Οι σειρήνες συνήθως προειδοποιούν για κίνδυνο ή ένα σημάδι ότι η αστυνομία, το ασθενοφόρο ή οι πυροσβέστες χρειάζονται για να φτάσουν γρήγορα στο σημείο. Ωστόσο, οι σειρήνες μπορεί να είναι δυνατές και τρομακτικές. Αν φοβάστε τους δυνατούς ήχους όπως οι σειρήνες, μπορεί να υποφέρετε από φωνοφοβία ή λιγοφοβία. Οι σειρήνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος καθώς σταδιακά δυναμώνουν, σηματοδοτώντας την αυξανόμενη εγγύτητά τους σε εσάς. Αν και οι σειρήνες μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσανατολισμός
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να έχετε φοβία
Οι φοβίες χαρακτηρίζονται ως υπερβολικός φόβος για συνηθισμένα πράγματα. Επειδή οι ήχοι σειρήνας δεν είναι εγγενώς προβληματικοί, εάν έχετε φόβο για σειρήνες, υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να έχετε φοβία.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να λάβετε μια επίσημη διάγνωση από έναν εξειδικευμένο ιατρικό επαγγελματία υγείας
Βήμα 2. Μάθετε για τις φοβίες
Τα φοβικά άτομα, όταν εκτίθενται σε αυτό που φοβούνται, τείνουν να έχουν έντονες σωματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά τους να λειτουργούν καθημερινά.
Ο φόβος για σειρήνες θα εμπίπτει στη διαγνωστική κατηγορία μιας συγκεκριμένης φοβίας
Βήμα 3. Γνωρίστε πότε χρειάζεται θεραπεία
Είναι πιο λογικό να αναζητήσετε θεραπεία για τη φοβία σας εάν σας ενοχλεί και είναι κάτι που θέλετε να αφαιρεθεί ή εάν είναι κάτι που παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία σας.
Παραδείγματα τρόπων με τους οποίους ο φόβος για σειρήνες μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία σας είναι εάν κρυφτείτε από τις σειρήνες και καταλήξετε να αργήσετε στη δουλειά ή εάν αποφύγετε ορισμένους δρόμους ή διασταυρώσεις και χάσετε το φαγητό σε εστιατόρια που διαφορετικά θα θέλατε
Βήμα 4. Γνωρίστε τα συμπτώματα των φοβιών
Συγκεκριμένες φοβίες όπως ο φόβος για τις σειρήνες συνεπάγεται έναν παράλογο και επίμονο φόβο για σειρήνες που δεν είναι ανάλογος με τον πραγματικό κίνδυνο για σας από σειρήνες ή με τα πράγματα που σχετίζονται με τις σειρήνες. Πιο συγκεκριμένα, τα συμπτώματα των φοβιών περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα πανικού ή τρόμου όταν εκτίθεται σε σειρήνες.
- Μια αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τις σειρήνες.
- Μη φυσιολογική λειτουργία λόγω του φόβου σας (π.χ., έλλειψη εργασίας επειδή αποφύγατε τις σειρήνες).
- Εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός και/ή αναπνοή, σε απόκριση σειρήνων.
- Μπορεί να γνωρίζετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος, αλλά φοβάστε το ίδιο.
- Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν περισσότερες από μία συγκεκριμένες φοβίες, οπότε αναρωτηθείτε αν θεωρείτε ότι φοβάστε υπερβολικά άλλα πράγματα εκτός από σειρήνες - αυτό μπορεί να είναι άλλοι δυνατοί ήχοι ή πράγματα εντελώς άσχετα.
Βήμα 5. Μάθετε για τις αιτίες των φοβιών
Στην πραγματικότητα, πολλά για το τι προκαλεί τις φοβίες είναι άγνωστα. Μπορεί να υπάρχει κάπως γενετική διάθεση για απόκτηση φοβιών, δεδομένου ότι μερικές φορές τρέχουν στην οικογένεια (ωστόσο, κοινόχρηστα περιβάλλοντα μπορεί να ευθύνονται για κάποια από αυτές τις συσχετίσεις).
Επειδή τα αίτια είναι ως επί το πλείστον άγνωστα, προσπαθήστε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή φοβάστε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αλλά αναζητήστε θεραπεία και τρόπους για να ξεπεράσετε τη φοβία σας
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο σας από το σπίτι
Βήμα 1. Συνηθίστε τους δυνατούς θορύβους
Συνήθως οι άνθρωποι που φοβούνται τις σειρήνες είναι αυτοί που δεν αντέχουν δυνατούς θορύβους ή κραυγάζουν ευρύτερα. Δεδομένου ότι οι σειρήνες στον κόσμο είναι σχετικά σπάνιες, μπορεί να ξεπεράσετε πιο γρήγορα το φόβο για αυτές εάν εκτεθείτε σε άλλους πιο δυνατούς ήχους που είναι πιο συνηθισμένοι. Πηγαίνετε έξω αναζητώντας δυνατούς ήχους και, για την άνεσή σας, φέρτε ένα ζευγάρι ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο. Προσπαθήστε να ακούσετε τον δυνατό ήχο που βρίσκετε για 1 δευτερόλεπτο, μετά 2 δευτερόλεπτα, μετά 3, μετά 4, μετά 5, μέχρι να μην σας τρομάξει πια. Παραδείγματα δυνατών ήχων που μπορεί να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:
- Ένα εργοτάξιο
- Θόρυβοι κυκλοφορίας
- Ενας σταθμός τρένου
- Ένα πολυάσχολο κατάστημα
Βήμα 2. Αποφύγετε να σκεφτείτε τον κίνδυνο
Όταν εμφανίζονται σειρήνες, μερικοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι έχει ξεκινήσει φωτιά ή κάποιος έχει τραυματιστεί. Ωστόσο, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι αυτός ο κίνδυνος (αν και λυπημένος) δεν σας αφορά. Να είστε σίγουροι ότι υπάρχουν επαγγελματίες των οποίων η δουλειά είναι να διορθώνουν καταστάσεις στις οποίες εμπλέκονται σειρήνες και οχήματα με ταχύτητα.
Για να αποφύγετε να σκεφτείτε τους κινδύνους που σχετίζονται με τις σειρήνες, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι εντελώς άλλο, όπως μια ήρεμη ή καταπραϋντική λέξη όπως η ειρήνη, η ηρεμία μας
Βήμα 3. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική χιπ χοπ
Συνήθως η μουσική χιπ χοπ, η R&B έχει σειρήνες. δεδομένου ότι οι σειρήνες προέρχονται από τη μουσική και όχι από τον κόσμο, αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εκθέσετε σταδιακά τον εαυτό σας σε αυτόν τον ήχο που προκαλεί άγχος.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για δωρεάν ροή μουσικής στον ιστό, συμπεριλαμβανομένου του YouTube και του Spotify
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε τις σειρήνες
Αυτό θα αυξήσει μόνο το φόβο σας για τις σειρήνες επειδή δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να μάθετε ότι οι σειρήνες δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες. Παρόλο που είναι ευκολότερο να ειπωθεί παρά να γίνει, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε να αποφεύγετε τις σειρήνες:
- Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας λέγοντας ξανά και ξανά στο κεφάλι σας "δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι, δεν θα ξεπεράσω ποτέ τον φόβο μου αν δεν το αντιμετωπίσω".
- Προσπαθήστε να «δέσετε» τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην μπορείτε να αποφύγετε τις σειρήνες. Μην δεσμεύεστε κυριολεκτικά στη θέση του, αλλά αντ 'αυτού, φέρτε έναν φίλο σας σε ένα μονοπάτι όπου θα συναντήσετε σειρήνες και ζητήστε του να σας ενθαρρύνει να μην τρέξετε μακριά αν ακούσετε σειρήνα.
Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο σας με εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία
Η συζήτηση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι επωφελής για εσάς. Αυτά τα άτομα είναι εκπαιδευμένα να αντιμετωπίζουν εκείνους που έχουν φοβίες και άλλα ψυχολογικά ζητήματα που επιθυμούν να ξεπεράσουν.
Για να βρείτε έναν ψυχολόγο κοντά σας, δοκιμάστε αυτόν τον ιστότοπο:
Βήμα 2. Δοκιμάστε φαρμακευτική αγωγή
Ο στόχος της λήψης φαρμάκων είναι να μειώσετε το άγχος και το φόβο σας, ώστε να λειτουργήσει κανονικά παρά τη φοβία σας. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά σχετικά φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφηθούν:
- Β -αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τη φυσιολογική απόκριση στρες που προκαλείται από την αδρεναλίνη (π.χ. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη αρτηριακή πίεση).
- SSRIs. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) λειτουργούν για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που πιστεύεται ότι επηρεάζει την κατάσταση της διάθεσης.
- Ηρεμιστικά. Αυτά τα φάρμακα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή γιατί μπορεί να προκαλέσουν εθισμό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την παρουσία αυτού που φοβάστε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει στην αντιμετώπιση των έντονων συναισθημάτων σας. Η λογική αυτής της θεραπείας είναι ότι, μόλις επιβιώσετε στην παρουσία αυτού που φοβάστε, χωρίς κανέναν τραυματισμό, θα αρχίσετε να χάνετε το φόβο σας για αυτό το πράγμα.
Η θεραπεία έκθεσης τείνει να γίνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορεί πρώτα να σας ζητηθεί να σκεφτείτε απλώς μια σειρήνα και στη συνέχεια να σας ζητηθεί να ακούσετε μια σειρήνα για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια 2 δευτερόλεπτα κ.λπ
Βήμα 4. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Αυτό περιλαμβάνει την εκμάθηση διαφορετικών τρόπων σκέψης για τις σειρήνες. Ο σκοπός αυτού είναι να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας να βλέπει τις σειρήνες με νέο φως, ώστε να μην τους φοβάστε τόσο.
