Η γρίπη (γρίπη) μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά εμφανίζεται κυρίως το φθινόπωρο και το χειμώνα. Ο κρύος καιρός διατηρεί πολλούς ανθρώπους στο σπίτι ταυτόχρονα και η περίοδος των διακοπών συγκεντρώνει μέλη της οικογένειας όλων των ηλικιών, αυξάνοντας την πιθανότητα ασθένειας. Η γρίπη μπορεί να σας αφήσει να υποφέρετε από πυρετό, ρίγη και πόνους στο σώμα και μπορεί να γίνει τόσο σοβαρή ώστε να απαιτεί νοσηλεία. Προλάβετε τη γρίπη αυτό το χειμώνα κάνοντας ετήσια εμβόλια γρίπης, εφαρμόζοντας καλή υγιεινή και διατηρώντας το σώμα σας υγιές με δίαιτα και άσκηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προστασία από τον ιό της γρίπης
Βήμα 1. Κάντε εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο
Κάθε άτομο ηλικίας άνω των 6 μηνών πρέπει να κάνει εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο, συνήθως στις αρχές του φθινοπώρου πριν ξεκινήσει η περίοδος της γρίπης. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά εμβόλια γρίπης, οπότε ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας ποιο εμβόλιο είναι κατάλληλο για εσάς. Πάρτε το εμβόλιο για τη γρίπη σας στο ιατρείο, την κλινική, το φαρμακείο, το κέντρο υγείας του κολεγίου ή ακόμη και σε ορισμένα σχολεία και χώρους εργασίας.
- Η περσινή λήψη δεν θα σας προστατεύσει από τη φετινή γρίπη - κάντε ένα εμβόλιο κάθε χρόνο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε τη λήψη εάν είστε αλλεργικοί στα αυγά, έχετε ποτέ σύνδρομο Guillain-Barré ή δεν αισθάνεστε καλά την ημέρα που υποτίθεται ότι θα κάνετε το εμβόλιο.
- Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την πιθανότητα να αρρωστήσετε, αλλά θα μειώσει επίσης την πιθανότητα να μεταδώσετε τη γρίπη σε άλλους.
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Πλύνετε τα χέρια σας κάθε φορά που βήχετε, φτερνίζεστε ή φυσάτε τη μύτη σας, μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν φάτε ή προετοιμάσετε φαγητό, αφού φροντίσετε κάποιον που είναι άρρωστο, αλλάξετε πάνα και αγγίξετε τα σκουπίδια. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική πλύσης των χεριών:
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό, τρεχούμενο νερό (ζεστό ή κρύο). Κλείστε τη βρύση νερού και μετά εφαρμόστε σαπούνι στα χέρια σας.
- Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να αφρίσει το σαπούνι. Αλείψτε τις πλάτες των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας, μέχρι τους αγκώνες σας και κάτω από τα νύχια σας. Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεπλύνετε το σαπούνι με καθαρό, τρεχούμενο νερό.
- Στεγνώστε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας καθαρή πετσέτα ή στεγνωτήρα αέρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών εάν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σαπούνι ή καθαρό, τρεχούμενο νερό, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών σε διαφορετική περίπτωση που θα πλένατε τα χέρια σας. Το απολυμαντικό χεριών σας πρέπει να είναι κατασκευασμένο από τουλάχιστον 60% αλκοόλ. Τοποθετήστε κάποιο απολυμαντικό στην παλάμη του χεριού σας και τρίψτε τα χέρια σας μαζί, τρίβοντας το προϊόν σε ολόκληρα τα χέρια και τα δάχτυλά σας μέχρι τα χέρια σας να στεγνώσουν.
- Τα απολυμαντικά χεριών δεν είναι τόσο καλά στην απομάκρυνση των μικροβίων όσο το πλύσιμο των χεριών σας. Πλύνετε τα χέρια σας όποτε έχετε την επιλογή.
- Τα απολυμαντικά χεριών δεν λειτουργούν καλά εάν τα χέρια σας είναι λιπαρά ή εμφανώς βρώμικα.
- Κρατήστε το απολυμαντικό χεριών μακριά από παιδιά - μην αφήνετε τα παιδιά να το καταπιούν.
Βήμα 4. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας
Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπο, τα μάτια, το στόμα ή τη μύτη σας, εκτός εάν πλένετε πρώτα τα χέρια σας. Η ασθένεια εξαπλώνεται εύκολα με αυτόν τον τρόπο. Φέρτε ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικό χεριών στο πορτοφόλι, τον χαρτοφύλακα ή το σακίδιο για να το χρησιμοποιήσετε πρώτα αν χρειαστεί να αγγίξετε το πρόσωπό σας.
Βήμα 5. Καλύψτε το βήχα και το φτέρνισμα
Φταρνίζεστε και βήχετε σε ένα χαρτομάντιλο και, στη συνέχεια, πετάξτε τον ιστό. Αυτό είναι πιο καθαρό από το φτέρνισμα στα χέρια σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης της γρίπης. Εάν δεν έχετε χαρτομάντηλο μαζί σας, φτερνίζεστε ή βήχετε στο στραβό του αγκώνα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση μικροβίων στο σπίτι και την εργασία
Βήμα 1. Αποφύγετε τα άτομα που είναι άρρωστα
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να είστε κοντά σε κάποιον που έχει γρίπη. Μείνετε μακριά από άρρωστους φίλους ή γείτονες μέχρι να είναι καλά. Μείνετε μακριά από τα πλήθη κατά την αιχμή της εποχής της γρίπης, εφόσον βρίσκεστε σε δημόσια μέσα μεταφοράς, σε αίθουσες και σε χώρους όπου συγκεντρώνονται άνθρωποι διευκολύνουν την εξάπλωση της γρίπης.
Μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο εάν είστε άρρωστοι, ώστε να μην μολύνετε τους άλλους. Μπορείτε να επιστρέψετε στο σχολείο ή στη δουλειά 24 ώρες μετά την επανόρθωση του πυρετού σας, αλλά συνεχίστε να εφαρμόζετε καλή υγιεινή στο πλύσιμο των χεριών
Βήμα 2. Λάβετε προφυλάξεις γύρω από άρρωστα μέλη της οικογένειας
Εάν κάποιος στο νοικοκυριό σας είναι άρρωστος, σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο από εκείνον, αν συνήθως μοιράζεστε ένα υπνοδωμάτιο. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας αφού αλληλεπιδράτε μαζί τους και να καθαρίζετε καλά όλα τα φλιτζάνια, τα μαχαιροπίρουνα ή τα πιάτα που χρησιμοποιούν.
Οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να είναι μεταδοτικοί για έως και μία εβδομάδα αφότου αισθάνονται καλύτερα
Βήμα 3. Καθαρίζετε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας τακτικά
Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά σπρέι ή μαντηλάκια για να καθαρίσετε επιφάνειες που μπορούν να φιλοξενήσουν μικρόβια γρίπης. Καθαρίστε τα μπάνια σας, τις επιφάνειες του υπνοδωματίου, τα ξύλινα και γυάλινα τραπέζια, τα γραφεία και άλλους χώρους που χρησιμοποιείτε ή αγγίζετε συχνά. Κρατήστε ένα δοχείο με απολυμαντικά μαντηλάκια στο γραφείο σας και σκουπίστε το γραφείο, το τηλέφωνο και το πληκτρολόγιό σας κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.
Βήμα 4. Απολυμάνετε το τηλέφωνό σας
Τα τηλέφωνα φιλοξενούν πολλά μικρόβια επειδή τα χρησιμοποιείτε τόσο συχνά και κάθονται σε πολλά μέρη, εκτεθειμένα σε ιούς. Χρησιμοποιήστε ένα μαντηλάκι απολύμανσης ή ένα ελαφρώς σαπουνόχρωμο πανί για να καθαρίζετε προσεκτικά το τηλέφωνό σας κάθε δεύτερη μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης.
Φυσικά, μην βυθίζετε το τηλέφωνό σας στο νερό
Βήμα 5. Αλλάζετε συχνά τις πετσέτες των χεριών σας
Επειδή θα πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά, θα πρέπει να αλλάζετε τις κοινόχρηστες πετσέτες σας πιο συχνά, έτσι ώστε να μην παραμένουν υγρές και να γίνουν φορείς ασθενειών. Αντικαταστήστε την πετσέτα κάθε δύο ημέρες ή αν είναι υγρή όταν πάτε να την επαναχρησιμοποιήσετε. Κρατήστε τις πετσέτες χειρός ξεχωριστές, έτσι ώστε κάθε μέλος της οικογένειας να έχει τη δική του πετσέτα.
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα
Η επαρκής ανάπαυση βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποδίδει στο μέγιστο. Στόχος είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Δοκιμάστε τεχνικές για να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας:
- Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης.
- Ασκηθείτε τακτικά (αλλά όχι εντός 3 ωρών από τον ύπνο, ώστε να μην σας ξυπνάει).
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζοντας.
- Αποθηκεύστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο - μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής και ποικίλης διατροφής βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια «πολύχρωμη» διατροφή - μια πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πολλών διαφορετικών χρωμάτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Βήμα 3. Πίνετε αρκετό νερό
Μείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία και να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια νερό και άλλα υγρά καθημερινά (περίπου 3 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα). Πίνετε περισσότερο εάν ιδρώνετε πολύ. Το νερό, ο χυμός και το τσάι μετράνε για τα υγρά σας.
Βήμα 4. Μείνετε δραστήριοι
Οι αεροβικές προπονήσεις είναι αυτές που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής σας. Το περπάτημα, το αργό τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι καλές επιλογές. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία. Αυτό δεν θα σταματήσει τη γρίπη, αλλά μπορεί να σας κρατήσει υγιείς και να διευκολύνει την ανάρρωση.
Mayσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αποκτήστε συμμετοχή στο γυμναστήριο, χορέψτε, χρησιμοποιήστε βίντεο προπόνησης στο σπίτι, βρείτε εσωτερική πισίνα - κάντε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε δραστήριοι το χειμώνα
Βήμα 5. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη επηρεάζει αρνητικά πολλά συστήματα του σώματος - συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, περπάτημα - οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε. Εάν έχετε αγχωτικό τρόπο ζωής λόγω εργασίας ή οικογένειας, εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής ή μάθετε δεξιότητες διαχείρισης του άγχους. Ενώ δεν θα σταματήσει
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το εμβόλιο της γρίπης δεν μπορώ να σου δώσω τη γρίπη. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ήπια συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως χαμηλό πυρετό ή πόνους στο σώμα μετά τη λήψη του εμβολιασμού, το οποίο αντιδρά μόνο το σώμα σας στην παραγωγή αντισωμάτων. Οποιεσδήποτε παρενέργειες από το εμβόλιο είναι σημαντικά πιο ήπιες και μικρότερης διάρκειας από τη γρίπη.
- Η λήψη του εμβολίου γρίπης προστατεύει επίσης τους άλλους από το να αρρωστήσουν - όσο περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν το εμβόλιο γρίπης, τόσο λιγότερα άτομα θα προσβάλλονται από γρίπη κάθε χρόνο. Αυτό μπορεί να σώσει ζωές!
