Παρόλο που ο αυτοτραυματισμός είναι αρκετά συνηθισμένος, δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν έχετε αυτοτραυματιστεί στο παρελθόν, όμως. Το γεγονός ότι θέλετε να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση για αυτοτραυματισμό είναι ένα αξιέπαινο και υγιές σημάδι και θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας που προσπαθείτε να σπάσετε τον κύκλο εδώ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αντικαταστήσετε αυτήν την παρόρμηση με κάτι πιο παραγωγικό ή να αποσπάσετε την προσοχή σας για αρκετό καιρό για να ξεπεράσετε την παρόρμηση. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα πρέπει να λάβετε βοήθεια για αυτό, αν μπορείτε, και εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως ή να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255. Είστε έγκυροι, πολύτιμοι και αγαπημένοι και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθανθείτε την παρόρμηση
Ένας καλύτερος φίλος ή μέλος της οικογένειας πιθανότατα θα χαρεί να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει την προσοχή. Η επιθυμία για αυτοτραυματισμό δεν χρειάζεται καν να εμφανιστεί αν θέλετε-μπορείτε απλά να κάνετε παρέα με κάποιον και να δείτε μια ταινία ή να βγείτε για φαγητό. Εάν θέλετε να συζητήσετε την παρόρμηση, είναι επίσης απολύτως λογικό. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές ή απλά να τους ζητήσετε να καθίσουν εκεί και να ακούσουν ενώ μιλάτε για αυτά που αισθάνεστε. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα στην παρέα ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν.
- Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε κάποιον που γνωρίζει ήδη για τον αυτοτραυματισμό σας. Αν κατά κάποιο τρόπο γνωρίζετε πώς θα απαντήσουν, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την υπερβολική αντίδρασή τους ή την έκπληξή τους.
- Εάν δεν έχετε πει σε κανέναν για τον αυτοτραυματισμό σας, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τώρα εάν δεν είστε έτοιμοι. Μπορείτε απλά να δοκιμάσετε να πείτε: «Γεια, έχω μια δύσκολη μέρα. Θα σε πείραζε να κάνεις παρέα για να με αποσπούν; » ή, «Βαριέμαι πολύ τώρα. σε πειράζει αν έρθω στη θέση σου; »
Μέθοδος 2 από 12: Αλλάξτε τη ρύθμισή σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η μετακίνηση μπορεί να σας βάλει σε ένα νέο headspace όπου η επιθυμία εξαφανίζεται
Αν κάθεστε στο δωμάτιό σας, βγείτε στην κουζίνα και δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, βγείτε στην πίσω βεράντα ή στο μπροστινό γκαζόν σας. Εάν η επιθυμία δεν έχει εξαφανιστεί, ξεκινήστε να περπατάτε. Κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή επισκεφτείτε ένα κοντινό εμπορικό κέντρο και ψωνίστε με παράθυρα. Συχνά, η παρόρμηση για αυτοτραυματισμό θα εξαφανιστεί εάν πιέσετε τον εαυτό σας να πάει κάπου καινούργιος.
- Οι άνθρωποι αυτοτραυματίζονται για διάφορους διαφορετικούς λόγους. Εάν είστε το είδος του ατόμου που αυτοτραυματίζεται όταν αισθάνεται αποστασιοποιημένος, βαρεμένος ή μουδιασμένος, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Συχνά, η απλή μετακίνηση θα βοηθήσει δραματικά.
- Εάν απλά δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι, μην ανησυχείτε για αυτό. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να ξεπεράσετε αυτήν την επιθυμία στο σπίτι.
Μέθοδος 3 από 12: Κάντε κάτι δημιουργικό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ζωγραφίστε, σχεδιάστε ή γράψτε την έξοδο σας από ό, τι αισθάνεστε
Εάν αυτοτραυματίζεστε όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα, δοκιμάστε να το βάλετε σε κάτι δημιουργικό. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είστε πολύ καλός καλλιτέχνης, μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά αφήστε τα συναισθήματα να κυλήσουν και βάλτε αυτό που βιώνετε σε χαρτί ή καμβά. Αν προτιμάτε να γράφετε, δοκιμάστε να γράψετε ένα ποίημα ή μια μικρή ιστορία. Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε απλώς για αυτό που βιώνετε.
- Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με ό, τι έχετε δημιουργήσει, απλώς πετάξτε το όταν τελειώσετε! Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να μοιράζεσαι όποια τέχνη έχεις δημιουργήσει, και το θέμα εδώ είναι να εκφραστείς, όχι να τεκμηριώσεις ό, τι περνάς για να το μοιραστείς με όλους.
- Οι άνθρωποι συχνά αυτοτραυματίζονται όταν αισθάνονται συναισθήματα που δεν μπορούν να κατανοήσουν ή να εκφράσουν. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να εξερευνήσετε εκείνα τα συναισθήματα που δεν περιλαμβάνουν να βλάψετε τον εαυτό σας, αυτό θα είναι πάντα προτιμότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τέχνη είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης!
Μέθοδος 4 από 12: Φωνάξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν η παρόρμηση είναι έντονη, αφήστε αυτό το συναίσθημα γρήγορα έξω με μερικές φωνές
Το ουρλιαχτό είναι ένας φυσικός και φυσιολογικός τρόπος έκφρασης έντονων συναισθημάτων και μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα αφού το φωνάξετε. Απλά αφήστε την αρχέγονη φωνή σας να ακουστεί και ουρλιάξτε μέσα από όλα όσα αισθάνεστε. Αν ανησυχείτε μήπως τρομάξετε τους γείτονες ή τους γονείς σας, θάψτε το πρόσωπό σας σε ένα μαξιλάρι ή ρίξτε λίγο δυνατή μουσική για να αποκρύψετε τον θόρυβο.
Οι άνθρωποι φωνάζουν όταν φοβούνται ή θυμώνουν. Εάν κάποιο από αυτά τα συναισθήματα σας οδηγεί σε αυτοτραυματισμό, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση
Μέθοδος 5 από 12: Σκίστε λίγο χαρτί
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το ξεσκίσμα κάποιου παλιού χαρτιού θα σας βοηθήσει να πάρετε λίγη ενέργεια
Πιάστε μια στοίβα παλιές εφημερίδες ή αποδείξεις που δεν χρειάζεστε πια και απλώς σκίστε τα τελείως! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τυχόν έντονα αρνητικά συναισθήματα που έχετε αυτή τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό χωρίς να κάνετε έναν τόνο θορύβου, η οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να κάνετε κάτι σπλαχνικό χωρίς να σηκώσετε φρύδια στη δουλειά ή στο σπίτι.
- Εάν τυχαίνει να έχετε κάποιο Play-Doh ή πηλό που κάθεται, το σκίζοντας και το ξαναβάζετε ξανά και ξανά μπορεί να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Το αντίθετο εδώ είναι ότι δεν θα χρειαστεί να καθαρίσετε κομμάτια χαρτιού όταν τελειώσετε!
- Αν θέλετε περισσότερη αντίσταση και θέλετε πραγματικά να σκιστεί κάτι, κάντε το με ένα πανί ή πανί που δεν χρησιμοποιείτε πια.
Μέθοδος 6 από 12: Τρυπήστε μερικά μαξιλάρια
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν πρέπει να ξεφορτωθείτε την επιθετικότητα, χτυπήστε μερικά μαξιλάρια
Απλώς πιάστε μερικά μαξιλάρια καναπέ ή τραβήξτε τα μαξιλάρια από το κρεβάτι σας και στηρίξτε τα σε μια μαλακή επιφάνεια. Στη συνέχεια, απλά αγριέψτε πάνω τους. Σφίξτε τα δόντια σας και απλά χτυπήστε τα ξανά και ξανά μέχρι να κουραστείτε. Πιθανότατα θα νιώσετε πολύ καλύτερα αφού έχετε εξαλείψει κάθε θυμό που νιώθετε για κάτι απαλό που δεν θα αντισταθεί.
- Εάν αυτοτραυματίζεστε όταν είστε θυμωμένοι, αυτός είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να ξεπεράσετε την προσπάθεια να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Αν θέλετε να εξαλείψετε τα συναισθήματά σας σωματικά, αλλά δεν είστε θυμωμένοι από μόνοι σας, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή να σηκώσετε κάποια βάρη. Η έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε είδους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την παρόρμηση για αυτοτραυματισμό.
Μέθοδος 7 από 12: Κάντε μια κουραστική αγγαρεία
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να πλύνετε τα πιάτα ή να καθαρίσετε το δωμάτιό σας
Για πολλούς ανθρώπους, οι μονότονες, επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μπορεί να είναι καταπραϋντικές. Ρίξτε μερικές μελωδίες ή ένα καλό podcast και απλά ξεκινήστε τη δουλειά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επιθυμία για αυτοτραυματισμό διαλυθεί ενώ χάνεστε σε όποιο ανόητο έργο έχετε επιλέξει. Επιπλέον, θα λάβετε πίστωση για να κάνετε κάτι παραγωγικό, το οποίο σίγουρα μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση!
- Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα εάν τείνετε να αυτοτραυματίζεστε όταν αισθάνεστε χαμένοι ή καταθλιπτικοί. Το περιβάλλον του σπιτιού σας μπορεί να επηρεάσει δραματικά τη διάθεσή σας, οπότε είναι πολύ πιθανό να νιώσετε πολύ καλύτερα μόλις αλλάξετε το σπίτι σας με θετικό τρόπο!
- Μπορείτε επίσης να πλύνετε και να διπλώνετε ρούχα, να ασχολείστε με την κηπουρική που έχετε αναβάλει ή να σκουπίζετε το πάτωμα.
Μέθοδος 8 από 12: Φώναξε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να τα αφήσετε όλα έξω αν αισθάνεστε αναστατωμένα
Αν τείνετε να αυτοτραυματίζεστε όταν αισθάνεστε μπλε, προχωρήστε και αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν. Φώναξε όποια θλίψη, απογοήτευση ή απόγνωση βιώνεις. Το κλάμα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε κάτω, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα κρατήσετε όλα εμφιαλωμένα.
Οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν το κλάμα ως ένδειξη αδυναμίας, αλλά στην πραγματικότητα είναι απόδειξη ότι είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας! Ποτέ μην αισθάνεσαι άσχημα για ένα καλό κλάμα
Μέθοδος 9 από 12: Κάντε μπάνιο ή ντους
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με κάποια φροντίδα του εαυτού σας και αποσπάστε την προσοχή σας με ένα ντους ή μπάνιο
Η αίσθηση του νερού στο δέρμα σας μπορεί να έχει μια διεγερτική επίδραση που αντικαθιστά την παρόρμησή σας για αυτοτραυματισμό και σχεδόν όλοι αισθάνονται καλύτερα μετά από ένα μακρύ ντους ή μπάνιο. Αν θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας ακόμη περισσότερο, ρίξτε λίγη μουσική στο παρασκήνιο, τραγουδήστε ένα τραγούδι στο ντους ή μετατρέψτε το σε μια μέρα σπα με αρωματικά κεριά.
- Εάν έχετε την τάση να αυτοτραυματίζεστε ως τρόπος να ηρεμήσετε και να νιώσετε καλύτερα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε την παρόρμηση.
- Εάν συχνά αυτοτραυματίζεστε όταν είστε συναισθηματικά μουδιασμένοι ή αποσυνδεδεμένοι, κάντε ένα κρύο μπάνιο ή ντους. Το κρύο νερό θα σας τονώσει και θα σας αποτινάξει από το κενό που αισθάνεστε.
Μέθοδος 10 από 12: Κάντε παρέα με ένα κατοικίδιο
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο, αφιερώστε λίγα λεπτά παίζοντας μαζί του
Μπορείτε να πάρετε το σκυλί σας μια βόλτα ή να πάρετε ένα ασαφές παιχνίδι και να παίξετε με τη γάτα σας. Αν έχετε χάμστερ ή κάτι παρόμοιο, βγάλτε το στο γραφείο σας και κάντε παρέα μαζί του για λίγα λεπτά. Η συντροφιά ενός αγαπημένου κατοικίδιου ζώου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατευθύνετε την επιθυμία σας να αυτοτραυματιστείτε.
- Η βόλτα του σκύλου σας είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή, καθώς η αλλαγή του περιβάλλοντός σας είναι συχνά πολύ χρήσιμη και εδώ.
- Εάν τείνετε να αυτοτραυματίζεστε όταν αισθάνεστε μοναξιά ή κενό, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε.
Μέθοδος 11 από 12: Αντικαταστήστε την αίσθηση εάν όλα τα άλλα αποτύχουν
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε πλήρως την παρόρμηση, κάντε κάτι λιγότερο επιβλαβές για τον εαυτό σας
Μπορείτε να βάλετε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και να το χτυπήσετε ελαφρά στο δέρμα σας, ή να πιάσετε ένα παγάκι και να το κρατήσετε πάνω από το δέρμα σας για να το μουδιάσετε. Μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε στο δέρμα σας με έναν μη τοξικό δείκτη για να προσομοιώσετε ό, τι είδους αίσθηση προσπαθείτε συνήθως όταν αυτοτραυματίζεστε. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά είναι καλύτερο από το να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας και θα σας βοηθήσει να περάσετε σήμερα.
Μέθοδος 12 από 12: Λάβετε βοήθεια μόλις ξεπεράσετε την παρόρμηση
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν χρειάζεται να είναι τώρα, αλλά θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια σύντομα
Ο αυτοτραυματισμός είναι ένας εξαιρετικά συνηθισμένος μηχανισμός αντιμετώπισης, οπότε πραγματικά δεν πρέπει να ντρέπεστε να το πείτε σε κάποιον. Είτε πρόκειται για γονέα, δάσκαλο, φίλο ή γιατρό, επικοινωνήστε και ενημερώστε κάποιον τι συμβαίνει. Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές εκεί έξω και οι αγαπημένοι σας θα είναι περήφανοι για εσάς που ζητήσατε υποστήριξη.
Εάν τραυματιστείτε ποτέ και νιώθετε ότι μπορεί να το έχετε πάει πολύ, μην διστάσετε να πάτε στα επείγοντα. Κανείς δεν θα σας κρίνει ή θα σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας και δεν πρέπει να αφήσετε ένα λάθος να σας εμποδίσει να λάβετε βοήθεια πριν συμβεί κάτι μη αναστρέψιμο
Συμβουλές
- Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Εάν υπάρχει ένας συγκεκριμένος καταλύτης που κανονικά σας οδηγεί σε αυτοτραυματισμό, μπορείτε να εργαστείτε για την αποφυγή του στο μέλλον.
- Ενώ ο αυτοτραυματισμός αισθάνεται καλά τη στιγμή, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι ή ντρέπονται όταν αυτά τα θετικά συναισθήματα υποχωρήσουν. Αυτά τα ένοχα συναισθήματα μπορούν να σας οδηγήσουν να αναζητήσετε τα θετικά συναισθήματα που παίρνετε από τον αυτοτραυματισμό και πάλι, και αυτό συμβαίνει σε ένα είδος φαύλου κύκλου. Εάν μπορείτε να πολεμήσετε μέσω της παρόρμησης, μπορεί να το βρείτε πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε στο μέλλον.
