Η αυτοεκτίμηση είναι η γνώμη που έχετε για τον εαυτό σας. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας αλλά και τη ρομαντική σας σχέση. Μπορεί να μην αισθάνεστε άξιοι αγάπης ή να έχετε έντονους φόβους εγκατάλειψης. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ικανοποίηση από τη σχέση και χαμηλότερα επίπεδα εμπιστοσύνης και περισσότερες συγκρούσεις. Ωστόσο, τροποποιώντας τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον σύντροφό σας και προκαλώντας τη νοοτροπία σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές στη σχέση σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Η προτεραιότητα της θετικής αυτο-ομιλίας είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να πείτε κάτι ωραίο στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα απλό κομπλιμέντο ή απλά να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τον εαυτό σας.
- Κάθε μέρα, πείτε (ή γράψτε), «αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου άνευ όρων για αυτό που είμαι». Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση με θετικές επιβεβαιώσεις.
- Or, δοκιμάστε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας για τη φυσική σας εμφάνιση κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Λατρεύω πώς φαίνονται τα μαλλιά μου σήμερα! Είναι τόσο λαμπερό και κομψό! »
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Αποδεχτείτε ότι είστε άνθρωποι και έχετε μια ανθρώπινη εμπειρία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι δεν υποφέρετε μόνοι σας και ότι είστε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Ο καθένας κάνει λάθη και βρίσκεται σε καταστάσεις εκτός ελέγχου του. Το να το θυμάσαι αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο συμπονετικός με τον εαυτό σου και τους άλλους.
Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας. Μην καταπνίξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μην εκραγείτε. Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε συναισθήματα και η έκφραση τους είναι εντάξει. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν και δεν σε καθορίζουν, όσο άσχημα και αν αισθάνονται. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε παραμελημένοι από τον σύντροφό σας, αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε άσχημα, αλλά αυτά τα συναισθήματα δεν καθορίζουν εσάς ή τη σχέση
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας
Η δημιουργία μιας λίστας με 10 από τα δυνατά σας σημεία και 10 από τις αδυναμίες σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε να χωρίσετε ένα κομμάτι χαρτί σε δύο στήλες και στη συνέχεια γράψτε 10 από τα δυνατά σας σημεία στη μία πλευρά και 10 από τις αδυναμίες σας στην άλλη.
- Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να εντοπίσουν αδυναμίες, αλλά ο εντοπισμός των δυνατών σημείων μπορεί να είναι πιο προκλητικός. Για να εντοπίσετε τα δυνατά σας σημεία, σκεφτείτε φορές που οι άνθρωποι σας έχουν κάνει κομπλιμέντα. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως φορές που οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει: "Είστε τόσο καλός ακροατής!" ή "Είστε πολύ καλοί στο σχέδιο!" Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν αξίζει να το καταχωρίσετε, προσθέστε το στη λίστα δυνατών σημείων σας.
- Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν κάτι στο οποίο είναι καλοί και επικεντρωθείτε σε αυτό στο οποίο είστε καλοί.
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Ο καθορισμός μεγάλων, μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου δεν ανταποκρίνεστε στις δικές σας προσδοκίες και αυτό μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι και ότι έχετε έναν τρόπο να τους μετρήσετε. Για παράδειγμα, ένας συγκεκριμένος και μετρήσιμος στόχος μπορεί να είναι κάτι σαν: "Θέλω να βελτιώσω τον χρόνο των χιλιομέτρων μου κατά 30 δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος του μήνα".
- Εάν ο στόχος σας είναι πολύ μεγάλος, τότε μπορεί επίσης να είναι συντριπτικός. Προσπαθήστε επίσης να σπάσετε τους μεγάλους στόχους σε πιο διαχειρίσιμους. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε στόχο να βρείτε καλύτερη δουλειά, θα μπορούσατε να θέσετε μικρότερους στόχους για τον εαυτό σας, όπως να εργαστείτε στο βιογραφικό σας ή να υποβάλετε αίτηση για πέντε νέες θέσεις εργασίας κάθε εβδομάδα.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας
Μερικές φορές τα επιτεύγματά σας μπορεί να φαίνονται απαρατήρητα από τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε πάντα να τα αναγνωρίζετε μόνοι σας. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι πολύ μικρά για να τα αναγνωρίσετε.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθούσατε να τρώτε πιο υγιεινά και ετοιμάσατε ένα υγιεινό δείπνο για τον εαυτό σας, τότε θα μπορούσατε να το σημειώσετε στο ημερολόγιό σας με κάτι σαν: «Είχα βράσει μπρόκολο και σολομό για βραδινό δείπνο! Τρόπος για να με πάει! »
- Μια άλλη επιλογή είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να συγχαρείτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, αν μελετήσατε πολύ σκληρά για μια μεγάλη δοκιμασία, τότε μπορεί να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε: «Κάνατε τόσο καλή δουλειά! Είμαι πολύ περήφανος για σένα για όλη τη σκληρή δουλειά που έκανες! »
Βήμα 6. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Φροντίζοντας σωστά το σώμα και το μυαλό σας, θα στείλετε το μήνυμα στον εαυτό σας ότι αξίζετε καλή μεταχείριση. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Εφαρμογή καλής υγιεινής, όπως το ντους κάθε μέρα, το χτένισμα των μαλλιών σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας, η χρήση αποσμητικών και η χρήση καθαρών ρούχων.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να παίζετε ένα όργανο, να διαβάζετε, να βλέπετε ταινίες ή να ζωγραφίζετε.
- Φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία, όπως προετοιμάζοντας υγιεινά γεύματα για τον εαυτό σας, γυμναστική και πολύ ύπνο.
- Διαχείριση του άγχους, όπως διαλογισμός, άσκηση γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή πώς να δείτε τον εαυτό σας πιο θετικά, η θεραπεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Οι θεραπείες ομιλίας όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να αποδέχεστε τον εαυτό σας.
Για να βρείτε θεραπευτή, επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα, την τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή λάβετε σύσταση από γιατρό ή φίλο
Μέρος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να εκφραστείτε στη σχέση. Εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί στη σχέση σας επικοινωνώντας άμεσα και με ειλικρίνεια τα θέλω, τις ανάγκες, τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις απόψεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη φωνή σας και να σας επιτρέψει να δείτε ότι αυτό που νομίζετε και αισθάνεστε είναι σημαντικό στη σχέση σας.
- Μην ακολουθείτε απλώς αυτό που θέλει να κάνει ο σύντροφός σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας θέλει να δει μια ταινία και εσείς θέλετε να δείτε μια άλλη, μιλήστε και μοιραστείτε τις επιθυμίες σας. Πείτε, «Ξέρω ότι θέλετε μια ταινία δράσης, αλλά θα ήθελα μια κωμωδία. Είστε έτοιμοι να δείτε δύο ταινίες ή πρέπει να δούμε μία απόψε και μία αύριο; »
- Να ξέρετε ότι οι ανάγκες σας είναι σημαντικές. Αν ο σύντροφός σας ανησυχεί μήπως αργήσει κάπου, πείτε: «Ξέρω ότι είναι σημαντικό να είστε στην ώρα σας, ωστόσο, χρειάζομαι λίγο χρόνο για φαγητό πριν φύγουμε».
Βήμα 2. Πιστέψτε τα θετικά πράγματα που λέει ο σύντροφός σας για εσάς
Εάν ο σύντροφός σας σας βρίσκει ελκυστικό, έξυπνο και εργατικό, αποδεχτείτε ότι αυτά μπορεί να είναι χαρακτηριστικά που έχετε. Ενώ μπορεί να αγνοήσετε ή να καταπολεμήσετε αυτές τις ιδιότητες, μπορείτε να αρχίσετε να τις βλέπετε στον εαυτό σας και να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας περισσότερο όπως σας βλέπει ο σύντροφός σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε πώς σας βλέπει ο σύντροφός σας, αναρωτηθείτε: «Είναι δυνατόν να έχω αυτήν την ιδιότητα; Πότε έχω παρατηρήσει αυτήν την ιδιότητα στον εαυτό μου; »
Βήμα 3. Αποφύγετε να αναζητάτε συνεχώς έγκριση
Η λήψη έγκρισης από τον σύντροφό σας μπορεί να είναι καλή, αλλά τα αποτελέσματα είναι συχνά βραχύβια και χρειάζονται ξανά. Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια συνεχή μάχη να θέλεις να έχεις έγκριση και μετά να στενοχωριέσαι όταν ο σύντροφός σου δεν σου το δίνει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε την έγκριση κανενός, είτε από τους γονείς σας, είτε από τους φίλους σας είτε από τον σύντροφό σας. Αξίζετε και δεν χρειάζεστε την έγκριση κανενός για να σας αγαπούν ή να σας νοιάζουν.
- Η αναζήτηση έγκρισης μπορεί να μοιάζει με ερωτήσεις όπως: «Φαίνομαι καλά σε αυτό; Με αγαπάς? Είμαι αρκετά καλός για σένα; »
- Μην βασίζεστε σε κομπλιμέντα από τον σύντροφό σας για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Τα κομπλιμέντα μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά μπορεί να επιστρέψετε σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή να χρειάζεστε συνεχή κομπλιμέντα για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας
Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τα συγκεκριμένα πράγματα με τα οποία αγωνίζεστε και πώς θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξή του. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας ακούσει χωρίς να διακόψετε ή να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματά σας. Ζητήστε μια αγκαλιά όταν τη χρειάζεστε. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι δυσκολεύεστε να ζητήσετε βοήθεια και ενώ εργάζεστε για να εκφράσετε τις ανάγκες σας, θα θέλατε να σας προσφέρει βοήθεια.
Λένε. «Μου είναι δύσκολο να ζητήσω βοήθεια γιατί δεν αισθάνομαι ότι το αξίζω ή δεν θέλω να σας ενοχλήσω. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα στα οποία θα ήθελα τη βοήθειά σας και θα ήθελα να τα συζητήσω μαζί σας »
Βήμα 5. Διασκεδάστε μαζί
Κάνετε τακτικά απολαυστικά πράγματα μαζί. Βρείτε μια δραστηριότητα που κανείς από εσάς δεν έχει κάνει στο παρελθόν και πηγαίνετε να την κάνετε μαζί. Μπορεί να είναι παρήγορο να δοκιμάσετε κάτι νέο γνωρίζοντας ότι είναι καινούργιο και για τον σύντροφό σας. Εάν αισθάνεστε ανόητοι, είναι πιθανό να το κάνει και ο σύντροφός σας και μπορείτε να γελάσετε μαζί.
Δοκιμάστε χορό, ζωγραφική ή δοκιμάστε μαζί ένα νέο εστιατόριο
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Προσεγγίστε τη σχέση με ανοιχτό μυαλό
Μπορεί να έχετε φόβους εγκατάλειψης ή τραυματισμού. Ωστόσο, αυτοί οι φόβοι μπορούν να σας κρατήσουν φυλαγμένους και όχι πλήρως στη σχέση. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σαμποτάρει τη σχέση ή να προσπαθήσετε να αφήσετε τον σύντροφό σας πριν αυτός ή αυτή σας αφήσει. Απελευθερώστε τον φρουρό σας και να είστε πρόθυμοι να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και ευάλωτοι με τον σύντροφό σας.
- Αφήστε τις υποθέσεις σας σχετικά με τη σχέση που σχετίζεται με την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε (ή να περιμένετε) ότι ο σύντροφός σας θα απατήσει, κάτι που μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι δεν τον εμπιστεύεστε.
- Εάν έχετε πληγωθεί σε προηγούμενη σχέση, μην υποθέσετε ότι ο τρέχων σύντροφός σας θα κάνει το ίδιο. Αυτό μπορεί να τεντώσει τη σχέση σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να δοκιμάζετε τη σχέση σας
Εάν αισθάνεστε ότι δεν αγαπάτε, μπορεί να αμφιβάλλετε για τις προθέσεις ή τις πράξεις αγάπης του συντρόφου σας προς εσάς. Εάν πιστεύετε ότι δεν είστε αγαπητοί, μπορεί να αμφιβάλλετε για τις προθέσεις του συντρόφου σας για εσάς και τη σχέση. Αυτό δεν είναι υγιές και δημιουργεί μια ατμόσφαιρα δυσπιστίας στη σχέση σας, η οποία δεν αισθάνεται καλά ούτε για εσάς ούτε για τον σύντροφό σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τον σύντροφό σας μην τηλεφωνώντας ή στείλετε μηνύματα, μην συζητήσετε σκόπιμα τα σχέδιά σας ή φλερτάρετε με κάποιον άλλο μπροστά στον σύντροφό σας. Αυτές οι ενέργειες θέτουν τη σχέση σας σε αποτυχία
Βήμα 3. Περάστε τη ζήλια σας
Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς απειλημένοι από τη συμπεριφορά του συντρόφου σας. Μια αθώα συζήτηση με έναν συνάδελφο μπορεί να αισθάνεται ότι ο σύντροφός σας σας απατά. Αναγνωρίστε ότι η ζήλια μπορεί να υπάρχει επειδή αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, όχι επειδή ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας βλάψει. Αν αρχίσετε να ζηλεύετε, αναρωτηθείτε αν σκέφτεστε λογικά και δίκαια. Ένας τρόπος για να περιορίσετε τα συναισθήματα ζήλιας είναι να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Αν βρεθείτε καταστροφικοί ("Μιλάει σε άλλη κοπέλα. Πρέπει να φλερτάρει. Πρέπει να της αρέσει. Θα χωρίσει μαζί μου."), Επιβραδύνετε και σκεφτείτε πιο λογικά. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Μιλάει σε άλλο κορίτσι. Μοιάζει με μια συνηθισμένη συζήτηση και δεν έχω κανένα λόγο να μην τον εμπιστευτώ »
Βήμα 4. Αναγνωρίστε θετικά στη σχέση
Μην απορρίπτετε τα κομπλιμέντα από τον σύντροφό σας. Αντ 'αυτού, ακούστε τα κομπλιμέντα του συντρόφου σας χωρίς να τα απορρίψετε. Αναγνωρίστε αυτό που συμβάλλετε στη σχέση και ρωτήστε τον σύντροφό σας τι εκτιμά για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει: «Φαίνεσαι πολύ ελκυστικός απόψε», μην βρεις δικαιολογία και μην προσπαθήσεις να υποτιμήσεις το κομπλιμέντο. Αντ 'αυτού, πείτε "ευχαριστώ"
Βήμα 5. Αποφύγετε να αναλάβετε όλη την ευθύνη
Μπορείτε να αποφύγετε την αντιπαράθεση ή τη σύγκρουση εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να νομίζετε ότι ο αγώνας ήταν δικό σας λάθος και ότι δεν έχετε το δικαίωμα να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό. Ωστόσο, η επιβεβαίωση των ορίων σας και η αποτελεσματική επικοινωνία είναι σημαντικά μέρη μιας σχέσης.
