Μπορεί να αφήσετε μια ταινία να νιώθει δυναμική, γεμάτη διορατικότητα και έμπνευση και με πολλά συναισθήματα. Perhapsσως απομακρυνθήκατε από μια ταινία αισθάνεστε αισιόδοξη ή αντανακλαστική. Οι ταινίες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας, γι 'αυτό και μπορούν να σας ωφελήσουν θεραπευτικά. Η κινηματογραφική θεραπεία περιλαμβάνει την παρακολούθηση ταινιών για θεραπευτικό σκοπό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας εμπλακεί στην κινηματογραφία για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε σχετικά θέματα προσωπικής δυσφορίας ή δυσλειτουργίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της Κινηματοθεραπείας Θεραπευτικά
Βήμα 1. Κατανοήστε τι μπορεί να αντιμετωπίσει η κινηματογραφία
Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν την κινηματογραφία για την αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης, του εθισμού, των ψυχαναγκαστικών διαταραχών, των διατροφικών διαταραχών και των προβλημάτων που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση. Ξεκινήστε να σκέφτεστε τι είδους ταινίες μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε στη θεραπεία σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να βρει συγκεκριμένες ταινίες που συνδέονται με συγκεκριμένες καταστάσεις ζωής, τραύματα ή οικογενειακές καταστάσεις με τις οποίες μπορείτε να συνδεθείτε εύκολα.
- Παρακολουθήστε μια ταινία που πραγματεύεται συγκεκριμένες καταστάσεις και γεγονότα της ζωής που σχετίζονται με εσάς και τη θεραπευτική σας διαδικασία. Για παράδειγμα, εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε παλεύει με κατάχρηση ουσιών, δείτε την ταινία "Clean and Sober" ή "When a Man Loves a Woman". Εάν αγωνίζεστε με την απώλεια ή τη σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε το "Steel Magnolias" ή "Beach".
- Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, αρχίστε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να αντιδράσετε σε αυτές τις ταινίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς και γιατί σας επηρεάζουν συναισθηματικά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κινηματογραφική θεραπεία παράλληλα με την παραδοσιακή θεραπεία
Είναι απίθανο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που συνεργάζεται αποκλειστικά με κινηματογραφία. Συχνά, ένας θεραπευτής θα περιλαμβάνει την κινηματογραφία ως συμπληρωματική θεραπεία για να σας βοηθήσει να προβληματιστείτε για τις σχέσεις σας με την ταινία.
Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τακτική θεραπεία που σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε συναισθήματα και να χτίζετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ζωή σας
Βήμα 3. Να είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε με θεραπευτικές ερωτήσεις
Μόλις συναντηθείτε ξανά με τον θεραπευτή σας, ετοιμαστείτε να μιλήσετε για την ταινία θεραπευτικά. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ρωτήσει: «Υπήρξε κάποια στιγμή στη ζωή σας που νιώσατε ως ο κύριος χαρακτήρας; Πώς ήταν αυτό; Πώς θα ήταν να φανταστείς τον εαυτό σου ως χαρακτήρα; Τι χαρακτηριστικά έχετε που θα βοηθούσαν τον κύριο χαρακτήρα στο δίλημμα; »
Ένα μεγάλο μέρος για την κινηματογραφία είναι ο προβληματισμός για την ταινία και τα συναισθήματά σας γύρω από την ταινία και η ενσωμάτωση της εμπειρίας θεραπευτικά
Βήμα 4. Συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας διαφορετικά
Μεγάλο μέρος της θεραπείας σάς επιτρέπει να συνδέεστε πιο αποτελεσματικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εάν τείνετε να αποσυνδέεστε ή να αποφεύγετε τα δικά σας συναισθήματα, μπορεί να είναι πιο ασφαλές να βλέπετε κάποιον άλλο να εργάζεται μέσα από τα συναισθήματα. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν δεσμό με έναν χαρακτήρα αλλά να αισθανθείτε ασφαλείς στη συναισθηματική εμπειρία του ατόμου και όχι τη δική σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια διαφορετική οπτική γωνία και να νιώσετε ασφαλείς βιώνοντας τα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από PTSD, μπορεί να φοβάστε να συνδεθείτε με τα δικά σας συναισθήματα και να προετοιμαστείτε για μια αναδρομή ή εφιάλτη. Μια ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε με ασφάλεια συναισθήματα σχετικά με μια κατάσταση που δεν σας αφορά άμεσα. Ορισμένες ταινίες που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της PTSD περιλαμβάνουν, "The Cider House Rules" ή "American Sniper"
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός πιθανών οφελών κινηματοθεραπείας
Βήμα 1. Αξιοποιήστε τα οφέλη της κινηματογραφίας
Η κινηματογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία με ελαφριά καρδιά για να ξεφύγετε προσωρινά από το άγχος και τη βαρύτητα της ζωής σας. Εάν είστε σε κατάθλιψη, η παρακολούθηση μιας ταινίας που σας κάνει να κλαίτε μπορεί να σας ανοίξει για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που μπορεί να έχετε πιέσει. Ομοίως, τα συναισθήματα κατάθλιψης μπορεί να χαλαρώσουν αφού γελάσετε και αισθανθείτε ότι μπορείτε να νιώσετε ξανά χαρά.
- Σκεφτείτε τους χαρακτήρες της ταινίας και αν είχαν συμπεριφορές που θα θέλατε να προσθέσετε στη ζωή σας.
- Εάν χρειάζεστε ένα καλό γέλιο, δείτε ανόητες ταινίες όπως, "Αεροπλάνο!" ή «Γνωρίστε τους γονείς».
Βήμα 2. Αυξήστε την ενσυναίσθησή σας
Οι ταινίες σάς επιτρέπουν να συνδέεστε με χαρακτήρες και να νιώθετε θλίψη όταν βιώνουν κάτι λυπηρό ή απογοητευτικό. Ειδικά με τα παιδιά, οι ταινίες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενσυναίσθησης και να δημιουργήσουν χαρακτηριστικά όπως ο αλτρουισμός.
- Ακόμα κι αν δεν είστε παιδί ή έφηβος, οι ταινίες μπορούν να αντικατοπτρίσουν σημαντικές κοινωνικές δεξιότητες και να αυξήσουν την κοινωνική σας επίγνωση. Ταινίες όπως το "Inside Out" μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να ακούσετε τα συναισθήματά σας.
- Μερικές φορές, οι ταινίες που κάνουν τους άλλους ανθρώπους να κλαίνε μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα ενσυναίσθησης στους χαρακτήρες, όπως, «Hachi: A Dog’s Tale» και «A Walk to Remember».
Βήμα 3. Βιώστε κάποιον σχετικό
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να παρακολουθήσετε μια ταινία και να βρείτε τρόπους με τους οποίους συνδέεστε εσείς και ο πρωταγωνιστής. Maybeσως έχετε παρόμοιες κοινωνικές εμπειρίες ή οικογενειακές ζωές. Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε κοινό έδαφος στην εμπειρία κάποιου άλλου, ειδικά σε μια ταινία.
- Μπορεί να αναπτύξετε έναν δεσμό με έναν χαρακτήρα και να σχετίζεστε με έναν χαρακτήρα της ταινίας με τρόπο που μπορεί να είναι δύσκολο να αναπαραχθεί με ανθρώπους στη ζωή σας.
- Το «Dawn of the Planet of the Apes» είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τους άλλους και πώς το τραύμα μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων.
- Το «Mean Girls» μπορεί να βοηθήσει τα νεαρά κορίτσια να συνειδητοποιήσουν ότι είναι δύσκολο να ταιριάξεις και ότι μερικές φορές το να είσαι «ψύχραιμος» μπορεί να βλάψει τους άλλους.
Βήμα 4. Ανακαλύψτε τη λογοδοσία
Παρατηρώντας τις αντανακλάσεις του εαυτού σας στον κύριο χαρακτήρα (ή άλλους χαρακτήρες) στην ταινία, μπορείτε να αρχίσετε να λογοδοτείτε για τις πράξεις σας. Για παράδειγμα, αν δεν γνωρίζετε γιατί χάνετε φίλους, ένας χαρακτήρας μπορεί να ρίξει φως σε ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να σας επηρεάσουν.
- Μπορεί να αποκτήσετε κάποια εικόνα από την παρακολούθηση της ταινίας που μπορεί να σας βοηθήσει να προβληματιστείτε για τη ζωή σας μέσα από έναν φακό που δεν είχατε σκεφτεί ποτέ πριν. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε σαφείς για τα ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε το "The Wolf of Wall Street" όπου ο κεντρικός χαρακτήρας έχει πολλά ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά με τα οποία μπορεί να είστε σε θέση να συσχετιστείτε.
- Εάν επιθυμείτε να μεγαλώσετε γρηγορότερα ή τα πράγματα να είναι διαφορετικά, δείτε την ταινία «13 Going on 30».
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση Κινηματοθεραπείας Έξω από το Γραφείο του Θεραπευτή
Βήμα 1. Βοηθήστε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα
Τα παιδιά συχνά δυσκολεύονται να επισημάνουν και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και θα καταφύγουν σε ξεσπάσματα ή χτυπήματα ως τρόπο έκφρασης του πώς νιώθουν. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να επισημάνουν και να εκφράσουν συναισθήματα είναι να τα βοηθήσετε να αναγνωρίσουν συναισθήματα στον εαυτό τους και στους άλλους και να μιλήσουν για πώς μπορούν να εκφραστούν τα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε ταινίες για να βοηθήσετε το παιδί σας να επισημάνει τα συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, στην ταινία «Frozen», ρωτήστε το παιδί σας «Γιατί η Έλσα αντέδρασε έτσι; Πιστεύετε ότι ήταν λυπημένη; Τι γίνεται με το θυμωμένο; »
- Εάν το παιδί σας αντιδρά σε μια ταινία, ονομάστε το συναίσθημα. Πείτε: «Φαίνεται ότι φοβάσαι, όπως η Ούρσουλα σε φοβίζει». Μπορείτε επίσης να επισημάνετε τα συναισθήματα από τους χαρακτήρες των ταινιών. Πείτε, «Φαίνεται ότι είναι πραγματικά ενθουσιασμένη» ή «Ουάου, φαίνεται πολύ λυπημένος. Θα στεναχωριόμουν κι εγώ ».
Βήμα 2. Παρακολουθήστε ταινίες μόνοι σας
Προσεγγίστε ταινίες θεραπευτικά ακόμη και έξω από το γραφείο του θεραπευτή σας. Βρείτε ταινίες που σας προκαλούν, σας βοηθούν να επεξεργάζεστε συναισθήματα ή που υποστηρίζουν τη συναισθηματική ή πνευματική σας ανάπτυξη. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας μετά (ή κατά τη διάρκεια) μιας ταινίας που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε και να αποκτήσετε αυτογνωσία.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους πιθανούς κινδύνους της κινηματογραφίας
Γενικά, η κινηματογραφία μπορεί να σας προσφέρει οφέλη. Ωστόσο, δεν συνιστάται για άτομα που είναι έντονα ψυχωσικά. Ορισμένες ταινίες μπορεί να είναι ακατάλληλες. Για παράδειγμα, μην έχετε παιδί να παρακολουθήσει ταινία με βαθμολογία R. Εάν είστε ευαίσθητοι στη βία, τη γλώσσα ή το γυμνό, αποφύγετε τις ταινίες που έχουν αυτά τα στοιχεία.
Είναι άλλο πράγμα να βρίσκεις υποστήριξη όταν εργάζεσαι μέσα στο άγχος και την κατάθλιψη, αλλά άλλο είναι να ενεργοποιείται από μια ταινία. Εάν έχετε υποστεί ενδοοικογενειακή κακοποίηση, μπορεί να μην θέλετε να παρακολουθήσετε βίαιες ή καταχρηστικές σκηνές, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν
Συμβουλές
- Εάν δυσκολεύεστε ή βρίσκεστε σε ένα δύσκολο μέρος, διαβάστε τη σύνοψη μιας ταινίας πριν την δείτε για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή ταινία για την τρέχουσα κατάστασή σας.
- Εάν μια ταινία σας επηρεάζει αρνητικά ή εάν δεν έχετε καμία απάντηση σε μια ταινία, σταματήστε να την παρακολουθείτε.
