Η επιστροφή στη θεραπεία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια βαθιά συναισθηματική επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, η απόφαση γίνεται ευκολότερη όταν βλέπετε την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας μέσα από έναν πιο ρεαλιστικό φακό. Είναι μια δια βίου διαδικασία τόσο με κορυφές όσο και με κοιλάδες. Μπορεί να αποφασίσετε να επιστρέψετε στη θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε υποτροπή συμπτωμάτων ψυχικής υγείας ή εάν εγκαταλείψατε πρόωρα τη θεραπεία στο παρελθόν. Κάντε τη διαδικασία ευκολότερη εντοπίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής, επιλέγοντας την πιο αποτελεσματική θεραπεία και συγκεντρώνοντας ένα σύστημα υποστήριξης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση υποτροπής ή οπισθοδρόμησης
Βήμα 1. Σημειώστε τις αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη
Δύο από τα πιο εμφανή σημάδια διακοπής ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ύπνου και διατροφής σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο και να έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ένας άλλος δείκτης είναι η δραστική μείωση ή αύξηση της όρεξης.
Βήμα 2. Εντοπίστε δραματικές αλλαγές στη διάθεση
Η υποτροπή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξαφνική αλλαγή στη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή να ταράζεστε εύκολα. Μπορεί να υποφέρετε από έντονες κρίσεις άγχους. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν αίσθημα θλίψης, μπλε ή κατάθλιψης.
Ένα σαφές σημάδι αλλαγής διάθεσης δεν είναι πλέον να νιώθετε ευτυχισμένοι ή ευχαριστημένοι από τα πράγματα που κάνατε κάποτε. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να γελάσετε
Βήμα 3. Προσέξτε να αυξάνετε το άγχος ή τα ενοχλητικά γεγονότα
Η υποτροπή εμφανίζεται συχνά λόγω δοκιμαστικών περιόδων στη ζωή. Τα άτομα με ψυχική ασθένεια είναι πιο επιρρεπή στο στρες και τις αρνητικές επιπτώσεις του. Ενώ τα αγχωτικά γεγονότα επηρεάζουν όλους, μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά τη λειτουργία σας εάν δεν βρίσκεστε σε θεραπεία ή παίρνετε φάρμακα.
Παραδείγματα αγχωτικών γεγονότων περιλαμβάνουν απώλεια εργασίας, θάνατο στην οικογένεια, χωρισμό, σοβαρή ασθένεια σε εσάς ή αγαπημένο σας πρόσωπο και αποτυχία όπως η απώλεια ενός ονείρου
Βήμα 4. Ενημερωθείτε για την αυτοθεραπεία
Πολλές φορές τα συμπτώματα της ψυχικής υγείας μπορεί να σας γλιστρήσουν ξαφνικά. Μπορεί απλά να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πίνει, να τρώει ή να ψωνίζει περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να στραφείτε σε φάρμακα για να σας βοηθήσουν να μουδιάσετε τυχόν δυσάρεστα συμπτώματα.
Να ξέρετε ότι η αυτοθεραπεία δεν είναι λύση σε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Η υποχώρηση σε έναν εθισμό επιδεινώνει μόνο τα συμπτώματά σας και μειώνει τις πιθανότητες επιτυχούς ανάρρωσης. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κάνει κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ
Βήμα 5. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Εάν ζείτε με ψυχική ασθένεια, μπορεί να έχετε το μερίδιο ενοχής ή ντροπής σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε σε μια αυτοκαταστροφική σπείρα. Η υποτροπή είναι μέρος της ανάρρωσης. Η επιστροφή ή η επιδείνωση των συμπτωμάτων δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Δείτε το ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε τη θεραπεία σας και να επιβεβαιώσετε τη δέσμευσή σας για υγεία και ευεξία.
Εάν αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρότυπο για εσάς, δοκιμάστε να γράψετε μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να πέσετε ξανά σε αυτό το μοτίβο, όπως να αποσυρθείτε από τους ανθρώπους ή να κάνετε ορισμένες σκέψεις. Κρατήστε μαζί σας μια λίστα προειδοποιητικών πινακίδων και αναζητήστε τρόπους να σπάσετε τον κύκλο. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να αποσυρθείτε όταν έχετε υποτροπή, τότε κάντε έναν κανόνα ότι θα σχεδιάσετε να πάτε για καφέ με έναν φίλο την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αποσύρετε
Μέθοδος 2 από 3: Μετάβαση στη θεραπεία
Βήμα 1. Ελέγξτε την προηγούμενη εμπειρία σας
Αφού πάρετε την απόφαση να επιστρέψετε στη θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με την προηγούμενη θεραπεία σας. Γράψτε τι ήταν χρήσιμο στις προηγούμενες συνεδρίες σας. Σημειώστε τις πτυχές με τις οποίες αντιμετωπίσατε προβλήματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον εαυτό σας σχετικά με το γιατί επιστρέφετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας άρεσε η προηγούμενη θεραπευτική σας εμπειρία, αλλά συνειδητοποιήσατε ότι το χρειάζεστε για να βελτιωθείτε. Να είσαι πραγματικός με τον εαυτό σου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ανακάμψετε με επιτυχία μετά την υποτροπή
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν θέλετε να αλλάξετε θεραπευτές ή προσεγγίσεις
Εάν για κάποιο λόγο ο θεραπευτής ή η προσέγγιση δεν λειτούργησε για εσάς, μπορεί να είναι πρακτικό να πραγματοποιήσετε κάποια έρευνα σε διαφορετικές επιλογές. Αν και δεν είναι καλή ιδέα να κατηγορήσετε τον θεραπευτή σας ή την προσέγγισή του για την υποτροπή σας, είναι αλήθεια ότι ορισμένοι θεραπευτές και θεραπευτικές προσεγγίσεις λειτουργούν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλους.
- Για παράδειγμα, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το άγχος ενώ η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι καλύτερη για οριακά ζητήματα.
- Μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό και κάντε λίγο σκάψιμο για να δείτε αν υπάρχει πιο κατάλληλη επιλογή για τις περιστάσεις σας.
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα ραντεβού
Αφού επιλέξετε θεραπευτή, επικοινωνήστε μαζί του για να κλείσετε ραντεβού. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε πρώτα μια παραπομπή από το γιατρό σας ή μπορεί να επικοινωνήσετε απευθείας με τον θεραπευτή.
Βήμα 4. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συμπτώματά σας
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο ο θεραπευτής σας μπορεί να καλύψει επαρκώς τις ανάγκες σας είναι με την πλήρη αποκάλυψή σας. Να είστε απλοί όταν ολοκληρώνετε τα πακέτα πρόσληψης, έτσι ώστε να έχουν μια σαφή εικόνα των περιστάσεών σας. Επίσης, απαντήστε ειλικρινά στις ερωτήσεις τους όταν συναντιέστε για μια συνεδρία.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ντρέπεστε για τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, μπορεί να επωφεληθείτε από κάποια επιπλέον συμβουλευτική για κατάχρηση ουσιών. Η ενημέρωση του θεραπευτή σας για αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας που εστιάζει στις ανάγκες σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να διαβάσει μυαλά και θα πρέπει να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί για να λάβετε βοήθεια. Είναι εντάξει να αποκαλύπτετε λίγο κάθε φορά εάν αυτό σας βοηθά, αλλά μπορείτε επίσης να αποκαλύψετε όσα θέλετε εκ των προτέρων. Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για ορισμένα πράγματα, τότε μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να τα γράψετε και να τα μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας.
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με τη θεραπεία
Δεν μπορείτε απλά να εμφανιστείτε σε μια συνεδρία θεραπείας και να περιμένετε αλλαγή. Πρέπει να αναλάβετε μια προσωπική δέσμευση για να ανοιχτείτε στον θεραπευτή σας και να έχετε ανοιχτό μυαλό. Επίσης, μην υπολογίζετε σε οποιεσδήποτε βελτιώσεις εάν κάνετε τη δουλειά μόνο όταν βρίσκεστε στη συνεδρία σας. Η αποτελεσματική θεραπεία μεταφέρεται σε άλλα μέρη της ζωής σας.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει τη θεραπεία για εσάς ή να κάνει αλλαγές στη ζωή σας εκτός από εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις δεξιότητες που μαθαίνετε στη θεραπεία. Επιπλέον, αυτές οι ομάδες γενικά περιλαμβάνουν συνομήλικους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες. Αυτό σας παρέχει μια αίσθηση συνδεσιμότητας. Επιπλέον, μπορείτε να παρηγορήσετε και να μάθετε ο ένας από τον άλλον.
Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε επίσης να καλέσετε μέλη της οικογένειας σε αυτές τις ομάδες, έτσι ώστε να έχουν καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Δεν είναι χρήσιμο να απομονωθείτε κατά τη διάρκεια υποτροπής ψυχικής υγείας. Μπορεί να μην θέλετε να ειδοποιήσετε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, αλλά θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ένα ή δύο αξιόπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας συνοδεύσουν σε συνεδρίες και ομάδες υποστήριξης ή απλώς να είναι εκεί όταν τους χρειάζεστε.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τυχόν επιφυλάξεις ή ανησυχίες με τον θεραπευτή σας
Η θεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν ο ασθενής και ο θεραπευτής ακολουθούν μια συνεργατική προσέγγιση, όπως οι εταίροι. Να είστε πρόθυμοι να εκφράσετε τις ανησυχίες και τους φόβους σας σχετικά με τη θεραπεία, όπως εάν αισθάνεστε άβολα ή αν δεν πιστεύετε ότι λειτουργεί. Είναι σημαντικό να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Επιτρέψτε στον θεραπευτή σας να προσφέρει υποστήριξη και να ανακουφίσει τις ανησυχίες σας.
- Η θεραπεία δεν θα είναι πάντα ευχάριστη, αλλά πρέπει να εμπιστευτείτε ότι ο θεραπευτής σας γνωρίζει τι κάνουν. Αυτό το άτομο είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές υποστήριξής σας-αφήστε το να κάνει τη δουλειά του.
- Παρ 'όλα αυτά, εάν αισθάνεστε ανασφαλείς στη θεραπεία, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Δεν πρέπει να συνεργάζεστε με κάποιον που δεν μοιράζεται τις αξίες σας και δεν σας κάνει να νιώθετε αποδεκτοί. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν διάφορους θεραπευτές πριν βρουν τη σωστή εφαρμογή.
