Η αϊχοφοβία είναι ο φόβος για αιχμηρά αντικείμενα όπως μαχαίρια, βελόνες ή μολύβια. Η αϊχοφοβία μπορεί να είναι μια σοβαρή αναστολή στην ποιότητα της ζωής σας και μπορεί ακόμη και να παραιτηθείτε από σημαντικές ιατρικές διαδικασίες επειδή φοβάστε τις βελόνες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά ευτυχώς, είναι δυνατό να ξεπεραστεί η αϊχοφοβία υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν αισθάνεστε συντριπτικό άγχος ή πανικός γύρω από αιχμηρά αντικείμενα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία και να ξεκινήσετε θεραπεία. Ο θεραπευτής σας θα δοκιμάσει μια σειρά ασκήσεων για να σας ευαισθητοποιήσει στο φόβο σας για αιχμηρά αντικείμενα. Έξω από το ιατρείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές τεχνικές για να ξεπεράσετε την αϊχοφοβία. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της αϊχοφοβίας μπορεί να φέρει μια δραματική βελτίωση στην ποιότητα της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Βήμα 1. Προσδιορίστε αν αισθάνεστε άγχος όταν βρίσκεστε γύρω από αιχμηρά αντικείμενα
Τα άτομα με αϊχοφοβία εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και στρες όταν βρίσκονται κοντά σε αιχμηρά ή μυτερά αντικείμενα. Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο σοβαρή περίπτωση που οι γωνίες ενός τραπεζιού προκαλούν αντίδραση. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας γύρω από αιχμηρά αντικείμενα. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε πανικός ή θέλετε να ξεφύγετε από το αιχμηρό αντικείμενο. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν ακόμη και από κρίσεις πανικού. Αυτά είναι σαφή σημάδια αϊχοφοβίας.
- Σημειώστε ότι τα άτομα με αϊχοφοβία μπορεί να μην έχουν πλήρη κρίση πανικού όταν βρίσκονται κοντά σε αιχμηρά αντικείμενα. Τα σημάδια μπορεί να είναι πιο λεπτά, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, δύσπνοια ή τρόμος.
- Μερικοί άνθρωποι με αϊχοφοβία έχουν άγχος μόνο όταν σκέφτονται αιχμηρά αντικείμενα. Δώστε στον εαυτό σας ένα τεστ αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτεί αυτά τα αντικείμενα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής ανεβαίνουν και μπορεί να αισθάνεστε δύσπνοια. Αυτά είναι συμπτώματα αυξημένου άγχους.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν αποφεύγετε σταθερά τα αιχμηρά αντικείμενα
Οι ασθενείς με αϊχοφοβία συνήθως αποφεύγουν τα μαχαίρια, τις βελόνες, τα πιρούνια και άλλα αιχμηρά αντικείμενα. Μπορεί να το κάνουν συνειδητά ή ασυνείδητα. Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες και δείτε αν αισθάνεστε την ανάγκη να αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα. Αν ναι, αυτό είναι ένα άλλο σύμπτωμα αϊχοφοβίας.
Η αποφυγή είναι ένας κοινός μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα με φοβίες. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας με δραματικούς τρόπους. Σκεφτείτε όλες τις καταστάσεις όπου μπορεί να βρίσκεστε γύρω από αιχμηρά αντικείμενα. Πιθανότατα έχετε αποφύγει τις κοινωνικές συναθροίσεις και τα ραντεβού με γιατρού λόγω του φόβου
Βήμα 3. Εξετάστε εάν έχετε υπερευαισθησία στον πόνο
Γνωστό και ως σύνδρομο κεντρικού πόνου, η υπερευαισθησία δείχνει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο σε επίπεδα πολύ υψηλότερα από το κανονικό. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η αυξημένη ευαισθησία στον πόνο είναι η βασική αιτία της αϊχοφοβίας τους, καθώς φυσικά θα φοβόντουσαν βελόνες, ιατρικές διαδικασίες ή τυχαία κοπή. Εάν αισθάνεστε πόνο με τρόπο υψηλότερο από το κανονικό, αυτό μπορεί να είναι πίσω από το φόβο σας για αιχμηρά αντικείμενα.
- Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για υπερευαισθησία στον πόνο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έναν συνεχή, θαμπό πόνο σε όλο τους το σώμα. Κάποιοι είναι καλά μέχρι να τραυματιστούν. Επειδή τα συμπτώματα μπορεί να είναι μη ειδικά, ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού εάν υποψιάζεστε ότι έχετε οποιοδήποτε είδος διαταραχής πόνου.
- Εάν αποφεύγετε τους πυροβολισμούς ή άλλες ιατρικές επεμβάσεις λόγω πόνου, ζητήστε από το γιατρό σας να εφαρμόσει ένα αναλγητικό σπρέι στο δέρμα σας πριν τοποθετήσετε μια βελόνα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο, ώστε να μην χρειάζεται να θυσιάσετε την υγεία σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν νομίζετε ότι έχετε αϊχοφοβία
Ενώ η αϊχοφοβία μπορεί να είναι τρομακτική, είναι απολύτως θεραπεύσιμη. Αλλά η ανάρρωση απαιτεί παρέμβαση από ειδικό. Εάν έχετε αντιμετωπίσει άγχος ή κρίσεις πανικού γύρω από αιχμηρά αντικείμενα, μην καθυστερείτε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας, να σας διαγνώσουν με αϊχοφοβία και να σχεδιάσουν μια θεραπεία που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
- Βρείτε έναν επαγγελματία που είναι κατάλληλος για εσάς. Όταν κλείνετε ραντεβού, ρωτήστε αν αυτός ο σύμβουλος έχει εμπειρία στη θεραπεία της αϊχοφοβίας.
- Εάν ανήκετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για τη φοβία σας, δείτε αν κάποιο μέλος εκεί έχει συστάσεις για θεραπευτές. Μια προσωπική σύσταση μπορεί να προχωρήσει πολύ εδώ.
Βήμα 2. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας σε αιχμηρά αντικείμενα
Η θεραπεία έκθεσης είναι η πιο κοινή θεραπεία για την αϊχοφοβία. Περιλαμβάνει την αργή έκθεση του εαυτού σας στο αντικείμενο των φόβων σας (σε αυτή την περίπτωση, αιχμηρά αντικείμενα) μέχρι να γίνετε απευαισθητοποιημένοι στο φόβο. Με ένα σχήμα έκθεσης, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα ξεκινήσει κάνοντας να απεικονίσετε αιχμηρά αντικείμενα και να δείτε πώς ανταποκρίνεστε. Μόλις το κάνετε αυτό χωρίς να αισθάνεστε άγχος, ο θεραπευτής θα σας δείξει στη συνέχεια φωτογραφίες από αιχμηρά αντικείμενα. Τέλος, ο θεραπευτής θα αρχίσει να φέρνει αιχμηρά αντικείμενα στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ξεπεράσετε εντελώς τον φόβο σας.
- Η θεραπεία έκθεσης απαιτεί συνεπή εργασία, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν δοκιμάσετε θεραπεία έκθεσης στο σπίτι. Η υπερβολική έκθεση στον εαυτό σας στο αντικείμενο του φόβου σας πριν είστε έτοιμοι μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να κάνει το άγχος σας πολύ χειρότερο. Να εργάζεστε πάντα αργά και να ακολουθείτε τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
Βήμα 3. Συζητήστε τους φόβους σας με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η CBT είναι μια κοινή θεραπεία για άτομα με αγχώδεις διαταραχές όπως η αϊχοφοβία. Περιλαμβάνει να μιλάς μέσα από το φόβο σου και να ανακαλύπτεις γιατί απαντάς σε αιχμηρά αντικείμενα με άγχος. Ο σύμβουλος σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει συνδυασμό θεραπείας έκθεσης και CBT για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν βλέπετε αιχμηρά αντικείμενα. Ο στόχος είναι η επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να ανταποκριθεί πιο θετικά σε αυτά τα ερεθίσματα.
- Ενημερώστε τον σύμβουλό σας εάν είχατε ποτέ τραυματικό γεγονός που αφορούσε αιχμηρά αντικείμενα στο παρελθόν σας. Αυτό μπορεί να είναι η βασική αιτία για ορισμένα άτομα με αϊχοφοβία και θα επηρεάσει τον τρόπο που σας αντιμετωπίζει ο σύμβουλος σας.
- Η CBT είναι αποτελεσματική αλλά απαιτεί συνεπή δουλειά τόσο με τον θεραπευτή σας όσο και στο σπίτι. Φροντίστε να κρατάτε όλα τα ραντεβού σας και να κάνετε όποιες εξωτερικές ασκήσεις σας λέει ο θεραπευτής σας.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων κατά του άγχους εάν έχετε κρίσεις πανικού
Δεδομένου ότι η αϊχοφοβία είναι μια αντίδραση άγχους, τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο όπως το Xanax ή το Klonopin για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
- Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Συνήθως αυτός ο τύπος φαρμάκου δεν λαμβάνεται καθημερινά, αλλά μόνο όταν αισθάνεστε μια κρίση άγχους.
- Τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, τρόμο, δύσπνοια, ναυτία, αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης και υψηλά επίπεδα φόβου ή παράνοιας. Αναγνωρίστε αυτά τα συμπτώματα για να μπορέσετε να ανταποκριθείτε ανάλογα όταν ξεκινά μια κρίση άγχους. Όταν παρατηρήσετε τα σημάδια, μπορείτε να πάρετε το φάρμακό σας ή να ξεκινήσετε ασκήσεις χαλάρωσης.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την υπνοθεραπεία εάν άλλες παραδοσιακές μέθοδοι δεν έχουν λειτουργήσει
Η ύπνωση έχει δείξει κάποια αποτελεσματικότητα για φοβίες όπως η αϊχοφοβία. Σε αντίθεση με τις ταινίες, η ύπνωση δεν περιλαμβάνει τον ύπνο και την πλύση εγκεφάλου. Ένας υπνοθεραπευτής θα σας καθοδηγήσει σε μια χαλαρή κατάσταση, ώστε να μπορείτε να μιλήσετε για τους φόβους σας πιο ανοιχτά. Εάν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν λειτουργούν για εσάς, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή σας μια σύσταση για έναν αδειοδοτημένο, επαγγελματία υπνοθεραπευτή.
- Κάθε υπνοθεραπευτής που επισκέπτεστε πρέπει να είναι μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής nπνωσης ή της Εταιρείας Κλινικής και Πειραματικής ypπνωσης. Αυτοί οι οργανισμοί έχουν πρότυπα εισαγωγής που αξιολογούν την εκπαίδευση, τα προσόντα και την ηθική των μελών του.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της αϊχοφοβίας από το σπίτι
Βήμα 1. Καταπολεμήστε το άγχος με άσκηση και γιόγκα.
Η αϊχοφοβία μπορεί να συμβεί επειδή είστε υπερβολικά αγχωμένοι και δεν έχετε διέξοδο για να επεξεργαστείτε το άγχος. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους. Εάν δεν είστε ενεργό άτομο, σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να επισκεφθείτε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού άγχους σας.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί πολύ στο παρελθόν, ξεκινήστε αργά για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Δοκιμάστε μια συνεδρία άσκησης 30 λεπτών 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια ασκηθείτε σταδιακά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα περισσότερες ημέρες.
- Δεν χρειάζεται να γυμναστείτε σκληρά για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Μια βόλτα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος σας επίσης.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό που συνοδεύει την αϊχοφοβία. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα καθημερινό σχήμα διαλογισμού για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Εργαστείτε για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε βαθιά για να μειώσετε το άγχος σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές διαλογισμού για να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού όταν βλέπετε αιχμηρά αντικείμενα. Όταν νιώσετε το άγχος να σας πλησιάζει, σταματήστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Με αρκετή εξάσκηση, μπορείτε να σταματήσετε τις κρίσεις άγχους με τεχνικές διαλογισμού
Βήμα 3. Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά
Τα άτομα με φοβίες μερικές φορές προσπαθούν να διαχειριστούν τους φόβους τους με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Αυτός είναι ένας ανθυγιεινός μηχανισμός αντιμετώπισης που μπορεί να προκαλέσει περισσότερα ζητήματα όπως εθισμό ή προβλήματα υγείας. Αποφύγετε τον πειρασμό να μουδιάσετε τους φόβους σας με ουσίες και να συνεργαστείτε με έναν ιατρό.
Τα συμπτώματα της κατάχρησης ουσιών περιλαμβάνουν τη χρήση ουσιών στο σχολείο ή την εργασία, την απόκρυψη της ποσότητας που χρησιμοποιείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας, τη χρήση περισσότερων από ό, τι είχατε σκοπό και την αδυναμία διακοπής, ακόμη και αν προσπαθήσετε. Εάν έχετε αντιμετωπίσει πρόβλημα με ουσίες, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για τα Ναρκωτικά καλώντας (844) 289-0879 ή επισκεπτόμενοι τη διεύθυνση
Βήμα 4. Επισκεφτείτε ξανά τον θεραπευτή σας εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας επανέρχονται
Η αντιμετώπιση των φοβιών μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Μερικές φορές θα δείτε βελτίωση, αλλά τότε το άγχος σας μπορεί να επανέλθει. Αν συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε. Είναι φυσιολογικό. Διατηρήστε επαφή με τον θεραπευτή σας και αν νιώθετε ότι κινείστε προς τα πίσω, προγραμματίστε ένα άλλο ραντεβού.
