Ο φόβος για το νερό ή το κολύμπι, που αναφέρεται ως υδροφοβία, είναι πολύ συνηθισμένος. Αν φοβάστε το κολύμπι, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Όποιος και αν είναι ο συγκεκριμένος φόβος σας σχετικά με το κολύμπι, ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις σκέψεις σας για τη δραστηριότητα και μετά προχωρήστε στη μείωση του άγχους σας στο νερό. Σύντομα, μπορείτε να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να κάνετε κυριολεκτικά το βήμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μεταμορφώνοντας τις σκέψεις σας
Βήμα 1. Ακούστε τον εσωτερικό σας διάλογο
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν φόβο κολύμβησης από πνιγμό του εαυτού του ή του άλλου ή μετά από ατύχημα με βάρκα. Όπως και αν αναπτύχθηκε αυτή η φοβία, πιθανότατα επιδεινώνεται από τη σιωπηλή φωνή των σκέψεών σας.
- Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση - πιάστε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο. Καθίστε και είτε σκεφτείτε το κολύμπι, καθίστε σε ένα μέρος όπου φαίνεται νερό ή κοιτάξτε την εικόνα του νερού ή των ανθρώπων που κολυμπούν. Ακούστε την αυτο-ομιλία σας.
- Τι είδους πράγματα λέτε στον εαυτό σας για το νερό και το κολύμπι. Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν "Αυτό είναι επικίνδυνο" ή "Είναι τρελοί να βγαίνουν εκεί έξω".
Βήμα 2. Αναδιαρθρώστε τις σκέψεις σας για το κολύμπι
Ο φόβος της κολύμβησης σημαίνει ότι έχετε επίσης μια αρνητική ή παράλογη άποψη για το κολύμπι. Για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, πρέπει να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις.
- Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε τις σκέψεις σας, μπορεί να παρατηρήσετε πώς δεν σας εξυπηρετούν. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη γνωστική αναδιάρθρωση τέτοιων σκέψεων είναι η εξέταση των στοιχείων υπέρ ή κατά της σκέψης.
- Ας πάρουμε τη σκέψη "Αυτό είναι επικίνδυνο" σε σχέση με το κολύμπι. Πόσα στοιχεία είναι διαθέσιμα που επιβεβαιώνουν αυτή τη δήλωση; Maybeσως είχατε ένα προηγούμενο περιστατικό στο οποίο το κολύμπι ή το νερό ήταν, πράγματι, επικίνδυνο. Ωστόσο, αυτό το περιστατικό μπορεί να ήταν ένα από τα λίγα. Γενικά, πολλοί άνθρωποι που είναι σε θέση να κολυμπήσουν απολαμβάνουν το νερό και βρίσκουν τη δραστηριότητα αρκετά χαλαρωτική.
- Μπορείτε να σκεφτείτε στιγμές που οι άνθρωποι έκαναν μπάνιο και δεν συνέβη κάτι καταστροφικό ή επικίνδυνο; Αλλάξτε τη δήλωσή σας για να το λάβετε υπόψη. Μπορεί να πείτε "Το κολύμπι μπορεί να είναι επικίνδυνο, αλλά είναι ασφαλές αν ακολουθείτε τις βέλτιστες πρακτικές και έχετε ναυαγοσώστη παρόν."
Βήμα 3. Αλλαγή προοπτικών
Wholeσως ολόκληρο το πλαίσιο σκέψης σας όσον αφορά την κολύμβηση είναι από αρνητική άποψη. Αλλάξτε την άποψή σας αναζητώντας τρόπους για να δείτε την κολύμβηση με θετικό φως.
Για παράδειγμα, το καλοκαίρι, το κολύμπι είναι μια υπέροχη δραστηριότητα για να παίζεις και να διατηρείς την ψυχραιμία σου. Η κολύμβηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος άσκησης. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ότι η πράξη κολύμβησης επιτρέπει στους ανθρώπους να δουν όλα τα θαύματα κάτω από τη θάλασσα, όπως ψάρια, χελώνες και κοράλλια
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Είτε είστε παιδί, έφηβος ή ενήλικας, δεν πρέπει να ντρέπεστε για το φόβο σας για κολύμπι. Η Aquaphobia είναι μια πολύ πραγματική και εξουθενωτική ανησυχία, αλλά πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ξεπερνούν αυτή τη φοβία και γίνονται καλοί κολυμβητές.
Μέθοδος 2 από 3: Να νιώθετε άνετα με το νερό
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με βαθιά αναπνοή
Ο έλεγχος του άγχους που σχετίζεται με την κολύμβηση είναι ένα βασικό βήμα για την πρόληψη του πνιγμού. Στόχος είναι να μειώσετε σταδιακά το άγχος σας σχετικά με το κολύμπι.
- Πρώτα απλώς μάθετε να εξασκείτε βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, ανάλογα με τη σοβαρότητα του φόβου σας για τις λίμνες ή τα υδάτινα σώματα, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτήν την πρακτική κοιτάζοντας εικόνα νερού ή κοιτάζοντας μια πισίνα. Τέλος, μόλις νιώσετε πιο άνετα, μπείτε στο ρηχό άκρο μιας πισίνας και επικεντρωθείτε μόνο στη χαλαρωτική ανάσα.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, βρείτε ένα άνετο σημείο για να καθίσετε, όπως μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Χαλαρώστε τους ώμους σας και εκπνεύστε βαριά. Τώρα, εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Κρατήστε το για 1 ή 2 μετρήσεις και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά τον αέρα από το στόμα σας για 4 ακόμη μετρήσεις. Κάντε μια σύντομη παύση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 5 λεπτά, ή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
- Για να διασφαλίσετε ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε το χέρι στην κοιλιά σας να διευρύνεται και στη συνέχεια να καταρρέει με κάθε αναπνοή. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται μόνο λίγο.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση
Η οπτικοποίηση ή η θετική απεικόνιση χρησιμοποιούνται συχνά για να μειωθεί το άγχος και να ξεπεραστούν οι φόβοι. Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρακτική για να φανταστείτε τον εαυτό σας να κολυμπά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση. Σε αυτή τη μέθοδο, ο στόχος είναι να οραματιστείτε τον εαυτό σας άνετα και με σιγουριά να μπείτε σε μια πισίνα.
- Προειδοποιήστε, εάν σας τρομάζει ακόμη και η σκέψη της κολύμβησης, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει. Μην ασκείτε την οπτικοποίηση μόνοι σας εάν δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα με την ιδέα να βρίσκεστε κοντά στο νερό.
- Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι σε μια χαλαρή θέση με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια σας. Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές, καθαριστικές αναπνοές. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο, παρατηρήσετε ότι το άγχος σας αυξάνεται, σταματήστε τη διαδικασία οπτικοποίησης και συνεχίστε να παίρνετε βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας να κάθεστε σε μια καρέκλα δίπλα στην πισίνα. Κοίτα γύρω σου. Βλέπεις έναν ναυαγοσώστη που είναι εκεί για να σε προστατεύσει. Νιώθετε ζεστοί και ασφαλείς λόγω της παρουσίας του. Ακούς το γέλιο των ανθρώπων στην άκρη, καθώς παίζουν στα κύματα. Μυρίζεις το χλώριο. Απολαύστε όλες αυτές τις αισθήσεις.
- Τώρα, σηκωθείτε. Νιώστε το σκυρόδεμα κάτω από τα πόδια σας. Ακούστε τον απαλό θόρυβο των κυμάτων καθώς πλησιάζετε στο ρηχό άκρο της πισίνας. Σταθείτε στην άκρη. Παρατηρήστε πώς οι άλλοι κολυμβητές είναι χαρούμενοι και έχουν αυτοπεποίθηση. Διοχετεύστε την ενέργειά τους. Πιστέψτε ότι και εσείς μπορείτε να νιώσετε χαρούμενοι και σίγουροι για το κολύμπι.
- Βουτήξτε το ένα σας πόδι στο νερό. Παρατηρήστε τη σχετική ζεστασιά (ή δροσιά) του νερού. Ακούστε τον ήχο που βγάζει το πόδι σας. Καθίστε στην άκρη και χαμηλώστε και τα δύο πόδια στο νερό. Καθίστε εκεί απλά λαμβάνοντας την αίσθηση ότι τα πόδια σας είναι μέσα στο νερό.
- Χρησιμοποιήστε τη σκάλα για να κατεβείτε στο νερό. Νιώστε το κρύο σοκ του χάλυβα καθώς τα δάχτυλά σας κινούνται κατά μήκος των σιδηροτροχιών. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το νερό στο δέρμα σας καθώς ανεβαίνει στη μέση σας. Μετακινηθείτε επάνω σε έναν τοίχο. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο, απλώς αναπνεύστε για άλλη μια φορά και παρατηρήστε πόσο σίγουροι και χαλαροί νιώθετε στο νερό.
Βήμα 3. Βρείτε έναν εξειδικευμένο συνεργάτη
Ένας τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα στο νερό είναι να ζητήσετε από έναν φίλο με ισχυρές κολυμβητικές ικανότητες να σας βοηθήσει με αυτές τις δραστηριότητες χαλάρωσης. Ο φίλος σας μπορεί να καθίσει μαζί σας καθώς εξασκείτε την αναπνοή σας. Or, κρατήστε το χέρι σας καθώς περπατάτε στην άσκηση οπτικοποίησης.
Η ύπαρξη ενός συστήματος σωματικής και συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος για το κολύμπι αφού δεν κάνετε τη δραστηριότητα μόνοι σας. Εάν το χρειάζεστε, ένα χέρι βοήθειας είναι κοντά
Βήμα 4. Θυμηθείτε τον παράγοντα πλευστότητας
Το αίσθημα βάρους στο νερό συχνά συμβάλλει στο γιατί μερικοί άνθρωποι φοβούνται το κολύμπι. Η αίσθηση ότι βρίσκεσαι στο νερό είναι τόσο διαφορετική από το να είσαι στο έδαφος. Αυτό συμβαίνει επειδή η βαρύτητα συμπεριφέρεται αντίστροφα στο νερό. Αυτό το αβαρές συναίσθημα, κοινώς γνωστό ως πλευστότητα, σας βοηθά να επιπλέετε φυσικά στο νερό.
Μόλις αναγνωρίσετε ότι εάν χαλαρώσετε τα άκρα σας, θα ανέβετε αυτόματα στην επιφάνεια, μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους της βύθισης
Μέθοδος 3 από 3: Χτίζοντας εμπιστοσύνη και δεξιότητες
Βήμα 1. Ξεκινήστε από μικρό, σε ρηχά νερά
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο της κολύμβησης είναι να κάνετε βήματα για μωρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε προκαλώντας τον εαυτό σας να καθίσει κοντά στην πισίνα. Αφού συνηθίσετε να βρίσκεστε κοντά στο νερό, προχωρήστε να καθίσετε στην άκρη της πισίνας με τα πόδια σας στο νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να σταθείτε στο ρηχό τμήμα της πισίνας και να συνηθίσετε πώς αισθάνεται αυτό.
Βήμα 2. Κάντε επαγγελματικά μαθήματα κολύμβησης
Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο προπονητή κολύμβησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να μάθετε πώς να κολυμπάτε, αλλά και να αισθάνεστε πιο σίγουροι στο νερό. Ένας προπονητής θα γνωρίζει τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας και θα σας οδηγήσει αργά στη διαδικασία μέχρι να δημιουργήσετε την αυτοπεποίθηση και τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για κολύμπι.
Βήμα 3. Δημιουργήστε τη βασική σας δύναμη
Η κολύμβηση απαιτεί την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα σας. Για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να νιώσετε πιο δυνατοί και σίγουροι στο νερό, ασκηθείτε για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
- Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας στο κολύμπι. Δοκιμάστε σανίδες, καταλήψεις και λαβές για βέλτιστη δύναμη πυρήνα.
- Εκτός από το ότι θα σας κάνει πιο δυνατό για κολύμπι, οι βασικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση σας και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Βήμα 4. Αποφοιτήστε για ανοιχτό ή βαθύτερο νερό μόνο όταν είστε έτοιμοι
Ο απώτερος στόχος σας μπορεί να είναι να κολυμπήσετε γύρους γύρω από την πισίνα ή να ενωθείτε με τους φίλους σας στον ωκεανό σε διακοπές στην παραλία. Είναι σημαντικό να βάζεις στόχους, φυσικά, αλλά, είναι επίσης σημαντικό να νιώθεις άνετα με το κολύμπι με τον δικό σου ρυθμό.
Βήμα 5. Γιορτάστε την πρόοδό σας
Εάν αρχίσατε να φοβάστε εντελώς ότι θα μπείτε στην πισίνα και τώρα πιτσιλίζετε στο ρηχό άκρο, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη. Ο εορτασμός ακόμη και των πιο μικρών νικών χτίζει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
Συμβουλές
- Όταν προσπαθείτε να επιπλέετε, απελευθερώστε την ένταση και απλά χαλαρώστε.
- Μην νομίζετε ότι δεν θα μάθετε ποτέ κολύμπι. Απλώς εξασκηθείτε.
- Το νερό μπορεί να φαίνεται παγωμένο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε μόνοι σας. να έχετε πάντα κάποιον μαζί σας για να σας βοηθήσει, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να κολυμπάτε μόνοι μέχρι να ξεπεράσετε εντελώς τους φόβους σας και να νιώσετε απόλυτα ασφαλείς και σίγουροι στο νερό.
- Ξεκινήστε πάντα από το ρηχό άκρο, το να μετακινηθείτε στο βαθύτερο άκρο πολύ σύντομα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο εάν δεν έχετε ξεπεράσει ακόμη το άγχος σας για το νερό.
- Ακολουθείτε πάντα τους κανόνες σε μια πισίνα κοινότητας.
