Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι επιβλαβής για τη σωματική και ψυχική υγεία σας. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, οπότε εδώ είναι μερικές στρατηγικές αντικατάστασης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μίμηση του πόνου
Βήμα 1. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα λαστιχάκι
Το να κολλήσετε ένα λαστιχάκι στο δέρμα σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα με τον αυτοτραυματισμό χωρίς να δημιουργείτε μακροπρόθεσμη βλάβη. Απλώς τοποθετήστε ένα λαστιχάκι στο χέρι ή το πόδι σας και σφίξτε το. Μπορείτε να το κάνετε όσες φορές θέλετε, αλλά μην χρησιμοποιείτε το ίδιο σημείο περισσότερες από έξι ή επτά φορές, καθώς μπορεί να αρχίσει να ερεθίζει ή να σπάει το δέρμα σας.
Βήμα 2. Κάντε ένα κρύο ντους
Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε, αντ 'αυτού κάντε ένα παγωμένο ντους. Καθίστε κάτω από το κρύο νερό μέχρι να φύγει η παρόρμηση. Το κρύο νερό μπορεί να αποσπά την προσοχή ή να προκαλέσει σωματικό πόνο για να αποκτήσετε την απελευθέρωση που χρειάζεστε χωρίς να προκαλέσετε μακροχρόνια ζημιά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε πάγο
Πάρτε ένα παγάκι και πιέστε το στο χέρι σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφήστε το όταν χρειαστεί και ξεκινήστε από την αρχή όταν θέλετε.
- Δοκιμάστε να τρίψετε τον πάγο στους καρπούς ή τους πήχεις σας.
- Εάν το αίμα είναι ένα ικανοποιητικό μέρος της κοπής, κάντε τα παγάκια κόκκινα με βαφή χρώματος. Πιέστε το κόκκινο παγάκι μέχρι να αρχίσει να λιώνει και παρακολουθήστε τη βαφή χρώματος να τρέχει στο χέρι σας.
Βήμα 4. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα και να εξαντληθείτε ταυτόχρονα. Αντί να βρείτε πόνο ή ανακούφιση μέσω αυτοτραυματισμού, βρείτε τον μέσω της άσκησης.
- Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαντλήσετε πλήρως το σώμα σας. Σίγουρα θα νιώσεις τον πόνο αλλά με τρόπο μη αυτοκαταστροφικό.
- Δραστηριότητες όπως η πυγμαχία, οι πολεμικές τέχνες ή η άρση βαρών είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τον εξοπλισμό για να γυμναστείτε, μπορείτε να κάνετε κάτι όπως καθιστικά ή push-ups που δεν απαιτούν υλικά.
Βήμα 5. Πλύνετε
Αντί να κόψετε, πλύνετε το μέρος του σώματός σας που κανονικά θα κόβετε. Συνεχίστε να τρίβετε μέχρι να φύγει η παρόρμηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλύσιμο σώματος ή ένα τρίψιμο με καλή μυρωδιά για να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας και να κάνετε την εμπειρία πιο χαλαρωτική. Ξεκινήστε να τρίβετε σκληρά, αλλά προχωρήστε για να γίνετε πιο ήπιοι, καθώς η επιθυμία φεύγει.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ανώδυνων εναλλακτικών
Βήμα 1. Θρυμματίστε το χαρτί
Μπορεί να είναι ικανοποιητικό να θρυμματίζετε ένα κομμάτι χαρτί για να αποβάλλετε οποιαδήποτε απογοήτευση ή θυμό που μπορεί να έχετε. Το θρυμματισμένο χαρτί μπορεί να είναι μια μεγάλη απελευθέρωση ενώ δεν σας προκαλεί κανένα κακό.
Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να γράψετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί πριν το θρυμματίσετε για να αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει από αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 2. Μειώστε τον εαυτό σας
Αυτό γίνεται καλύτερα με έναν δείκτη που πλένεται, κατά προτίμηση κόκκινο, αλλά οποιοδήποτε χρώμα λειτουργεί. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη για να κακογραφείτε εκεί που συνήθως κόβετε. Μπορείτε να σχεδιάσετε σχέδια ή απλά να σκαρίψετε.
- Μπορείτε να σχεδιάσετε, να γράψετε λέξεις ή να δημιουργήσετε εικόνες αντί να κόψετε.
- Ένα άλλο ικανοποιητικό μέρος είναι να βλέπεις τον δείκτη να ξεπλένεται. Κρατήστε το δέρμα σας κάτω από ζεστό νερό και παρακολουθήστε τον δείκτη να εξαφανίζεται.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το έργο Πεταλούδα
Πιάστε ένα στυλό ή δείκτη οποιουδήποτε χρώματος. Χρησιμοποιήστε το για να σχεδιάσετε πεταλούδες εκεί που κανονικά κόβετε. Ετικέτα στις πεταλούδες με το όνομα κάποιου που αγαπάς.
Κρατήστε τις πεταλούδες ανοιχτές για όσο διάστημα θέλετε και ξανασχεδιάστε τις όταν χρειάζεται. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πεταλούδα ασφαλή μην την κόψετε. Εάν κόβετε, σκεφτείτε ότι βλάπτει την πεταλούδα
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε
Γύρω από τον εαυτό σας με τους αγαπημένους σας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αυτοτραυματιστείς όταν είσαι κοντά σε φίλους ή οικογένεια.
Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και ακόμη και να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Οι φίλοι μπορεί να είναι ένας μεγάλος περισπασμός ή ένας μηχανισμός αντιμετώπισης
Βήμα 5. Γράψτε για την παρόρμηση
Αντί να διοχετεύετε την ενέργειά σας στο κόψιμο, διοχετεύστε την να γράψει για το συναίσθημα.
Μπορείτε ακόμη να απαριθμήσετε λέξεις που περιγράφουν το πώς αισθάνεστε. Το να βάλεις ένα όνομα σε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο
Βήμα 6. Δεσμευτείτε για αναμονή
Ο αυτοτραυματισμός είναι κάτι πολύ παρορμητικό. Όταν σας έρθει η παρόρμηση, δώστε μια υπόσχεση ότι θα το περιμένετε. Απλά περιμένετε είκοσι λεπτά, και η παρόρμηση μπορεί να φύγει. Εάν δεν έχει φύγει όταν τελειώσει ο χρόνος, δοκιμάστε το ξανά.
Ενώ περιμένετε, μπορείτε να κάνετε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Δοκιμάστε να καλέσετε έναν έμπιστο φίλο, να φτιάξετε κάτι για φαγητό, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε μπάνιο ή να διαβάσετε. Οτιδήποτε σας βγάζει από το μυαλό. Η παρόρμηση θα μειωθεί και θα περάσει
Βήμα 7. Απομακρύνετε τον πειρασμό
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το ίδιο αντικείμενο για αυτοτραυματισμό, θα είναι πιο δύσκολο να επαναληφθεί αυτή η συμπεριφορά εάν το αντικείμενο έχει φύγει. Απαλλαγείτε από αυτό όταν δεν βρίσκεστε σε αρνητικό χώρο, καθώς θα είναι πιο δύσκολο.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να απορρίψετε το αντικείμενό σας είναι να το δώσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτό δεν θα εξαλείψει το πρόβλημα, αλλά θα το διευκολύνει
Συμβουλές
- Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια ή έχετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Εάν πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον, αναζητήστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών. Είναι ανοιχτό όλες τις ώρες της ημέρας.
