Εάν είχατε μια αγχωτική εβδομάδα, ίσως χρειαστεί να δώσετε στον εαυτό σας μια νύχτα για να χαλαρώσετε. Η αυτο-φροντίδα είναι σημαντική για να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στη δουλειά και στις σχέσεις. Φεύγοντας από τη δουλειά, δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, θα πρέπει να έχετε ένα χαλαρωτικό βράδυ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήνοντας την εργασία στην εργασία
Βήμα 1. Ορίστε μια ώρα κατά την οποία θα σταματήσετε να εργάζεστε και θα τηρήσετε
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάνετε μέρος της εργασίας σας στο σπίτι (όπως βαθμολόγηση χαρτιών ή εργασία). Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να αναβάλλετε την εργασία και ότι δεν θα επηρεαστείτε αρνητικά αν δεν την ολοκληρώσετε για συγκεκριμένο χρόνο. Η ανησυχία για τις συνέπειες της προηγούμενης εργασίας πιθανόν να καταστρέψει ένα χαλαρωτικό βράδυ.
Θυμηθείτε ότι ο χρόνος για να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει πραγματικά να εργαστείτε καλύτερα αργότερα
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε από τη μέρα σας στη δουλειά ή στο σχολείο
Θα θέλετε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε την ημέρα σας. Επειδή η δουλειά ήταν αγχωτική, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι το βράδυ σας. Αναγνωρίστε τις εμπειρίες που σας τόνισαν και τα συναισθήματα που τα συνοδεύουν. Τότε αφήστε τους να φύγουν.
Βήμα 3. Απολαύστε κάτι χιουμοριστικό
Συχνά βρίσκοντας κάτι στο οποίο μπορείτε να γελάσετε, όπως ένα ανόητο αστείο ή ένα σατιρικό τηλεοπτικό πρόγραμμα, μπορεί να σας αποσπάσει από μια αγχωτική μέρα. Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από το στρες στο να αισθάνεστε χαλαροί.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία χαλαρωτικού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Σβήστε τα φώτα
Αν θέλετε το μυαλό σας να χαλαρώσει, φροντίστε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε μπλε φως από το δωμάτιο, καθώς αυτό ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις εικόνας της τηλεόρασης και να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα όπως το f.lux για να αλλάξετε την οθόνη σε πορτοκαλί τόνους το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.
Βήμα 2. Βάλτε μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους της φύσης
Η μουσική βοηθά στο να αισθάνεστε το σώμα σας πιο χαλαρό, μειώνοντας πιθανώς την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Οι ήχοι της φύσης μπορούν επίσης να σας χαλαρώσουν. Και τα δύο ή και τα δύο μπορούν να είναι αποτελεσματικά (υπάρχουν ηχητικά κομμάτια που περιλαμβάνουν ήχους της φύσης και μουσική που ονομάζεται βιομουσική).
Διατηρήστε την ένταση σε λογικό επίπεδο για να χαλαρώσετε
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη
Εάν είστε πολύ κρύοι ή ζεστοί, θα είναι δύσκολο να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα εάν το σπίτι έχει κρύο. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα αν είναι πολύ ζεστό ή πιείτε κάτι κρύο. Όπως και να έχει, αν νιώθετε άνετα, θα μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας και ενεργοποιήστε το σιωπηλά ή απενεργοποιήστε. Καλύτερα, βάλτε το σε άλλο δωμάτιο. Αυτό θα σας κρατήσει τη χαλαρωτική βραδιά σας από τη διακοπή. Η προβολή των ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας θα σας ενεργοποιήσει και πιθανώς θα σας στενοχωρήσει ανάλογα με το αν σχετίζονται με την εργασία ή με κάποια άλλη υποχρέωση.
Μέθοδος 3 από 3: Να κάνετε χαλαρωτικά πράγματα
Βήμα 1. Πιείτε κάτι ζεστό
Αυτό θα μπορούσε να είναι τσάι από βότανα ή ζεστό κακάο. Από τη ζεστασιά που ανεβαίνει από το φλιτζάνι, μέχρι τα ευχάριστα αρώματα του αγαπημένου σας ζεστού ροφήματος, θα διαπιστώσετε ότι ένα ζεστό ρόφημα σας χαλαρώνει. Ακόμα και το να κρατάς ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο φιλικά. Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει πάρα πολύ καφεΐνη, όπως κανονικός καφές ή μαύρο τσάι, καθώς η καφεΐνη αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να αυξήσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους.
Για μια ενδιαφέρουσα συστροφή, ρίξτε ένα μπαχαρικό ψησίματος, όπως κανέλα ή τζίντζερ, σε γάλα ή γάλα καρυδιού. Τα σιγοβράζετε μαζί για 10 λεπτά στη σόμπα για ένα χαλαρωτικό τονωτικό που θα σας ζεστάνει και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Βήμα 2. Κάντε λίγη γιόγκα
Αν δυσκολεύεστε να βγείτε από το μυαλό σας ή δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε γιόγκα. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά-μόνο 5 έως 10 λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν. Και δεν χρειάζεται να κάνετε οποιαδήποτε θέση που είναι πολύ σκληρή ή στρεβλή για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Η στάση του παιδιού (ξαπλωμένη με τα γόνατα σκυμμένα κάτω από σας και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι σας) ή τη στάση του πτώματος (ξαπλωμένη ανάσκελα με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω στα πλευρά σας) μπορεί να είναι εύκολες στάσεις χαλαρώστε με. Μόλις κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε καλύτερα.
Εάν δεν είστε τύπος γιόγκα, κάντε έναν περίπατο καθαρισμού κεφαλής. Το να αντλείτε το αίμα σας για μόλις 20 λεπτά μπορεί να δώσει στη διάθεσή σας ένα φυσικό ανέβασμα και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Βήμα 3. Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε για να νιώσετε συγκεντρωμένοι
Περάστε μερικές στιγμές καθισμένοι με τα μάτια κλειστά για να αναλογιστείτε τις ευλογίες σας. Είτε είστε θρησκευόμενοι είτε όχι, ο διαλογισμός και η επίγνωση της αναπνοής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους καρδιακούς παλμούς και να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα.
Δεν χρειάζεται να καθίσετε μέσα για να διαλογιστείτε. Το να είσαι έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείς με τη φύση και τον εαυτό σου
Βήμα 4. Ξαπλώστε
Η ανάκλιση υπό γωνία 135 μοιρών είναι η καλύτερη για την πλάτη σας. Το να κάθεστε σε ένα άνετο κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα είτε παρακολουθείτε τηλεόραση είτε διαβάζετε ένα βιβλίο. Μπορεί να χαλαρώσετε ακόμη και να κοιμηθείτε εκεί. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε το ζεστό σας ποτό εάν αρχίσετε να νιώθετε σαν να κοιμάστε.
Βήμα 5. Κάντε κάτι που θέλετε να κάνετε
Μερικές φορές μπορεί να κρίνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ για να κάνετε πράγματα που θέλετε να το κάνετε. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ασκήσετε βασική φροντίδα του εαυτού σας. Μερικές φορές η αυτοεξυπηρέτηση είναι απλά να δίνεις στον εαυτό σου άδεια να κάνει κάτι που συνήθως δεν αφήνεις τον εαυτό σου να κάνει, όπως να διαβάζεις ένα βιβλίο για διασκέδαση ή να βλέπεις μια νέα σεζόν του αγαπημένου σου προγράμματος. Θα εκπλαγείτε πόσο το να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε, σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Βήμα 6. Παραγγείλετε φαγητό ή φάτε σνακ
Εκτός αν το μαγείρεμα σας χαλαρώνει, παραγγείλετε φαγητό για δείπνο ή φάτε σνακ. Μπορείτε ακόμη να επιδοθείτε λίγο και να απολαύσετε μπισκότα για δείπνο ή κάποιο άλλο διασκεδαστικό σνακ. Μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας πιάτο από το αγαπημένο σας εστιατόριο. Σε κάθε περίπτωση, κάντε ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Βήμα 7. Αναβάλλετε όλες τις εργασίες που δεν είναι επείγουσες ή κάντε τις πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε
Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Δεν είναι διασκεδαστικό να συνειδητοποιείς ότι πρέπει πραγματικά να πλένεις πλυντήρια στη μέση του χαλαρωτικού σου βραδιού. Εάν τα ρούχα μπορούν πραγματικά να περιμένουν (έχετε ακόμα κάτι λογικό και καθαρό να φορέσετε την επόμενη μέρα), τότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το αναβάλλετε. Εάν υπάρχουν δουλειές που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε εκείνο το βράδυ, κάντε τις πρώτα πριν ξεκινήσετε τη χαλάρωσή σας.
Βήμα 8. Σχεδιάστε ένα μπάνιο
Κρατήστε το νερό ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφρόλουτρο αν θέλετε (Αυτό μπορεί να ερεθίσει κάποιο ευαίσθητο δέρμα). Μπορείτε ακόμη να πάρετε μαζί σας το ζεστό σας ρόφημα. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (και να χαλαρώσετε τους μυς σας) μετά από μια κουραστική μέρα. Απλά προσέξτε να μην κοιμηθείτε στην μπανιέρα!
Συμβουλές
- Μη διστάσετε να εξατομικεύσετε τη χαλαρωτική σας βραδιά.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα χαλάρωσης-αυτό θα κάνει μόνο το χαλάρωμα πιο δύσκολο.
- Η φροντίδα του εαυτού σας χαλαρώνοντας θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Η παραμέληση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αύξηση βάρους και άγχος. Δεν είναι εγωιστικό να ικανοποιείς τις δικές σου ανάγκες.
- Η ισορροπημένη διατροφή και ο ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Προειδοποιήσεις
- Αυτή η συμβουλή δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τη συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Εάν αντιμετωπίζετε τακτική κατάθλιψη ή άγχος που σας εμποδίζει να απολαύσετε τα βράδια σας, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
