Μπορεί να είναι εύκολο να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου, χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου αρκετή εκτίμηση, προσοχή ή πίστωση για τα επιτεύγματά σου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικό συναίσθημα για τον εαυτό σας και μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε ότι είστε σημαντικοί. Η εργασία για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε σημαντικοί, αποκαθιστώντας την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Νιώστε καλά με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τις δυνάμεις, τα επιτεύγματά σας και τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας
Πιάστε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να φτιάχνετε τρεις λεπτομερείς λίστες για τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα το καθένα για τα δυνατά σας σημεία, τα επιτεύγματα και τα πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τις λίστες ανά πάσα στιγμή για γρήγορη αύξηση της αυτοεκτίμησης.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει.
- Διαβάζετε τακτικά τις λίστες σας για να σας υπενθυμίσω πόσο σημαντικοί είστε.
Βήμα 2. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι και σημαντικοί φροντίζοντας τον εαυτό σας άριστα. Η φροντίδα της υγείας και των προσωπικών σας αναγκών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης.
- Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, παίρνοντας άφθονα φρούτα και λαχανικά αποφεύγοντας τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης.
- Ασκηθείτε τακτικά για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς.
Βήμα 3. Κάντε κάτι που σας αρέσει να κάνετε
Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Όποια και αν είναι αυτή η δραστηριότητα, μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε σημαντικοί και αξίζετε την ελευθερία να κάνετε αυτό που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 4. Θέστε νέους στόχους και προκλήσεις
Επιλέξτε ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πάντα και ξεκινήστε να το κάνετε. Θέστε στόχους για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σε αυτό το νέο χόμπι και ξεκινήστε να εργάζεστε για να τους συναντήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί και σίγουροι όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση.
- Προσπαθήστε να μάθετε πώς να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
- Μάθετε μια νέα γλώσσα που σας φαίνεται ενδιαφέρουσα.
- Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με ένα νέο πρόγραμμα αθλητισμού ή άσκησης.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας
Ένα μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησής μας προέρχεται από τους ανθρώπους που περιβάλλουμε. Η επαφή με αρνητικούς ή επικριτικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αμφιβολία για τον εαυτό σας. Ωστόσο, το να περιβάλλεστε με θετικούς και δυναμικούς ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σημαντικοί και πολύτιμοι.
Βήμα 6. Σκεφτείτε τι σας κάνει ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτό που είναι σημαντικό για εσάς, τη ζωή σας και τους ανθρώπους που έχουν σημασία για εσάς. Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους, είτε είναι φίλοι είτε συγγενείς, που σας εκτιμούν ιδιαίτερα. Η μνήμη της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι είστε σημαντικοί.
Βήμα 7. Μάθετε να νιώθετε σημαντικοί για τον εαυτό σας
Εργαστείτε για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας αρκετά για να συνειδητοποιήσετε πόσο σημασία έχετε.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση των ταλέντων σας. Γράψτε όλα τα πράγματα στα οποία είστε καλοί και πώς χρησιμοποιείτε αυτό το ταλέντο στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, ίσως είστε καλός ακροατής και χρησιμοποιείτε αυτήν την ικανότητα για να είστε καλός φίλος και για να βοηθήσετε τους ανθρώπους στην εργασία να επιλύσουν προβλήματα της εταιρείας.
- Γράψτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητές σας για να ακολουθήσετε τα όνειρά σας. Για παράδειγμα, ίσως πάντα ονειρευόσασταν να βοηθήσετε τους ανθρώπους και να κάνετε μια πραγματική συμβολή στη ζωή τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα για να πάτε στο σχολείο για να γίνετε ψυχολόγος. Αυτό θα αξιοποιήσει τα φυσικά ταλέντα σας να ακούτε ανθρώπους και το πάθος σας να βοηθάτε τους ανθρώπους.
Μέθοδος 2 από 3: Αντικατάσταση αρνητικής σκέψης με θετική σκέψη
Βήμα 1. Σκεφτείτε μια αγχωτική ή δύσκολη κατάσταση
Εξετάστε τη ζωή σας και σκεφτείτε μια κατάσταση που είναι ενοχλητική. Αυτό το ζήτημα θα χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο, που θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε πώς το προσεγγίζετε, πώς βλέπετε τον εαυτό σας και θα σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε αλλαγές προς το καλύτερο.
Ένα παράδειγμα αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι ένα επιχείρημα, μια μεγάλη παρουσίαση ή μια σημαντική αλλαγή ζωής
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας
Όταν σκέφτεστε την αγχωτική ή ενοχλητική κατάσταση που έχετε επιλέξει, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις σας όπως κάνετε. Η γνώση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε αργότερα αυτές τις τάσεις και να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές θέλετε.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι λογικές, βασίζονται σε γεγονότα και λογική.
- Οι σκέψεις σας μπορεί επίσης να είναι παράλογες ή να βασίζονται σε ανακριβείς πληροφορίες.
- Οι σκέψεις σας μπορεί να είναι θετικές, αρνητικές ή ουδέτερες. Προς το παρόν, επιλέξτε τις αρνητικές σκέψεις για να εργαστείτε.
Βήμα 3. Αναζητήστε αρνητικές σκέψεις
Καθώς εξετάζετε τις σκέψεις σας, δώστε προσοχή σε τυχόν αρνητικές ή άλλες σκέψεις που μπορεί να βασίζονται σε παρεξηγήσεις ή ανακριβείς πληροφορίες. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι αυτές οι σκέψεις μπορεί να μην είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε την κατάστασή σας. Αναζητήστε μερικά από τα παρακάτω παραδείγματα αρνητικής σκέψης για τον εαυτό σας:
- Εξίσωση συναισθημάτων με γεγονότα. Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρετε τι πραγματικά σκέφτεται αυτό το άτομο.
- Τελειώνοντας με αρνητικά συμπεράσματα, παρά το γεγονός ότι δεν έχουμε λόγο ή στοιχεία για να το κάνουμε. Maybeσως υποθέσετε ότι το αφεντικό σας θα σας αρνηθεί για μια προαγωγή, παρόλο που δεν έχετε απορριφθεί ποτέ στο παρελθόν.
- Εστιάζοντας μόνο στο αρνητικό. Μετά από μια αξιολόγηση απόδοσης, μπορεί να επικεντρωθείτε στο ένα κρίσιμο σχόλιο και να ξεχάσετε τα θετικά σχόλια που λάβατε.
- Μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας ή για τον εαυτό σας. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι μπερδεύτηκατε μετά από μια αγχωτική συνομιλία με κάποιον.
- Μετατρέποντας τις θετικές σκέψεις σε αρνητικές, υποβαθμίζοντας τις επιτυχίες ή τα επιτεύγματά σας. Perhapsσως έχετε την τάση να αυτοτιμάτε, ακόμη και όταν έχετε λόγους να γιορτάσετε ένα επίτευγμα.
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές προσεγγίσεις
Μόλις εντοπίσετε με επιτυχία ορισμένες αρνητικές ή ανακριβείς σκέψεις που μπορεί να έχετε, μπορείτε να αρχίσετε να τις αντικαθιστάτε με υγιείς που χτίζουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με αυτές τις θετικές εναλλακτικές λύσεις:
- Συγχωρήστε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα βάζατε κάποιον άλλο κάτω για λάθος ή αποτυχία, οπότε μην κάνετε το ίδιο με τον εαυτό σας. Εάν κάνετε ένα λάθος, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να μάθετε από αυτό.
- Να είστε αισιόδοξοι και θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας ότι παρόλο που κάτι μπορεί να είναι δύσκολο, είστε ικανοί και έτοιμοι να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.
- Μπορείτε να επιλέξετε πώς αντιδράτε στις αρνητικές σκέψεις. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, σκεφτείτε συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διευκολύνετε την αγχωτική κατάσταση στον εαυτό σας.
- Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πάνε καλά ή ήταν επιτυχημένα.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή και ρωτήστε για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Για τα καλύτερα αποτελέσματα, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή ψυχοθεραπευτή και προγραμματίστε και ραντεβού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε νέες και υγιείς ψυχικές συνήθειες, εστιάζοντας σε θετικές και οικοδομητικές σκέψεις και όχι σε αρνητικές.
- Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θα σας βοηθήσει.
- Η χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αρνητική σκέψη και να σας επιτρέψει να θυμηθείτε ότι είστε σημαντικοί.
- Παρόλο που μπορείτε να ξεκινήσετε με τις βασικές τεχνικές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η συνεργασία με τον θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μέθοδος 3 από 3: Αποσύνδεση και αποδοχή αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Σκεφτείτε μια αγχωτική κατάσταση στη ζωή σας
Προσπαθήστε να βρείτε μια δύσκολη κατάσταση στη ζωή σας που ίσως έχετε συναντήσει πρόσφατα. Θα χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα για να μάθετε καλύτερα πώς προσεγγίζετε τις αγχωτικές καταστάσεις, πώς τις σκέφτεστε και στη συνέχεια να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις σας για την κατάσταση.
- Σημειώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Αφού εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με οποιαδήποτε επιλεγμένη αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνεστε από αυτές. Ο κύριος στόχος είναι να συνειδητοποιήσετε ότι τελικά είναι μόνο λέξεις και ότι μπορείτε να κάνετε πίσω και απλά να τις παρακολουθήσετε χωρίς να ταυτιστείτε μαζί τους.
- Δοκιμάστε να γράψετε τις αρνητικές σας σκέψεις, με το αντίθετο χέρι ή φανταστείτε τις γραμμένες σε άλλο αντικείμενο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι κάτι που μπορείτε να παρακολουθήσετε, αφαιρεμένο από τον εαυτό σας.
- Δείτε τις αρνητικές σκέψεις σας ως κάτι από το οποίο μπορείτε να αποκολληθείτε.
- Ένας τρόπος για να σταματήσετε τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων πάνω σας όταν αναγνωρίζετε ότι τρέχουν στο κεφάλι σας είναι να πείτε απλά: "ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!" μέχρι να σταματήσουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε μάθει τρόπους σκέψης στο παρελθόν που είναι επιβλαβείς και μαθαίνετε νέους τρόπους σκέψης. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε με θετικές σκέψεις.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις
Αφού καταφέρετε να αποσυνδεθείτε από τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε να κάνετε βήμα προς τα πίσω και να τις αφήσετε να συμβούν χωρίς να τις παρασύρετε. Συνειδητοποιήστε ότι είστε σε θέση να ελέγξετε πώς σκέφτεστε και να προσεγγίζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, χωρίς αυτές να χρειάζονται έλεγχο ή καταπολέμηση.
- Αφήνοντας τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν χωρίς να τις εμπλέξετε, θα χάσουν την εξουσία πάνω σας.
- Η αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων θα σας επιτρέψει να τις αφήσετε και να τις αντικαταστήσετε με θετικές.
- Μπορεί να έχετε ακόμα αρνητικές σκέψεις, αλλά δεν χρειάζεται να σας έχουν.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ενώ μπορείτε να εξασκήσετε μόνοι σας τις βασικές τεχνικές της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να διασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας. Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί άμεσα μαζί σας, προσαρμόζοντας τη διαδικασία της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης στις δικές σας ανάγκες.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε σωστά τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας
Συμβουλές
- Να είστε ευγενικοί και επιεικείς απέναντι στον εαυτό σας.
- Προσέξτε την αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας και εργαστείτε για να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να περάσουν ή να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.
- Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
