Όταν είστε απασχολημένοι και αγχωμένοι από τη δουλειά, το σχολείο ή την οικιακή ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι θα κάνετε όταν έχετε τελικά λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Ο καθένας χαλαρώνει με διαφορετικούς τρόπους, οπότε η μέθοδος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητα και τα ενδιαφέροντά σας. Το μπάνιο, η ενασχόληση με τις τέχνες και η ξόδεψις λίγος χρόνου στο τέντωμα και τον διαλογισμό είναι όλοι υπέροχοι τρόποι για να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λουτρό
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα πράγματα που χρειάζεστε
Πριν ξεκινήσετε το μπάνιο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε φρέσκες πετσέτες, σαπούνι, άνετες πιτζάμες για να αλλάξετε και οτιδήποτε άλλο θέλετε να έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια ή μετά το μπάνιο. Βάλτε όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του μπάνιου σε κοντινή απόσταση από την μπανιέρα, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να βγαίνετε από το νερό.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να ανακουφίσει τις δυσάρεστες δερματικές παθήσεις και να καταπρανει τους πονεμένους μύες. Κάντε το νερό σας άνετα ζεστό, αλλά όχι εξαιρετικά ζεστό. Τα υπερβολικά ζεστά μπάνια μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πληγωμένοι και όχι ξεκούραστοι και μπορούν ακόμη και να επιβαρύνουν την καρδιά σας.
- Είναι εντάξει να κάνετε ζεστά μπάνια ενώ είστε έγκυος, αρκεί το μπάνιο να μην είναι τόσο ζεστό ώστε να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας στους 101 ° F (38,33 ° C) ή υψηλότερο. Το νερό πρέπει να αισθάνεται άνετα ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Εάν ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε τη θερμοκρασία του νερού σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι θερμότερο από περίπου 100 ° F (37 ° C).
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ιδρωμένοι ή να αισθάνεστε άβολα, βγείτε από το μπάνιο ή προσθέστε λίγο κρύο νερό για να κρυώσει.
Βήμα 3. Προσθέστε κάτι διασκεδαστικό ή χαλαρωτικό στο νερό του μπάνιου σας
Μπορείτε να βελτιώσετε το μπάνιο σας με φυσαλίδες, έλαια μπάνιου ή κρύσταλλα ή ένα καταπραϋντικό μούσκεμα.
- Εάν έχετε ξηρό ή φαγούρα δέρμα, ένα κολλοειδές μούλιασμα βρώμης (όπως το Aveeno Soothing Bath Treatment) μπορεί να ενυδατώσει το δέρμα σας και να ανακουφίσει τη φλεγμονή.
- Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι μπάνιου λεβάντας ή άλλα προϊόντα μπάνιου που περιέχουν αιθέριο έλαιο λεβάντας.
- Οι αεριώδεις βόμβες μπάνιου είναι διασκεδαστικές και μπορείτε να προσθέσετε όμορφα χρώματα, ευχάριστα αρώματα και συστατικά που χαλαρώνουν το δέρμα στο μπάνιο σας.
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική
Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας, τη συσκευή αναπαραγωγής mp3 ή ένα φορητό ηχείο κάπου κοντά στην μπανιέρα και βάλτε ένα χαλαρωτικό άλμπουμ ή playlist.
Βήμα 5. Χαμηλώστε τα φώτα και ανάψτε μερικά κεριά
Ο αμυδρός φωτισμός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και να σας ηρεμήσει πριν κοιμηθείτε. Τα κεριά είναι εξαιρετικά για να παρέχουν ζεστό, χαμηλό φως. Επιλέξτε κεριά με αρώματα που σας φαίνονται χαλαρωτικά.
Βήμα 6. Βάλτε μια καταπραϋντική μάσκα προσώπου
Πριν μπείτε στο μπάνιο, τρίψτε μια από τις αγαπημένες σας μάσκες ή λοσιόν προσώπου. Κρατήστε το κεφάλι σας μακριά από το νερό, έτσι ώστε η μάσκα να μην ξεπλένεται πριν είστε έτοιμοι. Βάλτε τη μάσκα σας πριν πλύνετε το πρόσωπό σας για να αποφύγετε την υπερβολική ξήρανση.
Βήμα 7. Δοκιμάστε να παίξετε στο μπάνιο
Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το παιχνίδι είναι θεραπευτικό και χαλαρωτικό τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και αυτή τη στιγμή, οπότε δεν σκέφτεστε πράγματα που σας αγχώνουν. Δώστε στον εαυτό σας ανόητα «χτενίσματα» με τις φυσαλίδες σας ή φέρτε μαζί σας μερικά παιχνίδια μπάνιου στην μπανιέρα.
Βήμα 8. Ξαπλώστε και χαλαρώστε
Εάν δεν αισθάνεστε παιχνιδιάρικα, μπορεί να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας και να απολαύσετε ήσυχα τη στιγμή. Αν βρίσκετε το μυαλό σας επικεντρωμένο σε αγχωτικά πράγματα, δοκιμάστε να διαλογιστείτε και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Βήμα 9. Ενυδατώστε το δέρμα σας όταν τελειώσετε
Ενώ ένα μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει το ξηρό δέρμα, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον ερεθισμό και την ξηρότητα του δέρματος εάν δεν ενυδατώσετε αμέσως μετά το μπάνιο σας. Μόλις βγείτε από το μπάνιο, στεγνώστε απαλά τον εαυτό σας με μια πετσέτα και εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν σε όλες τις περιοχές που τείνουν να στεγνώσουν.
Βήμα 10. Μπείτε σε άνετα ρούχα
Αν είστε έτοιμοι για ύπνο, βάλτε μερικές ζεστές πιτζάμες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πραγματικά ζεστά μετά το μπάνιο σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να δροσιστείτε πρώτα.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ένα έργο τέχνης ή χειροτεχνίας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα έργο
Η τέχνη και η χειροτεχνία μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτική και θεραπευτική. Ενεργοποιεί τις αισθήσεις και βοηθά να απομακρυνθεί η προσοχή από ό, τι μπορεί να σας ανησυχεί.
- Εάν ασχολείστε τακτικά με τέχνες και χειροτεχνίες, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και που ξέρετε ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί. Δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε και να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
- Τα έργα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες δράσεις, όπως το πλέξιμο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση του άγχους και την ηρεμία τόσο του σώματος όσο και του μυαλού.
- Ακόμα κι αν δεν είστε ο καλλιτεχνικός ή πονηρός τύπος, κάτι τόσο απλό όπως το σκίτσο ή το χρωματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα βιβλία χρωματισμού για ενήλικες είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο ανακούφισης από το άγχος που μπορεί να χρησιμοποιήσει σχεδόν ο καθένας.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι χρειάζεστε για το έργο σας πριν ξεκινήσετε. Για ένα έργο χρωματισμού ή σχεδίασης, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει χαρτί, μολύβια και στυλό. Εάν κάνετε κάτι σαν πλέξιμο ή βελονάκι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα νήματα και τις βελόνες που χρειάζεστε.
Βήμα 3. Προετοιμάστε το χώρο σας
Επιλέξτε μια ήσυχη, άνετη περιοχή όπου γνωρίζετε ότι θα έχετε αρκετό χώρο και φως για να εργαστείτε. Οργανώστε τα υλικά σας όπως τα θέλετε. Αν θέλετε, ετοιμάστε τον εαυτό σας ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ και ένα χαλαρωτικό ρόφημα (όπως τσάι από βότανα) για να έχετε στη διάθεσή σας ενώ εργάζεστε.
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική
Επιλέξτε κάτι χαλαρωτικό που δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή όσο εργάζεστε στο έργο σας.
Βήμα 5. Σηκωθείτε και τεντωθείτε από καιρό σε καιρό
Εάν αισθάνεστε στριμωγμένοι ή δύσκαμπτοι από το να καθίσετε πάρα πολύ, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα. Περπατήστε και κάντε ελαφρές διατάσεις.
- Ανακινήστε απαλά τους καρπούς και τους αστραγάλους σας για να χαλαρώσουν.
- Σηκώστε τους ώμους σας πάνω και κάτω μερικές φορές και κυλήστε τους απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια σκύψτε πολύ αργά μέχρι να αγγίξετε ή σχεδόν να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν μπροστά σας για μια στιγμή και στη συνέχεια ισιώστε ξανά αργά.
Βήμα 6. Μην ανησυχείτε για το τέλος του έργου σας
Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και όχι να αγχώνεστε. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε ή ακόμα και να ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο ποσό. Εάν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι, αφήστε το έργο σας μακριά για τη νύχτα.
Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και Διαλογισμός
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια ρουτίνα
Το τέντωμα και ο διαλογισμός για λίγα λεπτά το βράδυ μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ορισμένοι τύποι γιόγκα, που συχνά συνδυάζουν το τέντωμα με τον διαλογισμό, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι. Προγραμματίστε μια απλή ρουτίνα διατάσεων ή δοκιμάστε μερικές στάσεις γιόγκα που είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη χαλάρωση και την εκτόνωση της έντασης, όπως μία από τις ακόλουθες:
- Εμπρός κάμψη: Καθίστε στο πάτωμα και σταυρώστε τα πόδια σας. Λυγίστε χαμηλά τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι το στήθος σας να ακουμπά στα γόνατά σας και το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Όρθια κάμψη προς τα εμπρός: Σταθείτε με τα πόδια σας λίγα εκατοστά μεταξύ τους και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα (μην κλειδώνετε τα γόνατά σας!), Και λυγίστε αργά μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε να κρατήσετε τον αγκώνα του ενός βραχίονα με το αντίθετο χέρι. Ταλαντεύεται απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Θέση παιδιού: Γονατίστε στο πάτωμα και σκύψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να ακουμπήσει στους μηρούς σας και το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και αφήστε τα να ακουμπήσουν σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος του σπιτιού σας όπου έχετε άφθονο χώρο για να απλώσετε. Αδειάστε λίγο χώρο αν χρειαστεί. Βάλτε κάτω ένα χαλάκι γιόγκα, ειδικά αν έχετε σκληρά δάπεδα. Σβήστε τα φώτα και βάλτε μια χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 3. Ντύσου άνετα
Φορέστε ένα άνετο μπλουζάκι και ένα απαλό, φαρδύ παντελόνι γιόγκα ή πιτζάμα. Μην φοράτε τίποτα που θα περιορίσει τις κινήσεις σας ή θα σας κάνει πολύ ζεστό.
Βήμα 4. Αναπνεύστε αργά και βαθιά
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε υπόψη σας την αναπνοή όταν ασκείστε, ακόμη και κατά τη διάρκεια ελαφριάς άσκησης όπως διατάσεις ή γιόγκα. Η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας μετρώντας έως τέσσερις ενώ εισπνέετε και ξανά ενώ εκπνέετε. Εισπνεύστε και βγάλτε μέσα από τη μύτη σας.
- Κάντε λίγη κοιλιακή αναπνοή. Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας ενώ αναπνέετε για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας διευρύνεται με κάθε αναπνοή και όχι το στήθος σας. Η εστίαση στην κοιλιακή αναπνοή σας βοηθά να επεκτείνετε πλήρως το διάφραγμα σας και να εισάγετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.
- Εάν προσπαθείτε να ετοιμαστείτε για ύπνο, αποφύγετε ασκήσεις αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να σας ξυπνήσουν, όπως η Nadi Shodhana ("Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι").
Βήμα 5. Προσθέστε λίγο απλό διαλογισμό στη ρουτίνα σας
Ο διαλογισμός έστω και για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην επανασύνδεση του εγκεφάλου σας και στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και άγχους. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε διαλογισμό πριν ή μετά τη ρουτίνα διατάσεων ή κάντε διαλογισμό ενώ κάνετε τις διατάσεις σας. Επιλέξτε μια μάντρα (είτε μια σύντομη, ηρεμιστική φράση είτε ένας απλός ήχος, σαν βουητό) για να επαναλάβετε σιωπηλά ή δυνατά. Εάν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας παρασύρονται, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε ξανά την εστίασή σας.
Βήμα 6. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Αν βρείτε ένα συγκεκριμένο τέντωμα πολύ επώδυνο ή άβολο, προχωρήστε σε κάτι άλλο. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε και όχι να βλάψετε τον εαυτό σας.
