Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Αυτές τις μέρες, εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη ή χρειάζεστε νέες ιδέες για δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία διαδικτυακών πόρων για βοήθεια. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Facebook, το Twitter ή το Instagram, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που συνδέονται μέσω των κοινωνικών μέσων έχουν μεγαλύτερη επιτυχία χάνοντας βάρος. Είτε πρόκειται για την κοινή χρήση της επιτυχίας σας, είτε για την παρακολούθηση της προόδου σας είτε για την αποστολή φωτογραφιών από νέες συνταγές, τα κοινωνικά μέσα μπορούν να σας προσφέρουν μια κοινότητα με επίκεντρο την υγεία, υποστήριξη και νέους πόρους που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση εργαλείων απώλειας βάρους στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Βρείτε μια κοινότητα απώλειας βάρους
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη που έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την απώλεια βάρους είναι ότι βοηθούν στην οικοδόμηση μιας αίσθησης υποστήριξης της κοινότητας για τους χρήστες. Έχετε συνδεθεί με χιλιάδες άλλους που επίσης ψάχνουν να χάσουν βάρος. Ρίξτε μια ματιά σε ιστότοπους όπως Weight Loss Buddy, SparkPeople και Diet.com, οι οποίοι είναι ιστότοποι απώλειας βάρους με ισχυρή κοινότητα.
- Μια μελέτη συγκεκριμένα διαπίστωσε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που «έκαναν παρέα» με άλλους και έκαναν τακτικά check -in έχασαν 8% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν.
- Ξεκινήστε αναζητώντας ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ή άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε και έχουν τους ίδιους στόχους. Οι πληροφορίες που μοιράζεστε θα σας φανούν χρήσιμες.
- Searchάξτε στο Facebook, το Twitter ή το Instagram για θέματα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, την υγιεινή διατροφή, τη φυσική κατάσταση ή μια συγκεκριμένη διατροφή.
- Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τον χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο, είναι συνετό να συμμετάσχετε σε μερικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε συνδυασμό, μπορούν να λειτουργήσουν ως μια αρκετά μεγάλη ομάδα υποστήριξης.
- Το να έχετε μια ολόκληρη ομάδα πολλών ανθρώπων για να προσεγγίσετε για περισσότερη υποστήριξη, περισσότερες ιδέες ή να σας συμπληρώσουν στην πρόοδό σας είναι ένα πολύτιμο μέρος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης.
Βήμα 2. Αλληλεπιδράστε όσο μπορείτε τακτικά
Παρόλο που μπορεί να είστε πιο παθητικός χρήστης κοινωνικών μέσων, θα τα καταφέρετε καλύτερα αν αλληλεπιδράτε συχνότερα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Μην εγγραφείτε μόνο σε ομάδες ή φίλους άλλων. Ενεργοποιήστε όσο μπορείτε. Αυτό σημαίνει να κάνεις φιλία προς τους άλλους, να σου αρέσουν σελίδες ή εικόνες, να μοιραστείς φωτογραφίες, να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου, να σχολιάσεις την πρόοδο των άλλων κ.λπ.
- Όσο πιο ενεργός είστε με την κοινότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερες πληροφορίες, υποστήριξη και κοινότητα θα λάβετε ως αντάλλαγμα.
- Εάν βρίσκεστε σε ομάδα Facebook για απώλεια βάρους και συμμετέχετε τακτικά σε σχόλια ή παρέχετε υποστήριξη, είναι πιο πιθανό να λάβετε υποστήριξη από άλλα μέλη.
Βήμα 3. Αναζητήστε διαδικτυακούς πόρους απώλειας βάρους
Το διαδίκτυο είναι ένας μεγάλος πόρος για την απώλεια βάρους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν αυτό το βήμα περαιτέρω επιτρέποντας σε άλλους να μοιραστούν πόρους που έχουν βρει ή δημιουργήσει μέσω αυτών των συνεργατικών δικτύων.
- Ένα άλλο μεγάλο όφελος από τη χρήση των κοινωνικών μέσων για απώλεια βάρους είναι ότι έρχεστε σε επαφή με μια μεγάλη ποικιλία πόρων για απώλεια βάρους.
- Πολλές φορές, μόνο το να είσαι μέλος μιας ομάδας ή να είσαι φίλος με άλλους βάζει εξαιρετικές πληροφορίες στην ειδησεογραφική ροή ή την αρχική σελίδα του λογαριασμού σου. Αυτό μπορεί να σας δώσει πολλές εξαιρετικές πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υπεύθυνοι.
- Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ζητήσετε πληροφορίες από την κοινότητα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Χρειάζεστε μια νέα συνταγή πρωινού; Γράψτε μια ανάρτηση ή tweet σχετικά με αυτό. Χρειάζεστε μια νέα ιδέα προπόνησης; Γράψτε σχετικά σε μια σελίδα κοινότητας.
Βήμα 4. Λήψη εφαρμογών απώλειας βάρους
Αν και πολλές εφαρμογές δεν είναι απαραίτητα ένα συγκεκριμένο μέσο κοινωνικής δικτύωσης, έχουν παρόμοιες ιδιότητες και πολλές συνδέονται με μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή σας.
- Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών απώλειας βάρους, φυσικής κατάστασης ή διατροφής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε στο smartphone, το tablet ή τον υπολογιστή σας. Αναζητήστε εφαρμογές που μπορούν να συνδεθούν με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Για παράδειγμα, βρείτε μια τρέχουσα εφαρμογή που σας επιτρέπει να μοιράζεστε την απόσταση και τον ρυθμό σας στο Facebook ή να μοιράζεστε τη διαδρομή σας στο Twitter.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή περιοδικού τροφίμων που μοιράζεται τα καθημερινά σας γεύματα στο Facebook ή στο Twitter επίσης.
- Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να παρέχουν επιπλέον εργαλεία για το ταξίδι απώλειας βάρους. Όταν συνδυάζονται με τα κοινωνικά μέσα, μπορούν πραγματικά να κάνουν την απώλεια βάρους πιο ενθαρρυντική και διασκεδαστική.
- Ορισμένες δημοφιλείς εφαρμογές δίαιτας και γυμναστικής περιλαμβάνουν: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit και Noom Weight Loss Coach.
Μέρος 2 από 3: Κοινή χρήση του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο
Είναι σημαντικό να παραμένετε υπεύθυνοι κατά την απώλεια βάρους. Η λογοδοσία είναι αυτό που σας βοηθά να είστε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας με διάφορους τρόπους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια εξαιρετική διέξοδος για όχι μόνο να διατηρείτε τον εαυτό σας υπόλογο, αλλά επίσης να σας παρέχει εργαλεία για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Μπορείτε να κρατήσετε ένα εικονικό ημερολόγιο τροφίμων και να το μοιραστείτε με τους φίλους ή τα μέλη της ομάδας σας. Μπορούν να σχολιάσουν το ημερολόγιό σας και να κάνουν επίσης προτάσεις.
- Σκεφτείτε να βάλετε πόσο καιρό έχετε ασκηθεί ή πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Μπορείτε ακόμη και να διοργανώσετε διαγωνισμούς για συνολικά βήματα με τα πόδια ή μίλια που τρέχουν με άλλους στο διαδίκτυο.
- Δείτε επίσης πώς άλλοι σε διαφορετικές ομάδες ή άλλοι που έχετε συνδέσει παρακολουθούν ή μοιράζονται την πρόοδό τους. Μοιράζονται φωτογραφίες της κλίμακας; Παρακολουθούν λεπτά άσκησης; Δείτε με ποιους τρόπους χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 2. Tweet την πρόοδό σας
Ένα μεγάλο μέσο κοινωνικής δικτύωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους είναι το Twitter. Μπορεί να είναι τόσο προσωπικό είτε ανώνυμο όσο θέλετε. Ωστόσο, αυτό το εργαλείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Μια συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι όσοι μοιράστηκαν τις νίκες τους στο Twitter, τακτοποιήθηκαν πιο γρήγορα σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
- Το Twitter είναι ένας εύχρηστος ιστότοπος που λειτουργεί καλά για απώλεια βάρους. Μπορείτε να στείλετε tweets σχετικά με την απώλεια βάρους σας, τι τρώτε ή ακόμα και να κάνετε ερωτήσεις μέσω tweets.
- Επιπλέον, το Twitter χρησιμοποιεί hashtags που σας βοηθούν να αναζητήσετε συγκεκριμένα θέματα και να βοηθήσετε άλλους να βρουν τα tweets σας σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα.
- Μπορεί να είναι διασκεδαστική ιδέα να δημιουργήσετε το δικό σας ειδικό hashtag για να το μοιραστείτε με την ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο, ώστε όλοι να μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα hashtag #FitFriday και να παρακολουθείτε την εβδομαδιαία σας ρουτίνα άσκησης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε tweet "#FitFriday, να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο και να περπατήσετε 3 μίλια σήμερα!
Βήμα 3. Μοιραστείτε το ταξίδι σας στο Facebook
Το Facebook είναι ένα πραγματικά καλό μέρος για να αναζητήσετε υποστήριξη και ιδέες για απώλεια βάρους. Σας προσφέρει ποικίλους τρόπους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και μπορεί να είναι ένα πραγματικά χρήσιμο εργαλείο.
- Το Facebook σας επιτρέπει να προσθέσετε πολύ περισσότερες πληροφορίες σε σύγκριση με άλλους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε να προσθέσετε φωτογραφίες, να δημιουργήσετε ειδικές ομάδες ή να συμμετάσχετε σε ειδικές ομάδες, φίλους, να συνδεθείτε με συγκεκριμένες εφαρμογές και να έχετε πρόσβαση σε μια συνεχώς ενημερωμένη ροή ειδήσεων. Αυτή η πρόσθετη λειτουργικότητα θα σας ωφελήσει.
- Ένα ειδικό χαρακτηριστικό του Facebook συγκεκριμένα, είναι η δυνατότητα συμμετοχής ή δημιουργίας ειδικών ομάδων. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια εξατομικευμένη ομάδα υποστήριξης. Οι άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν την πρόοδο, μπορείτε να σχολιάσετε, να μοιραστείτε φωτογραφίες, να ανεβάσετε συνταγές και άλλα σε αυτές τις ομαδικές σελίδες.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε οπτικά την πρόοδό σας στο Instagram
Το Instagram είναι ένα άλλο μέσο κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οπτικά σε καλό δρόμο. Πολλές φορές οι εικόνες είναι πιο χρήσιμες και πιο διασκεδαστικές σε σύγκριση με τις γραπτές ενημερώσεις.
- Το Instagram είναι παρόμοιο με το Twitter με την έννοια ότι προσφέρει λίγο περισσότερο περιορισμένη δυνατότητα. Ωστόσο, αντί για tweets, ανεβάζετε φωτογραφίες με σχόλια ή υπότιτλους.
- Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να ανεβάσετε φωτογραφίες από τα τρόφιμα που τρώτε, τους αριθμούς στην κλίμακα, φωτογραφίες από το πρωινό σας τρέξιμο ή φωτογραφίες του εαυτού σας καθώς συνεχώς χάνετε βάρος.
- Πολλές φορές, το να βλέπεις φωτογραφίες άλλων καθώς χάνουν βάρος ή να αναρτάς μια φωτογραφία του εαυτού σου, είναι αρκετά κίνητρο για να παραμείνεις σε καλό δρόμο.
Μέρος 3 από 3: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός από τη χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης και εφαρμογών για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να σας βοηθήσουμε με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ένα πράγμα στο οποίο θέλετε να εστιάσετε είναι η άσκηση. Η τακτική και συνεπής άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να υποστηρίξετε τη διατήρηση του βάρους μόλις πετύχετε τον στόχο σας.
- Χρησιμοποιήστε το Pinterest για να αναζητήσετε νέες ρουτίνες άσκησης. Δοκιμάστε να αναζητήσετε λέξεις -κλειδιά όπως "Cardio routine", "30 day HIIT challenge", "Abs workout" κλπ. Όχι μόνο θα βρείτε νέες ασκήσεις για να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας, αλλά θα βρείτε και καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία προγράμματα γυμναστικής. μπορεί να ακολουθήσει.
- Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια κινητήρια σελίδα στο Facebook όπως η Yoga Journal Pose of the Day, η οποία θα διατηρήσει τα πράγματα φρέσκα στέλνοντας ένα email σε τρεις διαφορετικές στάσεις γιόγκα κάθε μέρα.
- Το YouTube είναι ένα χρυσωρυχείο όταν πρόκειται για βίντεο άσκησης. Δοκιμάστε να αναζητήσετε "Zumba dance routine" ή "Cardio workout" για να βρείτε χιλιάδες ασκήσεις ρουτίνας για να διαλέξετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν δεν είστε σίγουροι για μια συγκεκριμένη άσκηση. Για παράδειγμα, αν δεν είστε βέβαιοι ότι κάνετε σωστά καταλήψεις, αναζητήστε "Squats proper form" και μπορείτε να παρακολουθήσετε έμπειρους εκπαιδευτές να επιδεικνύουν την τεχνική.
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων καρδιο μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία, χορός ή κολύμπι. Συμπεριλάβετε επίσης μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολισμό με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Προσέξτε τις θερμίδες σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ασκηθείτε και να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα. Η μείωση ορισμένων θερμίδων και η παρακολούθηση της διατροφής σας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Οι εφαρμογές smartphone είναι εξαιρετικά εργαλεία όσον αφορά την καταμέτρηση θερμίδων, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το τηλέφωνό τους ανά πάσα στιγμή. Μόλις καθίσετε σε ένα γεύμα, καταγράψτε τις θερμίδες σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal. Αυτή η εφαρμογή σάς παρέχει τις μέγιστες θερμίδες που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Καταγράψτε τι τρώτε στο ημερολόγιό σας και δείτε τα φόρουμ συνομιλιών για συνταγές και συμβουλές.
- Άλλες δημοφιλείς εφαρμογές καταμέτρησης θερμίδων περιλαμβάνουν το Lose It!, FatSecret και το Cron-o-meter.
- Για να μειώσετε το βάρος σας, σκεφτείτε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Όταν κόβετε μια υγιή ποσότητα θερμίδων, μπορείτε αργά να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Στόχος σας είναι να αφαιρέσετε περίπου 500 θερμίδες από τη διατροφή σας, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους περίπου ενός έως δύο κιλών κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι ένα ασφαλές και βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους.
- Μην κόβετε περισσότερες από 500 θερμίδες ή τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως. Αυτό θα σας αφήσει πολύ πεινασμένους, χωρίς ενέργεια και θα προωθήσει βραδύτερη απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας
Η παρακολούθηση των θερμίδων είναι σημαντική. Ωστόσο, πρέπει επίσης να υποστηρίξετε την καταμέτρηση των θερμίδων σας μετρώντας τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας των τροφίμων που τρώτε. Εφαρμογές δίαιτας όπως Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker και Lose It! περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον έλεγχο μερίδας. Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως η Pertinacity, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα μεγέθη των μερίδων συγκρίνοντας την ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας με το μέγεθος της γροθιάς σας.
- Όταν μετράτε πρωτεΐνη, συμπεριλάβετε μια μερίδα 3-4 ουγκιών σε κάθε γεύμα. Ζυγίστε 3-4 ουγκιές ή μετρήστε περίπου 1/2 φλιτζάνι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
- Εάν σερβίρετε φρούτα, επιλέξτε 1 μικρό κομμάτι ή μετρήστε περίπου 1/2 φλιτζάνι κομμένα φρούτα.
- Για τα λαχανικά, οι μερίδες σας πρέπει να είναι μεγαλύτερες. Θα πρέπει να είναι περίπου 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη σαλάτα.
- Πρέπει επίσης να μετρηθούν οι κόκκοι. Ζυγίστε περίπου 1 ουγκιά ανά μερίδα ή μετρήστε 1/2 φλιτζάνι ανά μερίδα.
Βήμα 4. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η άσκηση είναι βασικά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους σας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη όσο θα θέλατε. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας μεγάλος πόρος για σχέδια διατροφής και ανταλλαγή συνταγών. Δοκιμάστε να αναζητήσετε το "Nutrition" στο Facebook και εγγραφείτε σε μια ομάδα στην οποία τα μέλη της κοινότητας προτείνουν υγιεινές συνταγές. Το Pinterest είναι ένας άλλος μεγάλος πόρος για υγιεινές συνταγές. απλώς δοκιμάστε να αναζητήσετε "Υγιεινές συνταγές κοτόπουλου" και θα έχετε χιλιάδες νόστιμα πιάτα για να διαλέξετε.
- Εάν γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας απώλειας βάρους, οι πιθανότητες είναι ότι θα υπάρχουν τόνοι πόρων για υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Ο ιστότοπος FitDay προσφέρει διαδικτυακές διαβουλεύσεις με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων.
- Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό σας κάθε απαραίτητη θρεπτική ουσία που χρειάζεται. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε κόπωση, αργή απώλεια βάρους και ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών με την πάροδο του χρόνου.
- Για να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκινήστε τρώγοντας κάτι από κάθε ομάδα τροφίμων κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι περιλαμβάνεται καθημερινά μια πηγή πρωτεΐνης, φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Επιπλέον, τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων από αυτές τις ομάδες κάθε μέρα. Μην τρώτε μόνο τα ίδια τρόφιμα. Αυτό θα περιορίσει την πρόσληψη μιας ποικιλίας θρεπτικών συστατικών. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πηγών πρωτεϊνών καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Ένα άλλο μέρος του τρόπου ζωής σας που είναι σημαντικό να διαχειριστείτε είναι τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος δεν είναι μόνο απογοητευτικό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη. Η χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στις γυναίκες.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος, ειδικά το χρόνιο στρες, αυξάνουν τις ορμόνες της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο και ακόμη και να τρώτε τρόφιμα που δεν είναι και τόσο καλά για εσάς.
- Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το Gratitude Journal, η οποία σας ενθαρρύνει να καταγράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες (μπορείτε να συμπεριλάβετε φωτογραφίες αν θέλετε). Μπορείτε να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με φίλους και να τους επισημάνετε στις αναρτήσεις σας ή να διατηρήσετε το ημερολόγιό σας ιδιωτικό. Μελέτες δείχνουν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος.
- Εξετάστε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace, η οποία παρέχει καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού μέσω του smartphone σας. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έως και πέντε φίλους και να παρακολουθείτε την πρόοδο του άλλου και να παρέχετε ο ένας στον άλλο κίνητρο.
Συμβουλές
- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας κρατούν υπόλογους κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
- Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή κοινοτικής υποστήριξης.
- Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με πολλά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μόνο μία υπηρεσία κάθε φορά. Εάν το κατακτήσετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε και να χρησιμοποιήσετε άλλους λογαριασμούς.
