Το άγχος είναι το γενικό αίσθημα ανησυχίας, άγχους και έντασης που όλοι ζούμε σε κάποιο βαθμό. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί το άγχος σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά οι έφηβοι έχουν επίσης σχολικά, φιλικά και οικογενειακά ζητήματα που μπορούν να αντιμετωπίσουν και αυτό μπορεί να καταστήσει το άγχος τεράστιο βάρος. Εξοικειωθείτε με πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Εάν το άγχος σας γίνει τόσο σοβαρό που επηρεάζει την ικανότητά σας να ζήσετε την κανονική σας ζωή, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε ενεργά
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Πραγματικά χαλαρώστε, όχι μόνο μπροστά από μια συσκευή ή μια οθόνη. Το Tai chi, για παράδειγμα, είναι μια φυσική πρακτική με σύνδεση νου-σώματος που πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Η χαλάρωση δεν μπορεί να απομακρύνει πλήρως το άγχος σας, αλλά θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Είναι ένα φορητό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε και κανείς δεν μπορεί να σας δει να το κάνετε. Η βαθιά αναπνοή βοηθά ένα κύριο νεύρο να τρέχει στον εγκέφαλό σας, που ονομάζεται κόλπο, να στείλει ένα μήνυμα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, οπότε πριν από την επόμενη εξέταση ή ραντεβού, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση βαθιάς αναπνοής.
- Τοποθετήστε απαλά ένα χέρι στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας το 4, νιώθοντας τον αέρα να φουσκώνει την κοιλιά σας, σπρώχνοντας ελαφρά την κοιλιά σας προς το χέρι σας.
- Κρατήστε την αναπνοή για έναν αριθμό 4 και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για έναν αριθμό 4, νιώθοντας την κοιλιά σας να βυθίζεται πίσω. Επαναλάβετε 3 φορές ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Εξασκηθείτε σε διαφημίσεις τηλεόρασης, με κόκκινο φως στο αυτοκίνητο, μεταξύ μαθημάτων, ανά πάσα στιγμή. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο φυσική και αυτόματη θα είναι αυτή η χρήσιμη απάντηση.
Βήμα 3. Τεντώστε και απελευθερώστε τους μυς σας
Μερικές φορές, το άγχος και το άγχος που νιώθουμε συσσωρεύονται στους μυς μας και δεν το καταλαβαίνουμε καν. Ασκώντας αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, απελευθερώνουμε αυτή τη συσσωρευμένη ένταση και νιώθουμε καλύτερα προετοιμασμένοι για να ανταπεξέλθουμε.
- Οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στο στομάχι και η εξάντληση μπορούν να βοηθηθούν κάνοντας ασκήσεις έντασης και απελευθέρωσης.
- Επικεντρωθείτε σε μία ομάδα μυών κάθε φορά. Οι άνθρωποι συχνά ξεκινούν με το πρόσωπό τους και δουλεύουν μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών τους.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, πιέστε τους μύες στο πρόσωπό σας (όχι τόσο σφιχτά ώστε να βλάψετε τον εαυτό σας) για 5 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε σιγά -σιγά τους μυς που μόλις τεντώσατε, ξεκουραστείτε 5 δευτερόλεπτα και μετά μετακινηθείτε σε μια άλλη ομάδα μυών, κάνοντας τον καθένα αργά και με τη σειρά του μέχρι να νιώσετε όλο το σώμα σας πιο χαλαρό.
- Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου έχετε ιδιωτικότητα και μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως, αλλά μπορείτε ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε δημόσια για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση. Κανείς δεν μπορεί να σας δει να σφίγγετε τα δάχτυλά σας στους δρομείς σας ενώ είστε στην τάξη! Προσπαθήστε να το εξασκήσετε στο σπίτι σας στο δωμάτιό σας, έτσι ώστε να έρχεται πιο φυσικά όταν είστε έξω στο κοινό.
Βήμα 4. Κάνε γιόγκα
Οι ασκούμενοι στη γιόγκα γνωρίζουν εδώ και εκατοντάδες χρόνια ότι κάνοντας γιόγκα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και διανοητικά έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας. Η γιόγκα βοηθά στη ρύθμιση της απόκρισης του σώματός σας στο στρες.
- Η γιόγκα σας βοηθά να εξασκήσετε την ελεγχόμενη αναπνοή, ένα άλλο εργαλείο καταστολής άγχους.
- Η γιόγκα γέλιου είναι ένας πραγματικά διασκεδαστικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Πάρτε μερικούς φίλους και εγγραφείτε για μια συνεδρία - ελέγξτε το τοπικό κοινοτικό κέντρο για μαθήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Συμπεριφορές αντιμετώπισης
Βήμα 1. Μείνετε φυσικοί
Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και ο καπνός δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους. Μπορεί να είναι ψυχολογικά βραχυπρόθεσμα βοηθήματα μπάντας, αλλά δεν σας βοηθούν πραγματικά στην κατάσταση που σας προκαλεί άγχος. Μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο προχωρημένους, οπότε αποφύγετε αυτές τις πατερίτσες όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
- Μείνετε μακριά από το υγρό θάρρος - ή πίνοντας αλκοόλ για να νικήσετε το κοινωνικό άγχος όταν κάνετε παρέα. Το να είσαι ο φυσικός σου εαυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να είσαι. Η πίεση από τους φίλους να πιουν μπορεί να είναι σκληρή. Προσπαθήστε να προσφέρετε τον καθορισμένο οδηγό εάν έχετε την άδειά σας.
- Το δοχείο καπνίσματος μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ανήσυχους, παρά το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για αυτό και σας κάνει να ωριμάσετε. Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε έναν φίλο να παραμένει καθαρός ενώ άλλοι φίλοι ανεβαίνουν ψηλά ώστε κάποιος να μπορεί να καλέσει για βοήθεια εάν υπάρχει πρόβλημα, ώστε να προσφέρετε να γίνετε αυτός ο φίλος.
Βήμα 2. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη στο ποπ, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ταραγμένοι και ανήσυχοι από ό, τι ήδη είστε. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα και να μένετε μακριά από ενεργειακά ποτά εντελώς.
Η καφεΐνη έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων, όπως η προετοιμασία του εγκεφάλου για να εθιστεί πιο εύκολα στα ναρκωτικά
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματος για ξεκούραση και αναγέννηση, ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας. Στα εφηβικά σας χρόνια, χρειάζεστε περίπου 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να έχετε χαμηλή ενέργεια, προβλήματα μνήμης και δυσκολία σκέψης και να είστε ευερέθιστοι.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ, την έντονη άσκηση και τον χρόνο οθόνης μία ώρα πριν τον ύπνο και αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
- Εάν απλά δεν μπορείτε να αφήσετε το smartphone σας, πάρτε ένα φίλτρο μπλε φωτός για την οθόνη σας. Αυτά τα κολλητικά φίλτρα μπορούν εύκολα να παραγγελθούν στο διαδίκτυο. Το φίλτρο μπλε φωτός αποτρέπει τις παρεμβολές στη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ένα κανονικό πρόγραμμα βοηθά στη ρύθμιση της χημικής ουσίας του ύπνου στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται μελατονίνη.
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε. Χαλαρώστε στη μουσική, κάντε λίγο διαλογισμό ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας ή γράψτε στο ημερολόγιό σας. Η χαλάρωση πριν τον ύπνο στέλνει το μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
Βήμα 4. Φάτε τις τέσσερις ομάδες τροφίμων σας
Μην «πεινάτε» (πεινάτε και θυμώνετε). Κρατήστε το σώμα σας τροφοδοτούμενο με καύσιμα όλη την ημέρα για να αποφύγετε να εκνευριστείτε, να μην τρέξετε, να μπερδευτείτε, ακόμη και να νυστάξετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και έχετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Η σωστή διατροφή θα σας αποτρέψει από το να τρώτε άνετα σνακ και να πάθετε ζάχαρη
Βήμα 5. Άσκηση
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται οξυγόνο για να ανταπεξέλθει και ο καλύτερος τρόπος για να το φτάσετε εκεί είναι μέσω της άσκησης. Εάν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, θα είστε σε άκρη, ευερέθιστος και τεταμένος.
- Η περισσότερη άσκηση σημαίνει επίσης μειωμένη κούραση, αυξημένη εγρήγορση και συγκέντρωση και καθαρότερη σκέψη.
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, και ως εκ τούτου συνιστάται από τους γιατρούς σε όλους όσους έχουν άγχος ή κατάθλιψη.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με έναν διασκεδαστικό τρόπο και πιθανώς να έχετε περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Περπατήστε στο σπίτι από το σχολείο αντί να πάρετε το λεωφορείο. Πηγαίνετε να χορέψετε με φίλους. Ακόμα και 15 λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 6. Γνωρίστε τα σημάδια άγχους του σώματος
Γνωρίζοντας πώς το σώμα σας αντιδρά στο άγχος - νομίζοντας ότι το άγχος είναι απειλή - θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα απόλυτα φυσιολογικά συναισθήματα.
Τα συμπτώματα του γενικού άγχους περιλαμβάνουν κόπωση, ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο ή το φαγητό, ευερεθιστότητα και τεντωμένους μύες
Βήμα 7. Κάντε τη διάκριση μεταξύ άγχους και κρίσεων πανικού
Εάν έχετε βιώσει μια καρδιά που τρέχει και ανησυχείτε ότι υποφέρετε από καρδιακή προσβολή, ίσως έχετε βιώσει μια κρίση πανικού. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σας για να σας προστατεύσει μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα.
- Τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα μυρμήγκουν καθώς το αίμα τρέχει τρέχοντας για να τροφοδοτήσει μεγαλύτερους μυς καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για αυτό που πιστεύει ότι είναι επίθεση.
- Οι κόρες σας διαστέλλονται για να αφήσουν περισσότερο φως ώστε να μπορείτε να βλέπετε καλύτερα, αν και μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα να θολώνουν.
- Μπορεί να υπεραερίζεστε (να αναπνέετε γρηγορότερα) για να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, ώστε να είναι έτοιμος να αντιδράσει.
- Η καρδιά σας τρέχει καθώς στέλνει αίμα στο σώμα σας, έτσι ώστε οι μύες σας να είναι έτοιμοι να δράσουν.
- Το μυαλό σας τρέχει και νιώθετε ότι πεθαίνετε ή ότι μπορεί να «τρελαθείτε» ή να «χάσετε τον έλεγχο».
- Το στομάχι σας αναστατώνεται καθώς η πέψη κλείνει, εξοικονομώντας πολύτιμη ενέργεια για το υπόλοιπο σώμα.
Βήμα 8. Πείτε σε κάποιον
Το να μοιράζεσαι πώς νιώθεις μπορεί να σηκώσει ένα φορτίο από το μυαλό σου και να απελευθερώσει μέρος της έντασης της μεταφοράς ενός μυστικού φορτίου. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν καλύτερο φίλο ή έναν έμπιστο ενήλικα.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το άγχος σας. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο που να σας κάνει να νιώθετε έτσι
Βήμα 9. Οπλιστείτε με περισπασμούς
Εάν είστε λάτρεις της μουσικής, κρατήστε τα ακουστικά σας μαζί σας. Αν είστε gamer, παίξτε λίγο και αποσπάστε την προσοχή σας μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Η απόσπαση της προσοχής λειτουργεί μόνο βραχυπρόθεσμα, ωστόσο, και δεν φτάνει στη ρίζα του προβλήματος που σας προκαλεί το άγχος
Βήμα 10. Συνδεθείτε με άλλα άτομα
Περάστε ποιοτικό χρόνο με φίλους και οικογένεια. Μοιραστείτε τις καλές και τις κακές στιγμές. Έχετε ανθρώπους να μιλήσετε και να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
- Δεν είσαι μόνος και δεν πρέπει ποτέ να είσαι. Απλώς απλώστε το χέρι σας.
- Δεν χρειάζεται να είναι οργανωμένες δραστηριότητες, απλά κάντε παρέα και κάντε παρέα.
Βήμα 11. Εξερευνήστε τη φύση
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν χρόνο στη φύση - είτε πρόκειται για πικ -νικ στο γρασίδι, είτε για παιχνίδι ποδοσφαίρου, είτε για ποδήλατο ή πεζοπορία στο δάσος - αισθάνονται καλύτερα, πιο χαλαρά και διανοητικά γειωμένα.
- Επιλέξτε να πάτε κάπου ασφαλές όπου γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Ενημερώστε κάποιον που θα βρίσκεστε.
- Φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να συνδεθείτε με άλλα άτομα.
- Επιλέξτε κάτι ενεργό για να κάνετε και αποκτήστε το πρόσθετο όφελος της άσκησης.
Μέθοδος 3 από 3: Διανοητικά Αντιμετωπίστε
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η προσπάθεια να παραμείνετε στη φωτεινή πλευρά σας κρατά το άγχος να μην επιδεινωθεί. Αυτή η τεχνική ονομάζεται αναδιαμόρφωση και σας προτείνει να εστιάσετε εκ νέου τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε ως θετικές.
Οι έφηβοι τείνουν να εξατομικεύουν αυτόματα τα προβλήματα και να βιάζονται να βγάλουν συμπεράσματα. Αντί να το κάνετε για εσάς, κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε την πραγματικότητα ενός αρνητικού γεγονότος και προσπαθήστε να το δείτε ως ευκαιρία. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ακυρώσει ένα ραντεβού, μην υποθέσετε αυτόματα ότι είναι επειδή δεν σας αρέσει - δηλαδή, μην το εξατομικεύσετε γιατί ίσως κάτι προέκυψε με την οικογένειά του. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι τώρα έχετε επιπλέον χρόνο για να εργαστείτε στο δοκίμιό σας που αναμένεται την επόμενη εβδομάδα
Βήμα 2. Μείνετε στη γκρίζα ζώνη
Ένα άλλο αυτόματο αντανακλαστικό όταν τα πράγματα πάνε στραβά είναι να το δούμε με το ασπρόμαυρο, είτε/ή, και όλα ή τίποτα. Εάν αποτύχετε σε ένα τεστ στο σχολείο, για παράδειγμα, αυτό θα σήμαινε ότι μπορεί να βλέπετε τον εαυτό σας ως πλήρη αποτυχία και αυτό αυξάνει μόνο το άγχος σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η ζωή αφορά τους ενδιάμεσους και κανείς δεν είναι απόλυτη αποτυχία ή απόλυτα τέλειος.
Αφήστε τον εαυτό σας να βρίσκεται στη μέση. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος αλλά να θυμάσαι και τα καλά, αντί να πιστεύεις εσφαλμένα ότι είσαι απόλυτη αποτυχία. Είμαστε σύνθετοι άνθρωποι σε πολύπλοκες καταστάσεις και τίποτα δεν πάει ποτέ τέλεια σύμφωνα με το σχέδιο
Βήμα 3. Μην φιλτράρετε
Μπορεί να φιλτράρετε αν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι τα λάθη που κάνατε, τα ανόητα πράγματα που είπατε ή οι αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης. Το φιλτράρισμα αυξάνει το άγχος σας.
Θυμήσου και το καλό! Αν μια κοπέλα που σας αρέσει μιλάει για το πόσο όμορφη είναι η στολή σας μια μέρα, αλλά επίσης σας πείραξε από πρόθεση ότι τα μαλλιά σας ήταν μπερδεμένα, το φιλτράρισμα για να θυμάστε το σχόλιο για τα μαλλιά θα αυξήσει το άγχος σας. Θυμηθείτε ότι της άρεσε η στολή σας, αντίθετα
Βήμα 4. Οπτικοποιήστε
Το να βάζετε εικόνες στο κεφάλι σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ονομάζεται οπτικοποίηση. Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει σε κάτι όπως μια δοκιμή ή μια παρουσίαση που θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Ονειροπόληση. Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αξίζετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα καλά πράγματα που επιθυμείτε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρεύεται και να ελπίζει.
- Κάντε διακοπές στο μυαλό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο χαρούμενο μέρος σας ή κάπου σε γαλήνη. Πραγματικά φανταστείτε το - σκεφτείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές που σχετίζονται με αυτό το μέρος. Αν αγαπάτε το δάσος, ακούστε τα πουλιά και τους γρύλους να κελαηδούν, δείτε το πράσινο των ελάτων που κυματίζουν στο αεράκι, μυρίστε τις πευκοβελόνες.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα, τη στιγμή. Το να έχετε υπόψη σας το παρόν περιβάλλον θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε έναν ανήσυχο και αγωνιστικό εγκέφαλο.
- Το να είσαι προσεκτικός σε εμποδίζει να αγχώνεσαι για το μέλλον και πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις - που είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές ανησυχίας που έχουμε.
- Δοκιμάστε την τεχνική των τριών αισθήσεων. Αναπνεύστε αργά και παρατηρήστε 3 πράγματα που βλέπετε, 3 πράγματα που ακούτε και 3 πράγματα που αισθάνεστε. Αν βρίσκεστε στο σχολείο, ίσως δείτε το κορίτσι μπροστά σας να χαζεύει στο χαρτί της, να ακούτε το ρολόι να χτυπά και να νιώθετε τη σκληρότητα της καρέκλας από κάτω σας. Η εστίαση για λίγα λεπτά σε αυτό που υπάρχει δεν σας αφήνει να ανησυχείτε για άλλα πράγματα.
Βήμα 6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους κατάλληλους ανθρώπους
Οι τοξικοί φίλοι - άνθρωποι που παραπονιούνται, προσβάλλουν, μαλώνουν και τσακώνονται - μπορούν να βγάλουν πολλή ενέργεια από εσάς και να σας εξαντλήσουν ψυχικά και σωματικά. Δεν χρειάζεται να είστε συνεχώς ευτυχισμένοι άνθρωποι, απλώς αποφύγετε αυτούς τους τοξικούς φίλους όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Βήμα 7. Μην χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας και μην αισθάνεστε ένοχοι για το άγχος σας
Αν νομίζετε ότι είστε ένα «κακό» παιδί ή ότι έχετε μπερδευτεί, κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Η επισήμανση του εαυτού σας δεν θα βοηθήσει. Μην αφήσετε ούτε τους άλλους να σας το κάνουν. Να ξέρετε ότι όλοι ανησυχούν και αγχώνονται και δεν κάνετε τίποτα επίτηδες για να κάνετε τη ζωή δυσκολότερη για κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.
- Να ξέρεις ότι είναι εντάξει να είσαι ατελής. Όλοι κάνουν λάθη, όλοι ντρέπονται και όλοι αισθάνονται την ανάγκη να εντυπωσιάσουν τους άλλους.
- Ασχοληθείτε με τη θετική αυτο-συζήτηση. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλός άνθρωπος και μπορείτε να το κάνετε!
Βήμα 8. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Έχετε επίγνωση και γνωρίστε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να προετοιμαστείτε ψυχικά. Εάν γνωρίζετε ότι η δημόσια ομιλία σας προκαλεί άγχος, μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχικά για να το αντιμετωπίσετε και να κάνετε κάποια κόλπα στο μανίκι σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος τη στιγμή.
Κάντε μια λίστα με τους παράγοντες που σας προκαλούν και τους φόβους σας, ώστε να μπορέσετε να εργαστείτε σε ένα σχέδιο για τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Σπάστε το σχέδιο σε μικρά βήματα, όπως απλώς να πάτε σε κάποιον νέο και να του πείτε γεια για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας να συναντήσετε νέους ανθρώπους
Βήμα 9. Να είστε γενναίοι
Μιλήστε για το άγχος σας. Κάντε προσπάθειες για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Πάρτε λογικά ρίσκα και μπλέξτε. Η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί, όπως και η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
- Μην αποφεύγετε σχολικές ή κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Απλώς καθυστερείτε το αναπόφευκτο. Αντ 'αυτού, αφήστε τη ζώνη άνεσής σας και πιέστε τον εαυτό σας λίγο.
- Αντιμετωπίστε πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Εάν είστε νευρικοί πριν από ένα τεστ, φροντίστε να μελετήσετε αρκετά ή να λάβετε κάποια επιπλέον βοήθεια μετά το σχολείο.
