απώλεια μνήμης με αυτά τα βήματα, μπορείτε σίγουρα να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω προβλήματα μνήμης. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης, τότε είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του για περαιτέρω θεραπεία. Εάν όντως έχετε μια κατάσταση απώλειας μνήμης, τότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να τον ελέγξετε.
