Παρόλο που ο αυτοτραυματισμός θεωρείται συχνά ως παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονικές ιδέες και/ή συμπεριφορές, πολλοί έφηβοι και νέοι ενήλικοι αυτοτραυματίζονται από την ανάγκη να αντιμετωπίσουν τα οδυνηρά ή μπερδεμένα συναισθήματα και όχι την επιθυμία να αυτοκτονήσουν. Ο αυτοτραυματισμός είναι ένα σοβαρό και δυνητικά απειλητικό για τη ζωή ζήτημα. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 13 έως 23 τοις εκατό των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες επιδίδονται σε τέτοιες συμπεριφορές. Ευτυχώς, όταν εργάζεστε με γιατρούς και παρόχους ψυχικής υγείας για να καταλάβετε την υποκείμενη λειτουργία της συμπεριφοράς, η ανάκτηση είναι δυνατή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διερεύνηση των λόγων αυτοτραυματισμού σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι δεν είστε μόνοι
Οι εκτιμήσεις δείχνουν σχεδόν δύο εκατομμύρια εφήβους και νεαρούς ενήλικες στην Αμερική που σκόπιμα αυτοτραυματίζονται με κάποιο τρόπο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι νέες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αυτοτραυματιστούν από τους νέους άνδρες. Γνωρίστε, λοιπόν, ότι αν είστε νέος που έχει βλάψει τον εαυτό σας, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άλλοι εκεί έξω που γνωρίζουν τι περνάτε και μπορείτε να λάβετε βοήθεια.
Μπορεί να σας δώσει ελπίδα να επισκεφθείτε ιστότοπους όπου μπορείτε να διαβάσετε ιστορίες για άλλους που έχουν ξεπεράσει την επιθυμία αυτοτραυματισμού
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τι είναι αυτοτραυματισμός
Ο αυτοτραυματισμός σημαίνει βασικά την πρόκληση βλάβης στον εαυτό του επίτηδες. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα αυτοτραυματισμού είναι η κοπή με μαχαίρι, ξυράφι ή άλλο αιχμηρό αντικείμενο. Άλλες μέθοδοι μπορεί να περιλαμβάνουν δάγκωμα, τσίμπημα, κάψιμο, χτύπημα, τράβηγμα μαλλιών ή μάζεμα πληγών. Οι ακραίες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε σπασμένα οστά.
Οι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται συχνά το κάνουν κρυφά. Οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να αγνοούν τα σημάδια επειδή οι αυτοτραυματισμοί φορούν συχνά μακριά μανίκια και παντελόνια και εστιάζουν τους τραυματισμούς σε κρυφές περιοχές όπως τα άκρα και ο κορμός
Βήμα 3. Αναζητήστε ενεργοποιητές
Συχνά, ο αυτοτραυματισμός είναι μια απελευθέρωση για συναισθηματικό πόνο. Μπορεί να μην έχετε πρότυπα για την αντιμετώπιση συναισθημάτων όπως θυμός, θλίψη, απογοήτευση ή απογοήτευση, ή μπορεί να έχετε μεγαλώσει για να κρύψετε αυτά τα συναισθήματα. Η επιβλαβής συμπεριφορά χρησιμεύει ως διέξοδος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έφηβοι μπορεί να βλάψουν τον εαυτό τους επειδή αισθάνονται μούδιασμα. απλά θέλουν να νιώσουν κάτι. Ωστόσο, ο αυτοτραυματισμός ακολουθείται γενικά από ντροπή ή ενοχή που οδηγεί σε πιο αυτοτραυματική συμπεριφορά, έναν επικίνδυνο και ατελείωτο κύκλο.
Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή όταν έχετε την παρόρμηση να βλάψετε τον εαυτό σας. Τι συνέβη πριν ξεκινήσετε το κόψιμο, το ξύσιμο κλπ; Τι ένιωσες στο σώμα σου; Ποιες σκέψεις πέρασαν από το μυαλό σας; Ο εντοπισμός αυτών των παρακινητών μπορεί να αποκαλύψει πώς να ξεπεράσετε τον αυτοτραυματισμό όταν αναζητάτε βοήθεια
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι ο αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου ζητήματος
Η έρευνα έχει συνδέσει την αυτοδικία με ψυχιατρικές διαταραχές όπως διατροφικές διαταραχές, οριακή διαταραχή προσωπικότητας, κατάθλιψη, άγχος, διαταραχή κατάχρησης ουσιών και αναπτυξιακές δυσκολίες, για να αναφέρουμε μερικές.
Μπορεί να παλεύετε με μία από αυτές τις καταστάσεις και ο αυτοτραυματισμός είναι απλώς ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Ωστόσο, ορισμένοι έφηβοι ασχολούνται με αυτοτραυματισμό που δεν πληρούν τα κριτήρια για οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή
Μέρος 2 από 3: Λήψη βοήθειας για αυτοτραυματισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί πρέπει να σταματήσετε
Η απελευθέρωση που βρέθηκε από αυτοτραυματισμό είναι βραχύβια. Αρκετά σύντομα, οδυνηρά συναισθήματα όπως η ενοχή ή η ντροπή εισέρχονται και προκαλούν την ανάγκη να αυτοτραυματιστεί ξανά. Αυτή η εθιστική, ποδηλατική ποιότητα αυτοτραυματισμού είναι εν μέρει γιατί είναι τόσο επικίνδυνη. Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε τον έλεγχο και να κάνετε μεγαλύτερη ζημιά από ό, τι είχατε σκοπό ή να επιχειρήσετε πραγματικά αυτοκτονία.
- Επιπλέον, οι ψυχικές ασθένειες όπως οι διατροφικές διαταραχές καθώς και η κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών μπορεί να μειώσουν περαιτέρω τον αυτοέλεγχο και να εντείνουν τη βλάβη του αυτοτραυματισμού.
- Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας εκθέσει σε μεγαλύτερα προβλήματα. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τον αυτοτραυματισμό είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε
Το βάρος της διατήρησης του αυτοτραυματισμού στον εαυτό σας μπορεί να γίνει μοναχικό. Μόλις αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ένα υποστηρικτικό άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Perhapsσως μπορείτε να επιλέξετε κάποιον με τον οποίο έχετε μοιραστεί εμπιστευτικές πληροφορίες στο παρελθόν χωρίς να σας κουτσομπολεύει ή να σας κρίνει.
Ενημερώστε τον φίλο σας ότι πρέπει να μιλήσετε. Προσπαθήστε να κάνετε μια τέτοια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο. Εξηγήστε γιατί της/της λέτε αυτό, πώς αισθάνεστε και επιτρέψτε της/της να επεξεργαστεί τις πληροφορίες. Μπορεί να πείτε κάτι τέτοιο "Κρατάω αυτό το μυστικό εδώ και πολύ καιρό και είστε το μόνο άτομο με το οποίο αισθάνομαι άνετα να το μοιραστώ. Έχω βλάψει τον εαυτό μου. Χειροτερεύει και φοβάμαι. Παρακαλώ βοηθήστε με"
Βήμα 3. Αναζητήστε βοήθεια
Εάν δεν έχετε κάποιον από τους οποίους μπορείτε να εκμυστηρευτείτε, μπορείτε να μιλήσετε με τον σχολικό σας σύμβουλο, έναν δάσκαλο, έναν προπονητή, έναν θρησκευτικό ηγέτη, έναν γονέα ενός φίλου ή τον οικογενειακό σας γιατρό. Οποιοδήποτε από αυτά τα άτομα θα πρέπει να είναι σε θέση να σας προσφέρει υποστήριξη και να σας παραπέμψει σε επάγγελμα ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που έχει εμπειρία αυτοτραυματισμού.
Βήμα 4. Συμμετοχή στη θεραπεία
Αφού εντοπίσετε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας ταιριάζει, κλείστε ένα ραντεβού. Ένας τύπος αποτελεσματικής στρατηγικής θεραπείας για τον αυτοτραυματισμό είναι η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία που επικεντρώνεται στη διδασκαλία σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας, να διαχειρίζεστε και να ανεχτείτε τους παράγοντες άγχους της ζωής, να εξασκείτε την προσοχή και να βελτιώνετε τη διαπροσωπική σας λειτουργία.
- Στην πρώτη συνεδρία, μπορείτε να περιμένετε από τον θεραπευτή να σας κάνει βασικές ερωτήσεις σχετικά με τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα προσπαθήσει επίσης να μάθει περισσότερα για εσάς - τη ζωή σας, το σχολείο/τη δουλειά σας, την οικογένειά σας και το ιστορικό σας - προκειμένου να εξατομικεύσει τη θεραπεία που ταιριάζει στις μοναδικές σας περιστάσεις.
- Ορισμένοι έφηβοι μπορεί επίσης να επωφεληθούν από τη συμμετοχή στην οικογενειακή θεραπεία που προσπαθεί να εντοπίσει εμπόδια στην ανάρρωσή σας και βοηθά τα μέλη της οικογένειας να κατανοήσουν τι περνάτε και να σας υποστηρίξουν περισσότερο.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Το να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι και μόνοι στην ταλαιπωρία σας είναι κοινό με τον αυτοτραυματισμό. Η συμμετοχή σε μια τοπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης που σας επιτρέπει να μιλήσετε με άλλους εφήβους που περνούν το ίδιο πράγμα μπορεί να σας δώσει ελπίδα και να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι. Μια ιδιαίτερα αποτελεσματική ομάδα υποστήριξης ονομάζεται S. A. F. E., που σημαίνει Self-Abuse Τέλος τελειώνει. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη υγιούς αντιμετώπισης
Βήμα 1. Προσπαθήστε για συναισθηματική επίγνωση
Ένα σημαντικό εμπόδιο στην υγιή αντιμετώπιση είναι να μην γνωρίζετε τι αισθάνεστε και γιατί. Η συναισθηματική επίγνωση, ή μερικές φορές ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη, σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να προσδιορίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει μια διαδικασία δύο βημάτων: την εκμάθηση της κατανόησης των συναισθημάτων σας και την ανάπτυξη εργαλείων για τη διαχείρισή τους.
- Για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές συνθήκες και σε διαφορετικά μέρη της ημέρας. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας, τις σωματικές αισθήσεις και τις ορμές που έχετε ως απάντηση σε αυτές. Προσπαθήστε να βάλετε ετικέτα στο συναίσθημα και στη συνέχεια βαθμολογήστε πόσο ισχυρό είναι κάθε συναίσθημα. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι φίλου, μπορεί να έχετε ένα ελαφρύ τσούξιμο στο στομάχι σας και να ελέγχετε συνεχώς την ώρα και να ανησυχείτε για το ντύσιμο που επιλέξατε. Μπορεί να το χαρακτηρίσετε ως νευρικό ενθουσιασμό και να το βαθμολογήσετε με 8, επειδή είστε χαρούμενοι που πηγαίνετε και ελπίζετε να διασκεδάσετε.
- Μόλις γίνετε καλύτεροι στον προσδιορισμό των συναισθημάτων, στοχεύστε να περιγράψετε αυτό που αισθάνεστε στους άλλους. Αυτό σας βοηθά να γίνετε καλύτεροι στο να εκφράζετε τα συναισθήματα σε λέξεις και να συνδέεστε με φίλους, μέλη της οικογένειας και άλλους στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στη μαμά σας "Είμαι πολύ ενθουσιασμένος με το πάρτι του Τζέισον σήμερα!"
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη διαχείρισης συναισθημάτων/ ανακούφισης από το άγχος
Το δεύτερο βήμα για μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη είναι η εύρεση τρόπων διαχείρισης των συναισθημάτων με υγιή τρόπο. Αναζητήστε άλλες διεξόδους για να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα, να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, να διαχειριστεί την ένταση ή το θυμό ή να σας συνδέσει με άλλους όταν αισθάνεστε μουδιασμένοι. Αντικαταστήστε τα προηγούμενα αντικείμενα αυτοτραυματισμού με τα υλικά που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να εξοπλίσετε την εργαλειοθήκη σας με πρακτικές που ανταποκρίνονται στη λειτουργία του αυτοτραυματισμού σας. Μερικά παραδείγματα για κάθε κατηγορία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο ή τα έντονα συναισθήματα: εκφραστείτε γράφοντας ή γράφοντας ημερολόγιο. ζωγραφίστε ή ζωγραφίστε σε χρώματα που ταιριάζουν με αυτό που αισθάνεστε. ακούστε μουσική ή διαβάστε ποιήματα που περιγράφουν τα συναισθήματά σας. ή γράψτε για τον συναισθηματικό πόνο και στη συνέχεια σκίστε το χαρτί
- Για να χαλαρώσετε ή να ηρεμήσετε: διαβάστε ένα βιβλίο. Παίξτε ή περπατήστε με ένα κατοικίδιο ζώο. κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. κάντε μασάζ στον εαυτό σας. κάντε μια άσκηση καθοδηγούμενης εικόνας. σκέπτομαι; ή αγκαλιά με ζεστή κουβέρτα ή άνετα ρούχα
- Για τη διαχείριση του θυμού: ασχοληθείτε με έντονη άσκηση (π.χ. πυγμαχία, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ.). απελευθερώστε την ένταση κάνοντας θορύβους. ουρλιάξτε σε ένα μαξιλάρι. ή πιέστε μια μπάλα πίεσης ή Play-Doh
- Για να ξεπεράσετε το μούδιασμα ή την αποσύνδεση: καλέστε έναν φίλο. τρέξτε πάγο κατά μήκος του χεριού σας. κάνω κρύο ντους; μασήστε κάτι με έντονη γεύση (π.χ. φύλλα μέντας, πιπεριές τσίλι κ.λπ.)
Βήμα 3. Πιέστε για καλή σωματική υγεία
Αφού βλάψετε τον εαυτό σας σωματικά, μπορεί να είναι μια θεραπευτική πρακτική να καταβάλλετε προσπάθεια για να φροντίσετε καλύτερα το σώμα σας. Αναλάβετε τη δέσμευση να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα, να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα είτε πρόκειται για περπάτημα στο χώρο σας είτε για συμμετοχή σε αθλήματα στο σχολείο.
Όχι μόνο η διατήρηση της σωματικής υγείας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά είναι ένα πρώτο βήμα για να αναλάβετε ξανά την αγάπη και τη φροντίδα του εαυτού σας
Βήμα 4. Εντοπίστε ένα μέρος εσωτερικά ή εξωτερικά όπου αισθάνεστε ασφαλείς
Έχοντας μια άμεση βοήθεια μπροστά σε μια παρόρμηση για αυτοτραυματισμό μπορεί να σας κρατήσει στο δρόμο της ανάρρωσης. Εκτός από οποιαδήποτε εργαλεία στην εργαλειοθήκη σας, μπορείτε επίσης να εντοπίσετε ένα γαλήνιο μέρος - όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα - όπου μπορείτε να πάτε για να ξεπεράσετε μια παρόρμηση.
