Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κετο, πιθανότατα έχετε ακούσει τη λέξη "κέτωση". Ουσιαστικά, η είσοδος σε κέτωση είναι ο κύριος στόχος της δίαιτας κετό, όπου το σώμα σας μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια αντί να καίει μέσω της ζάχαρης που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν είστε σε κέτωση, υπάρχουν διάφοροι τύποι οριστικών εξετάσεων που μπορείτε να κάνετε, μαζί με ορισμένα ενδεικτικά σημεία και συμπτώματα που μπορεί να αναζητήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος των κετονών σας
Βήμα 1. Εκτελέστε μια εξέταση αίματος κετόνης για να δείτε εάν τα επίπεδα κετόνης σας είναι τουλάχιστον 1,5 mM
Πιάστε μια συσκευή εξέτασης αίματος και εγκαταστήστε τη βελόνα, ή τη βελόνα διάτρησης, μαζί με μια ταινία δοκιμής. Απολυμάνετε 1 από τις άκρες των δακτύλων σας και στη συνέχεια τρυπήστε το δέρμα για να συλλέξετε ένα μικρό δείγμα αίματος. Μεταφέρετε το αίμα στη λωρίδα και δώστε στη συσκευή μερικά δευτερόλεπτα για να επεξεργαστεί το αίμα σας. Εάν η δοκιμή δηλώνει ότι το αίμα σας έχει κάπου μεταξύ 1,5 και 3,0mM (χιλιοστόγραμμα), τότε είστε σε κέτωση.
- Βοηθά να πιέσετε ελαφρά την άκρη του δακτύλου σας, ώστε να μπορείτε να συλλέξετε περισσότερο αίμα.
- Μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή και ταινίες εξέτασης αίματος στο διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα που πωλεί ιατρικά είδη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τα ούρα σας εάν δεν θέλετε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας
Πάρτε ένα κουτί με λωρίδες εξέτασης ούρων και, στη συνέχεια, ουρήστε σε ένα μικρό δοχείο ή φλιτζάνι. Για να ξεκινήσετε τη δοκιμή, βυθίστε το άκρο μιας ταινίας δοκιμής στο κύπελλο. Περιμένετε 15 δευτερόλεπτα μέχρι η ταινία να απορροφήσει τα ούρα σας και να δώσει ένα ακριβές αποτέλεσμα. Σε αυτό το σημείο, συγκρίνετε το χρώμα της ταινίας μέτρησης με το κλειδί χρώματος στο κουτί της ταινίας δοκιμής για να δείτε εάν είστε σε κέτωση.
Αυτή η εξέταση είναι πιο ακριβής από μια εξέταση αναπνοής, αλλά όχι τόσο ακριβής όσο μια εξέταση αίματος
Βήμα 3. Αναλύστε την αναπνοή σας ως έναν απλό τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης
Πιάστε έναν αναπνευστήρα κετόνης και εισπνεύστε τη συσκευή για αρκετά δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, περιμένετε έως ότου η συσκευή σας δώσει μια ανάγνωση. Εάν λέει ότι τα επίπεδα κετόνης σας είναι μεταξύ 1,5 και 3,0 mM, τότε μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι είστε σε κέτωση.
Θα χρειαστεί να βαθμονομήσετε ή να καθαρίσετε το αλκοτέστ σας πριν το χρησιμοποιήσετε. Ελέγξτε τις οδηγίες του κατασκευαστή για πιο συγκεκριμένες οδηγίες
Βήμα 4. Δοκιμάστε τις κετόνες σας όσο συχνά ή σπάνια θέλετε
Εάν είστε πραγματικά περίεργοι για το αν έχετε φτάσει σε κέτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Για πιο ακριβή και συνεπή αποτελέσματα, προσπαθήστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις κετόνες σας μετά από ορισμένες δραστηριότητες, όπως άσκηση ή φαγητό
Μέθοδος 2 από 2: Αναγνώριση κοινών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Μυρίστε την αναπνοή σας για να δείτε αν είναι λίγο δυσάρεστο
Βάλτε τα χέρια σας γύρω από το στόμα και τη μύτη και εκπνεύστε με το στόμα σας. Μυρίστε τον αέρα και δείτε αν μυρίζει άσχημα. Εάν η αναπνοή σας έχει ένα άσχημο άρωμα, τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε σε κέτωση.
- Εξετάστε την ώρα της ημέρας που ελέγχετε την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, ένα πρωινό τεστ αναπνοής δεν θα είναι πολύ καταληκτικό όταν μόλις ξυπνήσετε.
- Αυτό το άσχημο άρωμα, γνωστό και ως "keto breath", συχνά μυρίζει σαν αφαίρεση βερνικιών νυχιών.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν έχετε μειωμένη όρεξη
Σκεφτείτε πόσο πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα. Εάν είστε σε κέτωση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην έχετε τόσους πόθους και θα είστε πιο ικανοποιημένοι όλη την ημέρα.
Επιλέξτε έναν χρόνο check-in με τον εαυτό σας για να αξιολογήσετε τις επιθυμίες σας. Για παράδειγμα, κάθε μέρα στις 15:00, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ή όχι
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια «κετογρίπης» εάν μεταβείτε πρώτα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Προσέξτε για μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων εάν μόλις κάνατε τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες, πιθανότατα θα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, γκρινιάρηδες και έξω από αυτό. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αϋπνία ή να βρεθείτε να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά σημάδια ότι πιθανώς έχετε κέτωση.
Η κετογρίπη είναι μια απόλυτα φυσιολογική παρενέργεια της κετοδιατροφής. Δεν θα είστε ο πρώτος άνθρωπος που θα το αντιμετωπίσει και σίγουρα δεν θα είστε ούτε ο τελευταίος
Βήμα 4. Ελέγξτε τα επίπεδα ενέργειας και εστίασης μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας
Δώστε προσοχή στην εργασιακή σας ηθική και ψυχική κατάσταση αφού προσαρμοστείτε στη δίαιτα κετό. Εάν το μυαλό και οι σκέψεις σας είναι καθαρά μαζί με τα ενεργειακά σας επίπεδα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε σε κέτωση.
Βήμα 5. Δείτε εάν έχετε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των επισκέψεών σας στο μπάνιο
Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας καθώς ξεκινάτε μια δίαιτα κετο. Στη δίαιτα κετό, κόβετε μερικές σημαντικές πηγές φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να είστε σε κέτωση.
