Το ροχαλητό μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση για εσάς ή τον σύντροφό σας και ενώ υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για να αποφύγετε το ροχαλητό, δεν λειτουργούν όλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί ανέπτυξαν το επιστόμιο κατά του ροχαλητού, μια μικρή πλαστική συσκευή που φοριόταν στο στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αποτρέψει τους μαλακούς ιστούς του λαιμού να καταρρεύσουν και να εμποδίσουν τον αεραγωγό. Η χρήση επιστομίου κατά του ροχαλητού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του ροχαλητού καθώς και μείωση της έντασης του ροχαλητού.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιλογή επιστομίου
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αγοράσετε ένα επιστόμιο κατά του ροχαλητού. Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένδειξη μιας κατάστασης που ονομάζεται άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή ακόμα και διαβήτη τύπου 2. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας και ότι ένα επιστόμιο κατά του ροχαλητού είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 2. Προσδιορίστε ποιο επιστόμιο είναι κατάλληλο
Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες επιστομίου, οι συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου και οι συσκευές συγκράτησης γλώσσας.
-
Οι συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος στοματικής συσκευής.
- Μοιάζουν με προστατευτικό στόματος και συνήθως έχουν πλαστικό ή συρμάτινο μεντεσέ στα πλάγια.
- Αποτρέπουν το ροχαλητό μετακινώντας την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, η οποία βοηθά στο άνοιγμα του αεραγωγού
- Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν έχετε ένα πλήρες σετ οδοντοστοιχιών.
- Οι συσκευές για την ανάπτυξη της γνάθου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την υποκειμενική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη συχνότητα των αναπνευστικών συμβάντων και τη συχνότητα αφύπνισης από τον ύπνο, ενώ αυξάνουν τη διάρκεια του ύπνου.
-
Οι συσκευές συγκράτησης γλώσσας είναι λιγότερο συχνές, αλλά προτιμώνται από μερικούς ανθρώπους.
- Μοιάζουν με φρουρό στο στόμα εκτός από το ότι έχουν έναν πλαστικό λαμπτήρα που προεξέχει στο τέλος του.
- Λειτουργούν τραβώντας τη γλώσσα προς τα εμπρός για να αποτρέψουν την απόφραξη του αεραγωγού.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια συσκευή συγκράτησης γλώσσας επειδή έχουν μεγάλη γλώσσα ή επειδή αδυνατούν ή δεν θέλουν να τοποθετήσουν μια συσκευή στα δόντια τους.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τον προϋπολογισμό σας
Πολλά επιστόμια κατά του ροχαλητού είναι αρκετά προσιτά. Η τιμή τους κυμαίνεται από $ 35 έως και πάνω από $ 250. Η τιμή εξαρτάται από το αν το επιστόμιο θα προσαρμοστεί κατά παραγγελία από έναν ειδικό χρησιμοποιώντας μια εντύπωση των δοντιών σας ή αν το επιστόμιο θα κατασκευαστεί από εσάς στο σπίτι. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την τιμή είναι εάν το επιστόμιο είναι ρυθμιζόμενο και πόσο μπορεί να διαρκέσει το επιστόμιο.
Βήμα 4. Παραγγείλετε ένα προσαρμοσμένο επιστόμιο
Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές πηγές για την αγορά επιστομίων κατά του ροχαλητού. Λάβετε υπόψη ότι τα επιστόμια κατά του ροχαλητού συνήθως ταξινομούνται ως ιατρικές συσκευές κλάσης II και ενδέχεται να απαιτούν συνταγή από το γιατρό σας. Επίσης, μην ξεγελιέστε ότι αγοράζετε νυχτοφύλακα, παρόλο που μοιάζει με επιστόμιο κατά του ροχαλητού και είναι φθηνότερο. Οι νυχτοφύλακες έχουν σχεδιαστεί για να σας εμποδίζουν να τρίβετε τα δόντια σας και δεν θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το ροχαλητό.
Βήμα 5. Φτιάξτε το δικό σας επιστόμιο
Πολλά επιστόμια περιλαμβάνουν μια τεχνική βράσης και δαγκώματος, την οποία μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Αυτό περιλαμβάνει το να μαλακώσεις το επιστόμιο χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και να το δαγκώσεις για να σχηματίσεις ένα καλούπι των δοντιών σου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για το προϊόν σας για να καθορίσετε ακριβώς ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε.
Μέρος 2 από 4: Χύτευση του δικού σας επιστομίου
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τον παρακάτω εξοπλισμό
- Οδοντόβουρτσα
- Οδοντόκρεμα
- Μια κατσαρόλα μεσαίου μεγέθους για βραστό νερό
- Ένα τρυπητό κουτάλι
- Χρονόμετρο που δείχνει λεπτά και δευτερόλεπτα
- Μια καθαρή πετσέτα
- Ενα ψαλίδι
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι είδους δάγκωμα έχετε
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες ρυθμίσεις επιστομίου θα χρησιμοποιήσετε
- Τυπικό δάγκωμα: τα επάνω μπροστινά σας δόντια επικαλύπτουν ελαφρώς τα κάτω μπροστινά σας δόντια.
- Ildπιο underbite: τα επάνω μπροστινά σας δόντια είναι ομοιόμορφα ή ελαφρώς πίσω από τα κάτω μπροστινά σας.
- Σοβαρό υποβρύχιο: τα επάνω μπροστινά σας δόντια βρίσκονται πολύ πίσω από τα κάτω μπροστινά σας.
- Overbite: τα επάνω μπροστινά σας δόντια βρίσκονται πολύ μπροστά από τα κάτω μπροστινά σας δόντια.
Βήμα 3. Δώστε προσαρμογή στο στόμιο σας
Είναι σημαντικό το επιστόμιο σας να ταιριάζει σωστά στο στόμα σας ενώ κοιμάστε. Αυτό εξασφαλίζει ασφάλεια, άνεση και αποτελεσματικότητα. Η χύτευση του επιστομίου συνήθως χρειάζεται μόνο μία φορά.
Βήμα 4. Καθαρίστε τα δόντια σας
Χρησιμοποιήστε την κανονική σας οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νήμα αν θέλετε. Είναι σημαντικό τα μικρά κομμάτια φαγητού να μην μπαίνουν στο επιστόμιο και να μην αλλάζουν το σχήμα του κατά την τοποθέτηση.
Βήμα 5. Βράζουμε νερό
Τοποθετήστε αρκετό καθαρό νερό στην κατσαρόλα για να καλύψει το επιστόμιο. Αφήστε το νερό να σιγοβράσει ή λίγο πιο πάνω.
Βήμα 6. Τοποθετήστε το επιστόμιο στο νερό
Χαμηλώστε το επιστόμιο στο νερό χρησιμοποιώντας την τρυπητή κουτάλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κάψιμο των δακτύλων σας.
Βήμα 7. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Θα πρέπει συνήθως να αφήνετε το επιστόμιο στο βραστό νερό για ακριβώς δύο λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε το χρονοδιάγραμμα αμέσως.
Βήμα 8. Αφαιρέστε το επιστόμιο
Χρησιμοποιήστε το κουτάλι με σχισμές για να αφαιρέσετε το επιστόμιο. Αφήστε το επιστόμιο να κρυώσει για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
Βήμα 9. Κάντε εντύπωση στο επιστόμιο
Εισάγετε το ζεστό επιστόμιο στο στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για την καλύτερη εφαρμογή. Δαγκώστε το επιστόμιο αρκετά δυνατά για να κάνετε μια σταθερή εντύπωση στο πλαστικό. Κρατήστε το δάγκωμά σας για τριάντα δευτερόλεπτα.
Βήμα 10. Αφαιρέστε προσεκτικά το επιστόμιο από το στόμα σας
Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε εντύπωση στο πλαστικό ή μπορεί να καταστρέψετε το καλούπι. Αφήστε το επιστόμιο να κρυώσει εντελώς πριν το χειριστείτε περαιτέρω.
Βήμα 11. Κόψτε τυχόν περιττά πλαστικά κομμάτια χρησιμοποιώντας το ψαλίδι
Μερικές φορές η διαδικασία χύτευσης δημιουργεί οδοντωτές άκρες που μπορεί να βλάψουν το στόμα σας. Κόψτε τα αλλά προσέξτε να μην κόψετε πολύ.
Βήμα 12. Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο εάν δυσκολεύεστε
Ένας οδοντίατρος με εξειδίκευση σε αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο μπορεί να διασφαλίσει ότι το επιστόμιο σας ταιριάζει σωστά.
Μέρος 3 από 4: Χρήση του επιστομίου σας
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Ακολουθήστε τις συνήθεις διαδικασίες πριν τον ύπνο, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν βούρτσισμα των δοντιών, οδοντικό νήμα και χρήση στοματικού διαλύματος. Επίσης, αφαιρέστε τυχόν μερικές οδοντοστοιχίες. Είναι καλή ιδέα να έχετε καθαρά δόντια πριν βάλετε το επιστόμιο κατά του ροχαλητού για να διατηρήσετε την καθαριότητα του στόματος και του επιστομίου.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το επιστόμιο σας
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να βάζουν το επιστόμιο έως και 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ώστε να μπορούν να συνηθίσουν την αίσθηση πριν κοιμηθούν.
Βήμα 3. Προσαρμόστε για καλύτερη εφαρμογή
Ορισμένα επιστόμια έχουν ρυθμιζόμενα χαρακτηριστικά, τα οποία μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με το στόμα και τις ανάγκες σας.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι
Εάν παρατηρήσετε περίσσεια σάλιου, εάν το επιστόμιο σας κάνει να φιμώνετε ή εάν αισθανθείτε κάποια μεγάλη ενόχληση, αφαιρέστε το επιστόμιο και βεβαιωθείτε ότι το έχετε βάλει σωστά.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε με το επιστόμιο μέσα
Το επιστόμιο πρέπει να φοριέται όλη τη νύχτα, αλλά αν το στόμα σας νιώθει άβολα και σας ξυπνά, απλά βγάλτε το και δοκιμάστε να το φορέσετε ξανά το επόμενο βράδυ. Μερικές φορές χρειάζονται μερικές ημέρες για να συνηθίσετε την αίσθηση στο στόμα σας. Επίσης, κοιμηθείτε κανονικά αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι καθώς αυτό θα σας βοηθήσει με την αναπνοή σας.
Μέρος 4 από 4: Καθαρισμός του επιστομίου
Βήμα 1. Αφαιρέστε το επιστόμιο κάθε πρωί
Είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε το επιστόμιο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αποφύγετε την περιττή φθορά.
Βήμα 2. Καθαρίστε το επιστόμιο
Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό, μια οδοντόβουρτσα με σκληρές τρίχες και μη λευκαντική, μη λειαντική οδοντόκρεμα
Βήμα 3. Μουλιάστε το επιστόμιο χρησιμοποιώντας ένα επαγγελματικό δισκίο καθαρισμού οδοντοστοιχιών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Τα δισκία καθαρισμού οδοντοστοιχιών είναι αρκετά προσιτά και μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 4. Αποθηκεύστε το επιστόμιο σε ασφαλές και ξηρό μέρος, μακριά από κατοικίδια και παιδιά
Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα καθορισμένο μέρος όπου αποθηκεύετε πάντα το επιστόμιο σας, ώστε να μην το τοποθετήσετε ή το χάσετε.
Βήμα 5. Αποκτήστε ένα νέο επιστόμιο εάν εμφανίσει ρωγμές ή ρωγμές
Μην συνεχίσετε να φοράτε φθαρμένο επιστόμιο. Υπάρχει σημαντικός κίνδυνος ένα κομμάτι να σπάσει και να εμποδίσει τον αεραγωγό σας ενώ κοιμάστε.
Συμβουλές
- Εάν δεν σταματήσετε να ροχαλίζετε εντελώς, αλλάξτε τις ρυθμίσεις στο επιστόμιο ή επαναδιαμορφώστε το με το σαγόνι σας σε διαφορετική θέση.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές νύχτες για να συνηθίσετε να κοιμάστε με το επιστόμιο.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην μοιράζεστε το επιστόμιο σας με κάποιον άλλο. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς.
- Τα επιστόμια κατά του ροχαλητού δεν συνιστώνται για παιδιά κάτω των 18 ετών, επειδή τα σαγόνια τους αναπτύσσονται ακόμη
- Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία διαταράσσεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών
