Στον γρήγορο, υπερβολικά καφεϊνούχο, συνδεδεμένο κόσμο μας, είναι εύκολο να αγχωθούμε και να συγκλονιστούμε. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις τεχνικές αυτοφροντίδας. Perhapsσως ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε την αυτο-φροντίδα είναι να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι το περιβάλλον σας είναι ήρεμο και χαλαρωτικό. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε το σπίτι σας έναν ήρεμο χώρο
Βήμα 1. Κάντε το περιβάλλον σας ελκυστικό
Όταν το περιβάλλον σας είναι χαοτικό, είναι δύσκολο να αισθανθείτε χαλαροί. Κάνοντας μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σας μπορεί να βοηθήσει το σπίτι σας να αισθάνεται σαν καταφύγιο από το χάος και όχι ως μέρος του. Είναι σημαντικό να απευθύνεστε στην οπτική γοητεία του χώρου σας και να ικανοποιείτε το δικό σας γούστο.
- Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως η αναδιάταξη των επίπλων ή η προσθήκη ενός έργου τέχνης, θα κάνουν τον χώρο σας πιο ελκυστικό οπτικά.
- Για να φωτίσετε τον χώρο σας με χαμηλό προϋπολογισμό, μπορείτε να προσθέσετε πολύχρωμα μαξιλάρια, λουλούδια ή ένα φυτό.
Βήμα 2. Καθαρίστε το χώρο σας
Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μιας χαλαρής ατμόσφαιρας. Εάν έχετε ένα ιδιαίτερα ακατάστατο μέρος, ξεκινήστε μικρά, με έναν ενιαίο χώρο όπως γραφείο ή ντουλάπα και προχωρήστε μέχρι μεγαλύτερους χώρους. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά αν αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα στην εργασία για την αποσυμφόρηση, τότε σύντομα θα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη από ένα καθαρό, ήρεμο περιβάλλον.
- Όταν ξετυλίγετε την ντουλάπα σας, απαλλαγείτε από κάθε ρούχο που δεν αγαπάτε ή δεν έχετε φορέσει τον τελευταίο χρόνο.
- Εάν ο καθαρισμός και η οργάνωση φαίνονται συντριπτικές, αναζητήστε διαδικτυακά επαγγελματικές εταιρείες καθαρισμού.
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά όποτε μπορείτε
Ο συνεχής έλεγχος των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά εάν είστε φοιτητής ή υπάλληλος που φέρνει την εργασία σας στο σπίτι μαζί σας. Κάνε μια προσπάθεια να αποσυνδέσεις τα βράδια αν μπορείς. Δοκιμάστε εναλλακτικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε, όπως να διαβάζετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο αντί να κοιτάτε όλη την νύχτα στην οθόνη.
Η αποσύνδεση είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν τον ύπνο, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης και να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας
Βήμα 4. Φέρτε τη φύση μέσα
Η διατήρηση φυτών ή λουλουδιών που εκτίθενται απο-τονίζει την ατμόσφαιρα του χώρου σας και βοηθά στον καθαρισμό του αέρα. Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν το φυτό αλόη βέρα, το οποίο περιέχει ένα τζελ που καταπρανει εγκαύματα και κοψίματα, ή το φυτό καουτσούκ, το οποίο είναι εξαιρετικό για τους αρχάριους ιδιοκτήτες φυτών και έχει ισχυρές ικανότητες καθαρισμού του αέρα.
Βήμα 5. Βρείτε ένα άρωμα που αγαπάτε και απλώστε το σε όλο τον χώρο σας
Αποφύγετε μυρωδιές που είναι πολύ έντονες ή συντριπτικές. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ηρεμιστικά αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι ή ακόμη και σοκολάτα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαλαρωτικά αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε διαχύτες αρωμάτων ή κεριά για να ενσωματώσετε απαλά αρώματα και ατμόσφαιρα χαλάρωσης.
Τα αρώματα που γενικά πρέπει να αποφεύγετε για χαλάρωση περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, κανέλα και μέντα, καθώς αυτά προάγουν την εγρήγορση και είναι δυναμικά
Βήμα 6. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα και κλινοσκεπάσματα
Πουθενά η χαλάρωση δεν είναι πιο σημαντική από την κρεβατοκάμαρά σας. Δεδομένου ότι θα περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι, είναι σημαντικό το κρεβάτι και τα κλινοσκεπάσματά σας να δημιουργούν έναν χώρο χαλάρωσης για να επαναφορτίζεστε. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Δείτε αυτό το άρθρο για προτάσεις σχετικά με τον τρόπο αγοράς στρώματος.
Να γνωρίζετε ότι τα στρώματα αφρού μνήμης είναι πολύ γνωστά για την παγίδευση θερμότητας. Mayσως θελήσετε να επενδύσετε σε μια επένδυση στρώματος τζελ ψύξης για να αντισταθμίσετε την παγιδευμένη θερμότητα
Βήμα 7. Ενσωματώστε ήρεμα χρώματα βαφής σε όλο το χώρο σας
Αποχρώσεις του μπλουζ, του πράσινου και του γκρι εμπνέουν χαλάρωση. Ουδέτερα όπως το ελεφαντόδοντο και το μπεζ είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Αποφύγετε τα έντονα, ζωντανά χρώματα βαφής, καθώς και πάρα πολλά διαφορετικά χρώματα, τα οποία τείνουν να ενεργοποιούν παρά να χαλαρώνουν.
Αποθηκεύστε ζωντανά χρώματα για χρώματα με έμφαση σε αντικείμενα όπως μαξιλάρια ή ριχτά, αντί να βάψετε ολόκληρα δωμάτια με αυτά
Βήμα 8. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας σε θερμοκρασία που σας κάνει πιο άνετα
Ελαφρώς δροσερές εσωτερικές θερμοκρασίες τείνουν να κάνουν έναν χώρο να φαίνεται πιο χαλαρωτικός. Περίπου 68 έως 70 μοίρες είναι μια άνετη θερμοκρασία εσωτερικού χώρου. Για χαλάρωση για ύπνο, πηγαίνετε λίγο πιο δροσερά στους περίπου 65 βαθμούς για βέλτιστη ξεκούραση.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των ακουστικών στρες
Βήμα 1. Εξαλείψτε τον θόρυβο και τους περισπασμούς
Ο θόρυβος από τους δυνατούς γείτονες, η θορυβώδης κίνηση ή οι κοντινές κατασκευές μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να προκαλέσουν άγχος στον κατά τα άλλα ήσυχο χώρο σας. Η ελαχιστοποίηση αυτών των περισπασμών και η ενσωμάτωση ειρηνικών ήχων βοηθά στην προώθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης στο χώρο σας.
Οι κουρτίνες συσκότισης βοηθούν στην εξάλειψη του θορύβου, όπως και τα παράθυρα με διπλό ή τριπλό τοίχο
Βήμα 2. Παίξτε μουσική ηρεμίας
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπαραγωγή μουσικής προάγει τη χαλάρωση, ακόμη και σε αγχωτικά περιβάλλοντα. Η μουσικοθεραπεία κερδίζει ακόμη και δημοτικότητα στους παιδίατρους ως ένα επιτυχημένο μέσο ηρεμίας των παιδιών που υποβάλλονται σε ιατρικές διαδικασίες. Για να αποκομίσετε τα πιο ηρεμιστικά οφέλη στο χώρο σας, παίξτε ήρεμη μουσική χωρίς στίχους. Οι ήχοι της φύσης ή ο απαλός ήχος της τζαζ είναι εξαιρετικές επιλογές.
Βήμα 3. Αποκλείστε τον περιττό θόρυβο στην εργασία
Για ένα χαλαρωτικό εργασιακό περιβάλλον, επενδύστε σε ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή σε άλλη τοποθεσία που επιτρέπει τη χρήση ακουστικών, τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου θα μειώσουν την ποσότητα του στρεσογόνου θορύβου που θα αντιμετωπίσετε ενώ εργάζεστε. Αυτά έρχονται πάνω/πάνω από τα στυλ αυτιών και τα ακουστικά. Ανεξάρτητα από το στυλ που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας αισθάνεται άνετα μέσα/στα αυτιά σας.
Βήμα 4. Αγοράστε μια ποιοτική μηχανή λευκού θορύβου
Εκτός από ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα, ένα ήσυχο περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Οι μηχανές λευκού θορύβου βοηθούν στην κατάποση του στρεσογόνου θορύβου στο περιβάλλον από τους δυνατούς γείτονες ή τους πολυσύχναστους δρόμους. Επιλέξτε μια μηχανή λευκού θορύβου με μια ποικιλία επιλογών ήχου και ρυθμίσεων έντασης, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον ήχο σας.
Τα κορυφαία μηχανήματα λευκού θορύβου τρέχουν έναν πραγματικό κινητήρα και έναν εσωτερικό ανεμιστήρα, αντί να κάνουν απλώς θόρυβο που ακούγεται σαν ανεμιστήρας λειτουργίας
Βήμα 5. Αγοράστε ωτοασπίδες
Εάν προτιμάτε να εξοικονομήσετε μετρητά, ένας φθηνός τρόπος για να μειώσετε τους ακουστικούς στρεσογόνους παράγοντες είναι να αγοράσετε ωτοασπίδες. Μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα υλικού.
Αναζητήστε βύσματα που είναι κατασκευασμένα από αφρώδες μαξιλάρι και έχουν μείωση 33 ντεσιμπέλ (η υψηλότερη μείωση για τις ωτοασπίδες)
Μέθοδος 3 από 3: Ενσωμάτωση Τεχνικών Αυτο-Φροντίδας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις φυσικές σας ανάγκες
Παρόλο που η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας είναι σημαντική, το πιο χαλαρωτικό περιβάλλον δεν μπορεί να αναπληρώσει την αίσθηση σωματικής και ψυχικής εξάντλησης. Η σύζευξη ψυχικής και σωματικής φροντίδας με τις στρατηγικές χαλάρωσης θα σας επιτρέψει να αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη.
Βήμα 2. Ενσωματώστε την αρωματοθεραπεία στη ρουτίνα σας
Η αρωματοθεραπεία για χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για να ανακουφίσει τόσο το άγχος όσο και τον πόνο. Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα προέρχονται από έλαια όπως βανίλια, τριαντάφυλλο ή γεράνι. Λιγότερος σωματικός πόνος και άγχος θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βρείτε ηρεμία.
Ανακατέψτε την αρωματοθεραπεία σας με νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και κρατήστε το στο αυτοκίνητό σας ή στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας για να το χρησιμοποιήσετε εν κινήσει
Βήμα 3. Πρακτική γιόγκα ή καθοδηγούμενο διαλογισμό
Ηρεμιστικές ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το Tai Chi μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο ρυθμό παλμών. Δείτε αυτό το άρθρο για το πώς να κάνετε διαλογισμό γιόγκα για προτάσεις σχετικά με την ενσωμάτωση τεχνικών γιόγκα για χαλάρωση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης D
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D, τη «βιταμίνη του ήλιου», μπορεί να αυξήσει τη διάθεση. Εάν προτιμάτε να μην πάρετε ένα δισκίο, μπορείτε να δοκιμάσετε να βγείτε έξω για δεκαπέντε λεπτά για να πάρετε το RDA της βιταμίνης D. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 5. Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας
Αν έχετε σκύλο, γάτα, γουρούνι ή άλλο κατοικίδιο, παίξτε μαζί του! Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας χαλαρώσει, να σας παρηγορήσει και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους κινδύνους για παχυσαρκία. Στόχος για τριάντα λεπτά την ημέρα παίζοντας ή περπατώντας γρήγορα το κατοικίδιο ζώο σας για να μεγιστοποιήσετε τα χαλαρωτικά οφέλη. Δείτε αυτό το άρθρο για συμβουλές για το πώς να διασκεδάσετε με το σκυλί σας σε εξωτερικούς χώρους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ενσωματώσετε όλες αυτές τις τεχνικές ταυτόχρονα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε τον κατάλληλο συνδυασμό τεχνικών χαλάρωσης για εσάς
Αυτό που θα χρειαστείτε
- Φυτά εσωτερικού χώρου
- Διαχυτές αρωμάτων, αρωματικά σπρέι δωματίων και/ή κεριά
- Προϊόντα αρωματοθεραπείας όπως λοσιόν ή αιθέρια έλαια
- Άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα
- Εσωτερική βαφή
- Ακουστικά ακύρωσης θορύβου
- Μηχανή λευκού θορύβου
- Ωτοασπίδες
- Συμπληρώματα βιταμίνης D
