Το μέλλον και το τι μπορεί να φέρει μπορεί να είναι τρομακτικό και η αβεβαιότητα φέρνει πολύ άγχος. Μπορεί να ανησυχείτε επειδή δεν γνωρίζετε τι επιπτώσεις θα έχουν οι αλλαγές στη ζωή σας σε εσάς. Wonderσως αναρωτιέστε αν τα πράγματα θα εξελιχθούν όπως είχε προγραμματιστεί. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήνετε τις ανησυχίες για το μέλλον και τις ανησυχίες για αλλαγές να περιορίζουν τη ζωή σας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας και να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές και το μέλλον με θάρρος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το φόβο για το άγνωστο εάν βρείτε την αιτία του φόβου σας, μάθετε για αυτό που φοβάστε και εκθέστε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση της αιτίας του φόβου σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε την προσοχή
Ένας τρόπος για να αντιληφθείτε την αιτία του φόβου σας είναι να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας γενικά. Το να είστε παρόντες στη στιγμή και να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι ακριβώς φοβάστε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες στρατηγικές σας βοηθούν να ξεπεράσετε το φόβο σας. Τα μαθήματα διαλογισμού και γιόγκα μπορούν να εκπαιδεύσουν την προσοχή σας στην καθημερινή ζωή.
- Να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή εστιάζοντας τις αισθήσεις και το μυαλό σας σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν τρώτε, δώστε προσοχή στο πώς μυρίζει, φαίνεται, γεύεται και αισθάνεται το φαγητό στο στόμα σας.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε ορισμένες καταστάσεις και η σκέψη ορισμένων καταστάσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Όταν σκέφτηκα να μιλήσω στη συνάντηση, με έπιασε ναυτία». Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε αυτές τις σκέψεις και ανακαλύψεις.
Βήμα 2. Εξετάστε το παρελθόν σας
Ο φόβος για το άγνωστο έχει συχνά μια υποκείμενη αιτία που μπορεί να μην γνωρίζετε. Το να καταλάβετε τι ακριβώς φοβάστε για άγνωστες καταστάσεις και γιατί φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο. Συχνά είναι ευκολότερο να αποκτήσουμε εικόνα για άλλους ανθρώπους παρά για τον εαυτό μας, οπότε σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα ή συνδέσεις. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποια αυτο-αντανάκλαση:
- Σκεφτείτε την τελευταία φορά που φοβηθήκατε το άγνωστο ή για κάτι που φοβάστε τώρα. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να ζήσετε μόνοι σας μετά από ένα διαζύγιο.
- Γράψτε τι σήμαινε ή τι σημαίνει αυτή η κατάσταση για εσάς. Για παράδειγμα, το να ζεις μόνος θα σημαίνει να είσαι ανεξάρτητος, να περνάς περισσότερο χρόνο μόνος και να είσαι υπεύθυνος για όλα.
- Επισημάνετε εκείνα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος για την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να είσαι εντάξει με το να είσαι ανεξάρτητος και υπεύθυνος για τα πάντα, αλλά το να είσαι μόνος μπορεί να σε τρομάξει.
- Αναρωτηθείτε γιατί αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα σας φοβίζουν. Συνέβη κάτι στο παρελθόν σας που να σας ενοχλεί για παρόμοιες καταστάσεις; Πώς χειριστήκατε εσείς (ή το θιγόμενο άτομο) την κατάσταση;
Βήμα 3. Παίξτε συμπληρώστε το κενό
Αυτό το παιχνίδι είναι ένας τρόπος για να καταλάβετε τι φοβάστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο όταν δυσκολεύεστε να εκφράσετε αυτό που φοβάστε. Συμπληρώνοντας την πρόταση "Φοβάμαι το _ επειδή _" μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταλάβει τι ακριβώς φοβάστε και γιατί.
- Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τα ταξίδια λόγω της αβεβαιότητας που αισθάνεστε ότι έχει. Θα μπορούσατε να πείτε: «Φοβάμαι να ταξιδέψω γιατί κάποιος μπορεί να εισέλθει ενώ εγώ λείπω».
- Or, για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε το ραντεβού. Mightσως να πείτε στον εαυτό σας: «Φοβάμαι να ζητήσω κάποιον έξω γιατί μπορεί να με απορρίψει».
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε για αυτό που φοβάστε
Βήμα 1. Οργανώστε και προετοιμαστείτε
Η οργάνωση θα σας διευκολύνει να είστε προετοιμασμένοι και η προετοιμασία θα σας διευκολύνει να χειριστείτε το φόβο σας για το άγνωστο. Το να γνωρίζετε πού πρέπει να βρίσκεστε, πότε πρέπει να βρίσκεστε εκεί, ποια υλικά θα χρειαστείτε και πού βρίσκονται αυτά τα υλικά θα σας βοηθήσει πολύ. Θα εξαλείψει πολύ τον φόβο σας επειδή θα έχετε τον έλεγχο σε μερικούς από τους παράγοντες που μπορεί να σας ανησυχούν.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ένας σπουδαίος μπασκετμπολίστας και να θέλετε να ενταχθείτε σε μια ομάδα, αλλά μπορεί να είστε ανήσυχοι επειδή δεν ξέρετε πώς θα πάει. Οργανωθείτε και μάθετε πότε είναι οι δοκιμές και ποιες δεξιότητες θα πρέπει να επιδείξετε. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε κάνοντας εξάσκηση.
- Or, για παράδειγμα, αν φοβάστε να ζητήσετε τη συντροφιά σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε, αν μάθετε περισσότερα για αυτούς και μιλήσετε στον εαυτό σας.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Λέγεται ότι "η γνώση είναι δύναμη" και όταν αντιμετωπίζουμε τον φόβο του άγνωστου αυτό μπορεί να είναι αλήθεια. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για μια κατάσταση, τόσο καλύτερα μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτήν και να αντιμετωπίσετε τυχόν φόβους σχετικά με αυτήν. Μάθετε ό, τι μπορείτε για την κατάσταση, ώστε να οργανωθείτε και να προετοιμαστείτε για να την αντιμετωπίσετε.
- Κανε ερωτησεις. Για παράδειγμα, ζητήστε από τη μητέρα σας περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον νέο της σύντροφο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το άτομο, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είστε για να τον συμπεριλάβετε στη ζωή σας (ή όχι).
- Μπείτε στο διαδίκτυο ή μεταβείτε στη βιβλιοθήκη και μάθετε τι μπορείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε μια διαδικτυακή αναζήτηση σχετικά με τα ταξίδια στο εξωτερικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φόβο σας για το τι μπορεί να συμβεί στο εξωτερικό.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας
Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για το άγνωστο με πολλούς τρόπους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανωθείτε και να προετοιμαστείτε, να απαντήσετε σε ερωτήσεις ή να σας βοηθήσουν να βρείτε πληροφορίες και να σας ενθαρρύνουν. Ενημερώστε τους κοντινούς σας ανθρώπους για τον φόβο σας, ώστε να σας βοηθήσουν να τον αντιμετωπίσετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον καλύτερό σας φίλο: «Φοβάμαι να πάω στο χορό. Δεν ξερω τι μπορει να συμβει. Μπορείς να με βοηθήσεις να το αντιμετωπίσω γιατί θέλω να φύγω ».
- Or, για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε τον μπαμπά σας: «Θα με βοηθούσατε στην οδήγηση; Θέλω να πάρω την άδεια μου, αλλά φοβάμαι όλα τα διαφορετικά πράγματα που μπορεί να συμβούν. Μπορείτε να μου απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις; »
Μέθοδος 3 από 3: Αμφισβήτηση του φόβου σας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας
Αντιμετωπίζοντας τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο κακή όσο φανταζόσασταν και χτίζει την αυτοπεποίθησή σας όταν δείχνετε ότι μπορείτε να τον χειριστείτε. Ωστόσο, πριν προχωρήσετε στο βαθύ άκρο της πισίνας, πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε:
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τρομακτικές καταστάσεις. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά από τη ζώνη άνεσής σας μέχρι να έχετε εξασκήσει αυτές τις τεχνικές πολλές φορές.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει σε τρομακτικές καταστάσεις και ζητήστε σας να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης όταν αρχίσετε να νευριάζετε.
- Η αποφυγή των φόβων σας είναι πάντα δελεαστική αφού σας κάνει να νιώθετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά η αποφυγή τελικά καταλήγει να κάνει τους φόβους σας να μεγαλώνουν και να γίνονται χειρότεροι. Η αντιμετώπιση των φόβων σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους κάνετε λιγότερο τρομακτικούς.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από μικρό
Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε όλους τους φόβους σας, ακόμη και τους φόβους που σας ενοχλούν περισσότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τον φόβο σας λίγο κάθε φορά. Το να ξεκινάς από μικρό μπορεί να βοηθήσει να χτίσεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου καθώς ξεπερνάς κάθε νέα πρόκληση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες στρατηγικές λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές και την αυτοπεποίθηση όταν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερους φόβους. Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη "συστηματική απευαισθητοποίηση" μπορεί να δομήσει αυτήν τη διαδικασία για εσάς.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, μπορεί επίσης να σας κάνει να φοβάστε ακόμη και την αναζήτηση σπιτιών. Αντί να αντιμετωπίσετε τον μεγάλο φόβο σας για μετακόμιση, αμφισβητήστε τον μικρότερο φόβο σας για την αναζήτηση στο σπίτι.
- Or, για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να χειριστείτε την επόμενη τάξη επειδή δεν ξέρετε πώς θα κάνετε φίλους και θα κάνετε τη δουλειά. Επικεντρωθείτε στην πρόκληση του μικρότερου φόβου σας να κάνετε τη δουλειά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε χιούμορ
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φόβο σας για το άγνωστο είναι να ελαφρύνετε γενικά. Η λήψη μιας πιο χαλαρής οπτικής για τη ζωή και τι μπορεί να φέρει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις. Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και ένα γέλιο στο λαιμό σας.
- Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, πάρτε τα μικρότερα αδέλφια σας να παρκάρουν.
- Αφιερώστε μερικά λεπτά για να περιηγηθείτε σε έναν αστείο ιστότοπο που σας αρέσει ή να δείτε τα πιο πρόσφατα μιμίδια στα κοινωνικά μέσα.
- Εγγραφείτε σε ένα αστείο της εφαρμογής ή στον ιστότοπο ή κατεβάστε ένα χιουμοριστικό ηλεκτρονικό βιβλίο.
- Όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για το άγνωστο, φανταστείτε το πιο αστείο, πιο περίεργο δυνατό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να αλλάξετε σχολείο, φανταστείτε ότι την πρώτη σας μέρα όλοι φοράνε παπούτσια κλόουν.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού ή ακόμη και να εξελιχθεί σε φοβία ή διαταραχή άγχους. Εάν ο φόβος σας προκαλεί σημαντική βλάβη στη ζωή σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας παρέχουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, τις επιλογές θεραπείας και να αντιμετωπίσετε τυχόν βαθύτερα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο φόβος σας για επικίνδυνες καταστάσεις που μπορεί να συμβούν σας εμποδίζει να φύγετε από το σπίτι σας, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν γονέα, έναν γιατρό, έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού, για πληροφορίες σχετικά με τους θεραπευτές στην περιοχή σας.
